SMART on akronüüm, mis esindab tõhusate eesmärkide loomise raamistikku. See tähistab viit omadust, mis teie eesmärkidel peaksid olema. Need peaksid olema konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, asjakohased ja ajalised. SMART-meetod on üks populaarsemaid ja tõhusamaid vahendeid realistlike ja saavutatavate eesmärkide loomiseks. Võite olla 300-liikmelise organisatsiooni juht või väikeettevõtja. Või võite olla keegi, kes tahab lihtsalt 20 naela kaalust alla võtta. Sellest hoolimata võib SMART-eesmärkide seadmise õppimine parandada teie eduvõimalusi.
1
Otsustage, mida soovite. Teie esimene samm mis tahes eesmärkide seadmise raamistikus peab olema otsustada, mida loodate saavutada. Püüdke mitte olla üldine ja veenduge, et seate eesmärgi iseendale, mitte kellelegi teisele muljet avaldama. Olenemata sellest, kas teie eesmärk on pikaajaline või lühiajaline, alustab enamik inimesi ainult üldise ettekujutusega sellest, mida nad tahavad. Liigute üldiselt konkreetsele, lisades üksikasju ja määratledes oma tingimused. Näiteks võib teie esialgne eesmärk olla tervislikum. Selle teadmine on teie aluseks konkreetsema eesmärgi loomisel.
2
Minge konkreetseks. “Spetsiifiline” on SMARTis “S”. Teil on palju suurem võimalus saavutada konkreetne eesmärk kui üldine eesmärk. Seega on teie ülesanne selles etapis tõlkida oma mõtted esimesest etapist millekski täpsemaks. Järgides eelmises etapis toodud näidet, küsiksite endalt, mida “tervislikum” teie jaoks tähendab? Mis peaks teie elus olema parem? Eesmärk peab olema konkreetne ja selge. Abiks võib olla selliste numbrite lisamine nagu “ma lähen kaks korda nädalas jõusaali”. Häguseid ja kohevaid eesmärke, nagu “tunne parem” või “näe parem välja”, ei ole lihtne edusamme kindlaks teha. Valige eesmärk, mis on mõõdetav. Näited: kaotada või juurde võtta (x) kaalu. Suuda oma dieedis tarbida 5 000 vähem naatriumi
3
Tehke kindlaks, kes on seotud. Hea viis veendumaks, et teie eesmärk on piisavalt konkreetne, on vastata viiele W-küsimusele: kes, mis, millal, kus ja miks. Alustuseks küsige, kes on kaasatud. Tavaliselt on eesmärgid teie ümber. Kuid mõne eesmärgi saavutamiseks peate töötama koos või teiste heaks.Näide. Kaalu kaotamine on loomulikult teie, kuid võite mõista, et vajate selle saavutamiseks toitumisspetsialisti, kõndimispartneri ja abikaasa tuge.
4
Küsige, mida konkreetselt soovite saavutada. See on põhiküsimus, millist eesmärki loodad saavutada. See peab olema konkreetne, konkreetne eesmärk, mida saab mõõta. Kui tahad kaalust alla võtta, ole konkreetne! Kui palju sa loodad kaalust alla võtta? Mis on tark summa? See tähendab, et peate välja mõtlema, milline on teie jaoks tervislik eesmärgi kaal. Enesetäiendamise eesmärgid, nagu “usalduse saavutamine”, on liiga ähmased ja laiaulatuslikud, kuid midagi sellist nagu “Pidage konverentsil peakõne”, “Paluge Chrisi õhtusöögile”. või “sõida metrooga” on kõik konkreetsed asjad, mis saavutamisel näitavad enesekindlust.
5
Tehke kindlaks, kus see juhtub. Määrake kindlaks koht, kus teete oma eesmärgi nimel pingutavat tööd. Kui soovite kaalust alla võtta, võite treenida tööl (lõunatunni ajal jalutama minnes), kodus (tehes kodust kehakaalu treeningut või kasutades raskusi). ) ja jõusaalis. „Kus” võib olla füüsiline või virtuaalne, näiteks võrgus. Näiteks pole vahet, kas leiate kuupäeva tulevaste matšidega kohtudes, kohtudes nendega esmalt võrgus või päriselus.
