Kui olete oma selga vigastanud kas tööl või muul viisil, võib sellest taastumine olla kurnav ja keeruline. Õige elustiili muutmise, palju puhkamise ja asjakohase arstiabiga saate aga anda endale parima võimaliku võimaluse täielikuks taastumiseks. Pange tähele, et kui teie seljavalu püsib või ei hakka kohe pärast vigastust paranema, on alati kõige parem pöörduda arsti poole, et saada professionaalset nõu, kuidas edasi minna.
1
Hinnake esialgset vigastust. See võib osutuda keeruliseks, kui valu tuikab selgroos üles ja alla, kuna see võib tunduda tulevat igast seljaosast; vigastuse korral peaks aga olema üks peamine fookuspiirkond. Vajutage sõrmedega õrnalt mööda selgroogu, alustades alaseljast ja liikudes ülespoole. Teil võib olla vaja kedagi, kes teid selles aitaks; mõnda lülisamba piirkonda on raske juurde pääseda.Hinda valu kvaliteeti, märkige, kas see on tuim ja valutav, terav ja torkiv, põletav või mis tahes muud “kirjeldused”, mida oma valu puhul kasutaksite. Salvestage see paar päeva pärast vigastust, et näha, kuidas valu edeneb. Hea lähtetaseme saamiseks hinnake oma valu skaalal ühest kümneni, kusjuures 10 on kõige hullem valu, mis teil kunagi olnud on. Mõne päeva pärast hinnake seda uuesti. Saate seda teha iga kolme kuni nelja päeva järel, et näha, kas teie seisund paraneb. Uuringud näitavad, et see on õige viis oma praeguse valu jälgimiseks. Kui teil on vaja seljavigastuse tõttu arsti poole pöörduda, on teil teavet valu kvaliteedi ja valu progresseerumise kohta (paranemine või süvenemine pärast vigastus), võib olla väga kasulik diagnoosi ja raviplaani koostamisel.
2
Olge teadlik “punastest lippudest”, mis nõuavad viivitamatut arstiabi. Kui teil on nii tugev valu, et te ei saa kõndida või teil on raske oma jalgu tunda, paluge kellelgi teid haiglasse viia. Ärge proovige end sinna viia; kui teie selg halveneb ja avastate, et te ei saa liikuda, võite sattuda teel kuhugi kinni ja võib-olla sattuda ohtu. Samuti võite pöörduda viivitamatult arsti poole, kui teil tekivad järgmised sümptomid: tuimus vaagnas või alaseljas ja seda ümbritsevas piirkonnas; tulistavad valud ühest või mõlemast jalast. Nõrkus või ebakindel tunne, kui proovite seista. , või teie jalad annavad teie all ootamatult järele kas siis, kui seisate normaalselt või kummardate. Probleemid soolte või põie kontrolli all hoidmisega.
3
Kindlasti puhka. Eeldades, et teie seljavigastus ei ole piisavalt tõsine, et haiglasse minekut õigustaks, laske endale kodus veidi puhata, et näha, kas seljavalu paraneb. Võib-olla soovite veeta esimesed päevad voodis, kuni valu muutub mugavamaks. Vaadake mõnda DVD-d või telerit, lugege mõnda head raamatut ja nautige meelelahutust. Ärge veetke siiski liiga kaua voodis, sest see võib muuta teie selja kangeks, mis võib aeglustada paranemisprotsessi. Pange tähele, et kuigi puhkus on pärast vigastust alguses oluline, võib liiga kaua voodis lamamine aeglustada taastumist. Parim on puhata ainult 24 tundi. Kui saate, tõuske kindlasti voodist välja, isegi kui iga tund vaid mõneks minutiks. Varem aktiivseks muutumine võib vähendada taastumise viivitust.
4
Vältige pingelist tegevust. Eriti vigastuse algstaadiumis on oluline võtta rahulikult ja mitte teha midagi, mis süvendab seljavalu või võib vigastust veelgi süvendada. Vajadusel võtke töölt vaba aega ja esitage töötajatele hüvitise nõue, kui vigastus tekkis töökohal. Või kui te ei saa töölt puhkust võtta, küsige oma ülemuselt, kas teil on taastumise ajal mõnda aega alternatiivseid ülesandeid, nagu näiteks lauatöö (kui teie tavaline töö seisnes raskete tõstmises või muus käsitsitöös). kui taastute, vältige pikemat aega samas asendis seismist või istumist, kui see süvendab teie seljavalu. Vältige ka sporti või füüsilist tegevust, mis võib teie selga veelgi kahjustada. Pöörduge arsti poole, et saada juhiseid selle kohta, millal ja kuidas võimalikult ohutul viisil tegevusse naasta.
