Sooja ilmaga jahedana hoidmine on mitmetahuline väljakutse. Sooja ilmaga liiga kuumaks muutumise riskide hulka kuuluvad dehüdratsioon ja mitmesugused kuumusega seotud haigused, sealhulgas kuumastress, kuumakrambid, kuumakurnatus või isegi kuumarabandus. Kui hoiate oma keha jahedana, aitab see ka teie tuju rahulikuna hoida, sest kuumus suurendab sageli stressi-, pinge- ja frustratsioonitunnet. Sooja ilmaga jahutamiseks on palju lihtsaid ja tõhusaid viise ning enamik neist on väga soodsa hinnaga.
1
Püsige hüdreeritud. Vesi on kuuma ilmaga jahutamiseks hädavajalik. Vesi hoiab keha jahedana ja seda tuleks juua ka siis, kui janu ei tunne. Võib juua ka kaubanduslikku vett (nt vitamiinivesi) või spordijooke, nagu Powerade või Gatorade, kuid tavaliselt pole need vajalikud, välja arvatud juhul, kui täiendate pärast sportimist tahtlikult kaotatud vitamiine/elektrolüüte. Parim viis oma hüdratatsiooni kontrollimiseks tase on teie urineerimise värvi mõõtmine. Kõik, mis on tumedam kui kõrrevärviline, viitab tõenäoliselt sellele, et dehüdratsioon on silmapiiril ja vett on vaja.Hoidke eemale magusatest jookidest, näiteks karastusjookidest (isegi kui need on suhkruvabad!); need vähendavad teie keha võimet vett säilitada. Samuti hoiduge alkohoolsetest jookidest, kohvist ja kofeiini sisaldavatest jookidest, mis on looduslikud diureetikumid.
2
Ärge oodake, kuni teil tekib joogijanu. Enne mis tahes tegevusega alustamist jooge palju vett. Kui ootate liiga hilja, võivad teil tekkida krambid, mis on kuumusega seotud haiguse tunnuseks. Tuletage endale meelde, et peaksite sageli vett jooma, kasutades ühte järgmistest valikutest.Ostke vastupidav veepudel või veepakk, mida saate kõikjal kaasas kanda ja mis tahes ohutu veekraani juures uuesti täita.Külmutage pudel vett, et endaga kaasas kanda. See on tahke, kui majast lahkute, kuid kuumus hakkab seda sulatama hetkest, kui selle sügavkülmast välja võtate. Mähi see rätikusse, et vee kondenseerumine ei mõjutaks teisi kotis olevaid esemeid. Laadige oma telefoni alla vee joomise rakendus. Määrake meeldetuletused, igapäevased eesmärgid ja isegi jälgige, millal viimati jooki jõite.
3
Valige jahutavad toidud. Toit võib hoida sind külmana, kui teete õiged valikud. Valige salatid, värske toortoit, köögiviljad ja puuviljad. “Jahe nagu kurk” on sõnasõnaline; see on peaaegu 100% vesi, pakkudes niisutust, mis hoiab teid jahedana. Vältige liha ja valgurikaste toitude söömist kuumal päeval, kuna need võivad suurendada metaboolset soojuse tootmist, mis võib suurendada vee kaotus.See võib tunduda intuitiivne, kuid vürtsikate paprikate söömine võib teid jahutada. Need ajavad higistama, mis annab jahutava tunde. Väiksemad toidukorrad võivad samuti aidata hoida sisetemperatuuri madalal. Suured toidukorrad nõuavad kehal tööd raskem kõike lõhkuda.
4
Valmistage toitu ilma ahju või pliiti kasutamata. Leidke toite, mida ei ole vaja küpsetada või mis ei vaja küpsetamiseks kuumust. Kui peate tõesti küpsetama, hoidke jahe õhk sees ja temperatuur madalal, kasutades pliidi või ahju asemel mikrolaineahju. Pliidiplaadil küpsetamise asemel võite näiteks külmutatud köögivilju ja suppi mikrolaineahjus küpsetada. Külmad supid on sooja ilmaga suurepärased. Kui te pole neid veel proovinud, on kuum ilm see vabandus, mida vajate! Asjaolu, et need on sageli tervislikud, on vaid lisakasu. Valmistage paprikaid, lörtsi, külmutatud puuvilju, külmutatud jogurtit ja muid külmutatud maiustusi, mis aitavad teil jahtuda.
