Kas leiate, et seks pole kas meeldiv või lihtsalt valus? Võib-olla olete mures selle pärast, kui palju teie partner seda naudib? Igal juhul saate oma seksuaalelu parandada, kui selle kallal töötate.
1
Kasutage ohutuma seksi tavasid. Kui tunnete end kindlalt, et harrastate turvalisemat seksi, võib olla lihtsam lõõgastuda ja nautida. Seda silmas pidades koosta plaan oma seksuaalelu võimalikult turvaliseks muutmiseks. Kui saate, enne seksimist tutvuge oma partneriga ja rääkige avalikult oma seksuaalsest ajaloost. Kasutage kondoomi või hambatammi iga kord, kui seksite, ja kogu tegevuse jaoks. Ainult lateks- ja polüuretaankondoomid kaitsevad STI-de ja HIV-i eest. Polüuretaankondoomid võivad kergemini puruneda kui lateks. Kasutage kondoomi igal ajal, kui harrastate vaginaalset, anaalseksi või oraalseksi. Hambatamm on lateksbarjäär, mida saate kasutada naispartneriga oraalseksi sooritamisel. See võib aidata vältida STI-de ja HIV-i levikut. Naised peaksid kaaluma ka HPV vaktsiini saamist, et aidata vältida selliseid probleeme nagu kondüloomid ja emakakaelavähk. HPV vaktsiinid võivad mõnedel inimestel põhjustada minestamist või allergilisi reaktsioone, seega pidage nõu oma arstiga, kas vaktsiin sobib teile.
2
Armasta keha, milles sa oled. Eneseteadvuse või keha pärast piinlik tunne võib muuta seksi asjatult ebamugavaks. Kui teil on probleeme kehapildi probleemidega, mis teie seksuaalelu negatiivselt mõjutavad, siis tehke prioriteediks selle parandamine, mida saate, ja nõustuge sellega, mida te ei saa. Oma keha aktsepteerimine on õnneliku mina võti ja esimene samm parema seksuaalelu poole. Proovige end peeglisse vaadata ja püüdke leida iga päev enda kohta uut positiivset. Samuti võite teha selle eesmärgi jõuda tunne oma keha seksuaalsel teel. Masturbeerivad naised tunnevad seksuaalset rahulolu oluliselt rohkem kui need, kes ei tea.
3
Suhelge oma partneriga avatult. Suhtlemine partneriga parandab teie seksuaalset rahulolu ja aitab kaasa teie intiimsusele. Avatud suhtlust oma partneriga võib olla raske luua ja säilitada, eriti kui te ei tunne end seksi ja sellega, mida soovite. Mõelge sellele, mida saate öelda, ja tundke end siiski mugavalt ja turvaliselt. Ükskõik kui hästi te arvate, et tunnete üksteist, ei ole teie partner mõttelugeja. Kui soovite oma seksuaalelus midagi muuta, siis on oluline sellest rääkida. Kui teie partner on teile tõeliselt pühendunud, on ta valmis teie vajadusi kuulama ja austama. Seksuaalsetest vajadustest teavitamine võib teile ja teie partnerile isegi hea sideme luua.
4
Avaldage, mis teile meeldib. Peate olema oma partneriga avatud oma suhtumise ja tunnete kohta seksi suhtes. Samuti peaksite küsima oma partnerilt, mida ta tahab ja mis talle meeldib. Häbelik või arglik olemine muudab teie partneri eneseteadlikuks, mis võib teie mõlema kogemuse hullemaks muuta. Laske endal seda kogemust nautida ja laske oma partneril näha, et ka sina naudid seda. Ära hinda oma partnerit selle eest, mis talle meeldib. Sellise teabe avaldamine võib teile mõlemale hirmutav olla, nii et kuulake neid segamata. Kui teie partnerile meeldib midagi, mis teile ei meeldi, andke talle teada, et te ei ole sellest huvitatud, ilma et te teda oma soovide pärast veidralt või halvasti tunneksite. Võimaluse korral vältige eufemisme. Need pole selged ja võivad teie partneril teid raskendada. Kasutage keelt, mis teile sobib, kuid pidage meeles, et seks ei ole “vale” või “räpane” ning selge ja suhtlemisaldis terminoloogia kasutamine on kasulik.
