Lõpuks ometi on aeg treeningrattad seljast võtta ja sõitma hakata! Olenemata sellest, kas olete laps, kes üritab ise rattaga sõitma õppida, või lapsevanem, kes töötab teie lapsega, võib treeningrataste kaotamise protsess olla kiire, lihtne ja põnev. Ärge olge närvis, kõik peavad varem või hiljem õppima, kuidas sõita ilma treeningratasteta!
1
Kandke kiivrit ja kaitsevarustust. Rattaga sõites peaksite “alati” kandma kiivrit, kuid võiksite kanda ka muid turvavarustust! Need muudavad ilma treeningratasteta sõitmise vähem hirmutavaks. Kuna turvavarustus hoiab teid vigastamise eest, pole te rattalt kukkumise või avarii pärast nii närvis. Siin on mõned asjad, mida võiksite kanda, kui proovite esimest korda ilma treeningratasteta sõita: küünarnukikaitsed põlvekaitsmed randmekaitsed
2
Veenduge, et teie jalad saaksid maad puudutada. Jalgrattaga on vähem hirmutav sõita, kui teate, et saate end peatada. Enne treeningrataste eemaldamist istuge ratta selga ja proovige oma jalgadega maad puudutada. Kui te ei küündi, paluge istet langetada aitama täiskasvanu. See on OK, kui te ei saa istmel istudes korraga kahe jalaga maad puudutada, on teil vaja ainult ühte, et end peatada. sa istud maha. Istme ees seistes peaksite siiski saama kahe jalaga maad puudutada.
3
Leidke tasane koht, kuhu sõita. Viige oma jalgratas laia, avatud ja tasase kohta, näiteks parki või parklasse. Pehme muruga koht on parim, kus murule kukkumine ei tee haiget, seega pole hirmutav sellel sõitmist harjutada. Sa võid ise harjutada, kuid lihtsam on, kui sul on abiks sõber või täiskasvanu! Kui su rattal on ikka veel treeningrattad peal, paluge täiskasvanul need maha võtta, enne kui lähed kohta, kus sa lähed. sõidan.
4
Harjutage pedaalimist ja pidurdamist. Istuge ratta selga ja hoidke end püsti, pannes jalad maapinnale. Pane üks jalg pedaalile ja vajuta alla! Lükake end samal ajal teise jalaga ette. Pange mõlemad jalad pedaalidele ja jätkake pedaalimist! Kui teil on vaja peatuda, pedaalige tagurpidi (kui teie jalgrattal pole käsipidurit, siis lihtsalt pigistage seda sõrmedega). Ärge kartke vajadusel jalga maha panna! Esimestel kordadel, kui harjutate pedaalimist, võib tunduda, et kukute, nii et ärge muretsege vajaduse korral peatumise ja jalgade maapinnale panemise pärast.
5
Harjutage pedaalimise ajal pööramist. Kui olete alustamise ja peatamisega valmis, proovige liikuda vasakule ja paremale. Kui pedaalite edasi, keerake juhtrauda veidi paremale. Peaksite minema paremale. Järgmisena keerake käigukasti veidi vasakule. Peaksite minema vasakule. Pöörake mõlemale küljele veidi rohkem ja vaadake, kui kaugele saate end ebamugavalt tundmata pöörata. Ärge kartke end peatada, kui teil on raske pöörata! Tõeliselt aeglaselt sõites on pööramine raskem kui väga kiiresti. Kui liigute peaaegu üldse, on tasakaalu hoidmine keeruline, nii et kui teil on raske pöörata, proovige liikuda veidi kiiremini.
6
Harjutage mäest üles ja alla minekut. Järgmisena otsige üles väike mägi või nõlv. Proovige seda pedaalida ülespoole, peate tippu jõudmiseks tavalisest pisut tugevamini suruma! Kui olete tipus, proovige aeglaselt alla minna. Kasutage aeglaseks hoidmiseks pidureid. Kui olete allosas, minge uuesti üles ja seekord mine veidi kiiremini. Tehke seda ikka ja jälle, kuni saate mäest alla sõita ilma pidureid kasutamata. Olge kannatlik! Võib kuluda veidi aega, enne kui suudate mäest alla sõita ilma peatumata, nii et ärge muretsege, kui te ei saa seda esimest korda proovida. Alustage väikestest mägedest. Ärge püüdke suurtest mägedest alla sõita enne, kui olete ilma treeningratasteta sõitmises hea.
