Alkoholijoogi joomisest loobumiseks on palju põhjuseid, alates soovist kaalust alla võtta või suhkrutarbimist vähendada kuni raha säästmiseni kuni tervise- või meditsiiniliste muudatuste tegemiseni. Kui olete valmis astuma sammu, valmistuge üleminekuks ja ärge kartke aega võtta. Leidke soodapopi alternatiivid, mis teile meeldivad, et teie üleminek oleks võimalikult sujuv.
1
Võõrutage end aeglaselt. Ehkki võite olla motiveeritud harjumusest korraga loobuma, ärge kartke seda aeglaselt võtta. Näiteks alustage oma tarbimist poole võrra ühe nädala jooksul või eemaldage iga päev üks jook (või pool joogist). Tähistage oma väikseid võite, selle asemel, et omada suuri ootusi, mis võivad lõppeda ebaõnnestumisega. Veenduge, et tarbite endiselt sama palju vedelikku (kui mitte rohkem), vastasel juhul võite dehüdreeruda, mis muudab suitsetamisest loobumise veelgi raskemaks.
2
Sega oma soodapopp veega. Eriti kui olete alles alustanud, segage soodat veega, et vähendada. Valage pool oma soodast sama koguse veega klaasi. Tunnete end sama täis, kuid tarbite vähem soodat. Lisaks tarbite rohkem vett ja tunnete end paremini hüdreeritud. Kui soovite siiski järelejäänud soodat, tehke sama ülejäänud kogusega.
3
Asenda kofeiinivaba soodapopp. Kui teete lapsele samme, alustage sellest, et vähendate oma limpsis kofeiini. Kofeiin tekitab sõltuvust, nii et ärge üllatuge, kui tunnete mõnda võõrutusnähtu, näiteks peavalu. Vähendage aeglaselt ja tehke üleminek mõne nädala jooksul, et neid sümptomeid minimeerida. Kui vähendate kofeiini tarbimist, kaaluge kindlasti ka muid kofeiiniallikaid, nagu kohv, tee ja šokolaad.
4
Salvestage see erilisteks puhkudeks. Mõte soodapopi igaveseks väljajätmisest võib teid häirida või panna teid tundma, et see on võimatu eesmärk. Tehke soodapopp maiuspalaks, mis teile aeg-ajalt meeldib. Selle eriliseks muutmine võib aidata teil kärpida ja olla midagi, mida oodata. Näiteks lubage endale jook, kui teil on külalised või osalete peol.
5
Mine tee joomisele. Kui otsite limpsile asendust, mis poleks ainult vesi, kaaluge teede joomist. Valikus on palju maitseid, seega on ebatõenäoline, et tunnete igavust. Kui teie eesmärk on kofeiinist loobuda, otsige taimeteed või kofeiinivaba teed. Võimalusel valige magustamata tee. See võib aidata teil vähendada suhkru tarbimist, kuid siiski nautida selle maitset.
6
Proovige seltzeri vett. Kui need on mulle meeldivad mullid, kaaluge seltzeri (või gaseeritud) vee kasutamist. Saate kõik karastusjoomise aistingud ilma suhkru või maitseaineteta. See on saadaval ka pudelites ja purkides, nii et tunnete, nagu jooksite karastusjooke. Seltsivett saate elavdada, lisades sellele maitse andmiseks tilga puuviljamahla. Suhkruvaba maitse saamiseks proovige oma seltzeri vette pigistada laimi.
7
Tee vee joomine nauditavaks. Kui mõte vee joomisest tundub igav, riietage oma vesi üles. Seda saate teha, lisades oma veele puuvilju või ürte. Lihtsalt lõigake mõned puuviljad ja laske neil umbes tund aega vees seista. Mängige nauditavate maitsetega ja leidke meeldivaid kombinatsioone. Näiteks lisage oma veele veidi kurki, et maitse oleks lihtne ja värske.
