Elu võib mõnikord olla kurnav ja tundub, et on päevi, mil teie mured on lõputud. Pingelise olukorraga silmitsi seistes võib olla raske rahu säilitada ja rahulikuks jääda. Järgmine kord, kui tunnete, et tahate murduda või tormata, võtke enne reageerimist mõni hetk maha rahustamiseks, muutke oma mõtteid olukorra kohta ja vastake seejärel kannatlikult.
1
Ärge võtke seda isiklikult. Paljudes stressirohketes olukordades võib teil tekkida kiusatus tajuda isiklikku tagakiusamist või solvamist, kui seda pole. Näiteks võib töökaaslane mõnikord teie töökohas teha otsuse, millega te ei nõustu või mida te ei pea sobivaks. Kuid ärge võtke seda isikliku solvamisena, vaid äriotsusena. Veenduge, et igaühel on oma ideed ja et need ideed on mõnikord teie omadega vastuolus. Erinevaid ideid ei pea tingimata silmas pidama solvanguna teie vastu. Ärge laske oma emotsioonidega manipuleerida ega kontrollida teiste tehtud otsuseid, mis pole isiklikud.
2
Mõelge mineviku puhangutele. Mõelge hetkedele, mil olete minevikus emotsioonipuhangu tõttu reageerinud. Küsige endalt, kas need emotsioonipursked on kunagi halva olukorra paremaks muutnud või mitte. Enamasti on vastus eitav. Mõelge, kuidas teie emotsionaalsed puhangud tavaliselt kulgevad. Mõelge reeglile, mitte erandile. Kord või paar võis hooviskamine asja paremaks muuta. Üldreeglina muudab äkilisele emotsioonipuhangule reageerimine asja veelgi keerulisemaks.
3
Vältige oletusi. Kui inimene ärritub, on lihtsam eeldada, et probleemiga seotud isikud käituvad halvimal võimalikul viisil, isegi enne, kui sellele käitumisele kinnitust saadakse. Tihti aga ei ole käitumine ja motiivid, mille olemasolu võib tekkida, tegelikult tõesed, nii et töötate end ilma tegeliku põhjuseta üles. Samamoodi on lihtne eeldada, et kui üks asi läheb valesti, on lihtne eeldada, et asjad lähevad edasi. vale. Selle oletuse tegemine võib panna teid looma isetäituva ennustuse. Võite tekitada probleeme lihtsalt neid ette aimades. Näiteks kui elasite just läbi segase lahkumineku, võite eeldada, et kõik teie ühised sõbrad pöörduvad teie vastu pärast seda, kui olete kuulnud teie endise arvamust. Teie paanika võib panna teid nendest sõpradest distantseeruma ja võite tahtmatult tekitada samasuguseid probleeme, mida kartsite.
4
Tuvastage oma pettumuse tõeline allikas. Küsige endalt, mis on teid tegelikult nii ärritunud. Teatud olukord võis toimida vallandajana, kuid see päästik ei pruugi tegelikku probleemi lahendada. Ainult tegeliku probleemi tuvastamisega saate loota, et asjad lahenevad. Näiteks võib teie stressi vallandajaks olla juhendaja või ülemuse poolt teile antud viimase hetke ülesanne. Kuid ülesanne ise ei pruugi olla teie pingete allikas. Võite olla isiklikult pettunud, kuna ülesande täitmisel kulub aega, mida soovisite kallimaga koos veeta, või võite olla tööalaselt pettunud, kuna teie juhendaja või ülemus esitab teile korrapäraselt seda tüüpi ebaõiglasi nõudmisi. Tulevaste probleemide vältimiseks lahendage probleem. . Kui need viimase hetke ülesanded valmistavad teile meelehärmi, rääkige oma ülemusega, et anda teile tähtaegadest rohkem teada. Samuti pidage meeles, et VÕITE öelda ei. Te ei soovi oma ülemusele väga sageli ei öelda, kui probleem on teie ülemuses, kuid võite seda õigust aeg-ajalt kasutada, eriti kui teil on muid plaane.