5
Hoidke päikese käes, kuni see on kõige kuumem. Seda tavapärast lähenemist ei ole alati lihtne järgida, kui suvelõbu kutsub, seega tasub seda korrata. Vältige võimalikult palju tegevusi lõunapäikese käes. Parim on piirata päikese käes viibimist kella 10.00–16.00. soojematel kuudel iga päev. Kui olete nendel aegadel väljas, piirake oma kokkupuudet nii hästi kui võimalik. Planeerige tegevused varahommikul või hiljem pärastlõunal. Mõned inimesed on kuumuse suhtes eriti tundlikud ja peaksid kuuma ilmaga viibima jahedas kohas, näiteks lapsed, eakad, rasvunud, punapead, ingverid ja need, kellel on terviseprobleeme.
6
Kandke päikesekaitset! Kuigi päikesekaitsekreemil ei pruugi olla jahutavat toimet, on selle kaitsev toime soojema ilmaga ülioluline. Lisaks sellele, et päikesepõletus on valus ja kahjustav, võib see põhjustada palavikku ja mitmesuguseid dehüdratsiooninähte. Kui seda ei kontrollita, võivad päikesepõletused põhjustada kuumakurnatust või kuumarabandust. Kasutage vähemalt SPF 15. Kui plaanite mõnda aega väljas viibida, oleks SPF 30 parem valik. Kasutage sageli. Soovitatav on iga kahe tunni järel, kuid kui ujute või higistate palju, tuleks seda uuesti peale kanda sagedamini. Kandke kogu kehale umbes klaasi jagu päikesekaitsekreemi.
7
Püsi varjus. Taganege nii palju kui võimalik varju. Puude all pauside võtmine toimib kahekordselt hästi, sest puud lasevad õhku vett, mis neelab osa soojusest. Kuigi vari tegelikku temperatuuri ei alanda, tekitab päikesevalguse puudumine tunde, et temperatuur on kuni 15 kraadi jahedam. Kui tuleb jahe tuul, võib see tunduda varjus täiendava 5-kraadise alanemisena.
8
Pritsige vett oma nahale. Kui väljas on palav ja päikesepaisteline ilm, on suplus jahedas vees värskendav. Basseini hüppamine ei ole alati valik. Ärge unustage vähe hooldust vajavaid võimalusi, nagu vihmutid. Võite proovida ka dušši või vanni võtmist tavalisest jahedama veega. Täitke pihustuspudel puhta veega ja asetage kodus või tööl külmikusse. Kui tunnete end liiga kuumana, pihustage peen jahutatud vee udu näole ja kehale, et aidata teil kiiresti maha jahutada. Täitke vastavalt vajadusele ja hoidke külmkapis. Tehke laheda püsimise mäng. Koguge sõpru ja jookske vihmutite vahelt läbi. Viska veeõhupalle. Pidage pritsrelvade lahingut.
9
Kandke kergemaid riideid. Kerged, avaralt liibuvad riided aitavad teil jahedana hoida. Kui see on heledat värvi, on see veelgi parem, kuna see peegeldab paremini soojust ja päikesevalgust. Lühikesed püksid ja lühikeste varrukatega särgid on head valikud. Miski, mis laseb õhul vabalt läbi voolata, lööb higi kehale, toimib kõige paremini. Järgmised soovitused on konkreetsed viisid, kuidas riided võivad teie jahedana püsimise võimet maksimeerida: puuvillased ja linased rõivad hoiavad teid tavaliselt jahedana ja imavad niiskust. Riided, mida saate hoida valguse käes ja läbi vaadata, on suurepärane valik. Kui kannate väga õhukesi riideid, kandke kindlasti päikesekaitset, kuna rõivad ei kaitse piisavalt kahjulike päikesekiirte eest. Sünteetilised riided kipuvad niiskust kinni püüdma, mistõttu kangas tundub raskem, kleepub naha külge ja piirab õhku. -vool.Madalama õhuniiskusega töötamisel lühikeste varrukatega on vähe kasu. Kaaluge oma rõivavalikuga UV-kiirguse võimalusi.
