Suitsetamisest loobumine on üks raskemaid asju, mida te kunagi teha saate. Kuna tubakas tapab igal aastal miljoneid inimesi, on see ka üks olulisemaid. Paljud on avastanud, et konkreetse loobumiskuupäeva määramine ja sellest kinnipidamine toob edu, eriti kui on olemas sellised tooted nagu nikotiiniplaastrid ja kummi. Saate anda endale parima võimaliku võimaluse lõplikult lõpetada, tehes plaani, mis on kohandatud teie elustiili ja isiklike eesmärkidega.
1
Uurige oma loobumise põhjuseid. Enamik inimesi leiab, et ainuüksi teadmine, et nad peaksid lõpetama, ei ole selleks piisav motivatsioon. Mis tahes tüüpi sõltuvusest loobumiseks on vaja kindlat põhjust, mis tähendab teile rohkem kui sigarettide suitsetamine. Mõelge põhjalikult, miks te isiklikult soovite lõpetada. Teisisõnu, mis on teie motivatsioon elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu? Paljud inimesed leiavad jõudu lõpetada alles siis, kui mõistavad, et teevad seda kellegi jaoks, keda nad armastavad. Kas teie inspiratsioon loobumiseks on see, et soovite elada, et näha oma laste või lapselaste kasvamist, või soovite vananeda koos oma partneriga? Võib-olla on põhjus selles, et te ei soovi oma tervist rikkuda. Võib-olla on teil nimekiri asjadest, mida soovite enne surma teha, näiteks romaani kirjutamine või Vaikse ookeani harja rajal matkamine. Kui teil on rahaliselt raske, võib raha säästmine olla ka motivatsiooniks, eriti kui arvestada kõike muud. asjadele, millele võiksite selle kulutada. Kirjutage kindlasti üles oma suitsetamisest loobumise põhjused ja põhjused, miks te suitsetate. Kui see kirja panna, on teil lihtsam meelde tuletada oma suitsetamisest loobumise põhjuseid, mis on ülioluline, kuna suitsetamise psühholoogilised aspektid on palju võimsamad kui füsioloogilised aspektid.
2
Määrake lõpetamise kuupäev. Ainuüksi enda mõtlemine, et lõpetate, kui olete selleks valmis, ei vähenda seda. Saate välja mõelda põhjused, miks pole kunagi õige aeg. Selle asemel määrake kuupäev umbes kuu aja pärast ja märkige see oma kalendrisse. Kui jätate endale praeguse ja lõpetamiskuupäeva vahele veidi aega, siis on teil võimalus mõista, et see tõesti juhtub. Saate kuupäeva ette näha ja kavandada võimalusi edukaks lõpetamiseks. Kaaluge sisuka päeva valimist, näiteks sünnipäeva või emadepäeva. Kui päev on eriti tähendusrikas, võib see aidata teil motivatsiooni lõpetada.
3
Rääkige inimestele oma alguskuupäevast ja plaanist lõpetada. Kasulik on inimestele oma plaanist rääkida ja teada anda, millal on teie alguskuupäev. Kui ütlete kõigile tuttavatele, et lahkute oma sünnipäeval, jääte tõenäolisemalt sellest kinni. Öelge inimestele, kes teie plaani toetavad. Samuti võite paluda sõpradel ja pereliikmetel aidata teid vastutusele võtta. Näiteks võite lubada, et maksate neile teatud summa raha, kui nad näevad teid suitsetamas. See võib aidata motiveerida teid oma plaanist kinni pidama.
4
Vabanege oma sigarettidest ja varustusest. Lõpetamiskuupäevani eelnenud päevadel hakake vabanema asjadest, mis aitavad teie harjumust toetada. Visake välja kõik oma spetsiaalsed paberid, tuhatoosid ja muud esemed, mis meenutavad teile suitsetamist. Nende käes hoidmine on märk sellest, et te ei ole suitsetamisest loobumisele pühendunud, sest peate eeldama, et vajate neid esemeid tulevikus uuesti. Kuna isegi vana sigaretisuitsu lõhn võib tekitada isu, võiksite end värskendada. oma garderoobi ja ka oma kodu. Õhutage kõik välja, peske kõik riided ja vabanege esemetest, millel on lõhn.
