Kaalukaotuse säilitamine pärast bariaatrilist operatsiooni nõuab pühendumist mitmetele olulistele elustiilimuutustele. Teie arsti nõuanded hõlmavad erilist tähelepanu toitumise kohandamisele ja treeningule. Nende juhiseid järgides lähenege oma operatsioonile kui tervislikuma elu alguspunktile, pannes rõhku õigele toitumisele ja aktiivsena püsimisele.
1
Muutke oma toitumisharjumusi. Pärast operatsiooni on söömine täiesti erinev kogemus. Te ei saa füüsiliselt nii palju toitu tarbida, kuid see piirang ei aita kaasa kaalulangusele, kui sööte endiselt kõrge kalorsusega toitu. Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mida ja kuidas sööte, et potentsiaali täielikult ära kasutada. bariaatrilise kirurgia positiivsed mõjud.Valige ülejäänud eluks dieet, mis koosneb peamiselt valkudest, köögiviljadest, väikesest kogusest teraviljast ja äärmiselt piiratud kogusest rafineeritud suhkrust. Kui te ei tunne toiduaineid, peate sööma. edasi liikudes tutvustage end ükshaaval uute toiduainetega, et näha, kuidas need teie keha mõjutavad.
2
Vältige kõike, milles on palju suhkrut või rasva. Need mitte ainult ei aita kaasa kehakaalu püsimisele, vaid põhjustavad tõenäoliselt ka märkimisväärset ebamugavust pärast teatud tüüpi bariaatrilisi operatsioone. Vältige pakendatud ja töödeldud toite, eriti neid, mis sisaldavad palju koostisosi. Kui ostate eelpakendatud toidu, lugege etiketti. Sööge ainult pakendatud toite, mille valgu ja kalorite suhe on 10:1 või parem. Loobuge praetud toidust, jäätisest ja kommidest. ei saa karastusjookidest ja magustatud piimatoodetest loobuda, tarbin ainult suhkruvabu valikuid.
3
Keskenduge valgurikka ja madala rasvasisaldusega dieedile. Rõhutage kala, piimatooteid, liha, ube ja muid kaunvilju. Tõenäoliselt peate pärast operatsiooni asuma valgupõhisele dieedile, alustades esmalt pehmematest valikutest. Arsti juhiste järgi alustage tõenäoliselt mõni nädal pärast operatsiooni söömist, mis põhineb väga pehmetel valguallikatel. Valikute hulka kuuluvad valgukokteilid, munavalged, rasvavaba kodujuust ja madala rasvasisaldusega jogurt. Kui suudate hakata sööma tahkemat toitu, viige oma pikaajaline dieet valgupõhisele toidule, mis sisaldab lahjat kana, lahjat kalkunit, kala või tofut.
4
Söö ka palju värskeid puu- ja köögivilju! Järgides arsti lühiajalisi korraldusi, järgige pikaajalist dieeti, mis sisaldab palju köögivilju. Toidukordade ajal sööge esmalt proteiiniportsjoneid. Puu- ja köögiviljad, mis on eriti head valikud, on kartul, porgand, rohelised oad, tomatid, squash, kurgid, banaanid ja avokaadod.
5
Söö väiksemaid eineid. On mitmeid põhjuseid, miks väiksemad toidukorrad aitavad teil kaalust alla võtta ja seda hoida. Esiteks, sa sööd sõna otseses mõttes vähem. Teiseks põletab keha kaloreid kergemini, kui neid tarbida väiksemates kogustes. Planeerige korrapärased söögiajad ja ärge sööge pärast kaheksat õhtul. See aitab teil vältida näksimist. Närige toitu aeglasemalt. Närige iga hammustust vähemalt 15 sekundit. Seal on rakendus nimega Baristatic, mis aitab teil seda teha!Oodake hammustuste vahel kaks minutit, et kõht saaks teie ajule signaale teie küllastustunde kohta. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha tunneb. Te ei pruugi end täiskõhutundega tunda enne, kui teie kehal on võimalus ära tunda, et panite sellesse toitu. Andke endale ja oma kehale aega, et uuesti määratleda, mis tunne on küllastus!
6
Joo palju vett. Hüdratsiooni säilitamine on seotud paljude tervisega seotud eelistega, eriti pärast bariaatrilist operatsiooni. Esiteks ja eelkõige peate jooma rohkem vett kui tavaliselt, et aidata kehal vabaneda jääkainetest ja toksiinidest, mis tuleb kiire kaalulanguse ajal teie süsteemist välja loputada. kaotus.Võtke vähemalt 64 untsi vett päevas.Vee joomine aitab ka kõhul tunda end kauem täis, mis aitab teil harvemini süüa ja plaanipärasest söögikorrast kinni pidada.Järgige vee joomist vähemalt 30 minutit väljaspool sööki korda, kuna teie mao vähenemine võib põhjustada ebamugavusi, kui proovite koos toiduga juua.
