Seinalt tagasipööramine on paljude võitluskunstide tegevuste põhiosa. See trikk näeb õigesti sooritatuna lahe välja ja hoolimata sellest, kui keeruline see võib tunduda, on paljudel inimestel seda lihtsam sooritada kui tavalist seistes tagasipööramist. Mõningase harjutamise ja õigete ettevaatusabinõude abil saate õppida seinalt tagasitõstmist.
1
Harjutage tagasilööke, mis ei vaja seina. Seina otsas jooksmine võib muuta tagasipööramise hirmuäratavamaks, isegi kui sein aitab teid maapinnast tõusta. Teil võib olla mugavam seinalt tagasipööramine, kui teate juba, kuidas mujal tagurdada. Võite proovida, kuidas batuudil tagurpidi lennata ja kuidas tagasilööki teha, kui tunnete, et teil on vaja seinalt tagasipööramiseks üles ehitada. Kohapeal või batuudil tagurdamisel on ka see, et turvamatti on lihtsam paigaldada. , mis vähendab vigastuste ohtu.
2
Kaaluge treeneri või jälgija abi oma vormi osas. Nii fitnessi- kui ka võimlemisinstruktorid on harjunud aitama inimestel oma vormi täiustada ja vigastusi vältida. Vaatleja treener aitab teil õppida tagasilöömist mitmel erineval viisil. Esialgu võib treener aidata teil harjutada hüppamist, tehes kerget tagasipööret, samal ajal seistes selja taga, et takistada teid ümberpööramast. See on ka suurepärane viis, kuidas harjutada hüppamist, samal ajal kui põlvi keerate, ilma, et te seda tegelikult ümber pöörate. Protsessis edenedes saab treener aidata teie tagasilöömise vormis, asetades ühe käe teie alaseljale ja teise reie tagaküljele. . Kui te tegelikult tagasi lendate, aitab tagumine käsi olla toetuspunktiks, et saaksite ümber pöörata, ja reie käsi surub üles ja edasi, et anda teile hoogu. Treener/spotter rakendab järk-järgult vähem jõudu ja laseb teil rohkem tööd teha.
3
Proovige sooritada trikk maandumismatile. Üks parimaid viise seinalt ohutult tagasiviskamise harjutamiseks on maanduda mõnele virnastatud maandumismatile. Selle asemel, et otse seinale joosta, lähene 45-kraadise nurga all. Asetage maandumismatid kohe seinalt startimise koha kõrvale. Nurk ja stardipauk viivad teid maandumiseks üle maandumismattide. See võimaldab teil harjutada flip-liigutust, samal ajal kui saate maanduda põlvedele või tagumikule ilma vigastuste ohuta. Kui suudate maanduda jalgadel mattidele, mis on laotud põrandast kõrgemale, on teil suurem enesekindlus teie võime teha täielik tagasipööramine, kui proovite seda ilma nendeta.
4
Kontrollige oma ümbrust. Veenduge, et kõik pinnad oleksid kuivad ja et seinal oleks tõmbejõud. Võimaluse korral peaksite kaaluma ka võimlemismati mahapanekut, et aidata teil harjutamise ajal maanduda.
5
Harjutage seina äärde jooksmist. Teie lähenemine seinale on väga oluline, kuna see annab teile hoogu kogu pöörde vältel. Harjutage mitu korda seina äärde jooksmist ja saage enne jala seinale istutamist ettekujutus oma viimase sammu jaoks parimast paigutusest. Te ei pea tegelikult seina ääres täiskiirusel jooksma. Mõelge seinale kui stardirampile. Liiga suur edasiliikumine seina poole raskendab selle liikumise ülekandmist ülespoole ja ümberpööramisele.
6
Veenduge, et teie viimane samm on teie mittedomineeriva jalaga. Kuna teie domineeriv jalg pakub kõige rohkem jõudu seinale istutamiseks ja selle maha tõukamiseks, soovite, et viimane samm enne seinani jõudmist oleks teie mittedomineerival jalal. Kui mõne harjutusringi ajal jõuate seinani vale jalg, peatu ja alusta otsast.
7
Hüppa oma mittedomineerivalt jalalt seina poole. Kuna peate oma edasiliikumise hoogu seina suunas üle kandma seinast ülespoole suunatud hoogu, ärge tehke viimasel sammul tavalist edasisammu. Selle asemel tehke väike hüpe või hüpe, mis võimaldab teil oma domineeriva jala seinale kõrgemale istutada, mis annab teile klapi jaoks rohkem kõrgust ja ruumi.
8
Istuta oma domineeriva jala varbad seinale. Soovite, et teie domineeriva jala varbad puutuksid kokku seinaga ja tekitaksid tõukejõu tõukejõu.
