Pärast esialgset motiveerimist tuleb teine osa – motivatsiooni säilitamine, kui te ei tunne sama põnevust kui alguses. Võib-olla on teie ellu tulnud midagi uut ja teie vana eesmärk pole enam nii prioriteet. Võib-olla jätsite päeva või kaks vahele ja nüüd ei saa te sellesse tagasi pöörduda. Võib-olla läksite sassi ja heitusid. Kui suudate end uuesti erutada ja jätkata, jõuate lõpuks selleni. Aga kui sa alla annad, siis sa seda ei tee. See on teie valik, kas eesmärk täita või lõpetada. Siit saate teada, kuidas loobuda ja oma eesmärki saavutada.
1
Hoia end tagasi. Kui alustate uue treeningprogrammi või mis tahes uue eesmärgiga, siis tavaliselt on teil äge, täis põnevust ja entusiasmi, mis ei tunne piire. Teil puudub enesepiirangu tunne ja arvate, et saate kõike teha. Siiski ei lähe kaua aega, enne kui saate teada, et teil on piiranguid, ja teie entusiasm hakkab kahanema. Suurepärane motivaator on see, et kui sul on programmi alguses nii palju energiat ja tahad endast välja minna, hoia end tagasi. Ära lase endal teha kõike, mida tahad. Laske endal teha ainult 50–75 protsenti sellest, mida soovite teha. Ja kavandage tegevussuund, mille käigus suurendate aja jooksul aeglaselt. Näiteks: kui soovite jooksma minna, võite arvata, et võite alguses joosta 3 miili (4,8 km). Kuid selle asemel, et lasta endal seda teha, alustage vaid miili jooksmisega. Kui te seda kilomeetrit läbite, öelge endale, et saate rohkem! Aga ära lase ennast. Pärast seda treeningut ootate põnevusega järgmist treeningut, kui lasete endal läbida 2,4 km (1,5 miili). Hoidke seda energiat endas, kasutage seda, et saaksite sellega veelgi kaugemale sõita.
2
Mine mini-eesmärkide poole. Mõnikord võivad suured või pikemaajalised eesmärgid olla ülekaalukad. Paari nädala pärast võime motivatsiooni kaotada, sest eesmärgi saavutamiseks on jäänud veel mitu kuud või aasta või rohkemgi. Raske on nii pikka aega säilitada motivatsiooni ühe eesmärgi nimel. Lahendus: jagage see väiksemateks eesmärkideks. Näiteks kui teil on raskusi oma eesmärgist “rohkem treenida”, jagage see konkreetseteks saavutatavateks minieesmärkideks, et oma hoogu suurendada. Minge kolm korda nädalas 15-minutilisele jalutuskäigule – ja „Jookske sõbraga kaks korda nädalas hommikuti – on konkreetsemad ja teostatavamad kui suurem, ebamäärane eesmärk.
3
Lihtsalt alusta. On päevi, mil sul ei ole soovi uksest välja jooksma minna, oma eelarvet välja mõelda või mida iganes sa sel päeval oma eesmärgi nimel tegema peaksid. Noh, selle asemel, et mõelda, kui raske see on ja kui kaua see aega võtab, öelge endale, et peate lihtsalt alustama. Ärge oodake, kuni tunnete, et tahate teha seda, mida peate tegema. Näiteks pange lihtsalt jooksutossud jalga ja sulgege uks enda järel. Pärast seda läheb kõik loomulikult. See on siis, kui istute kodus, jooksmisele mõeldes ja väsimust tundes, et see tundub raske. Kui alustate, pole see kunagi nii raske, kui arvasite. See näpunäide töötab hästi iga kord. Võite proovida ka “kui-siis” lähenemine enda käimalükkamiseks. Näiteks võite öelda: “Kui tunnen soovi istuda maha ja televiisorit vaadata, lähen kõigepealt 10 minutiks jooksma.”
