Tänapäeval, eriti kui puutute kokku arvutiekraanidega tööl ja kodus, võivad teie silmad haigestuda ja olla pinges. Õnneks on mõned lahendused, mis aitavad teie silmadel lõõgastuda ja end paremini tunda.
1
Sulge oma silmad. Tehke seda istudes, et vältida magama jäämist. Sulgege need nii tihedalt kui võimalik, et aidata oma silmadel lõõgastuda. Hoidke seda asendit mõni sekund ja avage seejärel kiiresti silmad. Korrake seda kolm kuni viis korda, et aidata oma silmadel lõdvestuda. Kui olete seda paar korda kiiresti teinud, sulgege silmad väga tihedalt ja hoidke poosi umbes minut. Keskenduge oma hingamisele, et aidata teil veelgi lõõgastuda.
2
Hõõruge silmi, kui need on suletud. Hõõruge oma silmi väga õrnalt sõrmeotstega, justkui kõditades neid. Seejärel katke valguse varjamiseks silmad peopesadega täielikult. Enne seda veenduge, et teie käed oleksid puhtad ja vajadusel peske neid, et vältida nakkuse saamist. Silmade hõõrumine võib aidata neid lõdvestada ja täielikus pimeduses võib olla väga rahustav mõju.
3
Kasutage oma peopesasid, et anda silmadele soojust. Teie silmad on väga tundlikud, nii et märgatava mõju saavutamiseks pole vaja palju soojust. Hõõrumiseks lihtsalt hõõruge peopesasid kokku ja asetage seejärel õrnalt soojad käed suletud silmadele. Kuumusel võib olla väga rahustav toime. Arvestage, et nakkuse leviku vältimiseks peske alati esmalt käed (kuna käte puudutamine ilma neid eelnevalt pesemata on üks kiiremaid viise külmetuse saamiseks).
4
Proovige lõõgastavaid silmaharjutusi. Silmade lõdvestamiseks võite proovida mitmeid harjutusi. Kõik need ei tööta kõigi jaoks, kuid katse-eksituse meetodil näete, millised neist teie jaoks sobivad. Proovige vilkuda. Harjutage pilgutamist iga nelja sekundi järel, eriti kui vaatate arvutiekraani, mis võib silmi pingutada. Vaadake, kas see aitab teie silmi lõdvestada. Pöörake silmi. Sulgege silmad ja seejärel pöörake silmi igas suunas. See võib pakkuda väga lõõgastavat tunnet, peaaegu nagu massaaži, ja leevendada ka silmalihaste pinget. Proovige visuaalset skannimist. Eriti kui olete pikka aega keskendunud lähivõtetele, näiteks arvutiekraanile, keskenduge mõnda aega kaugel asuvatele objektidele. Vaadake ruumi nurkadesse ja pange tähele oma ümbruse visuaalseid detaile (seda nimetatakse “skaneerimiseks”).
5
Tee paus. Eriti kui teete päeva jooksul suurel hulgal arvutitööd, võib see teie silmadele kuluda. Silmade jaoks on pikaajaline ekraanile keskendumine kurnav, kuid kahjuks võib tänapäevases eas olla raske sellest põgeneda. Tõuske püsti ja jalutage lõunapausi ajal ringi, et anda oma silmadele võimalus ringi vaadata ja keskenduda muudele asjadele, ilma et nende ees oleks ekraan. See muudab päeva läbielamise palju paremini hallatavaks, silmi vähem koormates. Andke silmadele puhkust, järgides reeglit 20-20-20. Iga 20 minuti järel vaadake 20 sekundit objekti, mis asub vähemalt 20 jala kaugusel.
6
Piirake ekraaniaega. Kuna silmade väsimise peamine süüdlane on tänapäeva kultuur arvuti, teleri, mobiiltelefoni või muu ekraaniga seadme ees veedetud aeg, võib iPadiga lugemise asemel alternatiivide leidmine, näiteks paberraamatu lugemine. suureks abiks.Samuti, et vähendada ekraaniaja kahjulikke mõjusid, mida ei saa vältida (nt tööl töötades arvutis), proovige asetada ekraan madalamale ja kasutada silmade koormuse vähendamiseks pimestamisvastast ekraani.
7
Peske silmi sageli külma veega. Proovige seda üks kord hommikul, üks kord õhtul ja igal ajal päeva jooksul, kui tunnete, et teie silmad on eriti valusad või pinges. Külm vesi on rahustava toimega, mis aitab silmadel lõdvestuda. Teine võimalus on kanda igale silmale külmad kurgiviilud ja lasta neil mõjuda 5-10 minutit. Jahedus, aga ka võimalus lõõgastuda silmi, hoides neid kinni, võivad märgatavalt muuta.
8
Pöörduge arsti poole. Kui teil on pidev silmade väsimus, mis häirib teid teie igapäevaelus, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et teil on nägemisprobleemid või mõni muu silmahaigus, mis võib põhjustada ebamugavust ja/või pinget, mida tunnete. Alati on parem karta kui kahetseda ja pöörduda arsti poole, et veenduda, et midagi tõsisemat ei juhtu (samuti saada vajadusel asjakohast arstiabi).