Sidemete vigastused on mõnevõrra tavalised, eriti sportlastel. Mõned kõige levinumad sidemed, mida inimesed vigastavad, on pahkluu, labajalg, õlg ja põlv. Kuigi mõned sidemete venitused on väikesed ja võivad mõne päeva või nädala jooksul iseenesest paraneda, võivad teised sidemete vigastused vajada spetsiaalset ravi koolitatud meditsiinitöötajatelt. Hoolimata sellest hoolimata saate professionaalide juhendamisel tõenäoliselt sidemete vigastusest taastuda.
1
Kandke sidemele külma. Kandke vigastusele jääkott nii kiiresti kui võimalik. Tehke seda, kattes oma naha rätikuga ja asetades seejärel kahjustatud kohale kotikese jääga. Hoidke jääd vigastatud alal 10–30 minutit iga 1–2 tunni järel. Jätkake jää kandmist alale 2 kuni 3 päeva.
2
Suruge vigastatud jäse. Pärast ala jäätumist peaksite vigastuse kokku suruma. Kasutage piirkonnale surve avaldamiseks mingit elastset sidet. Vigastuse kokkusurumine aitab seda stabiliseerida ja turset piirata. Veenduge, et mis tahes kompressioonseade, mida te kasutate, ei piiraks verevoolu jäsemesse.
3
Vajadusel kasutage karke. Kui teil on vaja ringi liikuda, kasutage liikumise hõlbustamiseks karke või sarnaseid seadmeid. Kargud võtavad vigastatud jäsemelt survet ja võimaldavad paranemisprotsessil jätkuda sidemeid täiendavalt koormamata. Arst võib soovitada karkude asemel põlvekõndijat või mõnda muud seadet.
4
Pange vigastatud kohale traks. Traksid, mida kasutatakse koos karkude või põlvekõndijatega. Need on ette nähtud vigastatud jäseme stabiliseerimiseks ja edasiste kahjustuste vältimiseks. Ilma traksideta ei pruugi te olla võimeline kõndima ja kui teete, võite oma seisundit halvendada. Põlveklambrid on üks levinumaid breketite tüüpe. Neid kasutatakse tavaliselt ACL-i probleemide raviks. Traksid on tõhusad ainult mõne sidemekahjustusega inimese puhul.
5
Tõstke vigastatud side üles. Tõstke pingutatud sideme südame kohale nii sageli ja nii kaua kui võimalik. See vähendab turset. Hüppeliigese, põlve või jala saab toetada patjadele või toolile. Kui teie ranne on vigastatud, kasutage raamatuid või patja, et hoida seda töötamise ajal kõrgel.
6
Andke aega paranemiseks. Võib-olla on sidemete paranemise kõige olulisem element aeg. Kahjuks võib sideme täielikuks paranemiseks kuluda väga kaua aega. See aga oleneb vigastuse tasemest. 1. astme sidemete vigastuse paranemiseks võib kuluda vaid paar päeva. 2. astme sidemete vigastuse korral võib tekkida vajadus kasutada karkusid või trakse mitu päeva. Lisaks võib tekkida vajadus loobuda spordist või treenimisest kuni kaheks kuuks. 3. astme sidemete vigastus võib nõuda trakside või kipsi paigaldamist rohkem kui kuuks ning täielik terviseseisund võib võtta nädalaid või kuid.
7
Täiendage oma dieeti vitamiinide ja toitainetega. Sidemete õigeaegseks paranemiseks vajate mitmeid vitamiine. Selle tulemusena veenduge, et saate iga päev piisavalt vitamiine ja toitaineid. Parim viis nende saamiseks on toitumine, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, linaseemneid ja kala. Võite võtta ka toidulisandit. Veenduge, et saaksite piisavalt: C-vitamiini, AOmega-3 rasvhappeid, tsinki, antioksüdante, valku
8
Konsulteerige oma arstiga. Teie esmatasandi arst saab hinnata teie vigastuse ulatust. Nad võivad pakkuda ravi ja leevendust väiksemate pingete korral ning kui see on tõsisem, võivad nad suunata teid ortopeedilise arsti juurde. Vajadusel võite saada isegi retsepti põletikuvastaste ravimite jaoks.
