Olenemata sellest, kas teie sõber on hiljuti oma kallimast lahku läinud või on sügavas depressioonis või üritab kaalust alla võtta, tahate olla olemas, et teda toetada ja julgustada! Kuigi te ei soovi oma toetusega liiale minna, võib see, et näitate, et olete kellegi jaoks olemas, olla üksi tohutuks julgustuseks.
1
Võtke ühendust. Kui saate teada, et keegi on kriisis, olgu selleks lahutus või lahkuminek või haigus või lähedase surm, võtke temaga esimesel võimalusel ühendust. Inimesed, kes on raskes või kriisiolukorras, tunnevad end isoleerituna. Kui inimene on kogu riigis või kaugel, helistage, saatke e-kiri või sõnum. Te ei pea mainima, et teate, et ta on sul on raske aeg. Juba ainuüksi nende jaoks olemas olemine, nende käekäigu küsimine ja oma toe pakkumine võib olla suureks õnnistuseks kellelegi, kes on hädas eluga. Kuigi te ei peaks lihtsalt ette teatamata kellegi juurde sattuma, võib olla hea, kui külastate kedagi. isiklikult. See on eriti oluline, kui neil on haigus, mis raskendab kodust lahkumist.
2
Kuulake neid ilma hinnanguteta. Inimesed peavad oma lugusid rääkima omal ajal, eriti kui nad on kriisis. Loomulikult on teil nende olukorra kohta arvamus, kuid alati pole vaja neid nõuandeid jagada, eriti soovimatult. Keskenduge oma sõbrale ja keskenduge sellele, et anda talle keegi, keda usaldada, et nad tervenemisprotsessi läbi töötaksid .Kui olete oma sõbraga sarnases olukorras läbi elanud, siis peaksite nõu andmiseks kasutama oma varasemaid kogemusi. Võite küsida, kas nad soovivad teie nõuandeid, kuid ärge imestage, kui nad seda tegelikult ei ole. pärast.
3
Paku praktilist abi. Nõustamise asemel saate pakkuda tegelikku abi. See võib raske olukorraga toimetulemise jaoks palju muuta. Isegi mõne pisiasja tegemine võib midagi muuta. Aidake neil teha mõningaid töid, nagu näiteks toidupoes käimine, maja koristamine, koeraga jalutamine. Need põhiülesanded jäävad tavaliselt esimesena kõrvale, kui kellegi elu laguneb.
4
Laske oma sõbral oma emotsioonidega omal ajal tegeleda. Emotsioonid, mis on seotud raskete elumuutustega (haigus, lähedase surm, lahutus või lahkuminek), kipuvad tulema lainetena. Ühel päeval võib teie sõber muutusega hästi toime tulla ja järgmisel päeval laguneb ta täielikult. Ärge kunagi öelge midagi sellist nagu “Tundus, et sul läheb hästi, mis juhtus” või “Kas sa pole piisavalt kurvastanud?” oma ebamugavust nende emotsioonidega silmitsi seistes. Muidugi võib olla raske silmitsi seista tugevate emotsioonidega, eriti kellelgi, kellest hoolite. Pidage siiski meeles, et see ei puuduta teid. See puudutab teie sõpra ja rasket aega, mida nad läbi elavad. Veenduge, et nad tunneksid end piisavalt mugavalt, et väljendada oma tundeid teie ümber.
5
Paku end tugisõbraks. Veenduge, et teie sõber teaks, et olete siin, et teda aidata ja toetada. Kuigi on parem, kui sõbral on rohkem kui üks tugisõber, et koorem ei langeks täielikult teie kanda, püüdke olla oma sõbra jaoks üks nendest semudest. Andke sõbrale teada, et nad ei koorma teid. Öelge midagi sellist nagu “Helista mulle igal ajal, kui tunnete end ärritunud või ülekoormatud! Ma tahan aidata teil selle keerulise olukorraga toime tulla.” See on eriti oluline lahkumineku või lahutuse korral. Tugisõber on inimene, kellele nad helistavad, kui soovivad helistada oma endisele endisele. Jagage nendega, mida näete nende väärtuse ja ainulaadsete omadustena.