10
Hoidke oma pea kaetud. Kandke laia äärega mütsi, mis katab piisavalt nii peanaha ülaosa kui ka kõrvade ülaosa. See aitab hoida teid jahedana, pakkudes varju. Valige äär, mis on piisavalt lai, et see kataks ka teie kaela tagaosa. Heledad mütsid aitavad teil külmana hoida.
11
Kandke hingavaid jalatseid. Sõltuvalt tegevusest võib üks jalanõu olla mugavam või sobivam kui teine. Mõelge, kas kaare tugi, vastupidavus ja mugavus on kohustuslikud, ning seejärel valige tegevuse jaoks parimad hingavad jalatsid. Puuvillased sokid on suurepärased, kuid niiskust imavad sokid aitavad jalgadel jahedamana püsida. Mõned jooksujalatsid on loodud suvekuudele silmas pidades, pakkudes mitmesuguse kujundusega ventilatsiooni. Olge ettevaatlik, kui otsustate minna paljajalu. Paljud tehissillutised muutuvad sooja ilmaga talumatult kuumaks ja võivad jalgu kõrvetada.
12
Valige stiili asemel funktsioon. Kuumema ilmaga kandke vähem tarvikuid. Metallist tarvikud võivad märkimisväärselt kuumeneda ja jahedas hoidmiseks on alati parem vähem. Teised rõivamanused võivad riideid kaaluda, jäädes kuumuse ja niiskuse lõksu. Kui teil on pikad juuksed, kandke neid näole ja kehale üles ja maha, lastes tuulel mööda kaelajoont voolata.
13
Kasutage ventilaatoreid. Kuigi ventilaatorite tõhususe üle äärmusliku kuumuse ja niiskuse ajal on vaieldud, näitavad mõned uuringud, et ventilaatorid on kasulikud kuni 97 °F (36 °C) õhuniiskusega 80% ja 108 °F (42 °C) peaaegu 50% niiskus. Olenemata sellest, kas need on käeshoitavad või elektrilised, suudavad ventilaatorid pidevalt õhku tsirkuleerides hoida teid jahedana. Paigaldage oma kodu- ja kontoriruumis ventilaatorid ruumidesse, kus töötate või puhkate, et õhk ringleks vabalt ja vähendaks kuumuse tuhmumist. Proovige muuta oma “soojahedamaks”. Need aurustuvad jahutid võivad temperatuuri märkimisväärselt vähendada. Need ulatuvad lihtsast (st kauss jahutatud veega ventilaatori ees) kuni poolkompleksini. Vaid mõne PVC-toru, ämbri, elektriventilaatori ja külmutatud galloni veega saate tekitada keskmise 40 °F (4 °C) tuule. Kuid pidage meeles, et rabajahutid ei tööta niiske kuumusega. Eriti kuuma ilmaga ei tohiks ventilaator olla peamine jahutusallikas. Ventilaatorid töötavad hästi, kuid ainult siis, kui ilm pole liiga kuum.
14
Kasutage kliimaseadet. Isegi kui teie kodus ei ole keskõhku, võib väikese aknaga konditsioneeri paigutamine ühte oma kodu tuppa aidata suvel jahedana hoida. Näiteks võite paigutada õhukonditsioneeri ruumi, kus veedate kõige rohkem aega, näiteks elutuppa, kööki või magamistuppa. Samuti võite proovida õhukonditsioneeri käivitada kõrgeimal mugaval temperatuuril, et vältida kõrge riiuli kogunemist. elektriarve. Külastage avalikke hooneid, kui teil pole kodus piisavat kliimaseadet. Mõned võimalikud kohad kuumuse vältimiseks: raamatukogu on suurepärane koht lõõgastumiseks ja uue teabe õppimiseks. Toidupoodides on hea konditsioneer. Ja kui see on eriti kuum, külastage sügavkülmiku osa ja uurige mõnda aega.
15
Sulgege kardinad ja rulood. Päikesekiired muutuvad soojuseks. Kuid kui võimalik, peaksite blokeerima oma majja sisenevad kiired, et hoida temperatuuri madalal. Kardinate sulgemine, varjude langetamine või isegi akende blokeerimine võib teie maja soojust oluliselt vähendada ja hoida selle jahedana. Varikatused toimivad samuti, kuna hoiavad otsest soojust akendelt eemal, jätmata valgust välja.