5
Helista sõbrale. Stressi ja pettumuse enda sees hoidmine põhjustab sageli kõrge ärevuse taseme, mis muudab võimatuks tõelise meelerahu säilitamise. Üks kasulik viis endast välja anda on helistada sõbrale, sugulasele või usaldusväärsele kolleegile ja rääkida sellele inimesele oma pettumuste pärast.
6
Päevik või kiri. Paljudel inimestel on kasulik oma pettumused loendisse, luuletusse või loosse kirja panna. Võtke olukorrast veidi aega eemale, et panna kirja emotsioonid, mida tunnete. Kui oled inimese peale vihane, võiks talle kirja kirjutada, aga ära saada. Kasutage seda lihtsalt mehhanismina, mille kaudu ennast väljendada. Hoidke kiri või sedel silmist eemal ja kaaluge selle hävitamist, kui tunnete end rahulikuna.
7
Vaadake olukorda objektiivselt. Küsige endalt, kuidas võiks mõni sõltumatu osapool praegusesse probleemi suhtuda või kuidas teie suhtuksite sellesse probleemi, kui see juhtuks teie asemel kellegi teisega. Olge aus ja kasutage oma järeldusi oma reaktsioonide suunamiseks. Näiteks kui tunnete end häirituna, sest keegi katkestas teid liikluses, kasutage isikupäratut lähenemist. Isik võib olla eakas või võis lihtsalt saada kohutavaid uudiseid. Ärge eeldage, et nende motivatsioon teid häiris. Küsige endalt ka, kuidas keegi, keda te imetlete, võiks samasuguses olukorras hakkama saada. Mõeldes sellele, kuidas eeskuju reageerib, saate oma reaktsioone leevendada ja kujundada end selliseks, nagu sa tahad olla.
8
Hingake paar korda sügavalt sisse. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. See hapnikusisalduse suurenemine kehas aitab teid rahustada, et te ei reageeriks agressiivselt või sobimatult. Paanikasse sattudes muutub teie hingamine automaatselt pinnapealsemaks ja kiiremaks. Hingamise tahtlik aeglustamine ja sügavam hingamine võib paanikareaktsiooni täielikult muuta.
9
Harjutus. Füüsiline stress võib kuhjuda olukorrast tingitud stressile, mistõttu reageerite tõenäolisemalt kõnealusele olukorrale üle. Pöörake oma mõtted olukorrast tingitud stressist kõrvale ja keskenduge mõneks minutiks füüsilise stressi leevendamisele treeningu abil. Kui olete tööl, tehke mõni hetk oma laua taga harjutusi.Võite minna ka jalutama.Kui teie töö juures või läheduses on jõusaal, kaaluge seal liikmesuse loomist ja lõunapausile minekut või enne seda. tööd. See on suurepärane viis pingete korrapäraseks maandamiseks kogu nädala jooksul.
10
Venitada. Kui teil on aega vaid paar minutit, parandage oma füüsilisi vaevusi nii hästi kui võimalik, tõustes püsti, venitades aeglaselt ja tehes väike jalutuskäik ümber oma laua või toa. Venitage aktiivsuse puudumisest kangeks jäänud lihaseid ja rahustage liigsest tegevusest valusaid lihaseid.
11
Midagi süüa. Kui tunnete end dehüdreeritud või peapöörituna, jooge vett ja suupisteid. Kui läheneb lõunaaeg, minge kontorist välja ja minge kuhugi lõunatama. Võite minna üksi, kui soovite, et teil oleks aega teistest eemal, et mõelda, või võite minna koos sõpradega õhku ajama. Proovige süüa tervislikku toitu, kuna need parandavad teie tuju ja annavad teile rohkem energiat. Kiirtoit muudab teid loiuks. Hoidke eemale maiustustest, kuna need võivad teie pinget või reaktsioonivõimet teravdada.