6
Julgustage oma sõpra põhitõdedega kursis olema. Kui kellelgi on raske elusündmus, kipuvad elu põhifunktsioonid ununema. Seetõttu kipuvad inimesed, kes kannatavad läbi haigusi või leinavad surma ja nii edasi, unustama söömise, lõpetavad oma välimuse eest hoolitsemise ja on vähem tõenäoline, et nad lahkuvad kodust. Tuletage neile meelde, et nad teeksid selliseid asju nagu dušš ja treeniksid. Parim viis seda teha on pakkuda, et lähed nendega jalutama või viid nad välja kohvi jooma, et nad peaksid oma välimuse nimel veidi vaeva nägema. Et nad sööma saada, on hea toit kaasa võtta, et nad ei pea pärast seda süüa tegema ja pesema. Või võite nad välja sööma kaasa võtta (või tellida, kui need ei sobi inimestega suhtlemiseks).
7
Ärge võtke nende elu üle. Kuigi paljudel inimestel on väga head kavatsused, kui on vaja kedagi raskel ajal aidata, võite oma abiga kellegi üle jõu käia. Võid ka neilt jõu ära võtta. Abielulahutuse, haiguse või lähedase surma korral võib tekkida jõuetuse tunne. Pakkuge valikuid. Ärge viige oma sõpra lihtsalt õhtusöögile, vaid küsige temalt, kus ja millal nad einestada soovivad. Kui lasete neil teha otsuseid, isegi kui nad on väikesed otsused, võib nende võimu tagasinõudmine palju aidata. Ärge kulutage neile palju raha. Üks asi on nende odavalt küüneni viimine, kuid kui kulutate neile liiga palju raha, siis tekib tunne, et nad on teile võlgu ja nad tunnevad, et nad ei suuda enda eest hoolitseda.
8
Hoolitse enda eest. Kui sõbra elus on kriis, kipub see ka sinus igasuguseid emotsioone üles tõmbama. See kehtib eriti siis, kui olete kogenud midagi sarnast, mida nad läbivad. Määrake piirid. Isegi kui soovite oma sõpradega sammu pidada, kui ta oma probleemidega võitleb, peate tagama, et teie elu ei hakkaks nende ümber keerlema. Tea, milline käitumine ja olukorrad teid käivitavad. Kui teil on tegemist sõbraga, kes on hiljuti vägivaldsest kodust põgenenud, ja olete sellega pidanud tegelema, peate võib-olla pisut taganema.
9
Jätkake sisseregistreerimist. Inimesed kipuvad kohe pärast elu lagunemist olema kellegi suhtes väga hoolsad, kuid aja jooksul kukuvad nad ära. Veenduge, et te seda ei tee. Veenduge, et teie sõber teaks, et ta võib teile vajaduse korral helistada ja et olete tema käekäiguga kursis.
10
Tuvastage depressiooni sümptomid. Mõnikord ei pruugi inimesed olla depressioonis, nad lihtsalt elavad läbi rasket eluperioodi. Kui aga sõbral on depressiooni nähud, peate võib-olla pöörama suurt tähelepanu, et see ei süveneks. Kas neil on püsivad kurvad, ärevad või tühjad meeleolud? Kas neil on lootusetuse või pessimismi tunne (miski ei lähe kunagi paremaks; elu on kohutav)? Kas neil on palju süütunnet, väärtusetust või abitust? Kas nad on väsinud, neil on vähenenud energia? Kas neil on raskusi asjadele keskendumisega, asjade meeldejätmisega või otsuste langetamisega? Kas olete märganud unetust või liigset magamist? Kas nad on oluliselt kaotanud või juurde võtnud? Kas nad on rahutud ja ärritunud? Kas nad on maininud või rääkinud mõtlemisest surmale või enesetapule? Kas nad on teinud enesetapukatse või rääkinud sellest? See võib näidata, kui nad ütlevad midagi selle kohta, kuidas maailm oleks parem koht, kui nad seda ei oleks.
11
Kinnitage nende valu, kuid ärge jääge sinna. Pidage meeles, et nende valu ning lootusetuse ja abituse tunne on tõeline. Kinnitage tõsiasi, et nad tunnevad neid negatiivseid tundeid, ja seejärel andke endast parim, et pöörata nende tähelepanu mujale. Depressiivsed inimesed võivad reageerida tähelepanu kõrvalejuhtimisele. Te ei pea tähelepanu hajutamist ülimalt ilmseks tegema. Näiteks kui jalutate, osutades veepealse valguse ilule või taeva värvile, võib vestlust muuta. Samade negatiivsete tunnete ikka ja jälle üle käimine võib asja veelgi hullemaks muuta, sest julgustab depressioonis inimest sellesse negatiivsesse kohta jääma.