7
Kui vajate abi, paluge sõber või vanem teid tõugata. Ilma treeningratasteta sõitmist on palju lihtsam õppida, kui keegi on teiega abiks. Paluge vanemal, sõbral, kes oskab sõita ilma treeningratasteta, või oma vennal või õel, et ta aitaks, kui saate. Need inimesed võivad õppimist mitmel viisil lihtsamaks muuta, kuid üks parimaid viise, kuidas nad saavad aidata, on teie kõrval joosta ja teid üleval hoida, kuni saate ise pedaalida.
8
Ära anna alla! Ilma treeningratasteta sõitmise õppimine võib olla hirmutav, kuid kui see õnnestub, on rattaga sõitmine palju lõbusam. Kui te ei saa pärast esimest treeningupäeva sõita ilma treeningratasteta, ärge muretsege, lõpuks saate selle kätte! Proovige uuesti sõbra või täiskasvanu abiga, kui teil on võimalus. Ärge kunagi loobuge ilma treeningratasteta sõitmisest, mida peaaegu kõik peavad õppima. Iga kord, kui harjutate, peaks ratsutamine muutuma üha lihtsamaks, kuni see on ainus viis, kuidas saate sõita!
9
Viige laps lagedale alale, kus on tasane küngas. Kuigi iga laps õpib erinevalt, on paljude laste jaoks üks lihtsamaid viise õppimiseks aeglaselt mööda pikka ja lauget kallakut alla sõita. Aeglase ja kontrollitud kiirusega edasi veeremine võimaldab lastel tunda end mugavalt mõttega, et ilma treeningratasteta jalgrattal püsti püsimine on peaaegu sama lihtne kui treeningratastega püsti püsimine. Rohutud kohad võivad selleks olla suurepärased. Muru ei lase lastel rattaga liiga kiiresti sõita ja pehmendab võimalikke kukkumisi, muutes kogemuse neile palju stressivabamaks. Viimane asi, mida soovite, on see, et teie laps võtaks halvasti maha ja kardaks nii palju ilma treeningratasteta sõitmist, et ta ei prooviks uuesti.
10
Veenduge, et teie laps on hästi kaitstud ja tema jalgratas on hea pikkusega. Ärge laske oma lapsel ilma kiivrita ratta selga istuda. See pole mitte ainult ohtlik, vaid ka väga halb harjumus lasta oma lapsel sattuda. Samuti võiksite kaaluda, kas lubate oma lapsel kanda täiendavaid kaitsevahendeid, nagu põlve- ja küünarnukikaitsmed lastele, kes on ratsutamismõtte pärast närvis. See lisakaitse võib muuta nad enesekindlamaks. Lõpuks veenduge, et teie laps jõuaks ratta selga istudes jalgadega maapinnani, reguleerides vajadusel istet. Pange tähele, et mõnes kohas kehtivad seadused, mis muudavad kiivri kandmise kohustuslikuks kõigile alla teatud vanusest rattasõitjatele. Mõnel juhul võib seda tüüpi seaduste rikkumine lugeda vanema jaoks väärteoks.
11
Laske oma lapsel allamäge sõita, kui hoiate neid käes. Kui laps on sõitmiseks valmis, laske tal õrnalt mäest või nõlvast alla veereda, millel harjutate. Hoidke nende õlgadest või istme seljatoest kinni, et hoida neid püsti. Korrake seda paar korda, kuni teie laps tunneb end teie abiga enesekindlalt ja mugavalt oma rattaga edasi liikudes. Jalgratta kõrval kõndides või sörkides olge ettevaatlik, et te ei asetaks kumbagi jalga rataste ette (või nende vahele).
