Haigavatest sündmustest või olukordadest võib olla raske üle saada, eriti kui me ei saa muud üle, kui peatume nendest tuleneval valul, frustratsioonil või pahameelel. Negatiivsetest emotsioonidest mööda liikumine on aga palju tervislikum ja produktiivsem reaktsioon kui negatiivsuses püherdamine. Tugevat eneseteadlikkust kasvatades ning olevikule ja tulevikule keskendumist hoides saad üle igasugusest negatiivsusest.
1
Mõista, et negatiivsus on sõltuvust tekitav meeleseisund. Põhjus, miks me pahameelest ja muudest negatiivsetest emotsioonidest kinni hoiame, on see, et kipume sündmust ja selleni viivaid sündmusi oma mõtetes ikka ja jälle taasesitama, pannes meid emotsionaalset mõju uuesti läbi elama. Sarnaselt teistele sõltuvust tekitavatele seisunditele tunneme sageli, et oleme sunnitud taasesitama sündmust, millest negatiivsus tuleneb, selle asemel, et seda teha. Nende emotsioonide mõistmine sõltuvust tekitava meeleseisundina on seega esimene suur samm nende lahti laskmisel.
2
Mõista, et sa ei saa minevikku muuta. Üks suurimaid põhjusi, miks me hoiame kinni negatiivsusest ja taasesitame sündmusi, on see, et arvame, et saame mõjuka sündmusega lõpuks õiguse, mida väärime. Lisaks mõistmisele, et negatiivsuse allika uuesti läbielamine on sõltuvust tekitav meeleseisund, peaksite proovima ka mõista, et te ei muuda kunagi minevikku vana draama kordamisega.
3
Uurige allikat. Negatiivsust saab kergesti siduda nii teatud tunnete kui ka inimestega. Võite panna pahaks kedagi, kes paneb teid ühel juhul negatiivseid emotsioone tundma, sest keegi teine teie minevikus tekitas teid korduvalt samamoodi. Püüdes uurida negatiivsete emotsioonide allikat, saate kindlaks teha, kas see on üldse tõesti seotud inimesega, kellega tülitsete.
4
Saage aru, et teil pole tagasilükkamise üle kontrolli. Olenemata sellest, kas endine kallim tõrjuti teid tegelikult või lihtsalt tunnete, et teid tõrjuti ära, kuna teid halvustatakse või teie tunded tühistati, on sellest ülesaamiseks vaja mõista, et teil pole tagasilükkamise üle kontrolli. Sarnaselt arusaamisega, et te ei saa minevikku muuta, tähendab mõistmine, et te ei saa kontrollida neid, kes teid tagasi lükkasid, õppimist, kui mõttetu on end üle lüüa millegi pärast, mida on võimatu muuta.
5
Kinnitage oma tugevused. Üks põhjus, miks inimesed hoiavad pahameelt või vimma, on see, et vaatamata sellele, et tunneme end halvasti või ära kasutatud, tunneme end võimsalt ka selle üle, et meile ülekohut tehakse, väljendades õiglast nördimust selle üle, mida me ebaõiglase kohtlemisena tajume. See on siiski negatiivsusest ammutatud tugevus ja selle asemel peaksite proovima kinnitada oma tõelisi tugevusi, mis pärinevad positiivsest kohast.
6
Harjutage tehnikaid, et lõpetada negatiivsusele lubamine. Üks raskemaid osi kõigest üle saamisel, olgu see siis pahameel, lahkuminek, kaotus või isegi depressioon, on arendada eneseteadlikkust, mis on vajalik, et jääda oma tunnete suhtes loogiliseks. See võimaldab teil hinnata, millal negatiivne emotsioon ligi hiilib, mistõttu on lihtsam välja lülitada, enne kui see võimust saab. Mõned kõige tõhusamad tehnikad selle jaoks tulenevad kognitiivse käitumisteraapia (CBT) praktikast. CBT keskendub sageli kognitiivsetele moonutustele, nagu teie negatiivsuse ebaloogilise allika mõistmine, kuid selle tunnetamine sellest hoolimata ja kuidas aidata neid kõrvaldada. Lisateavet CBT kohta leiate aadressilt: Kuidas kasutada kognitiivset käitumisteooriat.
7
Tunnista oma osa. Paljudel juhtudel mästume meid sündmuse tõttu nii negatiivsesse suhtumisse, et jääme pimedaks mis tahes osa suhtes, mida oleme tulemuses mänginud. Kui olete eraldanud asjad, mille üle teil ei ole kontrolli, on lihtsam tunnistada oma osa selles sündmuses, sest oleksite võinud seda kontrollida, ja kui olete sellest teadlik praegu, on samu vigu lihtsam tulevikus vältida. Isegi kui te tunnete, et te ei olnud oma konkreetses olukorras süüdi, olete võib-olla lasknud negatiivsel olukorral kesta kauem, kui oleks pidanud, ja selle põhjal saate siiski õppida olema tulevikus enesekindlam. Sama oluline kui tunnistades oma rolli negatiivses sündmuses, peate selle ka endale andestama. Kõigi negatiivsete kogemuste puhul on oluline see, kuidas te seda kasutate õppimiseks ja tulevikuks kasvamiseks. Kui te eemaldute oma rollist ainult ohvrina, eemaldate te ka kontrolli, mis inimesel või sündmusel teie elu üle on olnud.
8
Deklareerige koos inimesega puhas leht. Veel üks oluline samm on inimesega uute kogemuste loomine, et minevik selja taha jätta. Tõenäoliselt esitate oma negatiivsuse allika uuesti, kui jätate selle üheks oma viimaseks suhtluseks inimesega. Olukordades, kus on asjakohane selle inimesega kontakti hoida, kuulutage välja puhas leht, et saaksite hakata suhte tuleviku poole ehitama, pigem minevikule mõeldes.
9
Valige inimesele andeks andmine. Kui olete selleks valmis, tehke aktiivne valik inimesele andeks anda. Kuigi andestamine ja unustamine võtavad lõpuks aega, pidage meeles, et need on teod, mida sooritate enda jaoks, et saaksite positiivsest ruumist edasi liikuda. Mõelge tegudele alati selles valguses, mitte kui negatiivsuse põhjusele alistumise vormile; Sellest üle saamine ei ole kapitulatsioon.Enne kui saate inimesele andestada, peate võib-olla pidama vestlust, kus jagate oma mõtteid ja tundeid selle kohta, kuidas ta teile haiget tegi. Samuti võite vajada, et nad näitaksid teile, et nad kavatsevad teie usalduse taastamiseks aktiivselt töötada. See võib võtta aega, kuid kui töötate koos, saab seda teha.