Positiivse suhtumise saavutamine võib olla raske, kuid selle säilitamine võib mõnikord tunduda võimatu. Kui olete leidnud positiivse suhtumise, võib igapäevaelu stress, traagilised sündmused uudistes ja kogu sissetulev negatiivsus tunduda, et maailm üritab teid alt vedada. Hoidke seda positiivsust kinni, mõeldes positiivselt, tundes positiivselt ja käitudes positiivselt. Kui suudate oma positiivset mõtlemist kasutada ja säilitada, saate nautida eeliseid, sealhulgas paremad inimestevahelised suhted, kõrgem loovus, lihtsam otsuste tegemine ja suurem õnnetunne.
1
Toidake oma ajju positiivsust. Nendel päevadel tundub, et meid tabab palju negatiivsust, mis muudab meie mõtteprotsessi negatiivseks. Kui televisioon, sotsiaalmeedia või uudised jätavad teid mõtlema “maailm on kohutav” või “seal on nii palju kurjust”, lõpetage vaatamine või kuulamine. Muutke oma pakutavat negatiivset positiivseks või neutraliseerige see, nii on lihtsam säilitada oma positiivne hoiak.Kuulake muusikat meeliülendavate laulusõnade ja biitidega.Lugege ja otsige raamatutest positiivset sisu.Jälgige organisatsioone ja veebisaite, mis propageerivad positiivsust, näiteks Väärikad või pisiasjad.
2
Kasutage positiivse mõtlemise jõudu. Positiivse mõtlemise harjumuse saamine võib muuta viisi, kuidas te uusi mõtteid, tundeid ja sündmusi töötlete. Teie aju on nagu lihas, nii et nagu iga teine lihas, peate treenima ka siis, kui te ei pruugi seda tunda. Lisaks sellele, et positiivne mõtlemine aitab säilitada positiivset suhtumist, võib see anda ka muid suuri eeliseid. Madalam stressitase ja depressiooni esinemissagedusPikem eluiga Aidake raskustega toime tulla Parem immuunsüsteem
3
Kasutage positiivse ümberkujundamise tehnikat. Olukordades või stressiolukorras võib olla raske positiivseks jääda. Abiks on kognitiivne tehnika, mis aitab teil muuta viisi, kuidas te nendele stressiteguritele reageerite. Positiivne ümberkujundamine palub teil märgata negatiivseid sündmusi või kahjulikke mõtteid ja teha teadlik valik, kas neid muuta või muuta seda, kuidas te neid näete. See tehnika ei muuda toimuvat, kuid see võib muuta teie enesetunnet, mille tulemuseks on järjepidevam võime jääda positiivseks. Sea kahtluse alla kõik eeldused, mis teil enda või olukorra kohta on. Muutke rääkimisel kasutatavat keelt. Muuda “Ta vihkab mind ja üritab mind lihtsalt hulluks ajada – “Jah, ta ei olnud kena, aga võib-olla on tal täna tõesti raske päev.”
4
Harjutage tänulikkust. Positiivseks jäämine algab sellest, et osatakse näha positiivset igapäevast. Mõelge ja keskenduge asjadele, mille eest olete tänulik, kirjutades üles 3 uut asja, mille eest olete sel päeval tänulik. Aktiivne tänulik olemine võib muuta teie mõtlemist positiivsemaks ja aidata teil keskenduda sellele, mis teil on, selle asemel, et mõelda sellele, mida teil pole. Veenduge, et teile meeldivad nii väikesed kui suured naudingud. Kui teil on ikka veel raskusi, saate osta veebist tänupäevikuid või kasutada nutitelefonis tänulikkuse päeviku rakendusi, mis aitavad teid. Töötage oma tänupäeviku kallal öösel, et saaksite lõpetada iga päeva positiivse suhtumisega.
