Neil Sedaka laulis kunagi “Lõhkuminek on raske teha.” Lahutamine on stressi tekitav kõigile. Tegelikult sunnib purunenud suhte stress inimesi sageli liialdama mugavustoidu ja märjukega. Võite loobuda muidu tervislikest toitumisharjumustest. mugavuseks taldrik nachosid, vann jäätist või kuus pakki õlut. Kuid lahkumineku stress ei pea teie tervislikku toitumist rööpast välja rikkuma. Saate säilitada tervislikud toitumisharjumused pärast lahkuminekut, kui sööte teadlikult valikuvõimalusi ja lahkumisjärgse kaalutõusu vältimist.
1
Tee nutikaid toiduvalikuid. Lahkumineku stress võib mõjutada teie toidueelistusi. Võite ihkida rohkem rasva ja suhkrut, isegi kui teie dieet ei sisalda neid tavaliselt palju. Arukate toiduvalikute tegemine kogu päeva jooksul kodus, restoranides või kohvikutes aitab teil pärast lahkuminekut säilitada tervisliku toitumise. Keskenduge südamesõbralikele rasvadele, nagu avokaado, pähklid ja õlid. Need võivad teie kõhtu täita ja tappa rämpstoidu iha. Lisage need toidule, mida valmistate kodus või valige koos nendega roogasid restoranides. Enne valiku(te) tegemist võib kohvikus tiirutada ka arukaid valikuid. Kui te ei leia midagi tervislikku, tehke endale suur salat. Valige valguallikad, nagu kana, tuunikala või tofu, kus on palju värvilisi köögivilju. Krõmpsuvate köögiviljade valimine võib samuti aidata võita stressi või ärevust, mida tunnete.
2
Hoidke tervislikud suupisted käepärast. Hoidke endaga alati kaasas tervislikke suupisteid. Kandke endaga kaasas selliseid asju nagu puuviljad, granola, pähklid ja purgisupid, et vähendada stressist või üksindusest tulenevat rämpstoidu iha. Valib kõhu täitmiseks kõrge valgusisaldusega suupisteid, nagu guacamole. Guacamole ja tükeldatud köögiviljade sidumine võib pakkuda teile rahuldust avokaadost saadud rasvast ja stressi tekitava krõmpsuga. Vähendage hilisõhtust või unetut joomist suupistetega, nagu hummus ja kringel või tükeldatud köögiviljad.
3
Joo teed. Tass teed annab sooja ja rahustava elamuse. Samuti võib see täita teie kõhu vedelikuga, nii et te ei ihkaks rämpstoitu. Roheline, must ja oolong tee sisaldab teaniini, kemikaali, mis võib teie meelt rahustada. Hoidke pärast lahkuminekut teekann enda kõrval, et rahustada end ja hoida kõht täis. Võtke teadmiseks, et rohelised, mustad ja oolongi teed sisaldavad kofeiini. Liiga palju tassi sellist teed joomine võib muuta teid närviliseks. Kaaluge seda tüüpi teede segamist puuvilja- või taimsete teedega, sealhulgas yerba mate teedega.
4
Varustage oma köök tervisliku toiduga. Üks parimaid viise oma toitumise säilitamiseks pärast lahkuminekut on hoida oma kööki tervislike valikutega. Toitaineterikka toidu käepärast hoidmine võib tugevdada teie tervislikke toitumisharjumusi. Samuti võib see takistada teil haaramast krõpsude või küpsiste kotti, mitte näiteks värsket puuvilju. Sööge erinevaid külmutatud puu- ja köögivilju, mis on sama tervislikud kui värske toit ja mis on igal ajal kasutamiseks valmis. Saate neid lisada roogadesse, nagu smuutidesse, praepannile ja suppidele. Varu kiiresti riknevaid toiduaineid, sealhulgas pastasid, ube, kaerahelbeid, pähkleid ja riisi, et valmistada kiireid ja lihtsaid toite.Hoidke väike valik kiirestiriknevaid piima- ja lihatooteid kasutada söögikordades. Valige madala rasvasisaldusega valikud, sealhulgas jogurt, juust ja kala. Säilitage tervislike õlide ja vürtside valik, et oma eineid pisut muuta. See võib ka teie enesetunnet heledamaks muuta.
5
Kirjutage nädalane toitumiskava. Toiduplaani koostamine võib teie tervislikke harjumusi õigel teel hoida. Samuti võib see aidata teil vältida ebatervislikku käitumist. Kui tegelete lahkumineku emotsionaalse ja füüsilise mõjuga, koostage igal nädalal toitumiskava, et tagada oma tervislike toitumisharjumuste jätkamine. Valmistage võimalikult palju oma toidukordi, et vältida vallandavaid tegureid, nagu rikkalikud pastad või märjuke. Vaadake üle oma toidukord, et igal toidukorral oleks erinevaid vitamiine ja toitaineid. Alustage oma päeva tervisliku hommikusöögiga. Enne restorani minekut pakkige lõunasöök või valige mõni roog veebimenüüst. Kaasake oma plaani restorani sööki, treeningut, puhkust ja muid tegevusi, näiteks sõpradega kohtumist. Lisaks tervislike toitumisharjumuste säilitamisele võivad need aidata teil end paremini tunda. Olge teadlik kohtadest, kus võite end tõenäolisemalt nautida, ja stressiga seotud toiduisu. Vältige nende lisamist oma toitumiskavasse, et hoida teid õigel teel.
