Söömishäirete tõsiduse osas valitseb tänapäeva ühiskonnas palju segadust. Inimesed ütlevad sageli naljaga pooleks alakaalulistele või alati dieeti pidavatele sõpradele, et neil peab olema söömishäire. Või nimetavad nad kedagi, kes on tõeliselt kondine, kui anorektikut. Need häired ei ole naeruväärne. Tegelikult võivad need olla surmavad. Kui tunnete muret, et teil või mõnel teie tuttaval on söömishäire tunnused, peate abi otsima niipea kui võimalik. Siit saate teada, kuidas tuvastada söömishäireid, saada abi ja säilitada pikaajaline taastumine.
1
Usalda kedagi, keda usaldad. Esimene samm söömishäirest taastumise suunas on sageli sellest rääkimine. See võib olla hirmutav, kuid tunnete tohutut kergendust, kui lõpuks kellegagi jagate. Valige keegi, kes on teid alati toetanud ilma hinnanguid andmata, võib-olla parim sõber, treener, usujuht, lapsevanem või koolinõustaja. Määrake aeg, mil saate selle inimesega segamatult privaatselt rääkida. Proovige olla kannatlik. Teie lähedane võib olla šokis, segaduses või haiget tekitanud, et olete kogu selle aja üksi kannatanud. Selgitage mõningaid sümptomeid, mida olete märganud ja millal need algasid. Samuti võite arutada oma söömishäire füüsilisi või emotsionaalseid tagajärgi, nagu menstruatsiooni katkemine või enesetapumõtted. Andke sellele inimesele aimu, kuidas ta saab teid aidata. Kas soovite, et ta võtaks teid õigesti söömise eest vastutavaks? Kas soovite, et see inimene saadaks teid arsti juurde? Andke oma kallimale, kuidas saate end kõige paremini toetada.
2
Valige spetsialist. Pärast oma seisundi kohta uudiste jagamist kallimaga tunnete end professionaalse abi otsimisel enesekindlamalt ja toetatumalt. Teie parim lootus täielikuks paranemiseks on valida tervishoiumeeskond, kellel on kogemusi söömishäirete ravis. Söömishäirete spetsialistid leiate perearsti saatekirjast, helistades kohalikesse haiglatesse või meditsiinikeskustesse, pöördudes oma kooli poole. nõustaja või helistades riikliku söömishäirete ühingu vihjeliinile numbril 1-800-931-2237.
3
Tehke kindlaks, milline raviplaan on teie jaoks parim. Tehke koostööd oma arsti või nõustajaga, et välja selgitada teie olukorrale sobiv ravi. Söömishäirete ravimiseks on palju tõhusaid ravivõimalusi. Individuaalne psühhoteraapia võimaldab teil töötada üks-ühele terapeudiga, et selgitada välja mõned teie seisundi põhjused ja töötada välja tervislikumad viisid vallandajatele reageerimiseks. Üks tõhus terapeutiline lähenemine on kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT), mis keskendub mittekasutavate mõttemustrite muutmisele, mis mõjutavad teie suhet toidu ja kehaga. Pereteraapia aitab vanemaid juhendada kasulike vahenditega söömishäirega teismelise eest hoolitsemisel ja lapse sünnitamisel. tervislikumad elustiiliharjumused leibkonda pikaajaliseks taastumiseks. Arstlik jälgimine on vajalik, et arst saaks teid füüsiliselt läbi vaadata ja veenduda, et taastute ravi edenedes olulised kehafunktsioonid. Teie arst võib registreerida teie kehakaalu ja teha regulaarseid teste. Toitumisalane nõustamine hõlmab pidevat kohtumist registreeritud dietoloogiga, et veenduda, et tarbite piisavalt kaloreid ja makrotoitaineid, et säilitada või taastada tervislik kaal. See spetsialist teeb teiega koostööd ka selle nimel, et muuta teie suhe toiduga positiivseks ja tervislikuks. Sageli kirjutatakse ravimeid välja siis, kui lisaks söömishäirele esineb kaasnev haigus, näiteks depressioon. Söömishäiretest taastumiseks välja kirjutatud tavalised ravimid on antidepressandid, antipsühhootikumid, ärevusvastased ravimid ja meeleolu stabilisaatorid.