4
Jääge vastutavaks. Kui olete pühendunud avalikult, veebifoorumi kaudu (proovige Selgitatud vestlusfoorumit!), ajaveebis, e-kirjas või isiklikult, jääge selle inimrühma ees vastutavaks. Kohustuge neile iga päev aru andma või midagi sellist ja pidage sellest kinni! See vastutus aitab teil tahta hästi hakkama saada, sest te ei taha teatada, et olete ebaõnnestunud. Kaaluge isegi drastilisi vastutusmeetmeid. Andke kellelegi rahasumma ja ta saab seda vähehaaval tagasi anda iga kord, kui jõusaali lähete, või iga kaotatud kilo või iga jookstud miili eest. Võite isegi lepingu koostada!
5
Otsige sarnaselt mõtlevaid sõpru. Üksinda motiveerituna püsimine on raske. Kui aga leiate kellegi sarnaste eesmärkidega (jooksmine, dieedid, rahaasjad jne), vaadake, kas ta soovib teiega partnerlust. Või tehke oma abikaasa, õe-venna või parima sõbraga partneriks mis tahes eesmärki, mida nad püüavad saavutada. Te ei pea püüdlema samade eesmärkide poole, kui mõlemad surute ja julgustate üksteist edu saavutamiseks. Teised head võimalused on teie piirkonnas asuvad rühmad (olge näiteks jooksuklubi liige) või veebifoorumid, kust leiate inimesi, kellega oma eesmärkidest rääkida. Üksi on raske midagi saavutada. Olgu selleks suitsetamisest loobumine, maratoni jooksmine või lõputöö kirjutamine, oluline on leida oma tugivõrgustik kas pärismaailmas või veebis või mõlemas.
6
Joonistage oma edusammud. See võib olla sama lihtne nagu X-i märkimine kalendrisse või lihtsa arvutustabeli loomine või eesmärgi logimine võrgutarkvara abil. Kuid võib olla tohutult rahuldust pakkuv vaadata oma edusammudele tagasi ja näha, kui kaugele olete jõudnud, ning see võib aidata teil jätkata, kui te ei soovi, et oleks liiga palju päevi ilma X-ita! Nüüd on teie diagrammil mõned halvad märgid. See on okei. Ärge laske mõnel halval hindel takistada teid jätkamast. Selle asemel püüdke järgmisel korral saada häid hindeid. Uuringud näitavad, et kui dokumenteerite oma edusammud, tunnete end pädevamana. Inimestel, kes tunnevad end pädevana, on parem motivatsioon.
7
Premeerige ennast sageli. Iga väikese sammu eest tähistage oma edu ja andke endale tasu. See aitab iga sammu jaoks sobiva preemia üles kirjutada, et saaksite neid auhindu oodata. Asjakohaselt tähendab see järgmist: 1) see on proportsionaalne eesmärgi suurusega (ärge premeerige 1-miilise jooksu Bahama luksuskruiisiga); ja 2) see ei riku teie eesmärki, kui proovite kaalust alla võtta, ärge premeerige tervisliku toitumise päeva magustoiduga. See on ennast hävitav.
8
Ületage viivitus. Meil kõigil on päevi, mil on kõige lihtsam öelda: “Ma teen seda homme!” Te võite näha viivitamist laiskusena ja mõnikord see nii on. Kuid sageli on asi selles, et teil on enda jaoks nii võimatu standard, mida teate. te ei saa seda saavutada – ja seetõttu ei taha te proovida. Selle asemel proovige mõnda neist edasilükkamise eemaletõukamise taktikatest: vaadake pisiasju. Kui teil on raskusi suure kursusetöö lõpetamisega, ärge tehke seda mõelge sellele kui “suurele kursusetööle”. Jagage see väiksemateks tükkideks, näiteks “uuringud”, “sissejuhatuse kirjutamine”, “keha lõikude koostamine jne. See on palju vähem hirmutav”. ühe neist lahendamiseks on “suur kursusetöö”. Tuletage endale meelde, et saate anda ainult endast parima. Kui teie eesmärk on “saada kõik A-d”, võite end oma eesmärgist nii hirmutada, et te ei hakka kunagi töötama. Selle asemel seadke eesmärgiks “Andke oma ülesannete täitmisel endast parim”. Andke endale andeks. Uuringud näitavad, et inimesed, kes löövad end edasilükkamise pärast, veedavad palju aega süüdi tundes, mitte aga tegelikult töötades. Öelge endale: “Ma lükkasin selle eile edasi ja nüüd on mul rohkem tööd teha, kuid ma saan sellest üle.” Seejärel sukelduge sisse.
