Paljudele inimestele meeldib basseini külastades hüppelaual trikke teha. Populaarsed sukeldumised hõlmavad tavaliselt eesmisi, topelt-ees-, tagasi- ja tagasipööramisi (nimetatakse ka tõusunikerdajatele). Vähemtuntud sukeldumine on sissepoole sukeldumine, mis on ettepoole sukeldumine, mis sooritatakse tagumises asendis (sama asend kui tagasipööramine/sukeldumine). See juhiste komplekt näitab teile, kuidas sooritada ohutult ja tõhusalt sissepoole sukeldumist.
1
Kõndige laua lõpuni ja pöörake ümber.
2
Asetage oma jalgade pallid laua servale. Pingutage jalad ja seiske, käed külgedele tõstetud.
3
Loendage alla 3-st. Seejärel tõuske oma varvastele, tõstes samal ajal käed üles (kas õlgade kohal või kuni peani).
4
Painutage põlvi ja lükake käed külgedele alla. Väga oluline on hoida rindkere ja puusad üle jalgade. Rinna ettepoole langetamine paneb sind lauale hüppama (ja võib-olla ka lööma). Rindkere jalgade taha tagasi laskmine paneb sind lauast liiga kaugele hüppama. Lisaks tõmbab puusade väljatõmbamine sind lauast eemale, mis vähendab hüppe kõrgust. Pidage meeles, et mida kõrgem on hüpe, seda lihtsam on sukeldumine.
5
Pöörake kä