5
Kasutage jääd ja/või kuumust. Kui teil on paranemise ajal palju valu, võite proovida kasutada jääd või kuumust. Jää aitab põletikku kontrolli all hoida ja on eriti tõhus vahetult pärast vahejuhtumit (ägeda vigastuse korral). Kuumust ei tohi kasutada enne umbes kolm päeva pärast vigastuse saamist, kuna see võib selle aja jooksul põletikku soodustada. Pärast neid kolme päeva on see aga efektiivne valulike lihasspasmide lõdvestamisel ning sidemete ja lihaste pingete leevendamisel. Selja jäätumiseks mähkige õhukese rätiku sisse külmakott, jääkott või isegi külmutatud köögiviljade kott ja kandke see peale. vigastusele 15–20 minutiks. Laske nahal normaalsele temperatuurile tõusta, enne kui hakkate uuesti jäätama. Ärge kunagi kandke jääd otse seljale. Kui teil on valu ka pärast kolme päeva möödumist või kui teie seljavalu on krooniline, võite kasutada kuumust. Proovige soojenduspatja, kuumaveepudelit või soojuspakki. Jällegi ei tohiks soojust otse nahale kanda – kasutage soojusallika mähkimiseks ja naha kaitsmiseks õhukest rätikut või isegi t-särki.
6
Võtke arvesse vigastuse kestust. Seljavalu on kahte tüüpi: äge ja krooniline. Äge on teatud tüüpi vigastus, mis kestab paar päeva ja kaob seejärel, mida kõige paremini kirjeldatakse kui “tulemist ja minekut”. Sümptomid on sageli piisavalt intensiivsed ja paranevad umbes nelja kuni kuue nädalaga. Krooniline valu on pigem püsiv valu, mis kestab kolm kuni kuus kuud või kauem. Eriti kui seljavalu ei parane, on oluline pöörduda arsti poole pigem varem kui hiljem. Meditsiinilised uuringud on näidanud, et arsti kiirem sekkumine võib aidata vältida ägeda (lühiajalise) vigastuse muutumist krooniliseks (pikaajaliseks).
7
Valige füsioteraapia ja/või massaaž. Eriti kui teil on selja lihasvigastus, võib füsioteraapia ja/või massaaž aidata kiirendada taastumist ja leevendada valu. Kui tegemist on tööga seotud vigastusega, võite nende eest hüvitist saada.
8
Pöördu kiropraktiku või osteopaadi poole. Mõnikord on selga vaja “reguleerimist”, mis aitab teil paraneda. Kiropraktiku või osteopaadi poole pöördumine hindamiseks on suurepärane idee, kui leiate, et teie seljavalu ei parane iseenesest.
9
Kohandage oma magamisolukorda. Kui teil on pidev seljavalu, tasub kaaluda uue madratsi ostmist (kui praegune madrats on teile ebamugav). Teine võimalus, mida kaaluda, on magamine, padi jalgade vahel. Mõnede seljavigastuste korral võib see vähendada teie seljale magamise ajal tekkivat stressi ja seega vähendada valu.
10
Pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule ja tõstetehnikatele. Kui hakkate igapäevaelu põhitegevusi jätkama, veenduge, et pöörate tähelepanu õigele kehahoiakule. Hoidke istudes selg sirge, tehke sagedasi pause ja liikuge vähemalt kord iga 30–60 minuti järel. Voodist tõustes veenduge, et harjutate õigeid tehnikaid. Alustamiseks lamage selili ja hoidke põlved kõverdatud ja jalad sirged. Seejärel keerake end küljele, liigutades aeglaselt oma jalgu üle voodi. Sellest asendist võttes kasutage oma kätt, mis on vastu voodit, et aidata teid aeglaselt istumisasendisse tõsta. Tõstmisel kasutage kindlasti jalgu. Kui kavatsete mõnda eset tõsta, hoidke seda kogu aeg keha lähedal.