4
Parima tulemuse saavutamiseks proovige erinevate lähenemisviiside kombinatsiooni. Teie parim lootus söömishäiretest pikaajaliseks ja edukaks taastumiseks on teatud tüüpi teraapia ja arstiabi ja toitumisnõustamise kombinatsioon. Sellest hoolimata tuleks teie raviplaan kohandada teie ainulaadsetele vajadustele, võttes arvesse kõiki kaasuvaid haigusi.
5
Leidke tugirühm. Keset paranemist võib tunduda hea teada, et te pole üksi. Kohaliku tugirühma leidmine oma ravikeskuse või terapeudi kabineti kaudu võib aidata teil rääkida teistega, kes läbivad sarnaseid kogemusi, ja pakkuda teile tuge.
6
Võitle negatiivseid mõtteid oma keha kohta. Negatiivsed mõtted võivad tunduda teie elu valitsevat, kui teid vaevab söömishäire. Võite kiusata end liigse kilo juurde võtmise pärast või kritiseerida ennast terve toidukorra söömise eest, mitte osalise portsjoni söömise pärast. Nendest mõttemustritest üle saamine on teie taastumisel hädavajalik. Kasutage paar päeva, et märgata, mida mõtlete. Märgistage teatud mõtted negatiivseteks või positiivseteks, kasulikeks või mittekasutavateks. Mõelge, kuidas sellised mõtted võivad teie tuju või käitumist mõjutada. Võidelge negatiivsete, kasutute mõtete vastu, tehes kindlaks, kas need on ebareaalsed. Näiteks kui leiate end mõtlemast: “Ma ei saavuta kunagi tervislikku kaalu”, võite küsida endalt, kuidas sa võid sellist asja teada. Kas suudate tulevikku ennustada? Muidugi mitte. Nüüd, kui olete tuvastanud oma ebaproduktiivseid mõtteid, võite need asendada kasulikumate ja realistlikumate versioonidega, näiteks: “Terve kaaluni jõudmine võtab natuke aega, kuid ma saan hakkama.”
7
Õppige, kuidas tõhusalt stressiga võidelda. Stress võib sageli olla söömishäireid põhjustavate ebatervislike käitumismustrite vallandaja. Seetõttu võib positiivsete stressijuhtimise meetodite väljatöötamine aidata teil taastumist säilitada. Mõned suurepärased stressiga võitlemise viisid on järgmised: treenige regulaarselt. Magage igal ööl vähemalt 7–9 tundi; tegelege hobiga; kuulake muusikat ja tantsige. veetke aega positiivsete, toetavate inimestega; jalutage oma koeraga. tehke pikk lõõgastav vann. .Õppige, kuidas öelda “ei”, kui teil on liiga palju taldrikut. Vabastage perfektsionistlikud kalduvused.
8
Töötage välja tasakaalustatud toitumis- ja treeningkava. Söömine ja füüsiline aktiivsus on üldise tervise oluline osa. Söömishäiretega inimestel on nende asjadega aga ebatervislikud suhted. Peate tegema tihedat koostööd oma arsti ja dietoloogiga, et määrata kindlaks treeningu ohutu tasakaal ja mitmekülgne toitumine, mis võimaldab teil säilitada optimaalset tervist.
9
Kandke riideid, mis muudavad teid mugavaks. Eesmärk on tunda end riietes hästi. Valige esemed, mis on teie praeguse keha suuruse ja kujuga meelitavad ja mugavad, selle asemel, et valida oma “ideaalsele” kehale riideid või kanda riideid, mis varjavad täielikult teie figuuri.
