Pikkade vahemaade läbimisel, eriti öösel, on tavaline väsimustunne. Kui peate sõidu ajal ärkvel püsima, hankige enne pikka sõitu energiat lühikese uinakuga. Jooge teel olles kofeiini ja sööge väikseid tervislikke suupisteid. Samuti saate erksaks jäämiseks teha näiteks muusikat või raadiosaateid kuulata. Kui olete sõitmiseks liiga väsinud, tõmmake kõrvale ja puhake. On äärmiselt ohtlik sõita, kui te ei suuda ärkvel püsida.
1
Enne teele asumist tehke uinak. Lühike kahekümneminutiline uni aitab teil enne sõitmist end laadida. Kui teil on ees suur sõit, proovige enne teele asumist paarikümneminutiliseks uinakuks. Isegi vähem kui tund und võib pakkuda puhkust, mida vajate, et sõidu ajal valvel püsida.
2
Sööge tervislikku toitu. Toit aitab anda kehale energiat, mida ta vajab enda ülalpidamiseks. Enne sõitmist sööge tervislikult. Valige energiat andvad toidud, mis annavad teile jõudu pikkadeks sõidutundideks ärkvel püsida. Otsige liitsüsivesikuid ja valke. Täisteratooted ja lahja valk, nagu kalkun ja kana, aitavad teil pikkade tundide jooksul teel olles erksana püsida. Vältige valmistoite, nagu kiirtoit, või kõike, mis sisaldab palju suhkrut või töödeldud süsivesikuid. Sellised toidud muudavad teie energia tõenäoliselt varsti pärast söömist.
3
Võtke vitamiine. B- ja C-vitamiinid annavad teile energiat. Proovige pärast tervislikku einet võtta B- või C-vitamiini tablette. See võib teid äratada pikaks sõiduks. Enne vitamiinide regulaarset võtmist pidage nõu oma arstiga, et teaksite, milline annus on teile ohutu. Samuti veenduge, et teie võetavad vitamiinid ei segaks olemasolevaid ravimeid.
4
Valige sõiduks õiged ajad. Kui saate otsustada, millal sõitma hakata, sõitke siis, kui tunnete end kõige energilisemana. Pöörake tähelepanu oma loomulikele energiatõusudele ja -langustele kogu päeva jooksul ning planeerige sõita siis, kui olete kõige energilisem. Näiteks kui hakkate tõeliselt ärkama ja tunnete end energilisena kella 9 paiku hommikul, plaanige sõita umbes sellel kellaajal. päeval.
5
Söö 100 kaloriga suupisteid. Ligikaudu 100 kalorisisaldusega suupisted aitavad teid veidi üles äratada, pakkudes piisavalt toitu, et võidelda väsimuse vastu. Kõik, mis sisaldab rohkem kui 100 kalorit, võib teid pärast söömist krahhi teha, seega valige sõidu ajal tervislikud 100 kaloriga suupisted. Päevalilleseemneid müüakse sageli 100 kaloriga pakkides ja need võivad teid energias hoida. Varuge paar pakki päevalilleseemneid ja sööge neid vastavalt vajadusele sõidu ajal.
6
Joo kofeiini. Üks tass kohvi sisaldab umbes 75 milligrammi kofeiini. Sellest piisab, et teid sõidu ajal veidi üles äratada, hoides teid erksana. Joo üks tass kohvi, kui hakkate end väsinuna tundma. See peaks andma teile täiendava tõuke, mis aitab teil jätkata. Hoidke silmad lahti tee ääres asuvate tanklate ja kohvikute jaoks. Kui tunnete end väsinuna, tõmmake ühte neist kohtadest kõrvale ja jooge tass kohvi. Lisaks saate oma jalgu sirutada ka siis, kui te pole roolis, ja saate soovi korral isegi kauem magada.
7
Närida närimiskummi. See hoiab teie suu hõivatud. Kui teil on midagi, mis teid hõivab, võib see aidata teil keskenduda ja ärkvel püsida. Pika reisi jaoks korja paar pakki nätsu. Kui hakkate tundma unisust, närige nätsu. Valige kindlasti suhkruvaba kummi. Suhkrune kumm võib põhjustada suhkru krahhi, jättes teid väsinuma, kui varem.
8
Jälgige oma portsjoni suurust. Kui peate kõrvale tõmbama ja sööma, valige väikesed portsjonid. Suured ja rasked toidud võivad põhjustada krahhi ja väsimust. Kui peatute, sööge väikseid portsjoneid ja väikseid eineid ning näksige kogu sõidu ajal kergeid toite. Mitmed väikesed toidukorrad hoiavad teid rohkem energiat kui üks või kaks suurt söögikorda. Näiteks sööge ühes peatuses pool võileiba ja kui olete jälle näljane, tõmmake kõrvale ja sööge teine pool. Ärge unustage, et peaksite sööma energiat andvaid toite. nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud.