6
Mõelge, millal see juhtub. Seadke oma eesmärgi saavutamiseks realistlik ajakava või tähtaeg. See tuleb teravamalt fookusesse hiljem eesmärkide seadmise protsessis. Praegu mõelge lihtsalt suurele pildile. Eesmärke saab vajaduse korral alati pikendada, kuid ajakava väldib hägusaid ja ebamääraseid plaane asjade tegemiseks. Kui teie eesmärk on kaotada 20 naela, võite selle mõne kuu jooksul saavutada. Teisest küljest, kui teie eesmärk on omandada kraad füüsikas, võib mõistlik ajavahemik selleks olla paar aastat. Fitnessi saavutamise näitel võib see tähendada mõistlikku ajavahemikku kaalu langetamiseks, aga ka mõtlemist. välja, millal treenite päeva jooksul ja kui sageli.
7
Tehke kindlaks, millised nõuded ja piirangud ning takistused on protsessi osa. Teisisõnu, mida peate oma eesmärgi saavutamiseks tegema? Milliste takistustega te silmitsi seisate? Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võivad nõuded olla treening ja tervislik toitumine. Takistused võivad hõlmata teie enda vastumeelsust treeningu vastu. Tunnistage seda ja mõelge, kuidas ja miks soovite sellest üle saada?Muud takistused: teil ei pruugi olla raha jõusaali jaoks või põlv on halb või öösiti õues jalutamiseks pole just see hea koht. Mõelge, kuidas neid ümber teha?
8
Mõelge, miks te selle eesmärgi seate. Pange kirja selle eesmärgi saavutamise konkreetsed põhjused ja eelised. “Miks” mõistmine võib olla otsustava tähtsusega, et teada saada, kas teie seatud eesmärk vastab teie vajadustele. Näiteks kujutage ette, et teie eesmärk on kaotada 50 naela. Loodate, et teil on sel viisil rohkem sõpru, sest tunnete end paremini. Kuid rohkemate sõprade saamisel pole kaalulangusega otsest seost. Sel juhul proovige olla rohkem väljapaistvam, mitte oma välimuse nimel. Aga kui 50 naela kaotamine toob teie tervisele palju kasu ja teate, miks, siis kirjutage põhjused üles.
9
Looge tulemuste mõõtmiseks “mõõdupuu”. Teie ülesanne on nüüd kehtestada edu kriteeriumid. See muudab teie edusammude jälgimise lihtsaks ja teate, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Teie kriteeriumid võivad olla kvantitatiivsed (arvudepõhised) või kirjeldavad (põhinevad teatud tulemuse kirjeldamisel). Võimaluse korral lisage oma eesmärkidesse konkreetsed numbrid. Nii saate kahtlemata teada, kas jääte maha või olete õigel teel. Näiteks kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võite muuta oma eesmärgi kvantitatiivseks, öeldes, et soovite kaotada 30 naela. Teades oma olemasolevat kaalu, on lihtne kindlaks teha, millal olete oma eesmärgi saavutanud. Selle eesmärgi kirjeldav versioon võib olla “Ma tahan panna jalga teksapüksid, mida kandsin viis aastat tagasi”. Igal juhul on teie eesmärk mõõdetav.
10
Fookuse teravdamiseks esitage endale küsimusi. On mitmeid küsimusi, mida saate endale esitada, et olla kindel, et teie eesmärk on võimalikult mõõdetav. Nende hulka kuuluvad: kui palju? Näiteks “kui palju kaalu ma loodan kaotada?” Kui palju? Näiteks: “Mitu korda nädalas ma tahan jõusaalis käia?” Kuidas ma tean, kas olen eesmärgi saavutanud? Kas see juhtub siis, kui astute kaalule ja näete, et olete kaotanud 30 naela? Või 40?
