Kui teil on ADHD, segadus on tõeline väljakutse. Kui teil on probleeme unustamise, hajameelsusega või üldise ebakorrapärasusega oma elus, võib teil olla raskusi korrastamatusega. Peaksite oma kalendris leidma aega, et oma elus tuhnida. Samuti peaksite seadma endale konkreetsed eesmärgid asjade kordategemiseks ja püüdma vältida segaduse allikaid, nagu paberavaldused ja tasuta kingitused.
1
Planeerige ülesanded ja majapidamistööd. ADHD-ga inimesed on sageli kergesti hajutatud ning kalduvad unustama ja viivitama. Nendest takistustest on võimalik üle saada, kui koostate ja järgite oma asjaajamis- ja majapidamistööde ajakava. Kasutage oma telefonis päevaplaneerijat, seinakalendrit, postitusi ja meeldetuletusi, mis teile kõige paremini sobib. Valige keemilise puhastuse lõpetamise kuupäev ja kellaaeg ning kirjutage see üles. Planeerige selliseid asju nagu õuetööd, pesupesemine, arvete tasumine või kõik muu, mis kipub kuhjuma või segadust tekitama.
2
Varuge kolm tundi risustamist kuus. Planeerige igakuiselt kolm tundi, et lahendada kõik oma kodus esinevad häired. Arvestades ADHD-ga seotud tähelepanu hajutamise väljakutseid, on oluline tegelikult eraldada aeg, et võtta oma elus valitsev segadus. Kui hakkate igakuist sirgendamist tegema, võite pöörata rohkem tähelepanu igapäevasele korraldamisele, et igakuine segadus oleks lihtsam. Võite valida õhtu, mil olete üksi. Pärast korraldamist võite tunda, et suudate inimesi oma ruumi kutsuda.Kui tunnete, et ADHD-st tingitud segadused on teid rabatud, kaaluge lähedase sõbra või pereliikme abi palumist. Kui teil on nädala jooksul liiga raske, võite soovida valida nädalavahetuse pärastlõuna. Kui tuju segadust kaotada tuleb enne planeeritud organiseerimisaega, on see hea! Kui tunnete, et teil on soov segadust tekitada, asuge selle juurde.
3
Kasutage ühe minuti reeglit. Tehke alati majapidamistöid, kui need võtavad vähem kui minuti. Selle asemel, et jätta lõunaeine toidud hilisemaks päevaks, tehke need kohe ära. Kõik, mis võtab vähem kui minuti, tuleb teha kohe. Kui riidepuule tuleb panna hunnik mantleid, tehke seda kohe, mitte ei jäta hilisemaks.
4
Päeva lõpus tehke viieminutiline puhastus. Päeva lõpus jalutage oma majas ringi ja otsige asju, mida koristada. Kui näete riietust või raamatut, mis on paigast ära, pange see käest. Puhastage viie minutiga nii palju kui võimalik. Kui tunnete, et teie tähelepanu hajub ADHD tõttu kergesti, kulutage organiseerimisele vaid viis minutit.
5
Keskenduge ühele asjale korraga. Kuna ADHD-ga inimeste tähelepanu hajub sageli kergesti, on tavaline, et nad alustavad ühe ülesandega, seejärel alustavad millegi muuga, jättes esimese ülesande pooleli. Kui teile meenub ülesande keskel midagi muud, mida peate tegema, kirjutage see üles, et see ei ununeks, ja jätkake oma praeguse projektiga töötamist. Proovige seada ülesannetele ajapiirangud, et asjad liikuksid. Andke endale tund aega näiteks meilidele vastamiseks ja seejärel kaks, et keskenduda pesupesemisele. Seadistage taimer, et te ei kaotaks ajataju.
6
Looge oma töölaua korrastamiseks süsteem. Inimese laud, olgu see siis tööl või kodus või mõlemas, on lihtne magnet paberite, arvete, saatmata sünnipäevakaartide jms kogumiseks. Võimalik, et peate veidi katsetama, enne kui leiate endale sobiva süsteemi, kuid kaaluge värvikoodisüsteemi, kartoteekappide või isegi suurte prügikastide kasutamist, et asjad lahus hoida. Püüdke paberitööd tunni jooksul õigesse kohta panna. selle saamisest. Kui ostate näiteks uue arvuti, pange kohe kokku kaust kviitungi, garantiiteabe ja kasutusjuhendite jaoks ning asetage see oma kartoteekappi.