11
Tagada järkjärguline taastumiskava. Seljavalust taastumisel on kõige olulisem lähenemine “aeglane ja ühtlane” ehk teisisõnu mitte kiirustada tagasi tööle või tegevuste juurde, kuna te ei soovi rohkem kahju tekitada. Rääkige oma arsti ja/või füsioterapeudi või muu tervishoiutöötajaga järkjärgulisest tööle ja tegevustesse naasmisest.
12
Kontrollige töötaja hüvitist, kui see kehtib teie kohta. Kui vigastasite oma selga “töö käigus”, võite saada rahalist hüvitist, mis võib aidata katta tööl kaotatud aega, samuti ravi, ravimeid ja füsioteraapia seansse. Kindlasti tasub seda uurida, kuna see võib oluliselt vähendada ravikulusid.
13
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Seljavigastuste korral, mis ei ole liiga rasked, võib abi olla atsetaminofeeni (tülenooli) ja/või ibuprofeeni (Advil) võtmine valu ja põletiku leevendamiseks. Mõlemad ravimid on teie kohalikus apteegis või apteegis saadaval käsimüügis. Järgige pudelil olevaid annustamisjuhiseid. Robaxacet on teine võimalus valu leevendamiseks, mis sisaldab ka lihaseid lõdvestavat omadust. Kui teie seljavalu on põhjustatud venitatud või vigastatud lihasest, on see tõenäoliselt teie parim valik valu leevendamiseks ja taastumise kiirendamiseks.
14
Pöörduge oma arsti poole retsepti alusel välja kirjutatud valuvaigistite saamiseks. Kui teil on raskem seljavigastus, peate võib-olla valima tugevamad valuvaigistid. Huvitaval kombel on meditsiinilised uuringud näidanud, et optimaalse paranemise võtmeks on valu kontrolli alla saamine seljavigastuse alguses. Selle põhjuseks on asjaolu, et krooniline seljavalu võib muutuda kesknärvisüsteemi neuroloogiliseks mustriks, mis muudab valust vabanemise raskemaks, kui seda kauem olete kestnud. Tugevamate valuvaigistite hulka kuuluvad retsepti alusel väljastatav Naproxen või Tylenol #3 (tülenool segatud kodeiiniga), teiste hulgas.
15
Tehke süst. Sõltuvalt konkreetsest seljavigastuse tüübist võib mõnikord olla suureks abiks süstimine (tavaliselt kortikosteroidravim, mis aitab võidelda põletiku ja valu vastu). Rääkige oma arstiga, kui olete huvitatud, või rääkige oma naturopaadiga “proloteraapiast” (mis on kortikosteroidi süstimise “looduslik ekvivalent”.
16
Kaaluge siirdatava seadme ja/või operatsiooni kasutamist. Viimase abinõuna tugeva seljavalu korral võivad kirurgid implanteerida seadme, mis stimuleerib teie seljaaju, et aidata valu vähendada, või teha seljaoperatsiooni, kui esineb anatoomiline vigastus, mida saab operatsiooniga lahendada. Pange tähele, et need mõlemad on “viimase abinõu” võimalused, mida kaalutakse alles pärast seda, kui teil pole “ebaõnnestunud” elustiili meetodite, puhkuse ja ravimitega paranemine.
17
Olge teadlik depressioonist kui seljavaluga kaasnevast haigusest. Rohkem kui 50% kroonilise seljavaluga inimestest areneb seljavalu kõrval välja ajutine või kestev depressioon, mis on sageli seotud vigastuse tagajärjel tekkinud puudega. Kui tunnete, et teil võib olla depressioon või teil on oht selle tekkeks, pidage nõu oma arstiga, et saada juhiseid ja vajadusel ravimeid.
18
Saate aru võimalikest diagnoosidest, mis põhjustavad seljavalu. Seljavalu põhjuse teadmine võib olla selle tõhusaks paranemiseks väga kasulik. Mõned kõige levinumad seljavalu põhjused on järgmised: Kehv rüht tööl, liiga palju seismist või pidev ühes asendis istumine Lihasvigastus, mis põhjustab lihasspasme. Degeneratiivne ketashaigus. Ketas song. Seljaaju stenoos – kus lülisamba kanal (seljaaju paiknev) kitseneb aja jooksul. Muud haruldasemad seisundid, nagu kasvaja, luumurd või infektsioon teie seljaajus.