Depressioon ei mõjuta mitte ainult teid, vaid mõjutab ka teid ümbritsevaid inimesi. Enamik inimesi teie elus soovib teid teie haigusega aidata. Kahjuks ei lähe nad alati asjasse õigel viisil või nii, et tunnete end mugavalt, kuid pidage meeles, et mõnikord on okei end ebamugavalt tunda. Teil ei ole vaja fassaadi üles seada, et veenda teisi inimesi, et teiega on kõik korras, kuigi tegelikult pole. Piiride seadmine pere, sõprade ja terapeudiga võib siiski aidata. Mõelge, miks soovite kõigepealt piirid seada, et tagada, et te ei kasuta neid enda isoleerimiseks. Enda isoleerimine teistest inimestest võib depressiooni süvendada.
1
Andke neile teada, kui te ei soovi sellest rääkida. Teie perekond võib soovida teada, miks te arvate, et olete depressioonis. Nad võivad soovida teada, mis tunne see on ja kas nad on selle põhjuseks. Sa ei pea ennast kellelegi selgitama, eriti kellelegi, kellega sa ei tunne end mugavalt. Lihtsalt öelge neile, et te ei soovi seda arutada. Võite öelda: “Tänan teid mure eest, aga ma lihtsalt ei taha sellest rääkida.” Loodetavasti austavad nad teie taotlust ja loobuvad sellest. Samuti on tavaline, et pereliikmed küsivad: “Kas sa oled okei?” Kui nad teilt seda küsivad, siis öelge neile, et te ei tunne ennast ja soovite isiklikku ruumi.
2
Öelge neile, et te ei vaja nõu. Teie pere soovib teie depressiooni vastu aidata. Kuid kui nad pole seda ise kunagi läbi elanud, pole neil aimugi, mida te läbi elate. Andke neile teada, et kuigi te hindate seda mõtet, ei vaja te nende nõuandeid. Sageli võib perekond püüda olla abivalmis, kuid selle asemel olla kriitiline. Näiteks võivad nad öelda midagi sellist: “Miks sa ei otsusta lihtsalt rõõmustada?” Võite öelda: “Ma hindan, et tahate mind aidata, aga ma jään oma soovide juurde. terapeut käsib mul teha.â€
3
Kui soovite, lubage oma perel aidata. Teie pere võib arvata, et kuhugi lõbusasse kohta minemine või koos aja veetmine aitab teil sellest välja tulla. Saate neile teada anda, et soovite nendega koos tegevustes osaleda. Proovige liituda lõõgastavate tegevustega, nagu kalapüük, jalutamine. looduses või ujumisel. Teatud tegevused võivad aidata, kuid puhata on ka siis, kui te ei tunne end kõige paremini. Andke oma perele teada, kui soovite, et nad ei püüaks teie enesetunnet paremaks muuta. Võite arvata, et nad on alavääristab teid selle asemel, et aidata.
4
Andke inimestele teada, kas nad peaksid taganema. Rääkige oma perele, kui nad lämmatavad teid, üritades liiga palju aidata. Teie pere võib püüda jälgida, kui sageli te ravimeid võtate, kas te võtate oma arstile kohtumisi ja kuidas te end tunnete. See võib mõne jaoks tunduda liiga võimukas. Andke neile teada, kui tunnete, et nad ületavad piiri. Võiksite öelda: “Ma tean, et olete mures ja soovite aidata, kuid ma suudan ise oma ravimeid ja kohtumisi jälgida. Ma tunnen, et sa lämmatad mind, jälgides minu iga liigutust ja üritades mind jälgida. Esialgu võib neil olla valus tundeid, kuid nad peaksid lõpuks aru saama. Teine võimalus on anda oma perele teada, et eelistaksite, et nad ei tõstataks probleemi, kui te seda ei maini.
5
Paluge, et nad austaksid teie privaatsust. Vaimse tervise seisundiga tegelemine toob sageli kaasa häbimärgistamise, mis võib teie taastumist negatiivselt mõjutada. Kui te ei soovi, et peresõbrad või kaugemad sugulased teie seisundist teada saaksid, peaksite jagama oma soove lähedaste sõprade ja perega. Võite öelda: “Mulle meeldiks, kui kõik ei vaataks mind erinevalt. minu haigus praegu iseendale? Oleksin väga tänulik teie diskreetsuse eest.”
6
Ütle neile, kui kaasatud sa tahad, et nad oleksid. Teie partner või sõbrad võivad soovida teiega teraapiakohtumistel või tugirühma istungitel osaleda. See on suurepärane, kui tunnete end seda tehes mugavalt. Siiski öelge neile, kui te seda ei tee. Kui nad seda pakuvad, võiksite öelda: “See on tõesti hea, et tahate minuga liituda. Kuid mulle meeldib üksi käia.” Võite öelda, et tunnete end mugavalt oma depressioonist terapeudi või tugirühmaga rääkides ja võite tunda piinlikkust. koos sõprade või partneriga. Nad peaksid mõistma, kust te pärit olete.