9
Külastage reumatoloogi või ortopeedilist arsti. Need arstid on spetsialiseerunud skeletilihaste süsteemile ja suudavad teha usaldusväärse otsuse selle kohta, kuidas sidemete vigastusi kõige paremini ravida. Nad küsitlevad teid vigastuse põhjuse ja sümptomite kohta ning annavad seejärel nõu kõige sobivama ravi kohta. Spetsialist (nt reumatoloog või ortopeediarst) võib soovitada operatsiooni või mõnda muud tegevust.
10
Rääkige personaaltreeneriga. Olenevalt vigastuse tõsidusest võiksite konsulteerida personaaltreeneriga sidemete paranemise soodustamiseks vajalike sammude osas. Lõppkokkuvõttes soovitab personaaltreener tõenäoliselt piirata kahjustatud jäseme stressi, kui treenite kahjustatud sidemeid ümbritsevaid lihaseid. Küsige oma arstilt, kas ta saab soovitada isiklikku treenerit.
11
Laske oma arstil teha diagnostika. On mitmeid diagnostikameetodeid, mis annavad teie arstile teavet sidemete kahjustuse tõsiduse kohta. Ilma selle diagnostikata ei pruugi teie arst olla kindel selle ulatuses ja selles, kas kahjustus mõjutab teisi sidemeid, kõõluseid või luid. Tõenäoliselt alustab teie arst röntgenuuringuga. Kuigi röntgeniülesvõte ei tuvasta sidemete kahjustusi, annab see arstile teada, kui tegemist on luumurruga. Pärast röntgenülesvõtet määrab arst tõenäoliselt MRI. MRI loob pildi teie skeleti-lihassüsteemist, sealhulgas sidemete kahjustusest.
12
Hankige viide kirurgile. Kui tüvi ei parane kahe nädala jooksul pärast põhiravi, võite vajada operatsiooni. Küsige oma arstilt saatekirja luu- ja lihaskonna spetsialisti või sidemete operatsiooniga tegeleva kirurgi juurde.
13
Tehke rekonstruktiivne operatsioon. Mõningaid sidemete kahjustusi, eriti ACL-i probleeme, saab ravida või parandada ainult operatsiooniga. Kui teie kahjustus on piisavalt tõsine, soovitab arst tõenäoliselt operatsiooni. Kui teile tehakse sidemete operatsioon, asendab teie kirurg tõenäoliselt teie kahjustatud sideme lähedal asuva kõõlusega. Sidemete taastav operatsioon on edukas umbes 95% ajast. Taastav side toimib tõenäoliselt sama hästi kui vana. Sellest jätkub teile ka kogu ülejäänud eluks.
14
Kasutage pideva passiivse liikumise masinat (CPM). Teie arst määrab teile tõenäoliselt pärast operatsiooni CPM-masina. Masin liigutab teie jäset (sageli jalga) erinevate liigutustega. See algab aeglaselt ja piiratud liikumisega ning suurendab järk-järgult kiirust ja intensiivsust.
15
Pühenduge füsioteraapiale. Enamiku inimeste jaoks on ainus viis taastava kirurgiaga algatatud paranemisprotsessi lõpetamiseks läbida füsioteraapia. Füsioteraapias teeb terapeut teiega koostööd, et taastada teie kogu liikumisulatus aeglaselt ja mõõdetult. Tõenäoliselt soovitab arst teil käia füsioteraapias kolm päeva nädalas. Peate iga päev kodus füsioteraapia harjutusi tegema. Täielikuks taastumiseks võib vaja minna päevi, nädalaid või isegi kuid.