6
Nautige restoranides tervislikku toitu. Sõpradega külastus võib sageli leevendada lahkumineku lööki. Paljud inimesed saavad koos sõpradega restoranides einestama. Samuti ei pruugi teil lihtsalt tahtmist süüa teha. Kui lähete restorani, võib see teie muidu tervislikud harjumused rööpast välja lüüa. Teatud toitudest teadlikult restoranides eemale hoidmine võib aidata säilitada teie häid toitumisharjumusi.Hoiduge ebatervislikest pakkumistest, nagu leivakorvid, Rootsi lauad, tugeva kastmega road ja praetud toidud.Valige tervislikud valikud, nagu salatid, aurutatud köögiviljad, lahjad praed ja kala. Valige magustoiduks puuviljad või jagage sõbraga puuviljapirukat või kooki.
7
Laske end aeg-ajalt petta. Mõnel päeval võite tunda, et tahate oma toiduisule järele anda. Ükski inimene pole täiuslik ja mõnikord on okei endale lubada. Kui lubate endale aeg-ajalt petmispäeva, ei vii teid rajalt kõrvale ja see võib aidata teil pikemas perspektiivis tervislikku toitumist säilitada. Kaasake oma nädalasse toiduplaani üks või kaks petmispäeva. Võib-olla soovite, et teie petmispäev oleks siis, kui veedate aega sõpradega või teil pole mingeid plaane ning võite jääda koju ja süüa oma südamega. Sööge oma petmispäeval kõike, mida soovite, ilma süü- ja muretundeta. See võib aidata teil end oma lahkumineku tõttu paremini tunda või summutada teie halbu tundeid.
8
Joo alkoholi mõõdukalt või üldse mitte. Alkohol võib muuta tundeid ja taju. Võite sirutada märjukest, et summutada tunded, mis teil pärast lahkuminekut valdavad. Kuid alkohol on depressant ja võib teie enesetunnet tegelikult halvendada. Lisaks võib see rikkuda teie tervislikud toitumisharjumused, kuna see vähendab teie pärssimist ja võimet toitu korralikult metaboliseerida. Kui olete naine, jooge mitte rohkem kui üks jook päevas ja meeste puhul kaks jooki päevas. Pidage kinni madala kalorsusega jookidest, näiteks veinipritser või hele õlu. Hoiduge kaloripommidest, nagu segatud kokteilid.
9
Tehke regulaarselt trenni. Lahkuminek võib põhjustada kurbust ja võib-olla isegi depressiooni. See õhutab sageli käitumist, mis paneb sind toiduga liialdama. Regulaarne treening võib aidata teil end paremini tunda, suurendades ajus hea enesetunde kemikaalide sisaldust. Samuti võib see hoida teid oma tervislike toitumisharjumustega kursis ja hoida ära kaalutõusu. Treenige enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit. Tehke tegevusi, mis teile meeldivad. See võib hõlmata kõndimist, jooksmist, ujumist või süstasõitu. Kutsuge sõpru teiega kaasa minema, mis võib samuti teie tuju tõsta. Tunnistage, et trenn või muud tüüpi tegevused võivad teid tutvustada uute inimestega, kes aitavad teil oma endist unustada.
10
Kasutage oma tugisüsteemi. Paljud inimesed tunnevad end pärast lahkuminekut üksikuna. Teil võib tekkida tunne, et tahaksite kodus viibida ning televisioonist ja toitudest närida. Selle asemel veeda aega lähedastega. Need võivad aidata teil oma tunnetega toime tulla, kuid võivad samuti häirida teid toiduga liialdamisest ja toitumise rööpast välja jätmast. Tunnistage, et lähedastega aja veetmisel on samasugune mõju kui treeningul, mis tõstab teie enesetunde hormoone. Tehke oma lähedastega asju, mis teile meeldivad. See võib hõlmata uute tegevuste proovimist, kinos käimist või lihtsalt kohvi joomist. Rääkige lähedastega oma tunnetest, kui see aitab.
11
Otsige professionaalset abi. Võid avastada, et sinu kurbustunne ei kao ka trenni tehes või lähedastega koos aega veetes. Need tunded võivad suurendada soovi liialdada toiduainetega, mis ei kuulu teie tavaliselt tervisliku toitumise hulka. Sellistel juhtudel pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Arst võib aidata teil oma tundeid üle elada, mis võib lõpuks hoida teie tervislikud toitumisharjumused õigel teel.