5
Andke oma partnerile teada, mis ei tööta. On aegu, kui midagi, mida magamistoas proovite, ei tööta. Selle asemel, et kedagi süüdistada, kasutage “mina”-lauseid, et väljendada seda, mis teie jaoks kogemuses ei rahulda. Kui olete ausam asjade suhtes, mis teile ei meeldi, saate need parandada. See võib seksi ainult paremaks muuta. Näiteks öelge oma partnerile: “Mulle tundub, et seks on liiga kiirustav. Mida me saame selle parandamiseks teha?” See avaldus annab teada teie probleemist, mis teil seksiga on, kuid ei süüdista kedagi. Selle asemel näitab see, et see on midagi, mille kallal saate koos töötada. Raamistage asju võimaluse korral positiivselt, näiteks “Mulle meeldib väga, kui teete ____ ja tahaksin, et see juhtuks sagedamini” või “Selline ja selline toimib tõesti paremini minu jaoks kui nii ja naa – kas me võiksime seda hoopis proovida?”
6
Pöörake tähelepanu oma partnerile. Vaadake tema naudingut oma väravajoonena. Muidugi on oluline, et ka seksuaalsuhtest saaksite seda, mida otsite, kuid alustage hea eeskuju näitamisest. Mida paremini te teda tunnete, seda rohkem soovib ta väljakutsele vastata. Hea seksi võti on veenduda, et töötlete ja tunnustate oma partneri reaktsioone kogemusele. Kui näete oma partnerit võpatamas, lõpetage. Võib-olla teete talle haiget. Kui kuulete oma partneri oigamist, korrake seda liigutust, mida just tegite, sest see tundub ilmselt väga hea. Mis kõige tähtsam, pöörake seksi ajal tähelepanu, veendumaks, et teie partner on vastastikku huvitatud kõigest, mida te teete. Lõpetage kohe, kui ta ütleb “ei”. Pidage meeles, et see, et teie partner ei ütle “ei”, ei tee seda. See ei tähenda, et ta on olukorraga rahul. Nõusolek on pidev protsess. Lõppude lõpuks on teie eesmärk saada teilt mõlemalt kõlav “jah!”.
7
Loobuge porno stereotüüpidest. Porno on nagu kõik teised filmid: need ei peegelda tegelikkust. Pornot filmitakse ja seadistatakse nii, et see kaamera ees hea välja näeks, kuid see ei peegelda tavaliselt seda, mis tegelikult hea tunne on või kuidas tõeline seksuaalsuhe välja näeb. Proovige minna ilma ootusteta. Lihtsalt lase asjadel minna loomulikult.
8
Võtke aega selle nautimiseks. Tahad nautida kogu kogemuse iga minutit. See ei tohiks olla “saa sisse-välja” operatsioon. Nautige kogu seksuaalset kogemust. Pöörake tähelepanu oma partneri erogeensetele tsoonidele ja veetke aega nende rõõmustamiseks. Aeglustage ja uurige oma partneri kogu keha. Ärge otsige ainult klišeeosi. Kogemuse elavdamiseks saate ka omavahel mänge mängida. Keskenduge alati ühendusele ja laske neil oletada, et seks huvitavaks muuta. Pöörake tähelepanu sellele, et suudlete edasi. Aeg-ajalt seksika näo järele naasmine võib olla suurepärane viis elamuse loomiseks.
9
Keskendu eelmängule. Enne otse põhiturniirile hüppamist veetke aega üksteist suudledes, paitades ja rõõmustades. Eelmäng võib muuta seksi kestma pikemaks ning tunda end sensuaalsemana ja romantilisemana. Eelkõige leiavad naised, et eelmäng aitab neil õigesse tuju saada, samas kui mehed võivad olla igal hetkel rohkem valmis. See suurendab tema loomulikku määrimist ja paneb ta seksi rohkem nautima.
