Kolm olulist võtit terve südame säilitamiseks on tervisliku toidu söömine, treenimine ja stressi juhtimine. Terve süda võib aidata ennetada südameinfarkti ja muid südame-veresoonkonna terviseprobleeme. Nende tervislike strateegiate kaasamine oma ellu võib anda teile hea südame tervise.
Tervislik toitumine on esimene samm terve südame nimel. Südametervislik toit on tavaliselt sama, mis täisväärtuslik või looduslik toit. Need toidud hõlmavad puuvilju, köögivilju ja tailiha. Kala võib olla kasulik ka südamele. Täisteratooted tuleks lisada ka südametervislikule toitumisele. Nende toitude söömine peaks olema püsiv elustiili muutus, mitte ajutine lahendus.
Õige toidu söömine on oluline, kuid sama oluline on süüa õiges koguses toitu. Tavaliselt mõõdetakse portsjonite suurused ja märgitakse need toiduainete pakenditele. Mõõdukalt tuleks süüa terveid toite, mis pole märgistatud. Teie arst võib arutada portsjonite ja päevase kaloritarbimise üle, kuna igal inimesel on erinevad toitumisvajadused.
Treenimine on terve südame säilitamiseks sama oluline kui tervislik toitumine. Kardiotreening võib olla terve südame jaoks kõige kasulikum. Mõõdukat treeningut tuleks teha mitu päeva nädalas ja vähemalt 30–60 minutit treeningu kohta. Enne uue treeningrežiimi alustamist peaksite saama oma arstilt nõusoleku.
Terve südame jaoks mõeldud harjutused võivad hõlmata jõusaalis käimist ja masinate kasutamist või kodus aktiivse tegevuse leidmist. Kõndimine on üks parimaid harjutusi ja seda saab teha kõikjal. Koos partneriga treenimine aitab teil ka regulaarselt treenida.
Mõõdukatel treeningutel on palju eeliseid. See võib alandada vererõhku ja tugevdada teie südame-veresoonkonna süsteemi. Treening võib aidata ka ideaalkaalu säilitada. Tervisliku kehakaalu säilitamine aitab vähendada ka südamepuudulikkuse riski.
Stress, ärevus või depressioon võivad kõik kaasa aidata südamehaiguste tekkele. Terve südame säilitamiseks peaksite vältima tubakatoodete suitsetamist ja alkoholi joomist. Need harjumused võivad sageli tunduda stressi vähendavana, kuid tegelikult suurendavad südamepuudulikkuse riski.
Stressi maandamiseks on tervislikke viise. Tervislik toitumine ja liikumine aitavad igapäevase stressiga toime tulla. Meditatsioon võib olla ka lõõgastav ja aidata stressi maandada. Kui teil on äärmuslik stress, ärevus või depressioon, pidage nõu oma arstiga võimalike ravilahenduste leidmiseks. Stressi vähendamine võib aidata vältida südamepuudulikkust.