5
Vähendage või lõpetage külm kalkun. Võite kas aeglaselt kärpida kuni päevani, mil kavatsete täielikult loobuda, või oodata, kuni kuupäev saabub, ja loobuda külmast kalkunist. Ükski meetod pole osutunud edukaks, seega valige see, mis teie isiksusega kõige paremini sobib. Oluline on tegelikult suitsetamisest loobuda valitud päeval – vabandusteta. Kui otsustate vähendada oma harjumust, vähendage oma harjumust nädalatel enne kuupäeva saabumist. Näiteks kui suitsetate paki päevas, vähendage seda poole paki sigaretini päevas, siis ainult kolme sigaretini päevas ja nädala jooksul enne suitsetamisest loobumise kuupäeva vaid ühe sigaretini päevas. Kui päev kätte jõuab, loobuge sellest. Võite kasutada ka selliseid tooteid nagu nikotiinikumm või nikotiiniplaastrid, mis aitavad teil kergemini mitte suitsetada. Samuti on saadaval retseptiravimid, mis muudavad suitsetamisest loobumise lihtsamaks; rääkige lisateabe saamiseks arstiga. Kui otsustate külmast kalkunilihast loobuda, veenduge, et teil oleks hea plaan seda teha, kui päev saabub. See võib aidata muuta loobumisest sündmuseks. Laske sõpradel näha, kuidas viskate ära viimase sigaretipaki, seejärel tähistage seda tervisliku õhtusöögiga. Pidage meeles, et külmast kalkunilihast loobumine võib olla parem, sest see eemaldab nikotiini teie süsteemist kiiremini kui suitsetamise vähendamine.
6
Pöörduge oma tugisüsteemi poole. Sigarettidest loobumine on väga raske töö. Sa seisad silmitsi igapäevaste ihadega ja vajad inimesi, kelle poole saad pöörduda, kui hakkab tunduma, et seda kõike on liiga palju. Rääkige inimestega, kes on teie otsusega lõpetada. Kui tunnete soovi suitsetada, ärge kartke kellelegi helistada ja iha läbi rääkida. Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kes on spetsialiseerunud suitsetajate suitsetamisest loobumisele. Tal on ideid, mis aitavad teil iga päev oma ihadega tõhusalt toime tulla. Abiks võib olla ka tugirühm.
7
Hoidke päästikutest eemale. Teate harjumusi, mis kipuvad teid suitsetama. Võib-olla peate pärast õlle joomist süttima, sest kogemus tundub lihtsalt õige. Võib-olla ei saa te oma keskkooliaegsete semudega aega veeta, ilma et tahaksite sigaretipakki jagada nagu vanasti. Võib-olla tekitab ainuüksi lemmikkontserdipaiga läheduses viibimine soovi loobuda kõigist oma halbadest harjumustest. Lahendus? Vältige inimesi, kohti ja olukordi, mis stimuleerivad teie iha. Miks teha asju enda jaoks raskemaks, ahvatledes end kogu aeg?
8
Alustage harjutusi. Vaevalt on vaieldav väita, et suitsetamisel on teie tervisele negatiivne mõju. Lisaks sellele, et see põhjustab hulgaliselt erinevaid vähktõbe, muudab see teie kopsud mustaks ja raskendab täisvõimsusel hingamist. Kui sa suitsetad, on raske vormis olla. Alustage treeningut pärast lõpetamise kuupäeva. Alguses on raske joosta, ujuda või matkata, kuid nädalate möödudes hakkate taas vormi saama. Kui naudite oma tervet keha, jooksete kergelt ringi, kui pärast trepist üles astumist pahistasite, on üha raskem ette kujutada oma vanade viiside naasmist. Treening võib samuti olla suurepärane tähelepanu kõrvalejuhtimine. Kui teie isu muutub intensiivseks, on mõnikord ainus asi, mis aitab teie keha tähelepanu kõrvale juhtida. Proovige tõsta raskusi, teha sprinte, mängida korvpalli – kõike, mis paneb teie südame löögile ja aitab meelt sigarettide poole tõmbuda.
9
Närige närimiskummi või seemneid. Sigareti huultele tõstmine ja imemine muutub suitsetajatele lohutusallikaks. Paljud suitsetajad igatsevad selle tuttava füüsilise tegevusega kaasnevat rahulikkust. Sigareti tunnet suus võid asendada närimiskummi või aniisiseemnetega. Tugevad maitsed aitavad teie isu leevendada ja närimisliigutus pakub mugavustunnet.
