Paljud kultuurid naudivad teatud tüüpi aurusauna, kuid saun võib tunduda segane, kui te pole seda kunagi kasutanud. Õnneks on põhitõdesid lihtne omandada. Jooge vett enne sisenemist ja võtke paar rätikut kaasa. Kui olete saunas, istuge või heitke pikali ja laske end lõõgastuda. Higistate ja tunnete, kuidas pinge kehast lahkub. Seejärel nautige täieliku lõõgastuse tunnet kaua pärast saunast lahkumist.
1
Kui olete hea tervise juures, plaanige sauna minna. Saunad võivad enamiku inimeste jaoks olla lõõgastavad ja ravivad, kuid te peaksite neid vältima, kui teil on ebastabiilne stenokardia, raske aordistenoos või hiljutine müokardiinfarkt. Saunast tuleks välja jätta ka neeruhaiguse, maksapuudulikkuse või rasestumise korral. Kui te pole kindel, kas peaksite sauna minema, pidage nõu oma arstiga.
2
Alustage vee joomist vähemalt 3 tundi enne saunatamist. Kuna keha higistab saunas palju, tuleb eelnevalt niisutada. Saunas käies võib vett juua, kuid parem on anda kehale võimalus tugevaks palavuseks valmistuda. Kuigi soovitatavat veekogust pole, jooge vähemalt 1–2 klaasi rohkem, kui tavaliselt joote. Vältige alkoholi joomist vahetult enne saunas käimist või saunas käimise ajal, kuna see võib suurendada teie madala vererõhu, ebaregulaarsete südamelöökide ja ootamatute riski. surma.
3
Sauna kaasa puhtad rätikud ja sandaalid. Sul on vaja ühte rätikut, mis asetatakse saunalauale, et saaksite sellel istuda, ja ühte rätikut, mida saunatamise ajal või pärast keha ümber mässida. Kui kasutate avalikku sauna, kandke sandaale või plätusid. Kaasa võiks võtta ka kerge snäki ja joogivett. Saunad võivad olla hämarad, seega võtke kaasa väike valgus, kui plaanite saunas lugeda.
4
Kui saunatate kodus, lülitage saun sisse 30 minutit enne selle kasutamist. Kodusauna soojenemine võib veidi aega võtta, nii et lülitage see sisse vähemalt 30 minutit enne sisse minekut. Kuumutage saun temperatuurini 140–170 °F (60–77 °C), et see oleks teile mugav. Pidage meeles, et mõnel kodusaunal on seatud kuumuse piirang. Paljudes saunades on võimalik seadistada taimer, nii et sauna keris lülitub teatud aja möödudes välja.
5
Enne sauna minekut võtke dušš mustuse eemaldamiseks. Sa ei taha mustust sauna jälitada, seetõttu on oluline enne duši all käia, eriti kui oled trenni teinud ja oled juba higine. See hoiab saunas ka parema lõhna. Vältige duši alt väljudes nahale lõhnastatud losjooni või kreemi hõõrumist, kuna need võivad nahka ummistada.
6
Riisuge või mässige enda ümber lihtsalt rätik. Paljud inimesed saavad enne sauna astumist täiesti alasti. Kuna higistad palju, immutaks higi lihtsalt riideid, kui neid sisse kannad. Kui sa ei tunne end saunas alasti olles mugavalt, võta riided seljast ja mässi enda ümber puhas rätik. enne sisenemist eemaldage ehted või kellad, kuna need võivad kuumeneda ja higistada.
7
Paluge kellelgi teiega sauna teha. Saunas käimine on sageli seltskondlik kogemus, kuhu minnakse koos sõbraga. Võite lõõgastudes nautida sõbraga vestelda ja paluda tal endale jaheda veega üle valada. Samuti on hea mõte võtta sõber kaasa juhuks, kui tunnete pearinglust või halba enesetunnet. Kui eelistate saunas käia ilma riieteta, uurige, kas teie sõber on sellega rahul. Kui neid ei ole, võite vabalt rätiku enda ümber mähkida.
8
Istu või lama saunapingil. Laota 1 kaasavõetud puhastest käterätikutest pingile, millel tahaksid istuda. Võite selle ka laiali laotada, kui soovite üle sauna pingi lebada. Oluline on alati istuda või lamada rätikul, mitte puidul. Kuna avalikud saunad on ühiskasutatavad ruumid, siis ei pruugi olla võimalik end välja sirutada, kui saunas on juba mitu inimest. Ärge unustage saunas olla tähelepanelik.
9
Lõõgastuge samal ajal, kui naudite sauna kuumust. Saunaks valmistumisel on lihtne tunda kiirustamist, kuid proovige saunas viibides tempot maha võtta ja lõõgastuda. Laske oma lihastel lõõgastuda ja proovige mitte mõelda asjadele, mis teile stressi põhjustavad. Hingake sügavalt ja lõdvestuge. Ärge kunagi võtke oma telefoni või tahvelarvutit sauna. Sa peaksid minimeerima segajaid või suhtlema ümbritsevatega!
10
Piirake saunas viibimise aega umbes 20 minutiga. Saunas veedetud aeg sõltub sellest, kui mugav on. Võib-olla soovite saunas käia ainult 5 minutit või kauem, et saaksite tõeliselt higistada. Lahkuge saunast umbes 20 minuti pärast või kui tunnete: peapööritus, iiveldus ja peavalu
11
Tehke saunas käimise ajal jahutuspause. Kuigi ühe istumisega võid saunas viibida kuni 20 minutit, võid saunast välja astudes teha lühikesi pause. Minge välja ja võtke külm dušš või astuge välja, kui on külm. Seejärel mine tagasi kuuma sauna ja naudi sooja. Külmapause võid kuuma saunaga vahelduda nii tihti kui soovid.
12
Astu saunast välja ja kuivata nahk õhu käes. Kui olete valmis välja minema, lahkuge lihtsalt saunast ja seiske ilma rätikuid ära võtmata. Kui kannate rätikut, võite selle selga jätta, kuid laske saunast eralduval jääksoojusel nahka kuivatada. Ärge pange kohe riideid selga, sest need võivad teid üle kuumeneda ja uuesti higistada.
13
Joo vett kogu päeva. Saunas higistades kaotatud vedelikud tuleb asendada. Vee taastamiseks alustage vee joomist kohe pärast saunast väljumist. Kuigi pole kindlat kogust, mida peaksite jooma, proovige juua vähemalt 1 või 2 klaasi vett rohkem, kui tavaliselt joote. Kui olete vee joomisest väsinud, võite juua ka elektrolüütiderikast jooki.
14
Söö vahepala või kerget einet. Pärast saunatamist võite olla näljane, seega sööge pärast väljumist väike eine või suupiste. Kaaluge mõne soolase söömist, et asendada naatrium, mille olete higistamise tõttu kaotanud. Võite süüa näiteks kringlit, kreekereid, juustu, vorste ja värskeid puuvilju.
15
Võtke ülejäänud päeva rahulikult. Nautige täieliku lõõgastuse tunnet ja vältige pingutavate asjadega kiirustamist. Andke oma kehale võimalus kohaneda ja püüdke kogu päeva jooksul rahulikult ja rahulikult suhtuda. Kui teil on raske päeval saunatada, tehke sauna öösel!