12
Laske oma lapsel end pidurdada, kasutades jalgu. Järgmiseks laske oma lapsel mööda mäest alla sõita sama aeglast ja lihtsat marsruuti nagu varem, kuid seekord ärge hoidke teda kinni, kui tal seda vaja pole. Juhendage last kasutama oma jalgu, et end kontrollida või vajadusel peatada. See õpetab lapsele ülitähtsaid tasakaaluoskusi, mida on vaja turvalises ja kontrollitud keskkonnas ratta seljas püsti püsimiseks. Kui teie laps hakkab kontrolli kaotama, haarake teda püsti hoidmiseks. Kuigi mõned lekked võivad olla vältimatud, soovite tõenäoliselt neid võimaluse korral vältida, kuna need võivad teie lapsel hirmutada.
13
Laske oma lapsel piduritega sõita. Järgmisena tehke täpselt sama, mis varem, välja arvatud seekord, et laps kasutaks kiiruse kontrollimiseks ratta pidureid. Kui nad põhja jõuavad, paluge neil piduritega peatuda. Korrake vastavalt vajadusele, kuni laps on kindel, et aeglustab ja peatub ilma teie abita. Lapsele õpetamine, et ta saab ratta alati peatada, kui ta seda tähele paneb, on väga oluline osa lapse enesekindluse suurendamisel rattaga. Enamikul laste jalgratastel on jalgpidur, teisisõnu, laps peab pidurdamiseks tagurpidi pedaalima. Paljud jalgrattatreeningu allikad soovitavad jalgpidureid lastele, kes õpivad sõitma ilma treeningratasteta, sest käte kasutamise õppimine lisaks kõigile muudele oskustele, mida ilma treeningratasteta sõitmine nõuab, võib väikelastele olla üle jõu käiv. Kui aga teie lapse jalgrattal on käsipidur, on tal siiski täiesti võimalik sellega õppida, võib vaja minna veidi rohkem harjutamist.
14
Õpetage pööramist tasasel alal. Järgmiseks koli laugemale alale. Laske lapsel hakata edasi pedaalima ja seejärel peatumiseks pidurdama. Korrake seda mitu korda, kuni nad tunnevad end mugavalt. Seejärel suunake laps edasi sõites juhtrauda veidi keerama. Kõndige lapse kõrval, kui ta pöördub, toetades teda vastavalt vajadusele. Võib kuluda veidi aega, enne kui laps hakkab enesekindlalt pöörama, seega olge kannatlik.Ideaaljuhul peaks laps õppima nii kergelt pöördetesse kalduma. Seda võib aga väikelastele olla keeruline edastada, nii et võiksite lasta selle ise avastada.
15
Õpetage oma lapsele, kuidas sillutatud kallakut pedaalida. Järgmisena laske lapsel pedaalida õrna kallakuga üles. Siin võib kõva pind olla parem kui muru, sest muru võib raskendada lapsel mäest üles sõitmiseks piisavalt kiirust. Öelge lapsele, et ta vajutaks tugevalt pedaalidele ja nagu alati, toetage neid vastavalt vajadusele, et vältida nende kukkumist.
16
Vähendage oma toetust järk-järgult. Kui teie laps oma oskusi harjutab, hakake temast üha vähem kinni hoidma, kuni tunnete end mugavalt, kui te lihtsalt tema kõrval kõndite. Seejärel hoidke ratsutamise ajal lapsest aina kaugemale ja kaugemale, kuni tal on mugav sõita ilma teie kõrval. Aeglane ja ühtlane edasiminek on siin võtmetähtsusega. Põhimõtteliselt soovite, et laps hakkaks iseseisvalt ratsutama, isegi teadmata, et ta seda teeb. Olge valmis mõneks ajaks “tagurpidi minema”, kui teie laps saab vastiku lekke. Parem on pakkuda oma tuge pärast kukkumist, kui panna laps üksi hakkama saama, kuna see võib takistada tal iseseisvalt rattaga sõitmast, mistõttu on raskem pikas perspektiivis õpetada olulisi sõiduoskusi.
17
Kasutage positiivset tugevdamist. Olge rõõmsameelne ja positiivne, kui õpetate oma last ilma treeningratasteta sõitma. Kiida neid edusammude eest. Öelge neile, et nad teevad teid uhkeks, kui nad lõpuks jõuavad selleni, et saavad iseseisvalt sõita. Ärge süüdistage neid vigade tegemise eest ega sundige neid tegema asju, mida nad ei tunne. Kui soovite, et teie lapsele rattaga sõitmine lõpuks meeldiks, saavad nad lõpuks ise õpetada ilma teie abita. Paljud tõsised lapsevanemad soovitavad positiivset tugevdamist, lapsele hea käitumise eest premeerimist. ressursse. Positiivne tugevdamine õpetab lapsele, milline on hea käitumine, pakkudes talle armastust ja tähelepanu, mis on iga lapse jaoks olulised.
