Uuringud näitavad, et Epley manööver on tõhus healoomulisest paroksüsmaalsest positsioonilisest peapööritusest (BPPV) põhjustatud pearingluse leevendamiseks. BPPV on seisund, kus kaltsiumitükid purunevad ja hõljuvad teie sisekõrvas, põhjustades pearinglust ja võib-olla ka iiveldust. Eksperdid ütlevad, et Epley manööver võib need tükid teie sisekõrvast välja viia, mis võib aidata teie sümptomitel kaduda. Paluge oma tervishoiuteenuse osutajal teha teile Epley manööver. Kui teie arst ütleb, et see on korras, võite seda teha kodus, kui teie sümptomid taastuvad.
1
Leppige kokku kohtumine oma arstiga, kui see on teie esimene Epley manööver. Kui teil on vertiigo ja teil on hiljuti diagnoositud BPPV, peaksite pöörduma arsti poole, kes teeb Epley manöövri sisekõrva kristallide ümberpaigutamiseks. Arst või terapeut on ainus inimene, kes peaks seda manöövrit tegema, kui kogete BPPV-d esimest korda. Siiski õpetavad nad teile, kuidas seda ise teha, juhuks kui teie sümptomid tulevikus korduvad.
2
Saage aru, miks on oluline lasta manöövri läbi viia arstil, enne kui proovite seda ise teha. Kuigi saate manöövrit teha kodus (seda käsitletakse käesoleva artikli teises meetodis), aitab kõigepealt arstiga protsessi läbimine mõista, mis tunne on protseduuri õigesti teha. Kodus ilma kontekstita proovimine võib teie kõrvakristalle veelgi nihutada ja teie peapööritust hullemaks muuta! Kui teate juba, mis tunne on see protseduur õigesti tehes, võite liikuda meetodi 2 juurde, et värskendada oma mälu selle sooritamise kohta.
3
Olge valmis manöövri esimesel sammul peapööritust tundma. Arst paneb teid laua või voodi servale istuma nii, et teie pea on suunatud ettepoole. Seejärel asetab arst ühe käe teie pea mõlemale küljele ja liigutab teie pead kiiresti 45 kraadi paremale. Seejärel heidab ta teid kohe lauale pikali, nii et teie pea on endiselt 45-kraadise nurga all paremale. Teie arst palub teil jääda sellesse asendisse 30 sekundiks. Teie pea asub uuringulaual maha või kui teil on selja taga padi, on teie pea laual. Ükskõik, millisel tasemel teie pea puhkab, on eesmärk, et teie pea oleks lamades ülejäänud kehast madalamal.
4
Olge valmis selleks, et arst hakkab teie pead uuesti pöörama. Kui jääte asendisse, millesse ta teid just asetas, seab ta end ümber ja pöörab seejärel kiiresti teie pead 90 kraadi vastasküljele (mis tähendab, et ta pöörab teie pead nii, et see on suunatud vasakule). pöörake tähelepanu peapööritustundele, mis teil on. Tõenäoliselt peatuvad need uues asendis 30 sekundi pärast.
5
Keerake külili. Järgmisena palub arst teil veereda vasakule küljele, samal ajal kui ta pöörab teie pead kiiresti paremale (teie nina on nüüd nurga all põranda suhtes). Et kujutada ette, mida teete, kujutage ette, et lamate voodis paremal küljel, kuid teie nägu on suunatud padjale. Hoiate selles asendis 30 sekundit. Kontrollige kahekordselt pöörlemiskülge ja nina suunda. Pange tähele, et kui teie arst tuvastab, et probleem on paremal, pöörab ta teie keha ja pead vasakule ja vastupidi.
6
Naaske istumisasendisse. 30 sekundi pärast tõstab arst teid kiiresti istumisasendisse. Te ei tohiks sel ajal tunda peapööritust; kui te seda teete, võib seda manöövrit korrata seni, kuni teil ei ole enam peapööritust. Mõnikord kulub kõigi sisekõrva kristallide õigesse kohta tagasi viimiseks rohkem kui üks manööver. Pange tähele, et VASAKpoolse BPPV puhul tuleks sama protseduur läbi viia vastupidiste külgedega.
7
Laske endal pärast manöövri sooritamist paraneda. Pärast arstiga kohtumist võidakse teile anda pehme kaelatugi, mida tõenäoliselt juhendatakse kogu ülejäänud päeva kandma. Arst annab teile ka juhised magama ja liikumiseks, et teil ei tekiks uuesti vertiigo. Neid juhiseid käsitletakse selle artikli 3. osas.
8
Tea, millal manöövrit kodus teha. Te peaksite manöövrit kodus tegema ainult siis, kui arst on teil selgelt diagnoosinud BPPV. Kui on võimalus, et teie vertiigo on põhjustatud mõnest muust seisundist, peaks manöövrit tegema ainult arst. Kodus tehtav manööver on peaaegu sama, mida arst tegi, ainult mõningaid kohandusi tehakse. Ärge tehke Epley manöövrit kodus, kui teil on hiljuti olnud kaelavigastus või kui teil on varem olnud kaelavigastus. insult või kui teie kaela liigutused on piiratud.
