Kui keegi teid solvab, võite tunda piinlikkust, haiget või pettumust. Sõltumata sellest, kas see inimene on teie ülemus või lapsevanem, võivad solvangud tõesti kahjustada. Nende alatu kommentaari vastuvõtmine või agressiivne reageerimine võib sageli olukorda hullemaks muuta. Vihkamist õhutavate kommentaaride ignoreerimine on sageli parim viis, kuid teil võib tekkida raskusi, kuidas seda teha. Häälestage vihkajad, jättes solvangu kahe silma vahele, luues nutika vastuse ja leides viise negatiivsuse lõpetamiseks.
1
Häälestage solvangud unistades. Kui inimesed hakkavad teid solvama, laske oma mõistusel viia teid teise kohta. Hakake mõtlema sellele, mida te hiljem õhtusöögiks või viimasel puhkusel sööte. Kui keskendute uuesti tegelikule vestlusele, tunnete end positiivsemalt.
2
Astuge korraks eemale. Solvangute eest, mida te ei saa ignoreerida, astuge olukorrast eemale. Sa ei pea istuma ja kellegi poolt solvama, kui sa seda ei taha. Kui teile tundub, et eemaldumine on liiga ebaviisakas, öelge, et peate vannituppa minema. Kui ülemus või vanem teid solvab, ei pruugi tema juurest eemaldumine olla parim valik. Pange see välja ja küsige neilt, mida nad tahaksid, et te teeksite.
3
Pane kõrvaklapid sisse. Kellegi häälestamiseks kuulake muusikat või vaadake saadet oma telefonis või tahvelarvutis. Kõrvaklappide kaudu tulev müra summutab kõik solvangud, mida olete kuulnud. See toimib eriti hästi, kui olete bussis või jalutate kuskil.
4
Tegelege mõne muu tegevusega. Märkige midagi oma ülesannete nimekirjast. Kas su õde on natuke masendav? Alustage nõude pesemist. Kas teie klassi laps on ebaviisakas? Tõmmake välja raamat, mille peate klassi lõpetama. Kui näitate, et te ei kuula, võivad nad oma alatute kommentaaridega lõpetada.
5
Teeskle, et sa ei kuulnud solvangut. Isegi kui te ei saa neid välja häälestada, lihtsalt teesklege, nagu te poleks isegi kuulnud, mida nad ütlesid. Kui nad küsivad, kas sa kuulsid neid, ütle neile, et sa ei kuulnud. Kui nad üritavad solvangut uuesti esile tuua, öelge: “Millal sa seda ütlesid? Ma ei kuulnud sind.â€
6
Ärge vastake solvangutele Internetis. Kui keegi on teie vastu sotsiaalmeedias kuri, kustutage tema kommentaarid. Ärge jätkake nende uuesti lugemist, vaid blokeerige nende sõnumid või tühistage nende sõbrad. Pange telefon või sülearvuti maha ja tehke paus. Helistage sõbrale, et ta tuulutaks või räägiks oma emaga, mis toimub.
7
Jää rahulikuks. Ennekõike vältige emotsionaalseks muutumist. Kui olete emotsioone üles näidanud, saavad nad aru, et nad jõudsid teieni ja solvangud võivad süveneda. Hoidke oma häält madalal, proovige mitte nutta ja hingake paar korda sügavalt sisse. Kui tunnete, et te ei suuda rahulikuks jääda, astuge eemale, kuni tunnete end rahulikumalt.
8
Harjutage enesehooldust. Solvamine võib teie emotsionaalsele ja vaimsele tervisele väga raske olla. Võtke iga päev natuke aega enda eest hoolitsemiseks. Hoolitse oma füüsilise tervise eest, minge jooksma ja sööge toitvaid toite. Hoolitsege oma vaimse tervise eest meditatsiooni või vaimse kogukonnaga liitumise kaudu. Planeerige iga päev lõõgastavaid tegevusi, nagu kuuma vanni võtmine või lemmiksaate vaatamine.
9
Sõnasta solvang ümber. Isegi kui suudate selle hetkega õlgu kehitada, võib teie aju alateadlikult õela kommentaari endasse imeda ja lasta sellel hautada. Kui te solvanguga sisemiselt ei tegele, võib see hiljem põhjustada negatiivseid mõtteid. Võtke solvamise jõud ära, esitades positiivse või isegi naljaka vastuse, isegi kui ütlete seda ainult iseendale. Näiteks kui keegi solvab teie riideid, siis sõnastage see ümber, küsides endalt, kui palju selle inimese arvamus tegelikult väärt on. Nad ei ole moeeksperdid, nii et nende hinnangul pole tegelikult tähtsust. Kui mood pole teile niikuinii oluline, öelge endale: “Hei, vähemalt ma ei kanna täna pidžaamat!”
10
Koostage nimekiri komplimentidest, mida inimesed teile on teinud. Selleks, et võidelda negatiivsusega, mida see kiusaja teile toob, pidage enda kohta head nimekirja. Kas keegi tegi teile hiljuti komplimendi teie soengu kohta? Pange see nimekirja. Kas teile öeldakse sageli, et olete matemaatikas hea? Loetlege ka see.Hoidke seda loendit oma telefoni märkmete jaotises ja lugege seda, et solvamise korral meeleolu heledamaks muuta. See, et keegi teid solvab, ei tähenda, et see on tõsi! Pidage meeles, et solvangud tulenevad sageli nende endi ärevusest, ebakindlusest või pettumusest.