18
Proovi käsipiduriga jalgratast. Lõpuks lõpetab enamik lapsi jalgpiduritega jalgrataste kasutamise ja hakkab kasutama käsipiduriga jalgratast. Käsipidurid annavad sõitjale veidi rohkem kontrolli, võimaldades tal valida, millise rattaga pidurdada. Käsipiduri kasutamiseks vajutage lihtsalt kummagi käepideme ees olevat metallvarda. Tagumise ratta pidur aeglustab tavaliselt ratta liikumist järk-järgult, esipidur aga kiiremini. Olge ettevaatlik, et mitte kasutada esipidurit liiga tugevalt, vastasel juhul võite minna üle lenkstangi! Kuigi iga laps õpib omas tempos, üldiselt on enamik lapsi võimelised käsipidurit kasutama õppima pärast umbes kuueaastaseks saamist.
19
Proovige kasutada käikudega jalgratast. Nii nagu enamik lapsi hakkab lõpuks käsipidureid kasutama, õpib enamik lapsi lõpuks ka käigukastiga jalgrattaga sõitma. Käigud hõlbustavad väga kiiresti sõitmist, järskudest mägedest ronimist ja “reisikiiruse” säilitamist ilma tugevalt pedaalimata. Käikude kasutamiseks vajutage lihtsalt hooba või lülitit käepidemete lähedal mõlemas suunas. Peaksite märkama, et pedaalimine muutub järsku lihtsamaks või raskemaks, mida raskem on pedaalimine, seda kiiremini paneb pedaalimine teid käima. Jällegi, iga laps õpib omas tempos. Enamik lapsi vanuses 9–12 on võimelised pärast väikest põhitreeningut kasutama käigukastiga jalgratast.
20
Proovige pedaalimise ajal seista. Istme kasutamise asemel pedaalimise ajal püsti seistes saate pedaale eriti tugevalt vajutada, mis teeb sellest suurepärase võimaluse mäkke tõusmiseks või väga kiiresti kiiruse suurendamiseks. Lisaks pead sa suutma ratta seljas püsti tõusta, et teha palju rattatrikke (nagu allpool olev jänkuhüpe). Kui proovite esimest korda pedaalides püsti tõusta, võite avastada, et alguses on tasakaalu hoidmine keeruline või jalad väsivad kiiresti. Kuid vähese harjutamisega pole raske selle oskuse omandamiseks vajalikku jõudu ja tasakaalu üles ehitada.
21
Proovige maastikul jalgrattaga sõita. Kui tunnete end mugavalt rattaga selgel ja ühtlasel pinnal, nagu tänavad, kõnniteed ja põllud, proovige sõita maastikurajal. Avastate, et see erineb veidi rattaga sõitmisest teel, mis on tavaliselt aeglasem, konarlikum ja nõuab rohkem teie ees oleva tee jälgimist. Maastikurattasõit võib aga olla suurepärane viis treenimiseks ja kõrbe osade nägemiseks, mida te pole varem näinud, seega proovige!
22
Proovige teha jänkuhüpet. Kui tunnete end rattaga mis tahes kiirusel ja kohas kindlalt sõites, proovige õppida mõnda lihtsat nippi! Näiteks võite proovida teha jänkuhüpet, töötades aeglasel kiirusel, tõustes püsti ja tõmmates käepidemetest üles, kui surute maast lahti ja viskate oma raskust ülespoole. Õhus kummarduge tasandamiseks ettepoole, nii et põrkate mõlema rattaga vastu maad. Kui saate selles hästi hakkama, peaksite saama väikese hüppe, mis on suurepärane, et teid ilma peatumata äärekividest üles tõsta. Ärge heitke meelt, kui kukute või pühite paar korda välja, kui olete püüdes õppida jänkuhüppamist ja muid trikke. Väiksemad täkked ja sinikad on osa õppimisprotsessist, mida ei saa õppida ilma paar viga tegemata!