Teiste eest hoolitsemine tähendab sageli oma vajaduste kõrvalejätmist ja ümbritsevate inimestega tegelemist. See võib tekitada tunde, et teie piirid ei ole enam nii tugevad kui varem. Üks viis selle vältimiseks on luua endale kindlad piirid. Teistele oma piirangutest teada andmine aitab kaitsta teie tundeid ja takistada inimestel teile haiget tegemast. Võib-olla soovite oma kohustuste täitmisel rohkem abi, vajate rohkem vaba aega või soovite saada suuremat tunnustust kõige eest, mida teete. Saate määrata piirid, tehes esmalt kindlaks, mis need on, hääldades oma vajadusi ja seejärel tugevdades neid.
1
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kui teatud olukorrad ja suhtlus tekitavad teid ärritunud või ebamugavalt, küsige endalt, miks see nii on. Vaadake, kuidas iga stsenaarium teid tunneb, ja kuulake oma kõhu reaktsiooni. Kui olete selle välja mõelnud, saate määrata oma piirid. Näiteks võite tunda pahameelt hooldatava vastu, kuna tunnete, et teid kasutatakse ära. Kasutage seda kogemust, et luua endale piir, mis ei lase teil enam nii tunda. Samuti võite soovida, et teil oleks rohkem aega iseendale. Kui tunnete end nii, peate võib-olla seadma piiri, et saada täiendavat abi või rohkem puhkust. Proovige veeta aega asjadega, mis teile meeldivad, nagu muusika kuulamine, lugemine või jalutamine.
2
Küsi abi. Kellegi eest hoolitsemine võib olla tüütu ja te ei pruugi arugi saada, et olete läbi põlenud. Võimalik, et vajate abi oma lähedase või teiste pereliikmete eest hoolitsemisel, majapidamiskohustuste tasakaalustamisel või võite vajada puhkust kroonilise stressi tõttu. Proovige küsida abi sõpradelt ja pereliikmetelt. Näiteks võite korraldada, et keegi aitaks teil süüa valmistada, pesu pesta või asju ajada. Pidage nõu lähedase sõbra või pereliikmega, et saada abi oma emotsioonide ja tunnetega. Nad võivad aidata teil nendele tunnetele nime anda ja hoiatada teid kõigist levinud käitumisviisidest, kui soovite lubada teistel teid ära kasutada. Toe otsimine on kasulik ka siis, kui teil on raskusi julgust neid piire luua. Koos sõprade ja perega võiksite rääkida usulise või vaimse nõustaja või terapeudiga. Nad võivad anda teile julgust ja enesekindlust, mida vajate enda eest seismiseks. Samuti võite kaaluda liitumist veebipõhise või isikliku tugirühmaga. See võib anda teile väljundi oma tunnetele ja pakkuda teile võimalust suhelda teiste inimestega, kes on sarnases olukorras.
3
Kirjutage kiri inimesele, kes teid häirib. Nende emotsioonide piirideks muutmiseks võib olla vajalik oma tunnete paberile viimine. Kirjutage kiri, mida te ei saada inimesele, kes teid rikub, ja näidake ära, milline käitumine paneb teid tundma nii, nagu te seda teete. Kui näete neid tundeid sõnadesse panetuna, saate ehk paremini kindlaks teha, mis teid nii häirib. ja seejärel saate vastavalt seada piirid.
4
Öelge kellelegi, kui ta on piiri ületanud. Teie ümber olevad inimesed ei saa teie piiridest teada, kui te neile ei ütle, kui nad teid häirivad. Rääkides, kuid jäädes lugupidavaks, saate oma mõtte selgeks. Võimalik, et peate neile korduvalt rääkima, kuid nad peaksid lõpuks aru saama. Võiksite öelda: “Mind häirib see, kui olete lugupidamatu või ebaviisakas, kui ma püüan ainult aidata. Ma ei salli seda käitumist enam.”
5
Arutage oma piire. Olge oma piiridest rääkides otsekohene. Praegu pole õige aeg hägusteks joonteks. Soovite täpselt öelda, mis on vastuvõetav ja mis ei ole vastuvõetav. Öelge inimesele: “Mulle meeldib teie eest hoolitsemine, kuid mul on piirid, millest peate kinni pidama, kui suudan seda ülesannet õigesti teha.” uurige, millised on teie piirid. Näiteks võite soovida iga kuu vaba nädalavahetust või pere ja sõpradega rohkem vaba aega veeta. See võib olla neile šokk, kuid kui nad teist hoolivad, peaksid nad mõistma ja austama mida sul öelda on.