12
Anna endale puhkust. Mõnikord on kirglikus olukorras parim asi sellest lihtsalt eemalduda. Veetke veidi aega millegagi, mis teile meeldib, et oma mõtted teie ees seisvast probleemist kõrvale juhtida. See võib muuta teie üldist meeleolu ja aidata teil hiljem probleemile rahulikumalt läheneda. Näiteks kui olete stressis, kuna töökaaslane on teile midagi solvavat öelnud, võite öelda: “Vabandage korraks”. ja suunduge tualettruumi või kontorisse jahtuma. Isegi lühike paus on parem kui üldse mitte. Kui saate endale lubada vaid viieks minutiks kõndimist, siis kõndige viis minutit ära. Kui saate anda endale rohkem aega, siis andke endale rohkem aega. Üks võimalus on ennast täielikult lahti ühendada. Astuge arvutist eemale, lülitage telefon hääletu sisse ja minge kuhugi tegema tegevust, millel pole digimaailmaga absoluutselt mingit pistmist. Tehnoloogia on suurepärane, kuid see hoiab inimesi nii ühenduses, et võib tunduda raske põgeneda, kui te seda hetkeks kõrvale ei jäta. Kui te ei saa lahku minna, on teine võimalus veeta mõni minut veebisaidil või digitaalsel tegevusel, mis teid õnnelikuks teeb. Proovige värvimisrakendust, mis võib olla väga lõõgastav.
13
Töötage millegi produktiivse kallal. Liiga palju aega ebaproduktiivsetele tegevustele kulutamine võib teie stressi suurendada. Kui pärast väikest pausi ei tunne te ikka veel, et olete oma meelerahu kogunud, siis töötage pikema aja jooksul millegi kallal, mis ei ole teie stressiga seotud, kuid on siiski produktiivne. See toimib eriti hästi, kui leiate midagi, mida olete kunagi olnud. mõtet teha, kuid on jätkanud edasilükkamist. Puhastage oma failid. Korraldage oma magamistuba või kontor. Lõpetage raamat, mida hakkasite lugema ja mida te ei lõpetanud.
14
Lülituge tänulikule hoiakule. Mõeldes asjadele, mille eest olete tänulik, võib teie tuju tõsta. Võti on keskenduda tegelikele tänulikkuse allikatele, mitte panna end süüdi tundma tänutunde puudumise pärast, mida tunnete teiste raskuste ees. Tehke kindlaks asjad oma elus, mille üle olete õnnelik – inimesed, lemmikloomad, koju jne. Mõtiskle mõni minut nende õnneallikate üle. Võib-olla vaadake pilti oma perekonnast või sõpradest.
15
Kaaluge võimalusi. Selle asemel, et mõelda kõikidele halbadele tagajärgedele, mis sündmuste halva käiguga kaasnevad, mõelge kõikidele võimalikele headele tagajärgedele, mis sellest areneda võivad. Mõelge oma praegustele raskustele kui võimalustele. Näiteks kui te just töö kaotasite, on teie esmane reaktsioon tõenäoliselt läbi imbunud hirmust tuleviku ees. Nüüd võib olla õige aeg mõelda kaebustele, mis teil seoses vana töökohaga tekkisid, ja kaaluda, et te ei pea enam nende probleemidega tegelema. Kui kaotasite töö, on nüüd aeg hakata mõtlema ka võimalikele kursustele meetmeid, mida saate teha nüüd, kui teie vana töö ei piira teid enam.
