Seljal hõljumine on suurepärane viis vees mugavamaks muutmiseks ja seljal lõdvestumiseks ilma ujumise täieliku pingutuseta. Seljal hõljumiseks peate oma pea, ülakeha ja alakeha õigesti paigutama. Seljal hõljumine pole mitte ainult suurepärane trikk, mida ujumisrepertuaari lisada, vaid see on ka oluline ohutustehnika, kui jääte veekogusse kinni. Kui soovite õppida, kuidas selili hõljuda ja vees vees veedetud aega veelgi rohkem nautida, lugege lihtsalt järgmisi samme.
1
Olge vees mugav. Selleks, et saaksite paanikata selili hõljuda, peaksite vees olema rahulik ja lõdvestunud, isegi kui te pole asjatundlik ujuja. Peaksite õppima, kuidas ujumisbasseinis selili hõljuda, mitte ookeanis või lainetega järves. Ideaalis peaksite olema vees piisavalt mugav ja teadma, kuidas ujuda basseini ühest otsast teise ilma abi vajamata. Kui ujute ujuma õppimiseks selili, peaksite võtma lisatasu. ole ettevaatlik ja olge kogu aeg oma jälgijaga.
2
Hankige jälgija. Ärge proovige esimest korda üksinda selili hõljuda. Isegi kui olete omandanud muud põhilised ujumistehnikad, siis kui proovite esimest korda selili hõljuda, ei peaks teil olema ainult jälgija, vaid veenduge, et olete kohas, kus on vetelpäästja, kes võib teid appi tulla. kui vajate abi. Vaatleja asetab käe teie selja alla ja laseb teil oma kehas vajalikke kohandusi teha, kuni tunnete end tehnikat iseseisvalt proovides.
3
Proovige kasutada flotatsiooniseadet. PFD (personal flotation device) kasutamine käte ümber või keskosas võib samuti muuta teid vees mugavamaks. Kui olete vaatlejaga töötanud, kuid pole veel päris valmis iseseisvalt selili hõljuma, kandke seadet seni, kuni olete sellest võõrutanud.
4
Joondage oma keha veepinnaga. Enne kui hakkate iseseisvalt selili hõljuma, peate oma keha joondama veega – ideaaljuhul peaks keha alustama asendist, mis on peaaegu paralleelne vee või basseini põhjaga. Võite isegi selili tõusta ja basseini külje pealt maha lüüa, kuni keha libiseb loomulikult veepinnaga. Kui keha on veepinnaga joondatud ja selg on veega suhteliselt paralleelne, Seda on palju lihtsam oma ülejäänud keha kohandada.
5
Asetage oma kõrvad vette. Kuigi alguses ei pruugi kõrvade vette asetamine tunduda mugav, kallutage lihtsalt pead, kuni kõrvad on täielikult vee all. Kui teie kõrvad on veest väljas, tähendab see, et teie kael on pinges ja keha ei suuda kergemini hõljuda.
6
Tõstke lõug üles. Kui teie kõrvad on vee all, tõstke lõug üles. Saate seda veidi, vaid tolli või kaks veest välja tõsta või isegi palju rohkem tõsta, nii et see oleks suunatud lae või taeva poole. See aitab teil pea tahapoole kallutada ja muudab kogu keha ujuvamaks.
7
Veenduge, et veejoon oleks põse keskel. Kui asetate oma kõrvad vee alla ja hakkate lõua tõstma, veenduge, et veepiir on põse keskel. See võib olla veidi madalam, kui tõstate lõua dramaatilisemalt.
8
Püsi keskel. Hoidke oma pea keskel, et te ei kalduks ühele või teisele poole. Kui hoiate oma pead keskel, jääb kogu ülejäänud keha keskele.
9
Asetage käed õigesti. Seljal hõljudes on käte paigutamiseks mitu võimalust. Kui olete absoluutne algaja, võite kõverdada käsi küünarnukkidest ja asetada peopesad pea alla, nagu teeksite istumist, ja seejärel painutada küünarnukid tagasi, et sundida keha veelgi rohkem ülespoole kallutama. Siin on veel mõned asjad, mida käte paigutamisel proovida. Kui tunnete end vees mugavamalt, saate liigutada käsi otse pea taha, imiteerides sukeldumisasendit, mis muudab teie ujuvuskeskust ja tasakaalustab vees. oma jalgade raskust rohkem.Võite ka oma käed sirgelt välja tõsta või isegi hoida neid külgedest vaid mõne tolli kaugusel.Mida iganes teete kätega, veenduge, et teie peopesad oleksid alati suunatud lae või taeva poole.
10
Kaare veidi selga. See aitab teil keha ülespoole kallutada. Lihtsalt kaaruta ülaselga paar tolli ülespoole.
11
Tõstke oma rind. Selja kaardumisel tõstke rindkere rohkem üles, et see oleks veest väljas.
12
Tõstke kõht üles. Samuti peaksite oma kõhtu aktiivselt tõstma, kuni teie keskosa lõhub veepinna.
13
Painuta oma põlvi. Painutage põlvi, et jalad veidi avada. Kui su jalad on täiesti sirged, on suurem tõenäosus vajuda.
14
Laske oma jalgadel rippuda. Pärast põlvede kõverdamist laske jalgadel kummalgi küljel rippuda, jättes nende vahele vähemalt paar jalga ruumi. Teie jalad ei uju loomulikult vee tippu. Paljudel täiskasvanutel on jalad raskemad kui käed ja ülakeha, nii et jalad võivad loomulikult allapoole hõljuda. Väikeste laste puhul, kellel ei ole lihaselised jalad, võib see olla erinev.
15
Lööge jalgu (vajadusel). Kui tunnete, et teie keha ujub jalgade lähedal allapoole, tehke lihtsalt jalgadega väikseid lööke, et keha vee peal hoida. Võite hõljuda selili ja seejärel lüüa lööke alati, kui tunnete, et teie keha nihkub allapoole, või lihtsalt pidevalt kergelt jalgu lüüa, et vältida nihkumist allapoole.
16
Tehke väikesed kohandused. Kui jätkate selili hõljumist, kuulake oma keha ja vaadake, kas see mõnes kohas upub. Jätkake jalgade löömist, kui vajute jalgade lähedale ja liigutage õrnalt oma käsi ja käsivarsi vees, kui tunnete, et teie ülakeha hakkab asendist välja minema. Võite proovida ka lõuga kõrgemale tõsta või selga veidi rohkem kaarduda, et muuta keha ujuvamaks. Kui väljute ujuvast asendist, joondage keha lihtsalt veepinnaga ja proovige uuesti. Seljal hõljumise õppimine võtab aega.