6
Vältige süütunnet selle pärast, mida vajate. Kui hoolitsete teiste eest, on lihtne tunda end süüdi oma vajaduste esiplaanile seadmise pärast. Kuid just seda peate tegema, et pakkuda parimat võimalikku hooldust. Seetõttu ärge tundke end süüdi ega muretse kohtuotsuste pärast, mida võite nende piiride tõttu saada. Kui teie ümber olevad inimesed püüavad teid halvasti tunda, tuletage endale meelde, kui oluline see on ja et olete selle ära teeninud. Pidage meeles, et teiste eest hoolitsemiseks peate hoolitsema enda eest ja piiride loomine on selle tegemise osa.
7
Oodake mõningast vastupanu. Võib-olla olete harjunud teiste vajadusi enda omadest kõrgemale seadma. Kui teised kuulevad, et teil on tegelikult vajadusi, mida nad peavad austama, hakkavad nad tõenäoliselt kaitsma. Selleks valmistumine võib takistada end ärritumast ja oma piiridest kinni pidamast.
8
Püüdke tasakaalu poole. Oluline on seada piirid, mis ei oleks liiga nõrgad ega liiga tugevad. Selle väljaselgitamine ja hooldamine võib võtta veidi aega. Mõelge oma olukorrale ja sellele, millised piirid oleksid sobivad. Näiteks piiri seadmine, mille kohaselt ei tohi teid magamistoas viibides kunagi häirida, võib olla liiga jõuline, kui hoolitsete kellegi eest, eriti kui ta vajab kiiresti teie abi. Selle asemel võiksite paluda, et inimene alati enne tuppa sisenemist koputaks ja ootaks teie vastust.
9
Harjutage “ei” ütlemist. Inimesed, kes hoolitsevad teiste eest, on sageli omakasupüüdmatud. Seetõttu pole nad harjunud “ei” väga sageli ütlema. Harjutage selle võimsa sõna ütlemist enne tähtaega, et kui teil palutakse teha midagi, mida te ei taha teha, olete valmis seda ütlema. Näiteks võite öelda: “Vabandust, aga ma lihtsalt ei taha seda teha.” ma ei tunne end seda tehes mugavalt, nii et mu vastus peab olema eitav.“ Võiksite öelda ka midagi sellist: „Ma ei pea ausaks, et sa palud mul teha midagi, mida olen sulle juba öelnud. sa ei pea olema kuri või lugupidamatu, et oma sõnumit kuuldavaks teha; ole lihtsalt otsekohene.
10
Kasutage mitteverbaalseid signaale. Kui mõte öelda kellelegi “ei” on liiga palju, et oma pea ümber mässida, proovige töö tegemiseks kasutada oma kehakeelt. Mõnikord on nendel signaalidel suurem mõju kui tegelikult rääkimisel. Astuge samm või olukorrast eemaldumine, ei pea raputamine, käte ristamine ja käte üleval hoidmine on mitteverbaalsed näpunäited, mis annavad kellelegi teada, et te ei ole olukorraga rahul. Need signaalid võimaldavad teil oma mõtte selgeks teha, kuni olete on valmis sõna võtma.
11
Hinnake oma rolli mis tahes piiriületusel. Kui teie piiri on rikutud, tehke kindlaks, kas teil oli sellega midagi pistmist. Olukorrale mõtlemine ja sellele, kui lubate inimesel piiri ületada, võib teid õpetada, et te ei lase sellel korduda. Sel hetkel on ülioluline olla enda vastu aus, sest see võib aidata teil vältida olukorra kordumist. Kirjutage üles kõik sündmused, mis selle olukorrani viisid. Juhtunust füüsiline ülevaade võimaldab teil minna tagasi ja seda uuesti vaadata, juhuks kui tunnete, et jõuate sellele punktile uuesti lähedale. Juhtunu meeldetuletamine on väga kasulik, kui avastad end uuesti järele andmas.
12
Astuge inimesele õrnalt vastu. Kui teie kehtestatud piire rikutakse, käsitlege olukorda kohe, kuid taktitundeliselt. Kui ootate selle esiletoomisega hilisemat aega, võib see anda inimesele vale sõnumi. Nad ei pruugi arvata, et suhtute oma piiridesse tõsiselt, kui te neile kohe vastu ei astu. Öelge sellele inimesele: “Ma olen teile juba öelnud, et ma ei tunne end sellega mugavalt, kuid te siiski käitute nii vastuvõetamatult. Ma ei salli. seda enam.” Kõnni minema, kui inimene hakkab sinu suhtes negatiivseks või kriitiliseks muutuma, et vältida ärritumist või vaenuliku olukorra tekitamist.
13
Kasutage lõõgastavaid tegevusi, mis aitavad teil end maandada. Rahulikuks ja keskendunuks jäämine võib aidata teil inimesega suhelda ja oma piirides kindlaks jääda. Püüdke pühendada endale iga päev vähemalt 15 minutit, et lõõgastuda ja maandada. Mõned kasulikud tegevused enda maandamiseks on järgmised: JoogaMeditatsioon Sügav hingamine