Mantra meditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Praktika koosneb kahest individuaalsest komponendist mantrate laulmisest ja mediteerimisest ning sellel on iga inimese jaoks erinev eesmärk. Mantra meditatsioon nõuab järjepidevat harjutamist, kuid on lihtne ja võib teie elus palju positiivseid muutusi mõjutada.
1
Mõelge välja, miks soovite mantrameditatsiooni kasutada. Igal inimesel on mediteerimiseks erinev põhjus, alates tervisega seotud eelistest kuni vaimse sideme saavutamiseni. Arvestades, miks soovite mantramediteerimist kasutada, aitab teil välja selgitada parimad mantrad, mida laulda, ja aega, mida oma meditatsioonipraktikale pühendada. Mantrameditatsioonil on palju erinevaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas madalam vererõhk ja pulsisagedus, ärevuse ja depressiooni vähenemine, vähem stress ning suurem lõdvestustunne ja üldine heaolu. Mantra meditatsioonil võib olla ka vaimseid eeliseid, nagu meele vabastamine ja lahti laskmine kiindumusest asjadesse, mida te ei saa kontrollida.
2
Leidke oma kavatsusele sobiv mantra või mantrad. Mantrate laulmise üks eesmärke on tunda nende peent vibratsiooni. See tunne võib aidata teil saavutada positiivseid muutusi ja siseneda sügavasse meditatsiooniseisundisse. Igal mantral on erinevad vibratsioonid ja soovite leida ühe, mis vastab teie kavatsusele. Mantrate kordamine võib aidata teil end meditatsiooni ajal esile kerkinud mõtetest lahti ühendada ja samuti hoida teid oma kavatsusele keskendunud. On palju erinevaid mantraid, millest saate lähtuda. vali. Järgnevalt on toodud mõned näited võimsatest mantratest, mida saate laulda. Om või aum on kõige elementaarsem ja võimsam mantra, mida saate laulda. See universaalne mantra loob teie alakõhus võimsaid positiivseid vibratsioone. Seda kombineeritakse sageli mantraga “Shanti”, mis tähendab sanskriti keeles rahu. Võite oma laulmise ajal korrata aum nii mitu korda kui soovite. Maha mantra, mida nimetatakse ka suureks mantraks või Hare Krishna mantraks, võib aitab teil saavutada pääste ja meelerahu. Korrake kogu mantrat nii mitu korda kui soovite. Selle sõnad on: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.Lokah samastah sukhino bhavantu on koostöö ja kaastunde mantra, mis tähendab “Olgu kõik olendid kõikjal õnnelikud ja vabad ning minu enda elu mõtted, sõnad ja teod aitavad mingil moel seda õnne ja vabadust kõigile.” Korrake seda mantrat kolm või enam korda. Om namah shivaya on mantra, mis tuletab igale inimesele meelde tema jumalikkust ning julgustab enesekindlust ja kaastunnet. See tähendab “Ma kummardan Shiva ees, kõrgeima transformatsioonijumala ees, kes esindab kõige tõelisemat ja kõrgeimat mina.” Korrake mantrat kolm või enam korda.
3
Määrake kavatsus. Ükski mantra meditatsiooni praktika ei ole täielik ilma kavatsuse seadmiseta. Kui võtate mõne sekundi oma praktika millelegi pühendamiseks, võite keskenduda rohkem ja saavutada sügavam meditatsiooniseisund. Palvekäte loomiseks puudutage kergelt peopesade aluseid, seejärel peopesasid ennast ja lõpuks sõrmi. Kui soovite lasta energial voolata, võite jätta peopesade vahele väikese ruumi. Kummardage lõug kergelt rinna poole. Kui te ei tea, mis on teie kavatsus, kaaluge midagi nii lihtsat nagu “lahti laskmine”.
4
Leia harjutamiseks mugav koht. Soovite praktiseerida mantra meditatsiooni mugavas ja vaikses ruumis. See võib olla kuskil teie kodus või isegi sellistes kohtades nagu joogastuudio või kirik. Otsige mediteerimise harjutamiseks veidi pimedamat kohta, et teid valgusest üle ei stimuleeritaks. Veenduge, et see koht, kus te mantrameditatsiooni harjutate, on vaikne, et keegi ei saaks teid häirida ega keskenduda.
