Olenemata teie vanusest, mõnikord tundub, et mäluhäired ajavad teid alla. Õnneks on mõtteid teravana hoida, mis võib samuti aidata suhtumist parandada. Terava mõistuse säilitamine võimaldab teil ka vananedes olukordi tõhusamalt välja mõelda ja teha targemaid otsuseid. On mitmeid viise, kuidas hoida oma meelt teravana, säilitades samal ajal positiivse suhtumise.
1
Treeni iga päev. Treeningul on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele terve rida eeliseid, sealhulgas depressiooni peletamine ja immuunsüsteemi tugevdamine. Kuid on näidatud, et füüsiline vorm suurendab ka inimeste vananedes vaimset teravust. Eriti pärast 40. eluaastat aitab igapäevane treening säilitada aju prefrontaalses ajukoores teravust. Ühes uuringus suutsid eakad mehed, kes olid aeroobselt vormis, edestama mehi, kes ei olnud otsustusülesannetes sobivad.
2
Sööge tervislikku toitumist. Aju ja südame tervis võib olla võtmetähtsusega mäluvarude säilitamisel vananedes ja võib isegi aidata kaasa dementsuse ärahoidmisele. Vältige küllastunud ja transrasvu, mis kahjustavad aju veresooni, ning veenduge, et teie dieet sisaldaks järgmist: Tervislikud rasvad, nagu oliiviõli ja oomega-3 rasvhapped, mida leidub kalades nagu lõhe.Antioksüdandid, mis aitavad kaasa aju optimaalsele toimimisele; isegi tume šokolaad loeb!Palju puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, mis võivad aidata vähendada insuldiriski.Mõõdukas kogus alkoholi. Kuulsite õigesti: täiskasvanutel võib väike kogus alkoholi aidata võidelda dementsuse vastu, säilitades veres terve kolesterooli ja insuliini taseme. Kuid olge ettevaatlik, et hoida alkoholi mõõdukas koguses: liiga palju alkoholi avaldab vastupidist mõju ja võib isegi põhjustada mälukaotust (tuntud kui “tumenemine”).
3
Maga piisavalt. Kurnatuse udu hägustab teie vaimseid võimeid, kuid hästi puhanud vaim suudab oma optimaalsete võimetega töötada. Meie aju salvestab magama minnes igapäevaseid mälestusi, seega vajate puhkust, et meeles pidada isegi igapäevaelu olmelisi üksikasju. võiksite isegi kaaluda lühikese uinaku tegemist pärast millegi uue või olulise õppimist, et aidata seda oma pikaajalist mällu salvestada.
4
Kalkulaatori asemel kasutage meelt. Matemaatika aitab tugevdada arutlus- ja probleemide lahendamise oskusi ning saate hõlpsalt harjutada, eriti lihtsaid asju, mida saate hõlpsalt oma peas või paberil kokku panna. Paljud inimesed pole põhikoolist saati pikka jagamist teinud; proovige seda millalgi. Kui olete toidupoes, proovige hoida ostukorvis kaupade koguarv. Te ei pea täpset summat lisama; ümardada iga hind kuni lähima dollarini. Kui jõuate väljaregistreerimiseni, saate teada, kui lähedal olite!
5
Ärge lõpetage õppimist. Harvardis läbi viidud uuring näitas, et kõrgharidus on seotud tugevama mäluga, mida inimene vananeb. Isegi kui te ei käinud kolledžis, saate oma haridusteed kogu elu jätkata. Täiendavate teadmiste saamiseks minge oma kohalikku raamatukogusse. See on suurepärane koht lõõgastumiseks, mõtete kogumiseks ja õppimisele keskendumiseks. Kui teil on vaba aega, kandke raamat parki või peatuge pererestoranis. See kõik aitab luua teravamat paremat meelt ja parandab teie suhtumist. Võtke kursus kohalikus kogukonna kolledžis. Parimad kursused on nii vaimselt kui ka sotsiaalselt nõudlikud kursused, näiteks fotograafia või lapiteppimine. Samuti on teil lisakasu uute inimestega kohtumisest ja uute sõprussuhete loomisest!