10
Hoidke komplimente voolamas. Peaksite veenduma, et teie partner ei kahtle hetkekski, et teie arvates on ta kõige kuumem asi planeedil, võib-olla isegi kõige kuumem asi paari järgmise planeedi jaoks. Kui näete midagi, mis teile meeldib, andke sellest oma partnerile teada. Alati ei pea te seda ütlema, kuid võtke aega selle nautimiseks. Lase oma partneril näha, et naudid ka tema keha.
11
Kasutage õiget määrimist. Isiklikud määrdetooted võivad oluliselt parandada seksuaalset rahulolu. Kvaliteetsete määrdeainete kasutamine on hea seksi jaoks väga oluline, eriti kui teie partner on naine või kui te harrastate anaalseksi. Seksuaalne suhtlus hõlmab palju hõõrdumist ja enamasti on hõõrdumine hea. Kuid sellel on ka oma varjuküljed, nagu hõõrdumine ja ebamugavustunne. Määrdeaineid saate osta paljudest kohalikest kauplustest ja apteekidest ning ka veebist. Saate neid saada ka oma arsti või seksuaaltervise kliiniku kaudu. Valige määrdeained, mis ei sisalda glütseriini, mis põhjustab tupe kuivust. Vältige lõhnavate toodete või muude materjalide kasutamist, mis võivad põhjustada vaginaalset kuivust, sealhulgas dušid, kätekreemid, seebid või vanniõlid. Määrdeainete õigeks kasutamiseks järgige tootja juhiseid.Määrdeid on kolme tüüpi, vee-, silikooni- ja õlipõhised. Veepõhised libestid loputavad kergesti maha ja neid on lihtne kauplustes leida. Neid saab kasutada ka kondoomidega, need võivad takistada kondoomi purunemist ja tekitada vähem suguelundite sümptomeid kui silikoonipõhised libestid. Silikoonil põhinevad libestid kestavad kauem kui teised libestid ja on parim valik anaalseksi jaoks. Õlipõhiseid määrdeaineid ei tohi kunagi kasutada latekskondoomiga, kuna need võivad põhjustada kondoomi purunemise.
12
Tee müra. Kui seksite, proovige oma partnerit tunnustavalt hääli teha. Muidugi ei taha te üle võlli minna, kuid mõned põhilised oigamised ja hingeldamised annavad partnerile teada mitte ainult siis, kui miski tundub hea, vaid ka seda, millal teie partner peaks seda rohkem tegema. Samuti ütleb see teisele inimesele, et naudite seda kogemust. See suurendab tema naudingut ja julgustab ka teie partnerit rohkem pingutama. Hiljutine uuring näitab, et partnerid, kes seksi ajal müra teevad, seksivad tavaliselt paremini. Nii et tehke lihtsalt seda, mis tundub loomulik, ja kui soovite müra teha, laske sellel lahti.
13
Nautige oma fantaasiaid. Te ei pea voodis asjadega, mis teile meeldivad, üle võlli minema, kuid mõned lihtsad nipid võivad teie seksuaalelule vaheldust ja huvi pakkuda. Probleem on selles, et seks võib kergesti muutuda rutiinseks, eriti kui oled kellegagi mõnda aega koos olnud. Selle suurepärasena hoidmiseks või paremaks muutmiseks soovite monotoonsuse murda. Mitte miski ei ütle “hüvasti monotoonsus”, nagu siidist silmaklapid, ähmased käerauad ja lõbus Bad Copi mäng. Samuti peaksite katsetama seksimänguasjadega. Seksuaalmaterjalide kaasamine oma seksuaalellu võib parandada teie rahulolu ja enamik seksilelusid võivad olla mõlemale partnerile meeldivad. Ka muud seksuaalsed materjalid võivad aidata teie armuelus sädemeid tekitada. Uurige pisut ja vaadake, millest võite ilma jääda. Paljudel inimestel on väga spetsiifilised seksuaalsed fantaasiad, mida neil on liiga piinlik, et oma partneritega jagada. Kui tunnete end oma partneriga piisavalt mugavalt, jagage oma fantaasiaid üksteisega.
