Rääkimine on enamiku sõprussuhete nurgakivi. Olenemata sellest, kas pildistate tuulevaikust või tegelete tõsiste teemadega, rääkimine aitab teil sõpradega suhelda, üksteise kohta rohkem teada saada ja usaldust luua. Kui teil on sõbralik vestlus, meenutage oma sõbra isiklikke üksikasju ja küsige neilt enda kohta. Kui räägite millestki tõsisest, pakkuge oma tuge ja abi. Pole tähtis, harjutage aktiivset kuulamist ja andke oma sõbrale teada, et olete tema jaoks olemas.
1
Öelge tere, kui neid näete. Noogutamine, naeratamine ja sõpradele lehvitamine on kõik sõbralikud žestid, kuid need ei alusta vestlust. Kui ütlete sõbrale tere, kui näete teda saalis või oma naabruskonnas, saate alustada sõbralikku vestlust. Jälgige temaga siiralt, kuidas tal läheb. Isegi kui te ei saa rääkida kaua, siira huvi väljendamine näitab, et hoolite temast kui sõbrast.
2
Tuletage vestluses meelde isikuandmeid. Mõelge asjadele, mida teie sõber teile varem rääkis. Kas nende lemmikbänd andis just välja uue albumi? Kas nad olid lihtsalt riigist väljas ja külastasid oma vanemaid? Tuletage meelde need üksikasjad ja paluge oma sõbral nende kohta näidata, et kuulete teda, kui ta räägib. Näiteks kui teie sõber tuli hiljuti reisilt tagasi, proovige öelda midagi sellist: “Kuidas möödus teie puhkus Arubal? Ma tahan kuulda kõike. seda.â€
3
Hoidke kõnelejate vahel võrdne vestlus. On ebaviisakas vestlusest üle pingutada, kuid võib olla hirmutav paluda kellelgi teisel kogu vestelda. Selle asemel proovige hoida asju võrdsena. Kui olete punkti teinud või küsimuse esitanud, andke oma sõbrale võimalus vastata. Samuti, kui nad teilt midagi küsivad, proovige anda rohkem kui ühesõnaline vastus. Kui te midagi ei tea, ärge kartke küsida selgitust. Kui teie sõber küsib teilt näiteks filmi kohta, mida te pole näinud, siis ärge öelge lihtsalt: “Ma pole seda näinud.” Jätkake: “See tundub huvitav küll. Räägi mulle sellest lähemalt.â€
4
Tasakaalustage, kui palju isiklikku teavet avaldate. Püüdke mitte liiga palju liiga kiiresti jagada. Sõpruse loomine on aeglane protsess, mis peab põhinema vastastikusel usaldusel. Iga kord, kui räägite, proovige enda kohta natuke rohkem rääkida. Näiteks ei taha te oma suhetega seotud probleemidesse otse sukelduda. Alustage vähem isiklikest teemadest ja jagage rohkem isiklikku teavet, kui sõprus muutub tugevamaks. Tasakaalustage seda, mida jagate, sellega, mida teie sõber on valmis jagama. Kui soovite tõesti rääkida isiklikest saladustest, kuid neil on siiski mugav ainult oma kassist rääkida, austage seda ja oodake oma saladuse avaldamist, kuni olete loonud rohkem usaldust. Samamoodi, kui sõber jagab rohkem, kui teie tunnete end mugavalt koos, andke neile teada: “Ma ei tea, kas ma olen õige inimene, kellega sellest rääkida.”
5
Hoidke avatud, tervitatavat poosi. Sõbralik suhtlus seisneb enamas kui ainult selles, mida te ütlete. Hoidke oma kehakeel sõbralikuna, kummarduge veidi ette, hoidke õlad lahti, käed risti ja vaadake sõbrale otse silma. See annab neile teada, et olete vestlusele avatud ja vastuvõtlik. Ärge kummarduge nii palju ette, et rikute oma sõbra isiklikku ruumi. Eesmärk on kummarduda natuke ettepoole, et näidata oma huvi, mitte kummardada nii palju ette, et tekitate ebamugavust.
6
Andke oma sõbrale teada, et ta pole üksi. Te ei pruugi täpselt aru saada, mida teie sõber läbi elab, kuid saate siiski talle teada anda, et olete teda toetamas. Kinnitage neile, et nad ei ole üksi ja olete seal, et kuulata ja aidata neid, kui nad seda vajavad. Mõnikord võib olla kasulik jagada lugu ajast, mil olite emotsionaalselt raskustes ja palusite abi. See annab teie sõbrale teada, et kõigiga juhtub raskeid aegu ja see on okei, kui saate oma käe välja sirutada.
