Karate on keeruline võitluskunst. Sellel on lai valik tehnikaid, oskusi ja liigutusi, mida mõned inimesed õpivad kogu elu. Siiski ei pea sa olema must vöö, et õppida mõningaid põhilisi karate liigutusi! Põhiliigutusi harjutades pidage meeles, et karate rõhutab tasakaalukust, tasakaalu ja keskendumisvõimet.
1
Alustage põhilise esiasendi õppimisest (Zenkutsu-dachi). Seisa mugavalt loomulikus asendis. Teie jalad peaksid olema suunatud ettepoole ja olema õlgade laiuselt. Siit liigutage oma paremat jalga ettepoole umbes 2 jalga (0,6 m) või umbes kahe õla laiuse kaugusel.Hoidke torso ja selg sirgena.Kinnitage oma silmad enda ees olevale objektile.Hoidke oma silmad horisontaalselt ja keskendunud objekti liikumise ajal.
2
Painutage paremat põlve, kuni see on otse parema jala kohal. Kui vaatate alla, ei tohiks te näha ühtegi oma paremat varvast. Ligikaudu 60% teie kaalust peaks olema teie paremal (ees) ja 40% vasakul (tagumisel) jalal. Puusad jäävad ettepoole suunatud. Sirutage vasak jalg täielikult ja lukustage põlv. Olete nüüd eesmises asendis. .
3
Pöörake tagasi seisvasse asendisse seljaasendisse (Kokutsu-dachi). Pane käed puusadele, käed sirgu. Pöörake oma pead, et vaadata vasakule, ja suunake oma pilk objektile. Astuge üks samm vasakule, pöörates vasakut jalga nii, et see osutaks vasakule. Teie vasak jalg peaks nüüd olema parema jala suhtes 90 kraadise nurga all. Painutage vasakut põlve kergelt. Parem jalg ei tohiks liikuda ja jätkake näoga ettepoole.Seda tehes hoidke kogu torso ettepoole. Hoidke oma silmad vasakul asuval objektil.
4
Painutage paremat põlve ja nihutage 70% oma kaalust paremale jalale. Teie parem põlv peaks painduma nii, et see oleks otse teie parema jala kohal. Tõstke oma tuharad kokku ja hoidke puusad loomuliku 45-kraadise nurga all. Teie käed jäävad puusadele. Olete nüüd seljaasendis.
5
Naaske püstiasendisse, et teha põhiline sirge löök (Choku-tsuki). Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Tehke vasaku käega rusikas ja tõmmake vasak käsi kehasse. Vasak rusikas peaks olema puusade kõrgusel, sõrmenukkidega ülespoole. Seda nimetatakse tagasitõmbamisasendiks. Hoidke tagasitõmmatavat kätt kehale väga lähedal. Küünarnukk peaks olema suunatud otse väljapoole.
6
Tõstke parem käsi otse enda ette. See peaks olema ühtlane teie parema õlaga. Ava parem käsi nii, et sõrmed oleksid täielikult välja sirutatud ja peopesa oleks suunatud põranda poole. Teie torso peaks jääma sirge ja ettepoole suunatud. Pea ei tohiks liikuda. Hoidke oma silmad millelegi enda ees. Teie vasak käsi peaks siiski olema tagasitõmmatud asendis.
7
Alustage parema käe tõmbamist parema puusa suunas. Seda tehes tõmmake rusikas ja hakake oma kätt aeglaselt 180 kraadi paremale pöörama. Kui tõmbate paremat kätt tagasitõmbamisasendisse, alustage samaaegselt löögi tegemiseks vasaku käega välja tõrjumist. Hoidke vasaku käe sõrmenukk allapoole, peopesad üleval. Hoidke mõlemad randmed ja käed võimalikult sirged.
8
Jätkake käte libistamist vastassuundades. Kui libistate vasakut kätt ette ja tõmmate samal ajal paremat kätt tagasi, peaksid need kokku saama keskel, joondudes kõrvuti. Kui teie käed on paralleelsed, on neil mõlemal peopesad ülespoole. Teie parem käsi peaks olema sel hetkel pööranud täielikult 180 kraadi. Mõlema rusika sõrmed peaksid olema suunatud põranda poole. Hoidke oma käed keha lähedal. Iga kord, kui libistate käe tagasitõmbeasendist välja, peaks teie käsivars olema harja kergelt vastu torsot.
9
Alustage vasaku küünarvarre ja rusika pööramist 180 kraadi paremale. Sirutage lõpuni välja ja seejärel klõpsake randme paremale, nii et peopesa pool on all. Selleks ajaks, kui teie vasak käsi on löögiasendis, peaks teie parem rusikas olema samal ajal puusas tagasitõmbeasendis. Teie paremad sõrmenukid on suunatud põranda poole, peopesad ülespoole. See oli teie esimene sirge löök. Löök peaks järgima sirgjoont. Hoidke õlavars ja rusika ots täiesti tasasel tasemel. Kui harjutate lööki, ei tohiks randmel ega käel olla painutusi.
10
Korrake sirget lööki uuest lähteasendist. Nüüd on teie parem käsi teie puusas tagasitõmbamisasendis ja teie vasak on löögis välja sirutatud. Nagu varemgi, surute puusa juures oleva käe otse löögi sisse, tõmmates samal ajal vasakut kätt tagasitõmbeasendisse. Ärge unustage randmeid väänata. Kui teie käsi on löögis välja sirutatud, peaksid rusikad olema sõrmenukid üles.Kui teie käsi on tagasitõmbeasendis, peaksid rusikad olema sõrmenukkidega allapoole.
11
Eesmise löögi alustamiseks asuge eesasendisse (Mae-geri). Teie vasak jalg peaks olema ettepoole ja vasak põlv kõverdatud. Sinu parem jalg on tagasi ja täiesti sirge. Lööte parema (taga) jalaga. Vasak jalg jääb maapinnale istuma. Hoidke selg ja torso püsti. Sirutage õlad ja nägu ettepoole.
12
Tõstke parem põlv enda ees üles. Paremat põlve tõstes ja painutades tõmmake parem jalg maast lahti. Lõpetage, kui teie parem kand on vasaku põlvega samal kõrgusel. Hoidke oma varbad sissetõmmatud – ärge suunake neid alla. Hoidke vasak jalg kindlalt maapinnal. Kogu teie keharaskus peaks nüüd olema vasakul jalal. Jätkake vasaku põlve kergelt kõverdatuna. See aitab teil tasakaalu hoida.
13
Lükake puusad ette ja lööge parem jalg välja. Kalluta end veidi tahapoole, kui lükkad puusi kõikuva liigutusega ette. Alustades suurest varbast, lükake oma paremat jalga klõpsatava liigutusega kiiresti ette. Kui teie parem jalg on peaaegu maksimaalselt sirutatud, hakake puusasid tagasi normaalsesse asendisse tõmbama. Löögipind on jalapall. Jätkake oma varvaste sissetõmmatud hoidmist. Ärge püüdke lüüa nii kõrgele kui võimalik. Töötage selleni. Praegu alustage madalama tasemega löögiga, mis tuleb teile loomulikult.
14
Tõmmake jalg tagasi, painutades põlve. Teie põlv toimib sisuliselt nagu liigend. Viige oma puusad tagasi normaalsesse asendisse ja tõmmake jalg väga kiiresti tagasi. Löögi üldmõju sarnaneb rätiku klõpsamisega. Lõpetage löök, asetades oma parema jala tagasi maapinnale algasendisse.