11
Vältige inimest, kes teid solvab. Kas see inimene on keegi, keda peate nägema? Kui ei, siis väldi neid! Minge hommikuti klassi teistsugust marsruuti. Vältige lõuna ajal nende läheduses istumist. Tehke kõik endast oleneva, kuni see teile ebamugavust ei valmista, et neist eemale hoida. Kui te ei saa neid vältida, ignoreerige neid, rääkige nendega või teavitage neid nende käitumisest.
12
Kutsuge sekkumiseks sõbra abi. Kui teate, et peate viibima solvava inimese läheduses, leidke sõber, kes teiega kaasa tuleks. Rääkige neile veidi, mis toimub, ja paluge neil olla selg juhuks, kui asjad lähevad negatiivseks. Öelge: “Kas sa mäletad, et ma rääkisin sulle Tashast? Noh, ta tuleb homme õhtul peole. Kas sa saaksid minuga kaasa tulla ja minu seljataga olla? Ma ei taha temaga üksi silmitsi seista.â€
13
Tegelege probleemiga otse, kui need mõjutavad teie elu drastiliselt. Kuigi probleemi ignoreerimine võib hästi toimida, vajab kiusaja solvangute peatamiseks mõnikord otsest vastasseisu. Tõmmake nad kõrvale, et privaatselt rääkida. Andke neile teada, et soovite, et negatiivsus lõppeks. Öelge: “Aitäh, et nõustusite minuga rääkima. Olen märganud, et koosolekutel solvate palju mu tööd. Kuigi hindan konstruktiivset tagasisidet, ei olnud teie tänased kommentaarid kasulikud. Kas kas proovite olla positiivsem? Kui ei, siis palun ärge kritiseerige minu projekte.â€
14
Hoidke oma sotsiaalmeedia privaatne. Vältige juhuslikke judinaid, kes kommenteerivad teie postitusi ja pilte ainult tuttavate inimestega. Muutke oma lehed privaatseks, et teised ei pääseks teie teabele juurde.
15
Teatage sellest inimesest, kui ta teid ahistab. Kui inimene jätkab teie ahistamist isegi siis, kui te talle midagi ei tee, teavitage teda. Kui tunnete muret nende pärast tööle või kooli mineku pärast, rääkige sellest õpetajale, juhendajale või muule autoriteetsele isikule. Esitage aruanne oma kooli või oma töökoha personaliosakonna kaudu.
16
Naera solvangu peale. Selle asemel, et solvamise pärast silmanähtavalt ärrituda, naeratage. See annab solvajale märku, et tema sõnad ei hirmuta sind. Teie naer näitab ka seda, et te ei võta nende kommentaari tõsiselt. Vältige naermist, kui teie ülemus või vanemad teid solvavad. Selle asemel öelge “Miks sa nii tunned?” või “Mida ma saan paremini teha?”
17
Teemat vahetama. Kui tunnete tulemas solvangut, vahetage vestluse teemat. Tooge uusimat muusikat, filme või telesaateid. Rääkige uudistest või tööl saadud uuest ülesandest. Öelge midagi sellist nagu “Oh, ma unustasin teile öelda! Vaatasin eile esimest korda Game of Thronesit! Mulle meeldis see väga; mäletan, et ütlesite, et teile meeldis, ka.â€
18
Tee olukorrast nalja. Naer võib aidata leevendada ka kõige pingelisemaid hetki. Kui keegi sind solvab, leia viis, kuidas olukord naljakaks muuta. Selleks ei pea te neid tagasi solvama. Naer võib samuti aidata teie tuju heledamaks muuta. Näiteks kui nad kiusavad teid teie prillide pärast, lisage kommentaar: “Johnny, mul on prillid olnud seitse aastat. Kas märkate alles nüüd? Võib-olla peate minu omad laenama! ½
19
Võtke solvang vastu ja liikuge edasi. Kui eelistate solvanguga mitte minema kõndida ega nalja teha, võtke see lihtsalt vastu ja liikuge edasi. Tehke oma vastus lühikeseks ja kiireks, et nad mõistaksid, et te ei sekku. Lihtsalt öelge neile vastuseks “Olgu” või “Tänan teid selle eest”. Kui teile tundub, et solvamises on tõtt, tehke otsus kasutada ainult seda teavet, mis on teie kasvu jaoks kasulik. Seejärel ignoreerige ülejäänud.
20
Tehke neile komplimente. Teine viis solvaja kiireks sulgemiseks on öelda neile midagi ilusat. See viskab need minema, sest see on täiesti ootamatu. Proovige, et kompliment oleks kuidagi seotud solvamisega, mille nad teile tegid. Näiteks kui nad solvavad teie kingi, võite öelda: “Mulle väga meeldivad teie kingad. Need on lahedad. Kust sa need said? naerata.