7
Täiendage oma dieeti piisavate toitainetega. Üks bariaatrilise kirurgia puudusi on toitainete imendumise vähenemine. Tea, et peate tarbima soovitatust suuremas koguses vitamiine ja muid toitaineid. Pöörake erilist tähelepanu sellele, kui palju rauda saate, et vältida aneemiat, mis on bariaatrilise operatsiooni järgselt tavaline tüsistus. Kui teil on kas mao või soolte ümbersõit (erinevalt maoribast), peate kindlasti suurendama oma B12-vitamiini ja kaltsiumi tarbimist. Pärast bariaatrilist operatsiooni võtke vitamiine vastavalt arsti ettekirjutusele.
8
Pühenduge treeningprogrammile. Teie arst annab teile kõige paremini nõu konkreetsete harjutuste kohta, mis on teie jaoks kõige ohutumad ja tõhusamad. Oluline on see, et hoiate oma keha aktiivsena. Treening ei aita teil end mitte ainult paremini tunda, vaid võimaldab teie kehal ka tõhusamalt rasva põletada. Kuigi teie keha näeb esmalt välja, et kaalu kaotades põletab lihaseid, siis treenimine hoiab teie lihaseid, ja sundida oma keha selle asemel liigset rasva põletama.Tõenäoliselt märkate, et pärast protseduuri on treenimine lihtsam ja nauditavam, kuna teie kiire kaalulangus parandab teie liigeste tervist ja paindlikkust.Püüdke teha umbes 30 minutit aeroobset treeningut. päeval. Kui jätate ühe päeva vahele, pole midagi, kuid treenige vähemalt neli päeva nädalas.
9
Jalutage! Kõndimise eelised on mitmekordsed. Haiglas kõnnite tõenäoliselt osana oma taastumisprotsessist (kuna see aitab vähendada alajäseme verehüübe ehk DVT tekkevõimalust), võite liikuda omas tempos ja te ei tee seda. ei vaja erivarustust. Küsige oma arstilt, millal saate iseseisvalt kõndima hakata. Alustage seda kohe, kui nad seda lubavad. Seadke endale realistlikud eesmärgid. Veerand miil on hea etalon, millest alustada või otsustada kõndida viis minutit. Ükskõik millise treeningrežiimi valite, alustage aeglaselt ja järk-järgult arendage oma võimeid. Kui saate viis minutit mugavalt kõndida – isegi kui teie pulss on kiire – vaadake, kas jõuate viieteistkümneks. Kui jalutate jalutuskäigu ajal kiiremas tempos, saate sama ajaga produktiivsema trenni teha.
10
Võimalusel lisage oma treeningrežiimi. Seadke igal nädalal uued eesmärgid. Isegi kui jääte lihtsalt kõndimise juurde, otsustage vastupidavuse kasvades aktiivselt tempot tõsta. Oluline on ka mõtteviis: harjutage end harjutama, tehes igapäevaseid otsuseid, mis suurendavad teie aktiivsust. Kandke sammulugejat, treeningu jälgijat või isegi nutitelefoni, et oma samme jälgida ja anda endale võimalus seada eesmärke. kindlate sammude arvuga. Parkige väljapoole parklates. See tundub rumal, kuid mitte ainult ei jää tervemaks, vaid teil on kohtadesse sisenedes ja sealt lahkudes hetkeks end maha suruda. Teesklege, et lifte polekski olemas. Minge trepist alati, kui teil on võimalus. Lisaks on trepid tavalisest ärkamisest suurepärane samm ülespoole, nii et saate neid ka treeningusse lisada!
11
Kaaluge end kord nädalas. Pöörake tähelepanu oma arvulisele kaalule. See aitab teil säilitada kaalulangust pärast bariaatrilist operatsiooni, suurendades teie motivatsiooni ja rahulolu tehtud pingutustega. Harjutades iganädalast kaalumist, tagate ka selle, et võimalik kaalutõus toimub kiiresti. märganud.Kui aeg-ajalt kaal tõuseb, pöörduge sel päeval tagasi metafoorsesse tervislikku eluviisi, tehes eriti kaasahaaravat trenni ja süües üht oma lemmiktervislikest toidukordadest.
12
Hõljutage oma meelt. Treeningu üks eeliseid on see, et see motiveerib teid ka tervislikumalt toituma ja veetma aega aktiivsemate kooliväliste tegevustega. Samuti saate keskenduda toidule, kui hakkate tegelema ka muude hobidega. Hoidke end vaimselt aktiivsena. Avastage muusika või kunstiga loominguline väljund või hakake osalema iganädalasel mänguõhtul. Andke endale muid naudinguallikaid peale toidu. Paljud inimesed on targad, et mitte kuritarvitada teisi pahe, kuid loodavad mugavuse ja naudingu saamiseks liiga palju toidule. Lihtsamalt öeldes pühenduge kulutama rohkem aega millelegi, mis teile meeldib ja mis ei hõlma toitu.