7
Tee vaiad. Jagage sõbra või pereliikme abiga oma segadused nelja hunnikusse: “prügikast”, “anneta”, “vanus” ja “hoia alles”. Laske oma sõbral kohe “prügihunnik” visata, enne kui saate oma meelt muuta. Pakkige “annetatud” asjad prügikottidesse ja sõidutage need sel päeval annetuskohta. “Vanuse” esemed lähevad kasti. Märkige sellesse kasti kuupäev kolme kuu pärast ja märkige see kuupäev ka oma kalendrisse. Kui on aeg, vaadake need esemed üle. Kas on midagi, mida tunnete mugavalt välja visata? Kui ei, andke sellele veel kolm kuud. Proovige seda teha mitu korda aastas.
8
Annetage, taaskasutage, andke või visake ära üks asi päevas aasta jooksul. Iga päeva lõpus vaadake oma kodus ringi ja leidke üks asi, mida te ei vaja. Võib-olla on see vana kingapaar, vana ajakiri, reisikiri, raamat, seljakott või vana mööbliese. Mõelge, kas saaksite eseme kohalikule heategevusorganisatsioonile annetada, sõbrale kinkida või taaskasutada. Kui te ei saa mõnda neist asjadest teha, kaaluge selle prügikasti viskamist. Aasta lõpuks olete oma kodu rikkunud kolmesaja kuuekümne viie mittevajaliku eseme võrra. Annetage kümme raamatut kohalikule vanavarapoele. Vaadake oma raamaturiiulit või pööningul olevaid raamatukaste. Leidke kümme raamatut, mida olete lugenud ja mida enam ei vajata. Mõelge, kas tiitleid võiks anda kohalikule heategevusorganisatsioonile, müüa raamatupoodi või anda sõbrale või pereliikmele. Pange kümme raamatut sobivatesse hunnikutesse olenevalt sellest, kas müüte või annate need ära. Vabane neist niipea kui võimalik.
9
Kaaluge korraldaja palkamist. Kui tunnete end ülekoormatuna ja ei tea, kust alustada, või tunnete lihtsalt, et vajate abi, võiksite palgata professionaalse korraldaja. See inimene tuleb teie majja ja hindab olukorda ning koostab teiega strateegia, et leida teie elu jaoks sobiv organisatsioonisüsteem. Professionaalse korraldaja üks suurepäraseid asju on see, et nad on ilmselt kõike näinud, nii et te ei pea oma segaduse pärast piinlikkust või häbi tundma.
10
Vältige asjade ostmist, mida te ei vaja. Üks parimaid viise segaduse vältimiseks on mitte osta midagi kõrvalist, kuid see võib olla raske ADHD-ga inimestele, kuna teil võivad olla kompulsiivsed kalduvused. Enne ostma minekut koostage nimekiri ja proovige kaasa võtta piisavalt sularaha, et katta ainult need ostud (väikse liikumisruumiga). Kui on poode, kus teate, et kipute kulutama palju raha või lahkute sealt lisakaupadega, vältige neid poode.
11
Ärge aktsepteerige tasuta esemeid. Peaksite tagasi lükkama kõik tasuta kaubad, mida inimesed proovivad teile anda. Öelge neile, et te lihtsalt ei vaja seda eset ja ei kasuta seda. See võimaldab teil vähendada segadust enne, kui see juhtub.Kui keegi proovib teile tasuta T-särki kinkida, öelge talle, et teil on juba täis kapp.Kui keegi üritab teile anda uue toote tasuta näidist, öelge talle sellest juba seda on palju.
12
Lülituge paberivabadele pangaväljavõtetele. Öelge oma pangale, et ta saadaks teile paberivabad väljavõtted. Selle asemel, et saada oma panga- või krediitkaardi väljavõte posti teel, logite oma kontole veebis sisse ja vaatate PDF-manust või veebiarvet. Väldite arvete virnade läbimist, et näha, mida peate alles jätma ja mida saab purustada. Selle asemel hoidke vajalikud pdf-failid kõvakettal või minge lihtsalt oma veebikontole, kui vajate teavet.
13
Ütle ei paberkviitungitele. Öelge kassapidajatele ja jaemüüjatele, et te ei vaja paberkviitungit. Kui aktsepteerite kviitungeid, peaksite need igal võimalusel tükeldama ja neist lahti saama. Kui vajate võimaliku tagastamise jaoks kviitungit, võite hoida selliste kviitungite virna failis. Vältige siiski iga kviitungi allesjätmist. Hoidke alles ainult ostude kviitungid, mida võib olla vaja tagastada või vahetada. Lisaks paberi säästmisele väldite kokkupuudet kviitungites sisalduva keemilise BPA-ga. Kokkupuude BPA-ga on teie tervisele kahjulik, eriti kui olete rase.