6
Painuta oma vaimseid lihaseid. Saate parandada oma vaimseid võimeid sellistes valdkondades nagu loogika, probleemide lahendamine, vaimne orientatsioon ja korrigeeriv mõtteprotsess, töötades mõistatusi ja tehes raskeid vaimseid ülesandeid. Enda vaimse väljakutse esitamine võib aidata suurendada teie ratsionaalse mõtlemise oskusi, andes teile rohkem enesekindlust probleemide lahendamisel antud olukorras. Proovige ristsõnu. Vanematel inimestel, kes mõistavad ristsõnu, on erinevate kognitiivsete testide tulemused paremad kui neil, kes seda ei tee. Kuigi teadlased pole kindlad, kas mõistatused põhjustavad paremaid vaimseid võimeid või kipuvad parema vaimse võimekusega inimesed lihtsalt rohkem mõistatusi tegema, sest nad saavad seda teha, ei tee proovimisest kahju!Proovige arvutimänge. Ühes Harvardi uuringus leiti, et mäng nimega NeuroRacer parandab eakate osalejate võimet teha mitut ülesannet, säilitada töömälu ja säilitada tähelepanu. Kui te ei soovi arvutimänge mängida, on traditsioonilised mängud nagu bridžid vaimselt stimuleerivad.
7
Kasutage kõiki oma meeli. Teadlased on avastanud, et kõigi meelte kasutamine aktiveerib teie aju erinevaid osi, mis võib aidata teil mälu säilitada. Ühes uuringus näidati inimestele pilte lõhnaga või ilma ning leiti, et nad suudavad lõhnaga pilte paremini meelde tuletada kui ilma. Praktikas võib see tähendada tähelepanelikkuse tehnikate kasutamist, et märgata vaatamisväärsusi, lõhnu, maitsed, tunded ja helid teie ümber teatud olukorras, et aidata sündmust hiljem selgemalt meelde tuletada. Võite proovida ka piparmündikommi imemist, sest piparmündiõli aitab meenutada ja erksata. Pista piparmünt suhu, kui loed uut teavet või õpid midagi, mida soovid hiljem meelde jätta.
8
Proovige igapäevaste asjade tegemiseks kasutada vastaskätt. See võib olla tõeline väljakutse, eriti kui proovite kirjutada ja printida, kuid see on suurepärane viis sundida end keskenduma, kaasates samal ajal mõlemat ajupoolt. Istuge maha ja alustage paberile kirjutamist, kasutades oma kätt. Tõenäoliselt saab see alguse nagu kritseldamine, kuid saate oma pinges õlgadest teadlikumaks ja saavutate aja jooksul rohkem kontrolli. Seda harjutust kasutatakse ka epilepsiahaigete puhul.
9
Leia eriline talent. Olenemata sellest, mis eluetapis te elus olete, võib igaüks õppida midagi uut ja arendada annet või oskust. Uute oskuste arendamine aitab tugevdada teie enesekindlust. Proovige mõnda spordiala, nagu suusatamine või golf, või liituge koorirühma või amatöörkomöödiaklubiga. Lõdvestage oma ootusi ja ärge püüdke täiuslikkuse poole; lihtsalt nautige ja kohtuge inimestega, andes endast parima. Mõned oskused, näiteks võõrkeele õppimine või arvuti kodeerimine, on suurepärased ka teie vaimse teravuse tugevdamiseks.
