Haripunkti saavutamine kiiremini kui teie partner on tavaline, nii et ärge heitke ennast alla. Õnneks saab enamik inimesi, kes saavutavad kiiresti haripunkti, õppida, kuidas kauem vastu pidada. Harjutused ja elustiili muutused võivad aidata parandada kontrolli ning seksi ajal on palju haripunkti edasilükkamise tehnikaid. Climaxi kontrolli tooted ja ravimid võivad samuti olla proovimist väärt. Kui teie partner lõpetab liiga vara, proovige läheneda teemale meeskonnana. Vältige süüdistamist ja andke neile teada, et soovite füüsilise ja emotsionaalse intiimsuse loomiseks koostööd teha.
1
Lõdvestuge ja julgustage ennast. Ärevus ja eneses kahtlemine on peamised meeleolu tapjad, nii et proovige olla optimistlik. Seksile lähenemine enesekindlalt, enesest lugupidavalt ja positiivselt suhtudes võib muuta nii teie kui ka teie partneri jaoks. Selle asemel, et mõelda oma soorituse kohta negatiivsetele mõtetele, mõelge endamisi: “Sam, kiire lõpetamine on tavaline ja te ei tohiks seda teha. alandage ennast. Sa saad sellega hakkama!â€Endale nimepidi viitamine võib olla tõhusam, kui harjutate positiivset enesest rääkimist.
2
Masturbeerimise ajal töötage kauem. Kui proovite masturbeerimise ajal võimalikult kiiresti haripunkti jõuda, võite treenida keha ootama kiiret lõppu. Masturbeerimine paar korda nädalas ja paar tundi enne seksi võib aidata kulminatsiooni edasi lükata, eriti kui harjutate masturbeerimise ajal kauem.
3
Alustage vaagnapõhja harjutusi. Ejakulatsiooni kontrollivate lihaste treenimine võib aidata teil kauem vastu pidada. Nende lihaste tuvastamiseks lõpetage urineerimine keskel ja pingutage lihaseid, mis takistavad gaasi väljutamist. Nende treenimiseks pingutage neid 3 sekundit, lõdvestage 3 sekundit, seejärel korrake 5–10 korda. Algul võib olla lihtsam treenida lamades või istudes, kuid proovige neid teha ka seistes. Lihaseid tugevdades püüdke teha 3 seeriat 10 kordust päevas. Püüdke pingutada ainult neid lihaseid, mis aitavad kontrollida urineerimist ja gaaside teket. Ärge painutage ainult oma tuharad või reied. Hingake treeningu ajal normaalselt ja vältige hinge kinnihoidmist.
4
Vähendage alkoholi ja muude uimastite tarbimist. Alkohol ja muud ained võivad põhjustada enneaegset ejakulatsiooni, erektsioonihäireid ja muid jõudlusprobleeme. Vältige enne seksi narkootikume ja alkoholi ning proovige oma üldist tarbimist vähendada.
5
Võimalusel leidke regulaarne seksuaalpartner. Kui käite tavaliselt kohtamas, kaaluge kellegagi leppimist. Ühe inimesega intiimne olemine võib aidata teil seksi ajal mugavamaks ja enesekindlamaks muutuda. Kui tunnete end kellegagi mugavalt, on lihtsam oma seksuaalelu parandamise teemal avatud vestlust pidada.
6
Proovige kõigepealt oma partnerit stimuleerida. Pöörake oma partnerile pisut tähelepanu, ilma ennast stimuleerimata või laskmata tal puudutada teie tundlikke osi. Nii sünkroonite oma põnevuse taseme ja saavutate haripunkti samaaegselt.
7
Kasutage aeglasemaid liigutusi. Aja võtmine võib aidata teil kauem vastu pidada, seega proovige seada teekond sihtpunktile prioriteediks. Lähenege seksile nagu sensuaalne tants, mitte ainult kiirete liigutuste seeria.
8
Proovige uusi positsioone. Asendi muutmine võib aidata teil oma tähelepanu ümber suunata ja erutuse taset taastada. Lisaks võib uute asendite proovimine õpetada teie keha oma tavapärasest rutiinist välja tulema. Lisaks, kui mõni asend näib alati teie eest ära tegevat, salvestage see viimaseks ajaks.
9
Hingake aeglaselt sügavalt sisse, kui tunnete end lähedal. Hingamise aeglustamine, kui tunnete end haripunkti lähedal, võib aidata orgasmi refleksi välja lülitada. Hingake aeglaselt sügavalt sisse ja laiendage sissehingamisel oma kõhtu. Hoidke hinge kinni 2 või 3 sekundit, seejärel hingake aeglaselt välja. Hingake aeglaselt, kuni te ei tunne end enam haripunkti lähedal.