12
Vältige nende depressiooni isiklikuks võtmist. Kui keegi on depressioonis, on tal sageli raskusi kellegagi emotsionaalsel tasandil ühenduse loomisel selle tõttu, mida ta läbi elab. Isiklikult võttes tähendab see, et neil on raskem käeulatusse jõuda. Depressioonis inimene võib teie peale midagi solvavat või vihast välja öelda. Pidage meeles, et see on depressioon, mitte sõber, kes neid asju ütleb. See ei tähenda, et peate neid kuritarvitama. Kui teie sõber on muutumas vägivaldseks ja depressiooniks, vajab ta terapeudi abi. Tõenäoliselt ei saa te neid aidata, välja arvatud siis, kui kinnitate neile, et olete nende jaoks olemas, kui nad teile enam haiget ei tee.
13
Ärge alahinnake, kui tõsine depressioon võib olla. Depressioon on sageli seotud kellegi aju keemilise tasakaalustamatusega. See on palju enamat kui lihtsalt kurb või õnnetu olemine. Depressioonis inimesele võib see tunduda, nagu neelataks teda meeleheide või tühjus. Ärge kunagi tehke asju, nagu öelge kellelegi, et “saada sellest üle” või et ta võiks olla õnnelik, kui vaid “joogat teeks”. “kaalust alla võtta” jne. See paneb nad teid lihtsalt ei usalda ning tunnevad end halvemini ja tunnevad end läbielatu pärast süüdi.
14
Paku abi väikeste asjadega. Depressioon võib teha uskumatult keeruliseks millegi tegemise, sealhulgas maja koristamise, nõude pesemise, tööl käimise. Väikeste asjade tegemine oma koormuse kergendamiseks võib anda tohutuid muutusi. Depressiooniga tegelevad inimesed kulutavad suurema osa oma energiast psüühikahäirete vastu võitlemisele ja nende neelamisele. See ei jäta palju energiat majapidamistööde tegemiseks. Tooge aeg-ajalt mõni mõnus keedetud õhtusöök või paku abi maja koristamisel. Küsige, kas saate nende koera nendega jalutama viia.
15
Ole kaastundlik kuulaja. Depressioon ei ole midagi, mida saate lihtsalt parandada. Kellelegi kuulamiskõrva pakkumine võib olla kasulikum kui paljude nõuannete või arvamuste andmine selle kohta, mida nad läbi elavad. Mõned viisid vestluse alustamiseks võivad olla järgmised: “Olen viimasel ajal teie pärast muret tundnud” või “Ma tahtsin pöörduge teie poole, sest olete viimasel ajal tundunud üsna udune.” Kui neil on raskusi oma tunnete väljendamisega või avanemisega, võite abiks küsida mõned küsimused: “Kas juhtus midagi, mis pani teid nii tundma?” või “Millal sa niimoodi tundma hakkasid?” Mõned head sõnad: “Sa ei ole selles üksi. Ma olen teie jaoks siin” ja “Ma hoolin sinust ja tahan teid selle raske aja üle aidata, ” ja “Sa oled mulle nii tähtis. Sinu elu on mulle nii tähtis.”
16
Pidage meeles, et te ei ole nende terapeut. Isegi kui olete koolitatud terapeut, ei tohiks te sõbra peal harjutada, eriti kui see toimub väljaspool teie tööaega. Depressiooni läbiva inimese kõrval olemine ja tema kuulamine ei tähenda, et sa pead vastutama tema vaimse seisundi eest. Kui su sõber helistab sulle keset ööd pidevalt, kui vajad und või räägib enesetapust, või tundub, et nad on kuude või aastate jooksul samas kohutavas kohas kinni, peavad nad rääkima pigem terapeudiga kui teiega.
17
Julgustage oma sõpra professionaalset abi otsima. Ehkki saate sõbrale julgustust ja tuge pakkuda, ei saa te talle pakkuda professionaalset abi, mida ta vajab, ja te ei saa depressiooni puhta tahtejõuga taanduda. See vestlus võib olla keeruline, kuid kui sa hoolid oma sõbrast, on see oluline.Küsi neilt, kas ta on kunagi professionaali abi otsinud või tema poole pöördunud.Soovitage abivahendeid või kui tead mõnda head spetsialisti , soovitage neid.