9
Hankige treener või minge klassi. Need motiveerivad teid vähemalt kohale ilmuma ja tegutsema. Seda saab rakendada mis tahes eesmärgil. See võib olla üks kallimaid viise enda motiveerimiseks, kuid see toimib. Ja kui uurite, võite leida oma piirkonnas odavaid kursusi või võite tunda sõpra, kes pakub tasuta juhendamist või nõustamist.
10
Suruge negatiivsed mõtted maha ja asendage need positiivsetega. See on üks olulisemaid motivatsioonioskusi ja seda on oluline igapäevaselt harjutada. Oluline on hakata oma mõtteid jälgima ja ära tundma negatiivset enesest rääkimist. Veetke paar päeva, et olla teadlik igast negatiivsest mõttest. Seejärel proovige mõne päeva pärast need negatiivsed mõtted nagu vead maha suruda ja seejärel asendada need vastava positiivse mõttega. Squash: “See on liiga raske!” ja asendage see sõnadega “Ma saan sellega hakkama!” See kõlab rumalalt, kuid töötab. Tõesti. Kasutage kinnitusi. Proovige öelda endale midagi sellist nagu “Ma ei tunne end täna ülisportlikuna, kuid olen tugev! Ma suudan selle treeningu lõpetada.”
11
Mõelge eelistele. Mõeldes sellele, kui raske miski on, on enamiku inimeste jaoks suur probleem. Varajane ärkamine kõlab nii raskelt! Juba ainuüksi sellele mõtlemine väsitab sind. Kuid selle asemel, et mõelda, kui raske miski on, mõelge sellele, mida te sellest saate. Proovige koostada nimekiri kõigist põhjustest, miks soovite oma eesmärki saavutada, ja mida te sellest saate. Näiteks selle asemel, et mõelda sellele, kui raske on vara ärgata, keskenduge sellele, kui hästi tunnete end, kui olete lõpetanud, ja kuidas teie päev on teie lisaajaga palju parem. Millegi eelised aitavad teil energiat anda.
12
Olge jälle põnevil! Mõelge sellele, miks te oma põnevuse kaotasite, ja seejärel mõelge, miks te üldse põnevil olite. Kas sa saad selle tagasi? Mis pani sind tahtma eesmärki teha? Mis pani teid sellesse kirglikuks? Proovige seda uuesti üles ehitada, keskenduge uuesti, saage energiat. Proovige lugeda mõnda inspireerivat lugu. Inspiratsiooni võivad saada teised, kes on saavutanud selle, mida sina tahad saavutada või kes seda praegu teevad. Loe teisi ajaveebe, raamatuid, ajakirju. Googeldage oma eesmärki ja lugege edulugusid. Varsti tunnete end rohkem põnevil kui kunagi varem. Leidke inspireeriv keskkond. Mõned inimesed teevad oma parima töö kohvikus istudes, teised aga maailmast eemal. Otsige üles kõik, mis paneb teid energiat tundma, ja proovige seda oma rutiini lisada.