5
Suunake ümber või piirake oma negatiivseid mõtteid. Te ei saa takistada endal negatiivseid mõtteid. Suudate treenida end positiivsemalt mõtlema, kuid negatiivseid mõtteid tuleb ikka ette. Kui nad seda teevad, saate neid ümber suunata või piirata. Leppige kokku lühikeses ajapiirangus (5 minutit) negatiivse mõtlemise kaasamiseks. Tunnistage seda, andke sellele aega ja ruumi ning siis öelge piisavalt ning jätkake positiivse mõtlemise ja ümberkujundamisega.Lähtege positiivsesse tegevusse, kuni negatiivsed mõtted vaibuvad, näiteks aidake kedagi, helistage sõbrale või tehke trenni.Laulge oma lemmiklaule. et teie negatiivsete mõtete asemel keskenduksid laulusõnadele.
6
Vali õnn. See võib tunduda kummaline, kuid kui teie elus midagi juhtub, saate valida, kas see on teie jaoks positiivne või negatiivne kogemus. Isegi kui see on midagi halba, saate valida, milline on teie take-away; mida saate sellest õppida või millist positiivsust saate sealt ära võtta.Kus? Selle asemel, et otsida õnne ja positiivsust väljapoole (nt – hea töö, kena maja, raha), vaadake sissepoole (nt – rahulolu, uhkus, intelligentsus). Millal? Muutke õnn ja positiivsus oma peamiseks eesmärgiks, otsige ja otsige seda kogu aeg. Viibige väikestel positiivsetel hetkedel, otsige teadmisi ja oskusi maailmast ja teistest.
7
Naerata. Isegi kui te seda täielikult ei tunne, leidke põhjus naeratamiseks ja laske sellel positiivsusel koheselt suhtumist tõsta. Naeratamine vabastab teie ajus häid hormoone nagu dopamiin, serotoniin ja endorfiinid. Selle asemel, et oodata midagi positiivset, mis oma päeva hoogustab, olge see positiivsus nii enda kui ka teiste jaoks.Mõelge kõige naljakamale naljale, mida teate.Jäta meelde mõni õnnelik mälestus.Vaadake pilte või mälestusi, mis panevad teid naeratama.Lugege meeliülendavat lugu .
8
Muutke oma emotsionaalset keelt. Positiivsuse säilitamine võib olla sama lihtne kui enesetunde arutamisel kasutatava keele muutmine. Veenduge, et te ei kasutaks keskpäraseid sõnu, tehke tõesti kindlaks, kuidas te end tunnete, ja kasutage selle edastamiseks kirjeldavamaid emotsionaalseid sõnu. Näiteks ärge tundke end “hea” või “hästi”, “suurepäraselt” või “hämmastavalt!”
9
Hankige professionaalset abi. Kui olete püüdnud saavutada või säilitada positiivset suhtumist, kuid avastate, et tunnete end kogu aeg alla, kurvastate või nutate, võib olla aeg kaaluda psühholoogi poole pöördumist. Teise võimalusena, kui olete positiivne inimene ja olete säilitanud positiivse hoiaku, kuid hiljutine sündmus on selle raskeks teinud, võib abi olla ka professionaaliga rääkimisest. Professionaalsed vaimse tervise töötajad, nagu psühholoogid või nõustajad, on koolitatud, et aidata teil toimuvat avastada ja aidata teil jõuda oma eesmärgini jõuda tagasi oma positiivse mina juurde.
10
Kõndige negatiivsusest eemale. Kui keegi mõnitab teid või üritab teie suhtes negatiivselt käituda, ignoreerige seda või kui te ei saa seda ignoreerida, kõndige minema. Samuti võib see mõjutada teie võimet jääda positiivseks, kui olete piirkonnas või teid ümbritseb pessimism, ärevus, usaldamatus või negatiivsed hinnangud. Eemaldage end nendest kohtadest ja inimestest, püüdes säilitada oma positiivset suhtumist. Kui tegemist on töö- või muu olukorraga, millest te ei saa eemale minna, proovige suhtlust võimalikult lühikeseks muuta.
