Kui olete praegu või kunagi olnud teismeline, on tõenäoline, et teie ema või keegi teine on teile haukunud, et “seisa sirgelt!” Hea kehahoiak on rohkem kui kosmeetiline mure, kuigi on tõsi, et sirgelt seismine on tõsi. võib muuta teid pikemaks ja võib-olla kümme naela kergemaks. Õige kehahoiak vähendab lihaste, kõõluste, luude ja siseorganite pinget, mis muudab teid tervemaks, õnnelikumaks ja enesekindlamaks. Õnneks on isegi pikaajalised “loksud” ja “küürlased” saavad end sirgelt seisma ümber treenida.
1
Tagasi vastu seina. Kui leiate põrandal ja seinal koha, mis on tasased ja ligikaudu risti asetsevad, saate hõlpsasti hinnata oma praegust kehaasendit ja taastada keha õigesse asendisse. Seisake näoga seinast eemale ja tõuske aeglaselt tagasi, kuni seisate tugevas kontaktis. koos sellega (kuid mitte selle vastu toetudes). Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt, teie all põrandal ja seinast kuus tolli eemal.
2
Pange tähele, mis puudutab seina. Ideaalis soovite, et keha ja seina vahel oleks kolm kontaktpunkti: pea tagaosa, abaluud ja tuharad. Kui teil on halb rüht, võite avastada, et selja keskosa (võib-olla koos tuharatega) puudutab kõigepealt seina.Kuigi harvem, nõjatuvad mõned inimesed ettepoole kõverdumise asemel liiga kaugele taha. Sel juhul võib seina esmalt puudutada ainult teie pea. Kui te ei puutu oma pea, abaluude ja tuharatega kokku, suunake oma pea ümber. ülakeha ilma jalgu liigutamata, et oleksite õiges seisvas asendis.
3
Astuge eemale ja hoidke oma asendit. Kui tunnete, et seisate otse vastu seina, proovige minema kõndida, säilitades samal ajal õige ülakeha asendi. Enne pikka aega soovib teie keha naasta oma endisesse tuttavasse asendisse. Püüdke keskenduda sellele, kuidas õige positsioneerimine tundub, et saaksite seda võimalikult kaua säilitada. Kui tunnete, et “lohk” tuleb tagasi, minge tagasi seina vastu, et oma kehahoia taastada.
4
Tuletage endale eeliseid meelde. Enamiku inimeste jaoks ei ole kehahoiaku parandamine keeruline protsess, kuid see võtab aega ja vaeva. Võib tunduda kiusatus minna tagasi oma tuttava eelarvamuse juurde, kuid pidage meeles, miks tasub seda muudatust teha. Kuigi võite arvata, et lonkamine on lõdvestunud olek, paneb see teie lihased tegelikult rohkem pingutama. , röövides selle käigus sinult energiat.See muudab ka sügava ja täieliku hingamise raskemaks, mis vähendab veelgi energiataset.Valvast kehaasendist tingitud surve selgroolülidele võib kaasa tuua närvide muljumise, jäikuse, painduvuse ja liikuvuse vähenemise ning isegi vähenenud tunne jäsemetes.Hea rüht muudab teie lihased elastsemaks; lõdvestab pingeid kaelas, õlgades ja seljas (mis võib vähendada teie stressitaset); ja võib isegi tõsta teie tuju ja psüühikat. Uuringud näitavad, et hea kehahoiakuga inimesed on keskmiselt enesekindlamad ja energilisemad ning neil on parem mälu.
5
Harjutage häid kehahoiakuid. Tänapäeval oleme tavaliselt helendava ekraani kohal küürus, olenemata sellest, kas me töötame, puhkame või isegi jalutame. Pole üllatav, et see aitab sisendada halbu kehahoiaku harjumusi. Aktiivse teadlikkuse ja mõne lihtsa muudatusega saate selle asemel juurutada häid harjumusi. Keskenduge mobiiltelefoni kasutamisel silmade kõrgusel hoidmisele, selle asemel, et seda vaadata. See lihtne reguleerimine võib teie kehahoiakuga imesid teha. Pange oma kehahoiak iga kord tähele, kui seisate peegli ees või möödute peegeldavast aknast. Valvsuse säilitamine aitab teil oma keha ümber treenida. Kui teil on võimalus seista või istuda, valige seismine. Inimkeha on üles ehitatud püsti seismiseks ning seismine on parem lihaste arengule ja üldisele tervisele. Samuti on istumise ajal juurdunud paljud halvad kehahoiaku harjumused. Proovige seista kord poole tunni jooksul, kui peate suurema osa päevast istuma. Kui istute, keskenduge sellele, et jalad oleksid põrandal ja selg vastu asendit. püstine, tugev tool. Asetage arvuti või muud ekraanid silmade kõrgusele ja laud piisavalt kõrgele, et teie küünarnukid saaksid sirgelt ette sirutades sellele toetuda.