10
Väljendage end loominguliselt. Loovusel on meel teravana hoidmisel ja positiivse hoiaku hoidmisel rohkem kui üks eelis: loovus sunnib sind mõtlema ja oma vaimseid lihaseid painutama ning raske töö tulemused võivad tugevdada sinu enesekindlust ja aidata sul nautida igapäevast tegevust. elu.Proovige kätt luuletuse kirjutamisel, õmblemisel, muusikainstrumendi hankimisel, aianduses või maalimisel. Kui te ei tunne end kunstilise ega loomingulisena, on küpsetamine või ajakirjas kirjutamine samuti suurepärane viis eneseväljenduseks, mis nõuab vähem tehnilisi oskusi. Proovige rakendada loomingulisi lähenemisviise igapäevastele ülesannetele, nagu näiteks väikese eelarvega ostlemine või uue retsepti loomine toitumispiirangutega või piiratud kogusega. koostisained. Säilitage hea suhtumine oma võimesse igapäevastes olukordades lahendusi leida.
11
Teeni teisi. Eriti vananedes võib kogukonnale tagasi andmine anda teile eesmärgi- ja identiteeditunde, mis aitab kaasa positiivsele ellusuhtumisele ja heale suhtumisele vananemisprotsessi. Proovige serveerida kodutute varjupaigas, töötage vabatahtlikuna vanurite keskuses. kirjutage elanikele kirju või töötage noorte või lastega kohalikus usupõhises organisatsioonis. Regulaarselt planeeritud vabatahtlik töö võib aidata teil sõpru leida ja teisi aidata.
12
Sõnastage oma kogemused ümber. On tõsi, et vananedes ei saa te teha kõike, mida saite teha nooremana. Kuid selle asemel, et pidada neid ebaõnnestumisteks, kujundage need ümber loomulikuks ja keskenduge asjadele, mida saate teha. Ümberkujundamine hõlmab oma praeguse olukorra vaatamist värske pilguga. Suhtumine on paljuski kõik: saate negatiivse mõtte või kogemuse ümber kujundada, et muuta see positiivseks. Näiteks ei pruugi te olla võimeline asju nii hästi meenutama, kui varem, kuid selle asemel, et näha seda isikliku ebaõnnestumise või piinlikkusena, tunnistage seda hästi elatud elu loomulikuks tagajärjeks.
13
Harjutage tänulikkust. Teadlased on teinud sadu uuringuid tänuliku suhtumise eeliste kohta, mis hõlmavad teie õnne ja eluga rahulolu suurendamist. Tänulikkuse suurendamiseks võite proovida mitut strateegiat: kirjutage tänukiri kellelegi, kes on teie elus midagi muutnud, ja edastage see talle kingitusega. Veetke aega kirjutamisele. Kirjutage iga päev nädala (või kauemgi) jooksul vähemalt kolm asja, mille üle olete tänulik. Need võivad olla suured või väikesed. Kirjutage, mis tunde see teid tekitas. Selle igapäevaseks muutmine, võib-olla igal õhtul enne magamaminekut kirjutamine, aitab teil arendada tänulikku suhtumist.
14
Pane asjad kirja. Kuna te ei suuda (ja ei pea) kõike meeles pidama, peaksite oma vaimset ruumi tähtsustama ja kasutama otseteid, mis aitavad teil meeles pidada asju, mida te ei pea pähe õppima. Asjade üleskirjutamine on oluline viis tagada, et te ei jätaks kohtumisi maha, ei unustaks ravimeid ega muid olulisi asju, mida te ei saa unustada. Proovige hoida kontoris Post-it märkmeid või valget tahvlit igapäevaste ülesannete ja meeldetuletustega .Kasutage kalendrit või planeerijat, et pidada silmas tähtsaid eelseisvaid sündmusi ja tähtaegu, ning hoidke jooksvat ostunimekirja, mida toidupoodi kaasa võtta.
15
Korrake olulisi üksikasju. Asjade kordamine, mida teile räägitakse, võib aidata teie ajus käivitada radasid, et saaksite seda hiljem paremini meeles pidada. Kui kohtute kellegagi ja ta tutvustab end, korrake tema nime kohe ja vestluse lõpus uuesti. Saate seda teha sundimatult: öelge vestluse alguses: “Tore on sinuga kohtuda, John.” Korrake oma vestluse lõpus uuesti: “Sinuga rääkimine oli suurepärane, John.” Korrake oma arsti olulisi juhiseid ja vajadusel kirjutage need üles, et mäletate täpselt.