5
Istuge mugavas ristjalgade asendis kõrgendatud puusade ja suletud silmadega. Enne mantrameditatsiooni alustamist istuge mugavas ristjalgade asendis, puusad tõstetud põlvedest kõrgemale ja silmad kinni. See aitab teil istuda sirge selgrooga, mis on teie keha jaoks parim asend, et neelata mantra vibratsioone ja keskenduda oma kavatsusele. Kui te ei saa puusasid põlvedest kõrgemale, istuge võimalikult paljudel plokkidel või volditud tekkidel. vajalik, kuni saavutate selle asendi. Asetage käed kergelt oma reitele. Kui soovite, võite asetada ühe käe lõua või gyan mudrasse, mis esindab universaalset teadvust. Lõua mudra ja palvehelmed võivad aidata teil siseneda sügavamasse meditatsiooni. Keskendumiseks kasutage palve- või malahelmeid.
6
Keskenduge oma hingamisele, kuid ärge kontrollige seda. Keskenduge oma hingeõhule ja iga sisse- ja väljahingamise tundele, vältides samal ajal kalduvust oma hingamist kontrollida. See aitab teil keskenduda oma meditatsioonipraktikale ja saavutada suuremat lõõgastust. Hingamist võib olla raske mitte kontrollida, kuid sellest lahti laskmise õppimine aitab teie üldist meditatsioonipraktikat. Mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see läheb.
7
Laulge valitud mantrat. On aeg laulda valitud mantrat! Mantra laulmiseks pole ette nähtud aegu ega viise, seega tehke seda, mis teile kõige parem tundub. Isegi väikesel hulgal mantralaulmisel võib olla olulisi eeliseid. Kaaluge laulmise alustamist aum-iga, mis on kõige elementaarsem heli. Lauldes peaksite tundma mantra vibratsiooni oma alakõhus. Kui te seda tunnet ei tunne, proovige sirgemalt istuda. Õige häälduse osas on erinevaid vaatenurki, kuid lihtsalt andke sanskriti keeles endast parim. Te laulate ja mediteerite oma heaolu, mitte täiuslikkuse nimel, mis võib õõnestada põhjust, miks te harjutate.
8
Otsustage, kas soovite laulmist jätkata või vaikselt mediteerida. Laulmine ise võib olla meditatsiooni vorm, kuid võite valida ka ülemineku laulmismeditatsioonilt vaiksele meditatsioonile. Ükskõik millise valiku teete, saate mantrameditatsiooni praktikast kasu. Laske oma kehal voolata sellega, mida ta soovib ja mis iganes teie jaoks parasjagu töötab. Mõnikord võite soovida laulmist jätkata või mõnikord vaikselt mediteerida. Asi on selles, et ärge sundige oma keha ega meelt.
9
Mediteeri nii kaua, kui tahad. Kui olete oma mantra laulmise lõpetanud, minge üle vaiksele meditatsioonile, jäädes samasse istumisasendisse ja tundes kõiki kehas tekkivaid aistinguid. Istu vaikses meditatsioonis nii kaua, kui soovid. See võimaldab teil keskenduda oma kavatsusele ja aidata teil saavutada suuremat lõdvestumist. Keskenduge jätkuvalt oma sisse- ja väljahingamistele ning mantrate laulmisest tulenevatele püsivatele vibratsioonidele. Laske oma mõtetel tulla ja millal iganes need tekivad. See õpetab teid keskenduma ja lahti laskma kõigest, mida te ei saa kontrollida. Iga kord, kui peate oma meelt uuesti keskenduma, võite korrata “lase” iga sissehingamisega ja “mine” iga väljahingamisega. Meditatsioon nõuab järjepidevat harjutamist. Teil on häid ja halbu päevi ning sellega nõustumine on osa meditatsiooni teekonnast.