13
Järgige oma arsti juhiseid. Et aidata teil kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, annab teie arst teile palju nõuandeid, kuidas pärast operatsiooni enda eest hoolitseda nii vahetult pärast operatsiooni kui ka pikemas perspektiivis. Vahetult pärast operatsiooni saate ainult suutma tarbida selgeid vedelikke. Umbes kaheksa nädala pärast tutvustate aeglaselt teisi vedelikke, püreestatud toite, pehmeid toite ja seejärel selles artiklis kirjeldatud toite. Teie isiklik arst on parim nõuanne, kuidas pärast bariaatrilist operatsiooni oma elustiili kohandada, kuna ta on teadlik muud haigusseisundid, mis teil võivad olla, ning annab nõu konkreetselt teie operatsiooni ja praeguse terviseseisundi kohta. Näiteks pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arstiga. Võtke oma arstilt perioodiliselt vereanalüüsid. See on kõige kindlam viis tagada, et saate pärast operatsiooni vajalikke toitaineid.
14
Hankige konkreetset professionaalset nõu. Tõenäoliselt soovitab arst teil pöörduda toitumisspetsialisti poole. Järgige seda nõuannet. Lisaks käsitlege vaimse tervise spetsialistiga tekkivaid emotsionaalseid või psühholoogilisi probleeme. Pöörduge toitumisspetsialisti või dietoloogi poole. (Kuid pidage meeles, et te ei pea dieeti, vaid muudate täielikult oma elustiili!) Need spetsialistid aitavad teil teha tervislikke ja toitvaid toiduvalikuid. Toitumisspetsialistiga rääkimine võib teid isegi teadlikumaks muuta võimalikest kaalutõketest. kaotus teie elus. Need võivad hõlmata depressiooni, negatiivseid suhteid, stressi, rahulolematust oma tööga või enesehinnanguprobleeme.
15
Pöörduge psühholoogi poole. Te olete operatsioonist taastumise ja uue elustiiliga kohanemise ajal tohutu füüsilise ja vaimse stressi all. Tunnistage, et söömisega näiliselt mitteseotud tegurid võivad teie soovi süüa tugevalt mõjutada. Kui leiate end stressi-söömine, pöörduge peagi psühholoogi poole. Psühholoog aitab teil õppida stressi leevendavaid tegevusi, mis aitavad teil vältida stressi-söömise soovi.
16
Selgitage oma uut elustiili sõpradele ja lähedastele. Inimesed teie elus on üllatunud teie toitumisharjumuste erinevusest. Nad võivad teie elustiili paranemise pärast isegi kadedaks muutuda. Olge valmis selgitama, miks te seda teete. Olge toitumismuudatuste osas konkreetne, sest need on eriti üllatavad. Öelge näiteks: “Ma võin praegu süüa ainult neli untsi toitu korraga! Olen otsustanud kaalust alla võtta ja olen sellele pühendunud.” Kui teie sotsiaalne elu on üles ehitatud toidule, vajate tõenäoliselt väljendada oma soovi teha oma sõpradega erinevaid asju või isegi veeta vähem aega nendega, kes söövad ebatervislikult. Valmistage end ette muutusteks ka oma romantilistes suhetes. Lähedane peaks toetama teie otsust ja püüdlust elada tervislikumalt, aktiivsemalt Kui tervislikumate otsuste tegemise tõttu läheb olukord kohe hullemaks, võib see olla märk sellest, et olete negatiivses suhtes ja peaksite kaaluma järjekordset karmi elustiilimuutust.
17
Liituge ja osalege postbariaatrilise kirurgia tugirühmas. Inimesed, kes liituvad selliste rühmadega ja jätkavad aktiivselt osalemist, on kõige paremas olukorras kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks. Pidage meeles koosolekute sagedust, kulusid ja koosolekute tüüpi. Kuigi võite saada palju olulist tuge oma sõpradelt ja perelt, on samuti oluline, et saaksite rääkida nendega, kes kogevad samu kogemusi teiega. mul on. Rühmad teevad rohkem kui aitavad teil kaalust alla võtta; need aitavad tugevdada positiivseid muutusi elus.Mõned tugirühmad kohtuvad isiklikult, samas kui teised rühmad kohtuvad veebis.Mõned hõlmavad tervishoiutöötajat, kes tegutseb moderaatorina või on kohal, et vastata küsimustele või tagada, et julgustamine ja otsuste tegemine on ohutu ja terve.
18
Vaadake BariGroupsi. BariGroups on veebikohtumised, mis on anonüümsed, kuna liitute ainult heli kaudu. Neid hõlbustab bariaatrilise õe moderaator, kes postitab videoid ja heliklippe, et aidata kõigil õigel teel püsida.Osale kõikjal, kus soovite, mis tahes Interneti-ühendusega seadmes.Nädalas toimub mitu kohtumist.Liitumine BariGroup on tasuta. (Soovi korral saate moderaatorile jootraha anda.)