9
Hoidke oma sääre nii vertikaalselt kui võimalik. Kui sa seinast ära lükkad, tahad sa nii üles kui ka välja suruda. Selle saavutamiseks soovite, et säär oleks teie domineerival jalal võimalikult vertikaalse lähedal. Tõukudes üles ja välja, annate endale seinast suurema kõrguse ja kaugenete sellest, et lõpetada tagasipööramine. Kui teie säär on horisontaalasendile lähemale, siis on teie jalg seina vastu, mis tähendab, et surute end ainult välja, mitte üles. See on ohtlik ja hea viis peaga löömiseks. Kui sääre ülaosa on ülespoole, mitte liiga palju seina poole kallutatud, ei saa teie varbad seinale haardumist, mistõttu võib jalg kergesti maha libiseda. tulemuseks on lihtsalt seinaga kokkupõrge.
10
Suruge varvastega seinast üles ja lahti. Nii üles- kui ka tagurpidi hoogu andmine seinast on tagasilöömise eduka alustamise võti. Soovite seinalt alla 45-kraadise nurga lähedale tõusta, selle asemel, et end lihtsalt maha lükata.
11
Harjutage seinalt alla hüppamist. Ilma tagasipööramiseta harjutage seni igal teisel sammul. Jookse korralikult istutatud jalgadega seina äärde, puudutage seina oma domineeriva jala varvastega ning kasutage kontaktjõudu, et hüpata üles ja tagasi 45-kraadise nurga all. Kui tunnete end sellega mugavalt, võite proovida tagasipööramist lisada.
12
Tõstke käed üles. Kui asetate jala seinale, hakake oma käsi üles tõstma. Soovite, et nad oleksid tõuke ajaks täies hoos, et anda tagasipööramisele rohkem hoogu. Soovite, et teie küünarnukid oleksid umbes 90-kraadise nurga all kõverad, selle asemel, et käed oleksid sirged. Kui teie käed on sirged, saate väga lihtsalt oma rusikatega vastu seina lüüa, kui liigutate käsi üle pea.
13
Lööge oma mittedomineerivat jalga üles ja uuesti. Vahetult pärast seinalt eemaletõukamist lööge teist jalga üles ja edasi, et anda teile täielik pöörlemishoogu. Koos teie õõtsuvate kätega annab see piisavalt jõudu, et viia teid täielikult ringi.
14
Tõstke jalad üles tõmmatud asendisse. Sarnaselt iluuisutajale, kes surub pöörlemiskiiruse saavutamiseks käed sisse, tahad ka sina oma keha kokku tõmmata, et aidata tagasilööki teha väikseima takistusega. See tähendab, et kui jätkate lööki, soovite tõsta mõlemad jalad üles, nagu oleksite tagasilöögi ajal õhus kükitanud.
15
Püüdke hoida oma pilku ühel seinal. Sul tekib kiusatus pöörata pead ja kaela tahapoole, et jälgida pöörlemise trajektoori, kuid see põhjustab pigem ülakeha väljavenitamist, mitte palli sisse vajumist. Selle asemel proovige hoida oma silmad seinal treenituna, kui jalad tulevad ümber ja palli sisse suruvad. Tulevikku vaadates tagate, et saavutate võimalikult suure pöörlemiskiiruse. Kuna teie pea on ligikaudu toetuspunkti keskmes, on see tegelikult viimane asi, mis pöörleb ja see vuhib kõige kiiremini inerts läheb edasi.
16
Avage, kui näete uuesti seina. Kui teie jalad ja puusad tõusevad üles ja üles, blokeerivad need teie vaate seinale, kuid kui teie keha liigub täielikult ümber ja hoiate oma pead vertikaalselt, saate seinaga taas visuaalse ilme. See on siis, kui on aeg avada oma keha ja aeglustada maandumist.
17
Suruge oma põlved maapinna poole. Kui olete täielikult ringi liikunud ja näete taas enda ees olevat seina, suruge põlved maa poole. See aeglustab nii teie liikumiskiirust kui ka jalad maandudes. Põlved on endiselt kergelt kõverdatud, kui paned need tagasi enda alla. Kui sa lihtsalt sirutad jalad täielikult sirgeks, jäävad need sinust liiga kaugele ette. Selle tulemusena võite maanduda kandadele, mis paneb teid tahapoole komistama ja potentsiaalselt kukkuma.
18
Hoidke jalad maandumisel lahus. Kui maandute, jalad koos, maandute palju tõenäolisemalt tasakaalust väljas ja komistate. Hoidke jalad lahus, et anda endale suurem raskuskese.