Sörkimiskiiruse säilitamiseks peate suurendama vastupidavust ja vastupidavust ning jälgima hoolikalt oma kiirust ja pulssi. Lihtsamalt öeldes saate iga päev sörkides oma kiirust suurendada ja tõusu säilitada. Motivatsiooni saamiseks ühendage see oma keskmise kiiruse ja sammude arvu jälgimisega seansi kohta ja teaksite kindlalt, kui kiiresti te liigute.
Kui olete trennis või jooksmises uustulnuk, ei suuda te tõenäoliselt seatud sörkimiskiirust kuigi kaua säilitada. Alustage kõndimisest ja seejärel alustage aeglaselt sörkjooksu. Kui olete väsinud, minge uuesti kõndima, et hinge tõmmata ja seejärel alustage uuesti sörkimist niipea, kui olete taastunud. Jätkake seda intervalliga, kuni saate kogu distantsi jooksul sörkida, olenemata sellest, kui aeglane see on.
Kui teie vastupidavus suureneb, saate oma sörkimiskiirust samamoodi suurendada. Suurendage kiirust ja seejärel aeglustage, kui olete tuisutatud, kuid seekord ärge aeglustage kõndimist. Selle asemel jätkake sörkimist aeglasema kiirusega ja suurendage seejärel uuesti. Tehke seda iga päev, kuni suudate lõpuks kogu tee kiiremat sörkimiskiirust säilitada.
Võite oma sörkimisrutiinidesse aeglaselt lisada distantsi, mis võib nõuda järk-järgult kiiruse lisamist igale reisile, kuna võite alustada pikemat reisi, mis kulgeb alguses tavapärasest aeglasemalt. Võite avastada, et mida rohkem teie südame-veresoonkonna tervis paraneb ja mida rohkem te iga päev sörkimisega harjute, seda lihtsam on sörkimiskiirust pidevalt suurendada ja säilitada.
Samuti on hea mõte kontrollida oma südame löögisagedust ja kiirust liikumise ajal. Saate oma südame löögisagedust käsitsi kontrollida, loendades löökide arvu 30 sekundi jooksul ja korrutades seejärel oma löögisageduse arvu kahega minutis. Võrrelge seda oma südame löögisageduse eesmärgiga, et jääda ohutusse vahemikku. Tegeliku kiiruse täpseks mõõtmiseks võite osta pükste külge kinnitatava sammulugeja, mis mõõdab teie kiirust ja astutud sammude arvu. Mõned sammulugejad mõõdavad ka pulssi.
Veenduge, et te ei pingutaks end üle. Kuigi teil võib olla eesmärk säilitada konstantne sörkimiskiirus kindlaksmääratud vahemaa jooksul, peaksite pearingluse, minestuse või liigse kurnatuse korral kiirust vähendama või puhkamiseks peatuma. Kardiovaskulaarse treeningu ajal peaksite suutma rääkida lühikeste lausetega ja teie südamelöögid peaksid olema kiiremad, kuid mitte ebamugavad. Võtke sörkimiseks kindlasti vett kaasa ja jooge midagi vähemalt iga 20 minuti järel või väga kuumas kliimas sagedamini. Kui teil tekib ebaregulaarselt kiire pulss või valu rinnus, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.