18
Tea, et depressioon võib tulla ja minna. Depressioon ei ole midagi, mis tuleb üks kord ja siis kaob, kui olete võtnud väikese ravimi (see ei ole tuulerõuged). See võib olla eluaegne võitlus, isegi kui teie sõber leiab õige ravimi. Ärge loobuge nendest. Depressioon võib olla uskumatult üksildane ja isoleeriv ning see võib panna kedagi tundma, et ta on hull. Kui teil on inimesi, kes neid toetavad, võib see kõik muutuda.
19
Määrake oma piirid. Sinu sõber on sulle loomulikult oluline ja sa tahad teha kõik endast oleneva, et soodustada nende paranemist. Te ei saa oma tuge pakkudes end silmist kaotada. Veenduge, et hoolitseksite enda eest. Tehke depressioonis inimesest pause. Veetke aega inimestega, kes ei ole masenduses ja ei vaja teie tuge. Pidage meeles, et kui teil ei ole (või ei ole olnud) selle sõbraga vastastikust suhet, võib suhe lõppeda vägivaldseks ja ühepoolseks . Ärge sattuge seda tüüpi olukordadesse.
20
Ärge öelge neile, et nad peavad kaalust alla võtma. Sa ei ole kellegi peale enda boss ja sõbrale ütlemine, et ta peab kaalust alla võtma, on ebaviisakas ja võib kaotada teie sõpruse. Inimesed teevad otsuseid ise ja teatud hetkel peavad nad saama otsustada, mida nad ise vajavad. See kehtib isegi siis, kui nende kehakaal on muutunud terviseprobleemiks. Tõenäoliselt mõistavad nad, et see on probleem, ja kui nad tahavad sellega midagi ette võtta, siis nad seda ka teevad.
21
Saa aktiivne osa nende kaalulangetusprogrammist. Kui sõber on pühendunud kaalu kaotamisele, vajab ta oma sõprade tuge. Kui nad on nõus teiega jagama, uurige nii palju kui võimalik nende dieedi ja treeningrežiimi kohta. Pühenduge nendega koos treenimisele. Öelge neile, et sõidate nendega tööle rattaga või lähete iga päev õhtuti jooksma. Minge koos nendega jõusaali ja julgustage. Sööge nende valmistatud roogasid või mõnda dieettoitu koos nendega, et nad ei tunneks end oma toiduvalikus nii eraldatuna.
22
Keskenduge sellele, mida nad teevad õigesti. Teie ülesanne pole jälgida, kuidas neil läheb. Kui nad just ei palu teil seda teha, ärge keskenduge sellele, kuidas neil läheb, mida nad söövad, millal jama läheb ja nii edasi. Sa ei ole dieedipolitsei. Olete siin selleks, et neid toetada ja julgustada, mitte võtta neid ülesandeid täitma. Rõõmustage väikeste võitude ja nende saavutatud asjade üle. Vältige kritiseerimist, kui nad midagi õigesti ei tee. Kui nad söövad valet toitu või jäävad treenimisega veidi lõdvaks, pole teie ülesanne neile käskida end vormida.
23
Tähistage saavutusi teel. Kui nad on kaalust alla võtnud või kui neil on õnnestunud treeningprogrammi tõhustada, tähistage seda kindlasti. Veenduge, et need pidustused ei keskenduks toidule ega keskenduks toidule. Viige nad kinno või ostke neile pediküür või see armas uus raamat, mida nad on igatsenud.
24
Hoolige inimesest, mitte toitumisest. Kui räägite nendega, ärge keskenduge dieedile, sellele, mida nad on saavutanud või kuhu nad on jäänud. Selle asemel küsige, kuidas neil on läinud (neil inimesena), kuidas läheb nende koeral, kuidas läheb kooliminekuks ja millised on uued muudatused tööl. Pidage meeles: kas neil õnnestub või ebaõnnestub kaalulangetamine, see on su sõber. Nende elu ei peaks keerlema kaalulangetamise ja selle ümber, kui palju nad kaaluvad.
25
Vältige abivalmidusega liialdamist. On ahvatlev näidata kellelegi, kui palju sa tema jaoks olemas oled, andes talle palju “kasulikke” ideid, kuidas asju paremini teha, või andes neile treeningkavasid ja kaalulangetamise raamatuid. Ärge tehke seda. Parem on küsida, mida nad vajavad, ja lihtsalt olla nende jaoks olemas, kui tungida sinna, kus teid ei taheta.