10
Anna aega. Söömishäirest taastumine on protsess. Võite mitu korda retsidiivi, enne kui saate edukalt üle teie häiret juhtivatest negatiivsetest käitumismustritest. Jätkake seda. Ära anna alla. Kui olete püsiv, võite taastuda.
11
Uurige söömishäireid. Söömishäirete riskist ja tõsidusest teavitamiseks võib abi olla nende seisundite kohta pealiskaudsest Interneti-otsingust. Ainult arst või vaimse tervise pakkuja saab teie söömishäiret ametlikult diagnoosida, kuid lisateave võib aidata teil mõista, kui eluohtlikud need seisundid võivad olla, ja motiveerida teid abi otsima. Lisateavet levinumate söömishäirete tüüpide kohta.Anorexia nervosale on omane obsessiivne mure keha suuruse ja kaalu pärast. Selle seisundiga inimene võib karta kaalus juurde võtmist ja arvata, et ta (või ta) on ülekaaluline isegi siis, kui ta on tõsiselt alakaaluline. Üksikisikud võivad keelduda söömast ja süüa väga piiravat dieeti. Mõned anoreksiat põdevad inimesed võivad kaalu langetamiseks puhastada (oksendada) või võtta lahtisteid. Bulimia nervosa hõlmab ülesöömisperioode, mis tähendab kontrollimatut suures koguses toidu tarbimist ja seejärel ülesöömise kompenseerimist puhastamise, lahtistite või diureetikumide võtmise, liigse füüsilise koormuse, paastumise või nende meetodite kombinatsioon. Seda haigusseisundit võib olla raske märgata, kuna paljud buliimiaga inimesed säilitavad keskmise kehakaalu. Söömishäireid iseloomustab suures koguses toidu söömine isegi siis, kui inimene ei ole näljane. Buliimiahaiged võivad süüa salaja ega suuda end joobumise ajal kontrollida. Ehkki liigsöömishäire (BED) all kannatavad inimesed on sarnased, ei käitu nad kompenseerivalt, nagu puhastamine või liigne treenimine. BED-iga inimesed võivad olla ülekaalulised või rasvunud.
12
Jälgige ja dokumenteerige oma sümptomeid. Kui olete söömishäirete kohta rohkem teada saanud, võite märgata mitmeid sümptomeid, mis kirjeldavad teie enda käitumist. Professionaalse abi otsimisel võib olla abi nii sümptomitele kui ka oma mõtetele ja tunnetele tähelepanu pööramisest. Saate oma sümptomid päevikusse registreerida, et aidata teil ja oma arstil teie söömishäiret paremini mõista. Proovige päevikusse kirjutada iga päev, sest see võib aidata teil tuvastada seoseid teie mõttemustrite ja käitumise vahel, mis võib olla kasulik teie taastumisel. Näiteks võite logida ülesöömise episoodi. Seejärel mõelge tagasi sellele, mis juhtus vahetult enne episoodi. Millised olid teie mõtted? Tunded? Kes sa olid? Millest sa rääkisid? Seejärel kirjutage, kuidas te end hiljem tundsite. Millised mõtted ja tunded sind valdasid?
13
Otsige vihjeid selle kohta, kuidas teie häire arenes. Võib olla praktiline mõelda, millal ja kuidas teie sümptomid ilmnesid. Selliste üksikasjade täpsustamine võib aidata teie arstil diagnoosida teie seisundit ja kaasnevaid seisundeid, nagu ärevus või depressioon. Põhjustele mõtlemine võib aidata ka siis, kui hakkate ravi ajal elustiili muutma. Söömishäirete täpne põhjus pole teada. Siiski on teadlased avastanud, et paljudel inimestel on söömishäiretega vanemad või õed-vennad ning nad võivad olla üles kasvanud tugevate sotsiaalsete või kultuuriliste kõhnusideaalidega. Neil võib olla ka madal enesehinnang ja perfektsionistlik isiksus ning eakaaslased või meedia avaldavad neile kõhnuseid pilte.