7
Esitage avatud küsimusi. Õige küsimuse esitamine ei aita teil mitte ainult paremini mõista, mida teie sõber läbi elab, vaid ka teie sõbral oma emotsioonid välja tulla. Püüdke jätta küsimused avatuks, et julgustada sõpra rääkima sellest, mida ta mõtleb ja tunneb, selle asemel, et otsida üksikasju. Sellised küsimused nagu “Kuidas tunnete end praegu?”, andke sõbrale rohkem ruumi oma emotsioonide väljendamiseks. kui sellised küsimused nagu “Kas sa oled hull?”
8
Vältige nende üle kohut mõistmist. See võib nõuda palju julgust, et teie sõber pöörduks, eriti kui ta on teinud midagi, mille üle ta pole uhke. Proovige neid ilma hinnanguteta kuulata. Te ei pea nõustuma sellega, mida nad ütlevad või mida nad tegid, kuid pidage meeles, et kõik inimesed teevad vigu. Kuulake ja mõistke, et teie sõbral on puudusi nagu igal teiselgi. Vältige probleemides süüdistamist. Kui su sõber näiteks testis pettis, ära ütle talle, et ta on halb õpilane. Selle asemel öelge: “Matemaatika võib olla keeruline õppeaine. Selle asemel, et järgmine kord petta, siis miks me ei tee kodutöid koos, et saaksin teid juhendada?â€
9
Aidake neil abi küsida. Kui teie sõber vajab abi, et ta raskest ajast üle saada, pakkuge talle abi. Üksinda abi küsimine võib olla hirmutav ja isoleeriv. Pakkuge nendega kaasa või aidake neil võimalusi uurida. See annab neile teada, et nad pole üksi ja et rasketel aegadel on okei abi saada. Näiteks kui teie sõber võitleb depressiooniga, võib ta karta terapeudiga rääkida. Pakkuge oma piirkonnast üles otsida mõned terapeutid, kes on spetsialiseerunud depressiooniga patsientide abistamisele.
10
Toeta oma sõpra, kui ta ütleb, et ei taha rääkida. Kui pettunud või valus sõber ütleb, et ta ei taha praegu oma tunnetest rääkida, võib see kipitada. Sa tahad olla hea sõber ja neid aidata ning tundub, et sa ei saa seda teha, kui nad ei avane. See võib olla keeruline, kuid parim, mida sellistes olukordades teha, on anda oma sõpradele ruumi. Andke neile teada: “See on kõik korras. Ma ei hakka sind peale suruma, kui sa ei taha rääkida. Lihtsalt tea, et ma olen sinu jaoks olemas, kui otsustad hiljem, et vajad kedagi, kes sind kuulaks.“On palju põhjuseid, miks teie sõber ei pruugi olla valmis rääkima. Ta ei pruugi olla kindel, kuidas ta olukorra suhtes tunneb. võib-olla üritab sellest mööda minna. Nad ei pruugi tunda end mugavalt olukorrast rääkides. Ärge võtke seda isiklikult. Lihtsalt austage neid.
11
Harjutage aktiivset kuulamist. Aktiivne kuulamine on tööriistade komplekt, mille abil saate oma sõbrale näidata, et olete tema jutuga seotud ja sellega seotud. See põhineb avatud kehakeele säilitamisel, soovimatute hinnangute või nõuannete andmise vältimisel ning aktiivse huvi väljendamisel selle vastu, mida teie sõber ütleb. Parafraseerige oma sõpra perioodiliselt, kui ta räägib. See annab neile teada, et pöörate tähelepanu sellele, mida nad ütlevad. Väljendage empaatiat. Empaatia on aktiivse kuulamise juures väga oluline. Kui teie sõbral on negatiivseid tundeid, olenemata sellest, kas ta on teie või kellegi teise vastu, kinnitage need tunded, mitte ei sea neid kahtluse alla. Näiteks kui teie sõber on oma töö tõttu stressis, kuulake teda, kuni ta on rääkimise lõpetanud. Seejärel parafraseerige ja näidake empaatiat, öeldes: “Ma kuulen, et tunnete end praegu väga stressis ja ma mõistan, kuidas selline töökoormus võib stressi põhjustada.”
12
Vältige oma sõbra segamist. Kui teie sõber räägib, võib teil tekkida küsimusi või ta võib teile teie lugu meelde tuletada. Siiski on oluline vältida oma sõpra segamist, kui ta räägib. See annab neile teada, et austate seda, mida neil on öelda. Kui soovite tõesti midagi rääkida, kuid teie sõber ikka räägib, tehke endale märge. See võib olla mõtteline märkus või võite kirjutada paberitükile paar sõna, mis aitavad teile oma mõtteid meelde tuletada.