6
Treeni abaluu pumpadega. Hea kehahoia saavutamine ei seisne ainult heades harjumustes ja õiges asendis; Samuti peate tugevdama lihaseid, mis hoiavad teid joondumas. Näiteks tugevamad õlalihased võivad kergemini tõrjuda teie kalduvust lamama.Painutage käsi ja hoidke neid enda ees, õlgade kõrgusel ja põrandaga paralleelselt.Pigistage abaluud kokku. Ärge viige neid kokku, tõmmates oma väljasirutatud käsi laiali. Selle asemel laske õlgadel tõmmata oma käed üksteisest kaugemale. Keskenduge ülaselja lihaste kasutamisele. Hoidke igat pigistust üks või kaks sekundit, seejärel vabastage ja korrake kaks minutit. Tehke seda harjutust vähemalt üks kord või kuni mitu korda päevas.
7
Proovige lõua tõstmist ja langetamist. See võib alguses tunduda veider, kuid üks parimaid viise kaelalihaste tugevdamiseks on teha harjutusi, mis keskenduvad lõua liigutamisele. Kui olete neid proovinud, märkate kiiresti, kuidas nad teie kaelalihaseid venitavad ja kasutavad. Istuva lõua tõstmiseks istuge toolil püsti, pea neutraalses (õigesti püstises) asendis. Tõmmake lõug sissepoole, justkui üritaksite seda tagasi tõmmata, ilma et see alla kukuks. Vajadusel kasutage kätt suunajana (kuid lükake ainult õrnalt). Peaksite tundma, kuidas kaelalihased pingestuvad ja koos manöövriga vabanema. Hoidke üks või kaks sekundit, vabastage ja korrake kaks minutit. Lamatud lõua tõstmiseks lamage põrandal selili. Asetage käed külgedele ja painutage põlvi nii, et jalad oleksid põrandal tasased. Tõmmake lõug sisse (otse põranda poole, mitte rinna poole), hoides samal ajal pea tagaosa põrandal. Hoidke, vabastage ja korrake. Traditsioonilise lõua langetamiseks istuge toolil püsti, jalad on põrandal ja käed toetuvad reitele. Pöörake oma pead allapoole, nii et lõug puudutab teie rinda (või tuleb nii lähedale, kui saate mugavalt teha). Proovige oma kaelalihaseid lõdvestada, kui need välja venivad. Ärge “ümardage” õlad ette, kui surute lõua allapoole. Hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit, seejärel vabastage ja korrake veel mitu korda. Lõua langetamisele saate rohkem venitada, asetades ühe käe pea taha ja Lõua kokkutõmbamise ajal õrnalt allapoole vajutades. Ärge vajutage liiga tugevalt ja lõpetage, kui tunnete ebatavalist valu (st rohkem kui tüüpiline kaelalihaste venitamisest tulenev põletus).
8
Tugevdage oma rindu. Rinnalihaste toonuse suurendamine ei muuda mehel mitte ainult särgiga paremat väljanägemist, vaid aitab meestel ja naistel säilitada õiget kehahoiakut, vältides õlgade ettepoole kaldumist. Seisake näoga nurga poole. Tõstke oma käed õlgade kõrgusele (paralleelselt põrandaga) nii, et käed on küünarnukist kõverdatud, nii et üks küünarnukk ja käsivars toetuks mõlemale ristuvale seinale. Vajadusel reguleerige oma kaugust seinast nii, et te ei toetuks selles lähteasendis seinale ega sellest eemale. Hoides käsivarsi ja küünarnukke vastu seinu, hakake ettepoole kallutama, kuni tunnete oma peksas tõmbumistunnet. Hoidke seda asendit kolmkümmend sekundit, pöörduge tagasi algasendisse ja korrake mitu korda seansi jooksul ja üks või mitu korda päevas.