9
Asetage padi õigesse asendisse. Asetage padi voodile nii, et pikali heites jääks see selja taha ja pea oleks ülejäänud kehast madalamal. Istuge voodile ja pöörake oma pead 45 kraadi paremale. Võimaluse korral paluge kellelgi selle manöövri tegemise ajal kohal olla. On väga kasulik, kui keegi teie jaoks aega hoiab, sest peate igas asendis 30 sekundit püsima.
10
Heida pikali kiire liigutusega. Kui pea on endiselt 45 kraadi vasakule pööratud, heitke kiiresti pikali, nii et padi oleks õlgade all ja pea õlgadest madalamal. Teie pea peaks toetuma voodile. Hoidke oma pead 45-kraadise nurga all paremale. Oodake 30 sekundit.
11
Liigutage pead 90 kraadi vasakule. Lamades pöörake pea kiiresti 90 kraadi vastasküljele (antud juhul vasakule). Ärge tõstke pead, kui seda pöörate; kui teete, peate võib-olla manöövrit otsast alustama. Püsi selles asendis uuesti 30 sekundit.
12
Nihutage kogu keha (kaasa arvatud pea) vasakule. Asendist, kus olete näoga vasakule, liigutage oma keha nii, et lamaksite paremal küljel. Teie pea peaks olema suunatud allapoole, nii et teie nina puudutaks voodit. Pidage meeles, et teie pead pööratakse rohkem kui keha.
13
Hoidke viimast asendit ja seejärel istuge. Oodake 30 sekundit viimases asendis, lamades paremal küljel, peaga allapoole, nii et teie nina puudutab voodit. Kui 30 sekundit on möödas, istuge. Isemanöövrit võite korrata 3–4 korda päevas, kuni te ei tunne peapööritust. Pange tähele, et kui teil on BPPV vasakul küljel, tehke sama harjutust, kuid küljed on vastupidised.
14
Valige manööver vahetult enne magamaminekut. Eriti kui teete Epley manöövrit enda peal esimest korda, on ideaalne seda teha vahetult enne magamaminekut. Sel moel, kui midagi läheb valesti ja tekitate tahtmatult pearinglust või peapööritust, saate selle maha magada (erinevalt sellest, et see mõjutab teie päeva negatiivselt). Kui olete manöövri harjutanud ja tunnete end mugavalt seda enda peal sooritades, võite tehke seda igal ajal päeva jooksul.
15
Oodake 10 minutit enne arsti kabinetist lahkumist. Oluline on oodata, et praht teie sisekõrvas saaks settida, enne kui te selle kogemata uuesti üles raputate. See aitab vältida peapöörituse tagasilöögisümptomeid kohe pärast arsti kabinetist lahkumist (või kohe pärast enda peal manöövri sooritamist). Umbes 10 minuti pärast peaks praht olema settinud ja võite oma päeva tavapäraselt jätkata.
16
Ülejäänud päeva jooksul kandke pehmet krae. Pärast seda, kui arst on teile manöövri teinud, antakse teile pehme krae (tuntud ka kui pehme kaelatugi), mida teil palutakse kanda kogu ülejäänud päeva. Kaelarihm aitab su pealiigutusi kontrollida, et sa kogemata pead ei liigutaks nii, et sisekõrva kristallid jälle paigast ära ei läheks.
17
Magage nii, et pea ja õlad on enamasti püstises asendis. Järgmisel õhtul pärast manöövri tegemist peaksite magama jääma nii, et pea oleks 45-kraadise nurga all. Seda saate teha patjadega toetades või lamamistoolis magades.
18
Hoidke oma pead päeva jooksul võimalikult vertikaalselt. See tähendab, et kael tuleb hoida nii sirge kui võimalik, pea ettepoole suunatud. Vältige selliseid asju nagu hambaarsti või juuksuri juurde minemine, kus nad teie pead tahapoole kallutavad. Samuti tuleks vältida harjutusi, kus pea liigub palju. Pead ei tohiks kallutada rohkem kui 30 kraadi tahapoole.Duši all käies asetage end nii, et oleksite otse dušiotsiku all, et te ei peaks pead tahapoole kallutama. Kui olete mees, kes peab raseerima, painutage oma keha ettepoole, mitte kallutage oma pead raseerimiseks. Vältige muid asendeid, mis teadaolevalt teie BPPV-d käivitavad, vähemalt ühe nädala jooksul pärast Epley manöövri sooritamist.
19
Testige tulemusi. Kui olete oodanud terve nädala, vältides sümptomeid, mis teadaolevalt provotseerivad teie BPPV-d, proovige katset ja vaadake, kas saate endale uuesti vertiigo kogeda (oletades ühe asendi, mis võis selle varem vallandada). Kui manööver õnnestus, ei tohiks te praegu endas peapööritust vallandada. See võib teel tagasi tulla, kuid Epley manööver on väga edukas ja toimib umbes 90% inimestest BPPV ajutise ravina.