8
Kasutage korduvkasutatavat veepudelit. Mõne inimese arvates on limpsi järele sirutamine mugavam kui püsti tõusmine ja joogipurskkaevu või külmkapi juurde minemine. Kui mugavus on teie jaoks oluline, investeerige korduvkasutatavasse veepudelisse. Korduvkasutatavad veepudelid võivad olla stiilsed ja keskkonnasõbralikud, sest te ei viska neid pärast iga kasutuskorda ära. Leidke korduvkasutatav veepudel, mis mahub teie rahakotti, seljakotti või töökotti, et saaksite seda hõlpsasti iga päev kaasas kanda. .Hallituse vältimiseks puhastage seda pudeliharja, kuuma vee ja nõudepesuvahendiga vähemalt kord nädalas ning loputage korralikult.
9
Jälgige oma kaloreid. Kui kahtlete, miks teie vöökoht laieneb, võib selle põhjuseks olla limpsi tarbimine. Tarbides suurel hulgal kaloreid ilma täiskõhutundeta, võid enesele märkamatult kiiresti kaalus juurde võtta. Tehke kindlaks, kui palju kaloreid on igas karastusjoogis või -pudelis, ja mõelge, kui palju te iga päev jood. Kui teil tekib kiusatus uuesti täita, mõelge, kuidas see teid mõjutab ja kas teil on alternatiive. Laadige oma telefoni või arvutisse alla kalorite jälgimise rakendus. Kui jälgite, kui palju kaloreid teie joogid teie päevasele kogusummale lisavad, võite selle tasuta täidisega ära öelda.
10
Jätkake motivatsiooni lõpetada. Tehke selgeks oma kavatsus lõpetada ja loobumise põhjused. Kui loobute kaalulangetamiseks soodast, pidage meeles, kui palju kaloreid ja gramme suhkrut on igas purgis või pudelis ning kui palju treeningut kulub iga joogi kompenseerimiseks. Kui loobute suitsetamisest tervislikel või meditsiinilistel põhjustel, pidage meeles, kui olulised on teie terviseeesmärgid ja laske neil end kiusatusele vastu seista motiveerida. Tõenäoliselt on teil raskeid või stressirohkeid päevi, mil on lihtne teha erandit või painutada oma käitumist. reeglid. Püsige kindlalt oma otsuses.
11
Mõelge välja, mida te tegelikult vajate. Kui te ihkate karastusjooke, tehke sellest isu mööda. Tunnistage, mida teie keha vajab, näiteks hüdratatsiooni, suhkrut või kofeiini. Kui teil on sõltuvus, võtke mõned sammud selle ületamiseks. Te võite igavusest või rutiinist ihaldada soodat, nii et võib-olla on aeg tõusta ja venitada või jalutada. Võtke kätte mõni muu jook või kustutage janu veega. Kui vajad natuke kaloreid, söö selle asemel väike vahepala.
12
Pange tähele oma käivitajaid. Teil võib tekkida kiusatus teatud kellaaegadel või sündmustel karastusjoogi järele sirutada. Näiteks võib tavapäraseks muutuda karastusjookide tellimine väljas einestades või koolis või tööl automaadist mööda kõndides. Viige end kurssi sellega, mis ajendab teid karastusjooke jooma, ja leidke viise nende vallandajate vastu võitlemiseks. Näiteks kui teil on kiusatus automaadist midagi osta, ärge tooge vahetusraha tööle ega leidke viise, kuidas vältida sellest mööda kõndimist.
13
Joo esmalt klaas vett. Kui joote soodat janu pärast, proovige kõigepealt juua klaas vett. Kui teil on igav või janu, võib vesi mõlema puhul aidata. Esmalt vee joomine annab teile veidi aega oma valikute kaalumiseks, selle asemel, et meeletult joogi järele sirutada. Võite avastada, et tunnete end pärast vee joomist suurepäraselt ja ei taha lõppude lõpuks karastusjooke. Kui pärast vee joomist ikka ihkate karastusjooki, siis hinnake, kas seda juua tasub või mitte.