11
Ümbritse end positiivsete inimestega. Püüdes säilitada positiivset suhtumist, tahate olla kindel, et ümbritsete end positiivsete inimestega. Meie väljavaated, kombed ja hoiakud võivad üksteist mõjutada, mida rohkem aega koos veedame, nii et laske veedetud aega mõjutada positiivsus. Lisaks soovite, et teil oleks positiivne tugigrupp pere ja sõpradega, et aidata teid toetada ja hoida teie eesmärki jääda positiivseks. Kirjutage üles nimekiri inimestest, kellega koos kõige rohkem aega veedate. Pidage nende peamisteks omadusteks seda, mida te täheldate. Pange tähele, kas tunnete, et nad lisavad teie positiivsust või võtavad selle ära või kuidas tunnete end pärast nendega koos veedetud aega.
12
Osaleda aktiivses ühiskondlikus töös. Suurepärane viis positiivse suhtumise saamiseks ja säilitamiseks on kogukonnaga liitumine ja teiste heaks heade tegude tegemine. Teiste aitamine annab teile kauem kestva õnnetunde ja positiivsuse. Lisaks võimaldab see teil näha positiivset mõju, mida te maailmale avaldate.Aidake kedagi, keda tunnete.Töötage kohalikus kirikus vabatahtlikuna.Töötage suuremas mittetulundusühingus.Tegelege propageerimisega.
13
Harjutage enesehooldust. Positiivsena hoidmine tähendab, et annate endale aega “akude laadimiseks”, mida saate teha enese eest hoolitsemisega. Enesehooldus on positiivseks jäämiseks äärmiselt oluline ja see võib hõlmata kõike, mida teete eesmärgiga tõeliselt hoolitseda oma füüsilise eest, vaimne ja emotsionaalne tervis ja vajadused.
14
Tegelege füüsilise enesehooldusega. Oma füüsilise mina eest hoolitsemine on teie keha stressile reageerimise ja positiivse ja hea vaimse tervise säilitamise jaoks väga oluline. Oma füüsilise enese eest hoolitsemisega tegelemine hõlmab järgmist: regulaarne söömine ja korralik toitumine. Kvaliteetne uni ja piisavad unetunnid. Igasuguste meditsiiniliste vajaduste või meditsiiniliste probleemidega tegelemine. Askeetlik enesehooldus, näiteks enda hellitamine koduse spaapäevaga.
15
Harjutage vaimset enesehooldust. Vaimse tervise eest hoolitsemine on sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Nii nagu teie füüsiline tervis võib teie vaimset tervist negatiivselt mõjutada, võib teie vaimne tervis tegelikult nõrgendada teie immuunsüsteemi, põhjustada väsimust ja peavalu. Vaimse enesehoolduse säilitamine võib hõlmata järgmist: meditatsiooni harjutamine. Kaasahaaravad nõustamisteenused, nagu individuaalne teraapia. Lõõgastusharjutuste, nagu sügav hingamine, sooritamine. Visualiseerimise kasutamine enda edu saavutamiseks.
16
Säilitage oma emotsionaalne enesehooldus. Laadige oma akusid, hoides oma emotsionaalset mina tervena. Võtke aega, et taastuda mis tahes teie teele sattuvast negatiivsusest ja jõuda tagasi kohta, kus saate juurdepääsu positiivsusele, mille nimel olete nii palju vaeva näinud. Emotsionaalne enesehooldus võib hõlmata järgmist: osalemine lõbusates tegevustes.Rääkimine kellegagi, keda te pole ammu näinud, pakkuge endale midagi, mida oodata, nagu puhkus. Looge hommikune rituaal, mis teile meeldib.
17
Harjutus. Treening on üks lihtsamaid viise emotsionaalse tõuke saamiseks. Soovitatav on võidelda tavaliste vaimse tervise probleemidega, nagu depressioon ja ärevus, samuti terviseseisunditest tingitud stress ja tõsisemad vaimse tervise probleemid. Samuti on näidatud, et treening vabastab kemikaale, mis käivitavad teie kehas positiivse reaktsiooni. Positiivse suhtumise säilitamine võib hõlmata mõne treeningu integreerimist oma ajakavasse. Valige, milline treening ja treeningu tase teile sobib. Kui te mõnda neist ei tea, kaaluge joogat, mis keskendub treeningule, aga ka õnnelikkuse ja tähelepanelikkuse põhimõtetele, mis mõlemad on positiivse suhtumise säilitamiseks uskumatult kasulikud.