16
Mõelge sellele, kuidas te seda juhtumit tulevikus näete. Täpsemalt mõelge sellele, kuidas te sellesse juhtumisse tulevikus suhtute. Inimese meelerahu ohustavad asjad on sageli üsna lühiajalised. Selles valguses võib teil olla lihtsam pühendada vähem energiat oma probleemi pärast muretsemisele. Kui enda ette kujutamine 5 või 10 aasta pärast tundub keeruline, siis mõelge enda peale 5 või 10 aasta pärast. Mõelge stressiallikatele, mis teid tol ajal tarbisid. Tavaliselt näete, et asjad, mis toona tundusid nii suurte tehingutena, ei tundu teile täna enam nii olulised.
17
Ole taktitundeline ja lugupidav. Kui teil on isiklikus või tööelus probleeme kellegagi, mis on teile stressi tekitanud, peaksite sellega tegelema. Jagage nendega oma pettumusi, süüdistamata neid. Hoidke oma häält normaalsel, tõstmata tasemel ja näidake nende vastu austust. Võite öelda midagi sellist: “Eelmisel päeval ei olnud lahe, kuidas te mind koosolekul katkestasite. Tundub, et teete seda palju ja ma olen pettunud, sest Ma ei saa teiega oma ideid jagada.â€
18
Kontrolli oma näoilmeid ja kehakeelt. Ehkki võite olla inimene, kes kannab oma südant varrukas, peate hoidma oma nägu ja kehakeelt kontrolli all, kui loodate rahulikuks jääda. Saate näidata agressiooni ja viha lihtsalt oma näoilme ja keha asendi järgi. Selle asemel peegeldage žeste, mis on positiivsed, avatud ja kutsuvad. Ärge hoidke käsi risti ning ärge kortsutage kulme ega kortsu. Istuge selle asemel, käed süles või kõrval. Hoidke neutraalset näoilmet, ärge kortsutage ega naeratage.
19
Jätkake oma argumendiga kolme põhipunkti juurde. Te ei taha pommitada inimest, kellest olete ärritunud, tohutute kaebustega. Selle asemel keskenduge mõnele põhipunktile, mis toovad esile, miks te ärritusite. Kui te neile üle jõu käite, on vähem tõenäoline, et nad reageerivad positiivselt ja on tõenäolisemalt kaitsvad. Näiteks kui tunnete end pärast tüli oma partneriga ärritununa, võite öelda midagi sellist nagu “Ma tahtsin rääkida meie võitlusest. Mind häirib tõesti see, kui katkestad mind, kui ma räägin, üritad süüdistada minu kaela ja solvad mind kakluses. Ma ei arva, et see on tervislik ja ma tahaksin konstruktiivsemalt edasi minna.â€
20
Liigu edasi. Kui teil on õnnestunud oma meelerahu taastada ja tunded korda saada, on järgmine asi, mida teha, edasi liikuda. See võib tähendada probleemi lahendamise püüdmist või probleemist täielikku eemaldumist. Tegutsemisel keskenduge ainult asjadele, mille üle teil on kontroll: oma ajakavale, toimingutele ja suhtlusele. Ärge keskenduge asjadele, mida võite soovida. Otsige praktilisi lahendusi. Paluge kirgliku tähtaja pikendamist. Otsige professionaalset nõustamist, kui teil on probleeme raske suhte või sõltuvusega.
21
Vältige tulevasi probleeme. Paljusid probleeme, mis meil elus on, saab vältida. Niipalju kui see on teiega võimalik, proovige elada rahulikku ja draamavaba elu. Tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Andke oma osa draamavaba elu loomiseks! Näiteks kui teil on hommikuti tööle sõites raev, võite proovida lahkuda mõni minut varem, et teil oleks rohkem aega tööle jõudmiseks. Ärge higistage pisiasjade pärast! Veel üks võimalik probleem, mida saab vältida, on töökaaslaste konflikt. Kui teil tekib sageli vaidlusi töökaaslasega, kes teid regulaarselt töötajate koosolekutel katkestab, võite ta kõrvale lükata, et arutada, et tulevikus neid probleeme vältida. Samuti võite vestelda oma juhendajaga, kes võib samuti olukorraga tegeleda.