14
Hoidke asjad ettearvamatuna. Võib-olla teate, mida teha, et oma partneril kohe orgasmi saada, kuid see ei tähenda, et peaksite seda tegema. Seks peaks toimuma orgaaniliselt ja tunduma spontaanselt. Kui teie ja teie partner seksite iga päev või öösel samal kellaajal, siis on aeg asjad segamini ajada. Kaasake kasutatavate asendite erinevus, kus seksite, kes kontrollib ja milliseid lisasid kasutate.
15
Proovige uut positsiooni. Seksiasendi muutmine võib parandada seksuaalset rahulolu. See võib panna teid ja teie partnerit paremini tundma, kui proovite uusi asju. Näiteks proovige positsioonide perekonda cowgirl. Need on asendid, mis pakuvad naistele suuremat kontrolli ja suurendavad nende naudingut. Proovige ka koeralikku stiili. Vaatamata vähem kui ahvatlevale nimele on see asend suurepärane rasedatele naistele ja teatud tüüpi naiste stimuleerimiseks. Võite proovida ka koitaalse joondamise tehnikat. See on seksuaalne asend, mida on uuritud ja tõestatud, et see pakub naistele kõige rohkem stimulatsiooni, võimaldades teil mõlemal kogemusest maksimumi saada. See sarnaneb traditsioonilise misjonäriga, kuid loob mõlemale partnerile meeldivama positsiooni. Proovige kõrvuti asetseda. Kui ühel või mõlemal teist on selja- või liigesevalu või peenise suurusest tingitud ebamugavustunne, võivad kõrvutiasendid pakkuda suuremat kontrolli ja mugavust. Mõlemad partnerid lamavad nende positsioonide jaoks külili, näoga samasse suunda. Variatsioone on palju, seega leidke endale sobivaim.
16
Otsige ressursse. Võite saada inspiratsiooni erootilistest lugudest – paljud on naised, kes on 50 halli varjundiga vaimustuses –, kuid võib olla ka hea mõte tutvuda mõne juhendiga, kuidas oma seksuaalelu parandada. Otsige seksiekspertide kirjutatud raamatuid. Abi võib olla ka ressursside otsimisest, mis on suunatud teie elukohale; LGBT-inimeste, vanemate inimeste jne jaoks on saadaval ressursse. Ameerika Abielu- ja Pereteraapia Assotsiatsioon soovitab Sinclairi Instituudi videosarja “Parem seks”.
17
Pöörduge oma arsti poole. Mõnedel seksuaalhäirete põhjustel on meditsiinilised põhjused, eriti meeste puhul. Näiteks erektsioonihäireid põhjustavad tavaliselt sellised seisundid nagu südamehaigused, kõrge vererõhk või rasvumine, kuigi ka stress võib seda põhjustada. Kui teil on füüsilisi probleeme, mis segavad teie seksuaalelu, pidage nõu oma arstiga. Paljud seksuaalfunktsiooni häireid põhjustavad seisundid on hästi ravitavad. Ärge tundke piinlikkust arsti juurde mineku pärast; seksiprobleemid on väga levinud ja tõenäoliselt tegeleb teie arst nendega kogu aeg.
18
Konsulteerige eksperdiga. Mõnikord on paaril seksuaalelu probleeme, mida nad ei suuda üksi lahendada. See on täiesti loomulik. Kui teil on jätkuvalt seksuaalprobleeme, võib abi olla seksiteraapiale spetsialiseerunud paariterapeudi külastusest. Seksiterapeut (või seksiteraapia väljaõppe saanud paariterapeut) teab, milliseid küsimusi esitada, et aidata teil kahel teada saada, mis võib teie probleeme magamistoas põhjustada. Võõraga oma seksuaalelust rääkimine võib olla tohutult piinlik. , kuid seksiterapeudid järgivad samu konfidentsiaalsusreegleid nagu kõik vaimse tervise spetsialistid. Nad on selleks, et teid aidata, ega mõista teid hukka ega aruta teie probleeme kellegi teisega.