16
Mediteerige või harjutage joogat. Õppides oma meelt rahustama ja keskenduma, saate parandada oma vaimset selgust, millel on positiivne mõju teie mälule ja tähelepanuvõimele. Ühes uuringus said osalejad, kes harjutasid iga päev 20–30 minutit tähelepanelikkust, standardiseeritud mälutestides paremaid tulemusi kui need, kes osales toitumisklassis.Mindfulness on meditatiivne praktika, mis hõlmab istumist ja aeglaselt hingamist, keskendudes samal ajal füüsilistele aistingutele nagu sisse- ja väljahingamine. Proovige mediteerida kaks korda päevas 10-20 minutit korraga.
17
Tunnistage, et võite mingil hetkel abi vajada. Vananedes meie vaimsed võimed langevad olenemata sellest, kas püüame säilitada teravat mõistust või mitte: see on lihtsalt elu tõsiasi. Oluline on ümbritseda end inimestega, keda usaldate, et vananedes saaksite neid usaldada teie eest oluliste otsuste tegemiseks, kui selleks peaks tekkima vajadus. Vananedes mäletavad inimesed tõenäolisemalt sündmusi, mida tegelikult ei juhtunud. Kui teil on noorem inimene, keda tunnete pikka aega, nagu täiskasvanud laps, võib see aidata teil oma mälu täiendada, kui teil on vaja meenutada mõnda möödunud aastate sündmust.
18
Määrake eestkostja. Enne kui seda vajate, otsustage, kes hakkab teie eestkostjaks, millal ja kui teie vaimsed võimed halvenevad. Peaksite palkama advokaadi, kes esitab õigel ajal asjakohased dokumendid. Kui te eestkostjat ei määra, määrab kohus tavaliselt teie lähima sugulase, kelleks võib olla vend, õde, abikaasa või laps. Kui teil on segased suhted kellegagi teie lähedal (mis on väga levinud), on mõistlik määrata oma, et see oluline otsus ei jääks kohtu otsustada. Kirjutage testament, milles märgite ära oma lõplikud soovid oma vara ja elu lõpu osas. hoolitseda. Kui peaksite kaotama vaimse funktsiooni, tagab teie tahe, et keegi ei tee otsuseid, mis lähevad vastuollu sellega, mida lootsite oma tuleviku osas, ja hoiab teid kontrolli all.
19
Tehke kohe terviseotsuseid. Saate kohe teha suuri otsuseid oma tulevase tervise ja hoolduse kohta ning need kirjalikult vormistada, nii et teie eestkostja peab teie eelistusi silmas pidama. Teie advokaat aitab teil protsessis navigeerida, kuid tõenäoliselt soovitab ta eeldirektiivi , mis sisaldab elavat testamenti, volikirja või volikirja (üldiselt, kuid mitte tingimata teie eestkostja) ning teie elustamise ja intubatsiooni eelistusi (nt käsk Ära elusta).
20
Küsi abi. Kui arvate, et teil võib olla neuroloogiline seisund, nagu Alzheimeri tõbi või dementsus, pöörduge nende poole, keda armastate, ja paluge abi. On olemas raviplaanid ja tervishoiuvõimalused, mis aitavad teid nende seisunditega võitlemisel. Alzheimeri tõve sümptomid võivad alata igal ajal, kuid enne 65. eluaastat nimetatakse seda “noorema algusega Alzheimeri tõveks”. Ärevuse ja hirmu tunne on normaalne. , või muretsege, kui teil esineb süvenevat mälukaotust. Kuid praegu oma laste või lähedastega rääkimine aitab teil tagada, et teie tulevik on turvaline. Saate elada produktiivset ja täisväärtuslikku elu isegi pärast diagnoosi.