10
Tegelege taganemisega. Esimestel nädalatel pärast suitsetamisest loobumist võivad teil esineda tõsised võõrutusnähud. Peavalud, valu, ärrituvus ja muud võõrutusnähud ei ole haruldased. Paljud leiavad, et klaasi vee joomine iga kord, kui isu peale tuleb, on hea viis võõrutusnähtudega toime tulla. Lihtne niisutus aitab neid toksiine teie kehast väljutada ning hoida end tugevana ja tervena. Tervisliku toidu söömine on ka hea viis võõrutusnähtudega toime tulla. Valige toitainerikkad toidud, mis annavad teile hea enesetunde. Söö palju puu- ja köögivilju, täisteratooteid, kala ja liha. Teie keha tunneb end tervemana kui kunagi varem. Telefonirakenduse kasutamine võib samuti aidata teil võõrutusprobleemidega toime tulla. Proovige alla laadida rakendus QuitNow, mis aitab teil oma ihadest üle saada. Lugemine on veel üks hea võimalus võõrutusprobleemide lahendamiseks. Proovige lugeda raamatuid suitsetamisest loobumise kohta, näiteks Alan Carri “Lihtne viis suitsetamise lõpetamiseks”.
11
Tehke stressi leevendamise plaan. Kui oled stressis, tahad sa sigaretti. Iga pisemgi olukord võib lõppeda päästikuks: telefonikõne, mida sa tegelikult ei tahtnud teha, paus tundide vahel koolipäeva jooksul, liiklusummik. Oluline on omada plaan stressi leevendamiseks ilma sigarette kasutamata. Sügav hingamine on kiire ja tõhus tehnika, mida saate kasutada igal pool ja igal ajal. Veenduge, et magate piisavalt. Hästi puhanud olemine aitab leevendada stressi. Endorfiinide vabastamiseks ja stressi leevendamiseks seksige või masturbeerige.
12
Ärge andke järele “ainult ühele sigaretile.” Ühe sigareti suitsetamine toob teie süsteemi tagasi nikotiini ja võib põhjustada teise, seejärel veel ühe ja siis teise suitsetamise. Teil on parem, kui te lihtsalt ei suitseta kõik. Kui avastate end järele andmas levinud mõttekäigule, et ainult üks sigaret ei tee haiget, pöörduge tagasi loobumise põhjuse juurde. Kas jätate maha oma lapse pärast? Ainult ühe sigareti suitsetamine teeb talle haiget. Teie oma tervis? Üks sigaret ajab sind tagasi kaugele.Kui annate alla? Ärge lööge end üle, kuid ärge kasutage seda ettekäändena, et rohkem järele anda. Tõenäoliselt on teil varasemast hullemad ihad, kuid teil on jõudu neist üle saada. Lõpetate üks kord , ja saate seda uuesti teha.
13
Keskendu sellele, mida võidad, mitte sellele, mida kaotad. Positiivne suhtumine on sigarettidest loobumisel väga oluline. Teie mõistus võib teid pidevalt tõmmata negatiivsete mõtetega kõige kohta, millest loobute, näiteks sõpradega mõnusalt aega veetdes või pärast pikka päeva magusat suitsusauna tundmist. Keskenduge mitte sellele, mida te kaotate, vaid sellele, mida saate ja mida olete juba võitnud. Näiteks:Teie tervisTeie pere lugupidamine Raha Valgemad hambad ja värskem hingeõhk puhtam ruumRiided, mis ei lõhna Aeg kulutada millelegi, mida soovite peale suitsetamise teha Vabane lakkamatust vajadusest loobuda sellest, mida teete, ja suitsetada
14
Jätkake uskumist, et saate sellega hakkama. Aegadel, mil suitsetamisest loobumine tundub võimatu ja arvate, et ei saa enam ilma sigarettideta hakkama, minge tagasi oma kalendrisse. Vaadake lahkumise kuupäeva. Iga päev, mil olete edukalt suitsetamist vältinud, on sellest ajast saati saavutus. Sul on ilmselgelt hämmastav tahtejõud. Sul on füüsilist jõudu. Olete pannud oma vaimu ja keha proovile viisil, millest keegi, kes pole seda teinud, ei saaks kunagi aru. Tundke tehtu üle uhkust ja püsige motiveeritud jätkama.