13
Looge oma õnnestumistele. Iga väike samm sellel teel on edu, tähistage tõsiasja, et te isegi alustasite! Ja siis tehke seda kaks päeva! Tähistage iga väikest verstaposti. Võtke see edukas tunne ja arendage seda uue beebisammuga. Lisage oma treeningrutiini näiteks 2-3 minutit. Iga sammuga (ja iga samm peaks kestma umbes nädala) tunnete end veelgi edukamalt. Tehke iga samm väga-väga väikeseks ja te ei kuku läbi. Paari kuu pärast toovad teie väikesed sammud kokku palju edusamme ja palju edu.
14
Saavutage läbi madalatest punktidest. Motivatsioon ei ole pidev asi, mis on alati teie jaoks olemas. See tuleb ja läheb, ja tuleb ja läheb uuesti, nagu mõõn. Kuid mõistke, et kuigi see võib kaduda, ei kao see jäädavalt. See tuleb tagasi. Lihtsalt kleepige see välja ja oodake, kuni see motivatsioon tagasi tuleb. Seni lugege oma eesmärgi kohta, küsige abi ja tehke mõnda muud siin loetletud tegevust, kuni motivatsioon taastub. Üks viis, kuidas saate seda teha, on vältida oma tagasilöökide mõtlemist “ebaõnnestumisena”. teie ajutine motivatsioonikaotus tundub palju suurem ja püsivam, mis tühjendab teie motivatsiooni uuesti proovida. Selle asemel öelge endale: “Täna oli mul äge päev ja ei tahtnud oma eesmärki saavutada. See on okei, kui aeg-ajalt on selline päev. Homme saan alustada värskelt. Tänane tagasilöök ei pea mind homme kummitama.â€
15
Kasutage visualiseerimist.Visualiseerige oma edukat tulemust väga üksikasjalikult. Sulgege silmad ja mõelge täpselt, kuidas teie edukas tulemus välja näeb, tunneb, lõhnab, maitseb ja kõlab. Kus sa oled, kui saad edukaks? Kuidas sa välja näed? Mida sa kannad? Kujundage võimalikult selge vaimne pilt. Nüüd on järgmine võti: tehke seda iga päev. Iga päev vähemalt paar minutit. See on ainus viis seda motivatsiooni pikka aega hoida. Visualiseerimisest üksi ei piisa, et hoida teid motiveerituna. Tööd tuleb ka panna. Uuringud näitavad aga, et inimesed, kes kombineerivad visualiseerimist reaalse tööga, saavutavad suurema tõenäosusega edu kui inimesed, kes teevad ainult üht või teist.
16
Tehke situatsiooniplaanid. Tehke plaan, millal need loobumissoovid teid tabavad. Kirjutage oma plaan üles, sest kui need tungid tabavad, ei taha te plaani välja mõelda. Üks võimsamaid asju, mida saate teha, on hakata nendest tungidest teadlikum olema. Hea harjutus on läbida päev väikese paberitükiga ja panna iga kord, kui tekib tung, kokkuvõttev märk. See lihtsalt teadvustab teid tungidest. Kui olete õppinud oma tungisid dokumenteerima, saate aru saada, millal oma situatsiooniplaani rakendada. Näiteks kui märkate, et teie energia liputab pärast kella 17.00 ja tunnete, et soovite treeningrežiimist loobuda, viige ellu oma situatsiooniplaan: treenige pigem hommikul enne tööd!
17
Leia jälle naudingut. Keegi ei saa millegi juurde kauaks jääda, kui see tundub talle ebameeldiv, ja saab tasu alles pärast kuudepikkust vaeva. Uuringud näitavad, et selles peab olema lõbu, naudingut, rõõmu või te ei taha seda teha. Leidke need meeldivad asjad, näiteks hommikujooksu ilu või rahulolu inimestele, et olete just uue sammu lõpetanud, või tervisliku eine maitse. Ela hetkes. Seejärel mõelge oma tuleviku sammudele ja sellele, kuidas saate igal eesoleval hetkel oma unistusi siluda.