9
Proovige uinakut sõidu keskel. Kui olete sõidu ajal väsinud, tõmmake kõrvale ja tehke uinak. Lühike viieteistkümne- kuni kahekümneminutiline uinak võib teie aju laadida, andes teile sõidu jätkamiseks vajaliku vastupidavuse. Leidke turvaline koht, kus maha tõmmata ja umbes viisteist kuni kakskümmend minutit uinakut teha. Valige peateest piisavalt kaugel koht, kus vastutulev liiklus ei satu. Samuti peaksite oma ohutuse tagamiseks valima koha, mis pole liiga eraldatud, näiteks tankla lähedal asuva parkla. Seadke äratus. Sa ei taha, et kahekümneminutilisest uinakust saaks tunnipikkune uinak.
10
Pöörake muusikat kuni 90 detsibellini. Kui tunnete end unisena, kasutage oma auto stereosüsteemi eeliseid. Keerake muusika vähemalt 90 detsibelli. See peaks olema piisavalt häiriv, et teie keha oleks ärkvel. Vaadake, kas teie auto raadio mõõdab detsibelle. Kui ei, siis proovige lihtsalt hinnata. Keerake auto raadio valjemaks, kuni müra on piisavalt vali, et tunnete end ärkvel. Kui olete väsinud, keerake raadio või stereo nii kõrgeks vaid lühiajaliselt. Tavaline nii valju muusika kuulamine võib teie kuulmist kahjustada.
11
Kui saad, reisi kellegagi koos. Kui sõidate pikale mitmetunnisele teekonnale, võtke võimalusel keegi teine kaasa. Kui autos viibib teine inimene, võib see hoida teid valvsana, kuna võite kahekesi sõita kordamööda. Kui tunnete end väga väsinuna, laske teisel inimesel mõnda aega sõita.
12
Avage aken. Külma tuule jahe tunne näkku lööb võib sind üles äratada. Kui hakkate end väsinuna tundma, avage mõneks minutiks aken. Lisaks jahutava tunde pakkumisele tekitab see palju taustmüra. See hoiab ära tukkuma jäämise.
13
Leidke meediat, mis aitab teil meelelahutust hoida. Proovige kuulata midagi, millele peate keskenduma. Muusika kuulamine terve reisi jooksul võib põhjustada tsoneerimise. Selle asemel proovige kuulata näiteks raamatuid lintidel, taskuhäälingusaateid ja raadiosaateid. Lõppkokkuvõttes keskendute sõnadele, mis köidavad teie tähelepanu ja aitavad vältida noogutamist.
14
Tuvastage märgid, mis näitavad, et olete sõitmiseks liiga väsinud. Kui olete liiga väsinud, et ohutult sõita, lõpetage sõit ööseks. Väsinuna sõitmine on äärmiselt ohtlik ja võib põhjustada õnnetusi. Kui märkate mõnda järgmistest, olete sõitmiseks liiga väsinud: sagedane pilgutamine ja rasked silmalaud; raskused oma pead püsti hoidmisega; sagedane unenägude nägemine; liiklusjoonte puudumine, muudele radadele triivimine, tagaluugi sõitmine; raskusi meeles pidada viimase paari miili, mille olete sõitnud.
15
Lugege hoolikalt ravimite etikette. Mõned ravimid võivad põhjustada uimasust. Kui kasutate mõnda ravimit, lugege hoolikalt etiketti. Veenduge, et unisus ei oleks kõrvalmõju. Kui ravim põhjustab uimasust, ei pruugi selle kasutamine autojuhtimise ajal olla ohutu. Kui teil on ravimeid, mida peate regulaarselt võtma, mis põhjustab uimasust, pidage nõu oma arstiga, kuidas juhtida autot ravimi võtmise ajal.
16
Vältige sõitmist kesköö ja kella 6 vahel. Need on ajad, mil teie ööpäevarütm on loomulikul teel. Nendel tundidel on autojuhtimine ohtlik, kuna on suurem oht roolis magama jääda. Kui vähegi võimalik, hoiduge autojuhtimisest kesköö ja kella kuue vahel hommikul.
17
Ärge jooge alkoholi enne sõitmist. Alkohol, isegi väikestes kogustes, põhjustab uimasust. Ärge jooge midagi enne, kui peate autorooli istuma.