16
Minimeerige päikesevalguse mõju katusele. Katuse värvi muutmine võib maja temperatuuri langetada. Jahedamat värvi katused on kuumadel suvekuudel ligikaudu 50 kraadi madalamad. Värvi heledamaks muutmiseks võite oma olemasolevale katusele panna spetsiaalse katte või asendada traditsioonilised tumedamad katusesindlid heledama värviga. Kui olete huvitatud oma katusele spetsiaalsest töötlusest, et vähendada oma kodu temperatuuri, võtke ühendust katusekatjaga. professionaal, et saada teavet teie valikute kohta. Nende muudatuste tegemiseks võiksite oodata, kuni peate katuse välja vahetama.
17
Isoleerige hästi. Parem isolatsioon tähendab suvel vähem soojust. Kui teie maja on kuum, saate parema isolatsiooniga kergemini jahtuda. Vähem pragusid ja õhu väljapääsuteid tähendab, et jahe õhk jääb sisemusse. Veenduge, et isolatsiooni ja katusematerjali vahel oleks õhku.
18
Planeerige ette. Mida iganes te õues teete, aitab plaan vähendada tarbetut tegevust kuumas. Kui teil on plaan, saate seada ajapiirangud kuumusega kokkupuutele ja kavandada viise kuumuse mõju minimeerimiseks, enne kui iga päev sellesse asute. Pidage alati kindlasti kinni oma ajapiirangutest, seades prioriteediks ja jättes vähem olulised asjad lõpetamisele, kui on jahedam. Matkamisel uurige päeva alguses kaarti ja arvutage välja parim marsruut, eriti selline, mis kasutab varjust maksimumi. kus võimalik.Ujumise ajal jälgi basseinis veedetud aega. Võite arvata, et päikese käes viibimine on vee jahutava toime tõttu minimaalne, kuid liiga kaua päikesekaitsekreemi uuesti kandmata või pausi tegemata viibimine võib põhjustada päikesepõletuse. Kui peate kuumadel päevadel oma sõidukis palju reisima, planeerige ette lastes oma sõidukit üle vaadata ja veenduda, et teie kliimaseade on töökorras. Kui märkate, et temperatuurid pole nii külmad, kui soovite, viige see hooldusesse. Autol on tõenäoliselt vähe freooni.
19
Värskenduste saamiseks vaadake kohalikku ilmateadet või uudiseid. Planeerimise osana kulutage aega ilmaprognooside vaatamisele. USA-s annab NOAA kuumaindeksi väärtustel põhinevat kuumahoiatust. Selle meetme olulisus seisneb selles, et see annab teile teada, kui kuum väljas tundub, kui suhteline õhuniiskus on arvesse võetud tegeliku õhutemperatuuriga. Pidage meeles, et soojusindeksi väärtused on välja töötatud varjuliste alade ja nõrga tuule jaoks. Kui olete lauspäikese käes ja tugeva tuulega, võib soojustegur tõusta kuni 15° F (–9° C).
20
Reisides varuge endale aega aklimatiseerumiseks. Reisijad teevad sageli vea, püüdes säilitada normaalset aktiivsust, kui saabuvad soojemasse riiki kui see, kust nad lahkusid. Aklimatiseerumine võib sõltuvalt temperatuuride erinevusest kesta kuni 10 päeva. Selle asemel, et ennast peale suruda, andke endale aega uue soojema keskkonnaga kohanemiseks, mis tähendab kehalise aktiivsuse minimeerimist, kuni kuumus tundub talutavam. Kui tunnete end kuumuse käes mugavamalt, suurendage järk-järgult oma kehalisi aktiivsusi, kuni jõuate tagasi oma kehasse. normaalne tase.
21
Tempoge kuumaga töötades. Võta hoogu maha, väljas ei tasu end kõvasti peale suruda. Alustage ja jätkake järk-järgult, pannes tähele, millal kuumus teid tõesti mõjutab. Puhkamine on oluline viis liigse kuumusega toimetulemiseks. Ärge keelake endale võimalust puhata, kui tunnete end sooja ilmaga väsinuna. Asju, mis nõuavad palju füüsilist pingutust, saate teha varahommikul või hiljem.