11
Jälgige ja mõõtke oma edusamme. Kui teil on mõõdetavad eesmärgid, on lihtne kindlaks teha, kas teete edusamme. Näiteks kui teie eesmärk on kaotada 20 naela ja olete kaotanud 18, teate, et olete peaaegu valmis. Teisest küljest, kui kuu on möödas ja olete kaotanud vaid kilo, võib see anda märku, et on aeg oma strateegiat muuta. Pidage päevikut. See on suurepärane võimalus jälgida tehtud jõupingutusi, nähtud tulemusi ja oma tundeid protsessiga seoses. Eesmärk on kirjutada sellesse umbes 15 minutit päevas. See võib aidata teil hoida asju perspektiivis ja vabastada ka stressi, mida võite oma pingutuste pärast tunda.
12
Hinnake oma piiranguid. Tahad olla kindel, et seatud eesmärki saab ka tegelikult saavutada. Vastasel juhul võite end heituda. Mõelge tuvastatud piirangutele ja takistustele ning sellele, kas saate neist üle. Mis tahes eesmärgi saavutamiseks seisate silmitsi väljakutsetega. Siinkohal tuleb kaaluda, kas on mõistlik arvata, et suudate nende väljakutsetega silmitsi seistes eesmärgi saavutada. Olge realistlik selle aja osas, mida peate oma eesmärkidele pühendama, samuti oma isiklikku tausta, teadmisi, ja kõik füüsilised piirangud. Mõelge oma eesmärgile realistlikult ja kui te ei usu, et suudate seda oma praegust eluolu arvestades mõistlikult saavutada, seadke uus eesmärk, mis on teie jaoks praegu saavutatav. Kujutage ette näiteks, et teie eesmärk on kaalust alla võtta. Kui suudate igal nädalal treenimiseks pühendada vähegi aega ja olete valmis tegema mõningaid muudatusi toitumises, on 6 kuuga 20 naela kaotamine tõenäoliselt saavutatav. 50 naela kaotamine võib olla, aga ei pruugi, eriti kui on takistusi, mis võivad takistada teil regulaarselt treenimast. Selle hinnangu tegemisel on hea mõte panna kirja kõik prognoositavad piirangud, millega silmitsi seisate. See aitab teil luua täieliku pildi teie ees seisvast ülesandest.
13
Hinnake oma pühendumuse taset. Isegi kui eesmärk on teoreetiliselt saavutatav, peate tegema selle saavutamiseks vajalikke jõupingutusi. Küsige endalt järgmised küsimused: kas olete valmis võtma endale kohustuse oma eesmärki saavutada? Kas olete valmis oma elu aspekte dramaatiliselt muutma või vähemalt kohandama? Kui ei, siis kas on mõni saavutatavam eesmärk, mille nimel olete nõus töötama? eesmärk ja teie pühendumuse tase peaksid ühtima. Alustuseks võib olla lihtsam 20 naela kaotada, kuid 50 naela võib tunduda ülekaalukam. Olge enda vastu aus muudatuste osas, mida olete valmis tegema.
14
Seadke eesmärk, mida saate saavutada. Kui olete kaalunud väljakutseid, millega silmitsi seisate, ja oma pühendumuse taset, kohandage oma eesmärki vastavalt vajadusele. Kui otsustate, et teie olemasolev eesmärk on saavutatav, võite liikuda järgmise sammu juurde. Kui aga järeldate, et see pole tegelikult mõistlik eesmärk, kaaluge selle ülevaatamist. See ei tähenda, et peate täielikult loobuma. See tähendab lihtsalt oma eesmärgi kohandamist reaalsusega.
15
Mõelge oma soovidele. Eesmärgi saavutatavusega on tihedalt seotud selle asjakohasus. See on SMARTis “R”. Siinkohal tuleb mõtiskleda, kas see eesmärk täidab teid kui üksikisikut. See on hetk, mil tuleb uuesti läbi vaadata küsimus “miks”. Küsige endalt, kas see eesmärk tõesti täidab teie soovid või on mõni muu eesmärk, mis on teie jaoks olulisem. Kujutage näiteks ette, et kaalute, mida soovite pärast keskkooli teha. Teil võib olla võimalik saada oma arstikraadi suures mainekas ülikoolis. Eesmärk on sinu jaoks saavutatav. Kuid kui teie eesmärk on olla Broadway tantsija, pole vahet, mida te teha võiksite. Meditsiinieelsesse programmi sattumine pärsib teie tantsukarjääri, samuti ei õnnestuks teil meditsiinivaldkonnas.