10
Mõelge korraks millelegi muule. Kui tunnete lähedust, proovige tähelepanu kõrvale juhtida, mõeldes millelegi mitteseksuaalsele, nagu töö, sport, telesaade või kool. Tähelepanu ajutine kõrvalejuhtimine võib aidata teil lõõgastuda ja aeglustada. Proovige mitte kulutada kogu aega millelegi muule mõtlemisele. Tahad ikka kohal olla ja keskenduda sellele, et oma partnerile meeldida.
11
Proovige teha pause. Peatus- ja alustamismeetod hõlmab oma partnerist eemaldumist, kui tunnete lähedust. Tehke umbes 30-sekundiline paus, seejärel alustage uuesti seksimist. Korrake peatumis- ja käivitustehnikat, kuni olete mõlemad partneriga haripunktiks valmis. Samuti võite pausi tehes sügavalt sisse hingata või millelegi muule mõelda.
12
Proovige pigistamismeetodit. Pigistamistehnika kasutamiseks tõmbuge oma partnerist eemale, kui tunnete lähedust. Seejärel pigistage teie (või teie partner) õrnalt peenise seda osa, kus pea alumine külg puutub kokku varrega. Pigistage paar sekundit, seejärel oodake umbes 30 sekundit, enne kui hakkate uuesti seksima. Ärge pigistage liiga tugevalt ja ärge kasutage tehnikat, kui see põhjustab valu või ebamugavustunnet.
13
Kandke paksemat kondoomi. Kontrollige oma kohalikust apteegist klimaksikontrolli kondoome. Need on paksemad ja mõned kaubamärgid sisaldavad tuimastavat ainet, mis aitab ajutiselt tundlikkust vähendada.
14
Kasutage desensibiliseerivat määrdeainet. Paikseid tuimestusaineid leiate Internetist või kohalikust apteegist. Need on saadaval kreemide, pihustite ja salvrätikutena ning neid kantakse tavaliselt 10–15 minutit enne seksi. Kandke kondoomi, kui kasutate paikset tuimastavat ainet, et vältida partneri tundlikkuse vähenemist.
15
Küsige oma tervishoiuteenuse osutajalt retseptiravimite kohta. Kui teil pole teiste lahendustega õnne olnud, küsige oma arstilt või apteekrilt, kas suukaudne ravim võib olla tõhus. Väikese annuse SSRI võtmine paar tundi enne seksi võib aidata orgasmi edasi lükata. Kui teil esineb nii erektsioonihäireid (ED) kui ka enneaegset ejakulatsiooni, võivad ED-i retseptiravimid olla tõhusad mõlema probleemi puhul.
16
Lähenege teemale meeskonnana. Seksuaalne sooritus võib olla tundlik teema. Tõstke teema üles, öeldes oma partnerile, et hindate teda ja intiimsust, mida jagate. Andke neile teada, et te ei näe seda kui midagi, mida nad peavad ise parandama. Pigem öelge neile, et soovite oma seksuaalelu kallal töötada meeskonnana. Võiksite öelda: “See ei ole ainult teie asi – me peaksime tegema koostööd, et muuta oma seksuaalelu parimaks. Lisaks olen ma on põnevil töötada selle nimel, et üksteisele võimalikult palju meeldida!â€
17
Vältige süü määramist. Proovige olla optimistlik ja konstruktiivne, selle asemel, et panna oma partnerit tundma, et temaga on midagi valesti. Öelge midagi sellist: “Ma hoolin sinust ja tahan, et te teaksite, et ma ei mõista teid kuidagi hukka. Ma tean, et me saame koostööd teha, et luua meie füüsiline ja emotsionaalne lähedus.â€
18
Olge uute tehnikate proovimisel avatud ja kannatlik. Küsige oma partnerilt, mis tema arvates võiks toimida. Andke endast parim, et vestlus oleks aus, kuid madala rõhuga. Olge kannatlik, proovige uusi tehnikaid ja vaadake, mis teie ja teie partneri jaoks kõige paremini sobib. Öelge neile: “See on protsess, mis võib võtta aega ja see on täiesti normaalne. Proovime lihtsalt uusi nippe ja vaatame, mis töötab. â€
19
Kaaluge paariteraapiasse minekut. Jõudlusprobleemid võivad suhtele pinget tekitada. Kuigi on kasulik läheneda olukorrale meeskonnana, peaksite olema aus ka kõigi oma tunnete, sealhulgas pettumuse suhtes. Paarinõustamine võib aidata teil ja teie partneril lahendada keerulisi emotsioone ja uurida probleeme, mis võivad intiimsust segada. Kui arutlete nõustamise üle, proovige seda mitte negatiivselt kujundada. Selle asemel võiksite öelda: “Me mõlemad tunneme palju emotsioone ja ma arvan, et nõustaja võiks anda meile uue vaatenurga. Parem on, kui sorteeriksime oma tundeid selle asemel, et neid teineteisele avaldada.”