7
Andke neile teada, kui nad riivavad teie tundeid. Teie sõbrad võivad soovida teile öelda, et nad on selle läbi elanud ja et teil on imeline elu ja te ei tohiks tunda end masenduses, või nad võivad juhtida tähelepanu sellele, et on inimesi, kellel on see palju hullem kui neil, kellel on palju rohkem põhjust depressiooniks. . See võib olla tõsi, kuid selle kuulamine ei pruugi olla kasulik. Öelge neile, kui nad riivavad teie tundeid, ja andke neile teada, mida soovite, et nad teile ütleksid. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et sa tahad mind paremini tunda. See, mida sa oled öelnud, teeb aga lihtsalt Ma tunnen end halvemini. Selle asemel öelge mulle, et olete minu jaoks siin.” Võib-olla kaaluge, et te ei räägi nendega oma depressioonist, kui nad ei suuda teie soove austada.
8
Pöörduge nende poole, kui nad alandavad teie tundeid. Mõned inimesed usuvad, et depressioon pole tõeline. Nad usuvad, et inimene võib lihtsalt otsustada olla õnnelik ja tunda end paremini. Nagu teate, pole see nii. Öelge neile, kui nad ei austa seda, mida te läbi elate, et nad loodetavasti seda enam ei teeks. Proovige öelda: “Need on minu tunded ja see, mida ma läbi elan. Te ei pruugi nendega nõustuda, kuid see on minu reaalsus ja ma oleksin tänulik, kui te vähemalt tunnistaksite seda, mida ma tunnen.”
9
Otsustage, kas peaksite saavutama distantsi. Teie sotsiaalne võrgustik võib teie vaimsele tervisele nii heas kui halvas otseses mõjus olla. Kui teil on lähedasi, kes on teie depressiooni suhtes liiga nõudlikud, mittetoetavad või räägivad keelt, võite otsustada suhte lõpetada või distantseerida. Hinnake hoolikalt kõiki oma elus. Küsige endalt, kas need inimesed on julgustavad ja toetavad. Kui ei, siis tehke otsus veeta nendega vähem aega või võimalusel nad oma elust täielikult välja jätta. Kui otsustate teatud inimestest loobuda, siis veenduge, et teil on mõni muu tugisüsteem, näiteks usaldusväärne sõber. , teie terapeut või tugirühm.
10
Kui tunnete end ebamugavalt, lõpetage puudutamine. Mõned terapeudid kasutavad puudutust oma tervendamistehnika osana, kuid see on haruldane ja pole sellel erialal tegelikult lubatud. Öelge terapeudile, et te ei soovi mingit füüsilist suhtlust, kui see paneb teid tundma rahutult. Selle piiri seadmine algusest peale võib ära hoida ebamugavaid või ebameeldivaid olukordi. Kui see jätkub, teatage neist riiklikule litsentseerimisnõukogule ja leidke uus terapeut. Öelge oma esimesel visiidil: “Ma tean, et mõnele terapeudile meeldib oma patsiente kallistada või füüsilist lohutust pakkuda. Ma ei ole rahul ühegi tüüpi raviga. Teie terapeut peaks teie taotlust austama; kui ta seda ei tee, kaaluge uue terapeudi leidmist.
11
Rääkige oma terapeudile, milliste kohtumistega olete rahul. Öelge oma terapeudile, kui soovite neid näha ainult nende kabinetis. Mõned terapeudid külastavad oma kliente väljaspool kontorit, et pakkuda julgustust ja tuge, kuid see on väga haruldane. See on enamiku osariikide määrustega vastuolus, välja arvatud juhul, kui mõlemad pooled sellega nõustuvad. Öelge terapeudile, et soovite neid näha ainult määratud ajal, kui tunnete end sellest hästi. Näiteks külastavad mõned terapeudid oma kliente haiglas või tulevad koos nendega eriüritustele, et pakkuda tuge. Andke oma terapeudile alguses teada, kas see on midagi, millest olete huvitatud või mitte.
12
Andke oma terapeudile teada, kui te ei soovi millestki rääkida. Teraapia mõte on arutada oma elu ja probleeme, millega kannatate. Siiski ei pruugi te praegu olla valmis rääkima teatud sündmustest oma minevikust. Neil on okei, kui nad teavad, et te ei soovi neid veel arutada. Võite öelda: “Minu elus on teatud aspekte, millest ma ei ole praegu valmis rääkima. Palun ärge jätkake, kui ma ütlen teile, et ma ei taha seda teha. ei taha rääkida teatud teemal.” Teie terapeut peaks sellest aru saama. Kui ei, siis kaaluge kellegi uue leidmist.
13
Öelge neile, kui teile ei meeldi midagi, mida nad teevad. Terapeudid kasutavad erinevaid tehnikaid, mis nende arvates toimivad. See, mida teie kasutab, ei pruugi teile meeldida. Tegelege olukorraga niipea kui võimalik, et seda tulevikus ei juhtuks. Te ei pruugi tunda end mugavalt selles, kuidas terapeut teiega räägib, teile ei pruugi meeldida, kui ta seansside ajal telefonikõnesid vastu võtab, või võite arvata, et nad lõpetavad teie seansi lühikeseks. Rääkige terapeudile kõigest, mis teile ei meeldi. Sa ei pea leppima ühegi käitumisega, millega sa rahul pole. Oluline on hoida suhtlusliinid teie kahe vahel lahti.