16
Mõelge oma muudele eesmärkidele ja asjaoludele. Samuti on oluline kaaluda, kuidas teie eesmärk sobib kokku teiste plaanidega, mis teil elus on. Vastuolulised plaanid võivad tekitada probleeme. Teisisõnu, on oluline kindlaks teha, kas teie eesmärk sobib kokku muu teie elus toimuvaga. Kujutage näiteks ette, et teie eesmärk on minna ivy League’i kolledžisse. Kuid soovite järgmise paari aasta jooksul üle võtta ka pereettevõtte. Eriti kui ettevõte ei asu ivy League’i kolledži lähedal, tekitab see konflikti. Peate ühe neist mõlemast eesmärgist uuesti läbi vaatama.
17
Kohandage oma eesmärki asjakohasuse järgi. Kui otsustate, et teie eesmärk on asjakohane ja sobib hästi teie teiste plaanidega, võite liikuda viimase sammu juurde. Kui ei, siis peate tegema veel mõned muudatused. Kahtluse korral tehke seda, mille vastu olete kirglik. Eesmärk, millest te sügavalt hoolite, on nii asjakohasem kui ka saavutatavam kui see, millest olete huvitatud. Eesmärk, mis täidab teie unistused, on teile palju motiveerivam ja väärtuslikum.
18
Valige ajavahemik. See tähendab, et teie eesmärgil peaks olema tähtaeg või selle täitmise kuupäev. Eesmärgile ajaskaala määramine aitab teil kindlaks teha konkreetsed toimingud, mida peate selle eesmärgi saavutamiseks tegema, ja nendest kinni pidada. See eemaldab ebaselge “mõnikord tulevikus” kvaliteedi, mida eesmärkide seadmine mõnikord julgustab. Kui te ei määra ajaskaala, puudub eesmärgi saavutamiseks sisemine surve, mistõttu võib see sageli jääda tahaplaanile.
19
Määrake võrdlusalused. Eriti kui teie eesmärk on väga pikaajaline, võib olla kasulik jagada see väiksemateks eesmärkideks. See võib aidata teil oma edusamme mõõta ja muuta see juhitavaks. Näiteks kui teie eesmärk on järgmise 5 kuu jooksul kaotada 20 naela, seadke võrdluseesmärgiks umbes üks nael nädalas. See on vähem heidutav ja loob stiimuli järjepidevaks pingutuseks, selle asemel, et viimase paari kuu jooksul kaalust alla võtta. Saate hankida rakenduse, mis jälgib teie toitumist ja treeningut, et veenduda, et teete iga päev oma eesmärgi saavutamiseks vajalikke samme. Ja kui see osutub teie jaoks liiga paljuks, võite minna tagasi ja muuta eesmärki, et muuta see saavutatavamaks.
20
Keskenduge pikaajalisele ja lühiajalisele perspektiivile. Järjekindel edasiminek oma eesmärkide poole tähendab silma peal hoidmist tänasel ja tulevikul. Kindlaksmääratud aja jooksul võite endalt küsida: mida ma saan täna oma eesmärgi saavutamiseks teha? Kui eesmärk on kaotada viie kuuga 20 naela, võib üks igapäevane eesmärk olla iga päev 30 minutit trenni teha. Teine asi võib olla kartulikrõpsude asemel tervislikele suupistetele (nt puuviljadele ja pähklitele) üleminek. Mida saan järgmise kolme nädala jooksul oma eesmärgi saavutamiseks teha? Siin võib vastus hõlmata üksikasjaliku toitumiskava või treeningukava koostamist. Mida saan pikemas perspektiivis oma eesmärgi saavutamiseks teha? Siin keskendute teie kaalu hoidmisele. Teie tähelepanu keskmes on harjumuste kujundamine, mis soodustavad tervislikku toitumist ja aktiivset elustiili pikemas perspektiivis. Võiksite kaaluda näiteks jõusaali või spordimeeskonnaga liitumist.