Öeldakse, et silmad on aken hingele, nii et silmade tugeva ja tervena hoidmine pole iseenesestmõistetav, eriti ajastul, kus oleme pidevalt kleebitud heledate arvuti- ja telefoniekraanide külge. Hea nägemine sõltub hea silmade terviserežiimi järgimisest. See hõlmab regulaarseid iga-aastaseid silmauuringuid, õigeid kaitseprille (nii väljas kui ka siseruumides) ja üldist tervislikku eluviisi.
1
Kandke oma prille ja kontakte, nagu arst on teile määranud. Enam kui kaheksakümmend protsenti inimestest vajavad korrigeerivaid prille, kuid paljud kannavad vale sobivust või retsepti, mis suurendab silmade väsimust ja seab nad ohtu tõsisemate silmaprobleemide tekkeks.
2
Kandke korralikke päikeseprille eredas välisvalguses. Valige päikeseprillid, mis varjavad välja 75–95% nähtavast valgusest ja blokeerivad 99–100% UV-A ja UV-B kiirtest. Päikese ultraviolettkiired võivad põhjustada nägemise halvenemist ja kahjustada sarvkesta , katarakt, vanusega seotud kollatähni degeneratsioon ning kasvajad silma pinnal ja ümbritseval nahal.
3
Kontrollige oma kodu või kontori õhukvaliteeti. Niisuti kasutamine aitab hoida õhku niiskena ja vältida silmade kuivust. Vältige õue minemist, kui õhukvaliteedi indeksid on halvad või õietolmu arv on väidetavalt kõrge. Kui teil on lemmikloomi, puhastage mööblit regulaarselt tolmuimejaga ja puhastage seda; lemmikloomade kõõm võib silmi ärritada.
4
Puhkake silmi nii sageli kui võimalik, et vältida silmade väsimust. Sageli võib pikaajaline ekraani vaatamine põhjustada digitaalse silmade väsimise või arvutinägemise sündroomi. Selle seisundi leevendamiseks proovige 20-20-20 reeglit; tehke 20-sekundiline paus, et iga 20 minuti järel vaadata midagi 20 jala kauguselt.Digitaalse silmade pinge sümptomiteks on peavalu, ähmane nägemine, silmade kuivus, kaela- ja õlavalu ning silmavalu. Kaaluge arvuti vaatamiseks prillide või ekraani pimestamise filtri kasutamist. kasutades digitaalseid seadmeid. Need vähendavad ekraani kiirgava valguse hulka ja võivad kinnitada otse monitorile või tahvelarvutile.
5
Vältige suitsetamist ja tubakatooteid. Suitsetamine suurendab katarakti ja vanusega seotud kollatähni degeneratsiooni, aga ka silmi kahjustavate südame-veresoonkonna haiguste tekkeriski.
6
Diabeedi tekkimise võimaluse vähendamiseks kaalust alla võtta. Diabeediga inimestel on 40% suurem tõenäosus haigestuda glaukoomi ja 60% suurem tõenäosus kae tekkeks.
7
Sööge tervislikku toitumist. On näidatud, et sellised toidud nagu porgand, kala ja lehtköögiviljad parandavad nägemist ja vähendavad katarakti tekkeriski. Silmade tervise parandamiseks proovige lisada oma dieeti spinatit, maasikaid, lehtkapsast, mune, lõhet, oliiviõli ja pähkleid. Need toidud on rikkad antioksüdantide, luteiini, C-vitamiini, tsingi ja E-vitamiini poolest ning võivad aidata vähendada maakula degeneratsiooni ja muude tõsiste silmaprobleemide tekkeriski. Joo rohelist teed. See sisaldab katehhiine, teatud tüüpi antioksüdante, mida silmakuded hästi imenduvad.
8
Maga piisavalt. Une ajal täituvad silmad oluliste toitainetega. Ebapiisav magamine võib põhjustada silmade ärritust, silmade väsimust, valulikke, kuivasid või vesiseid silmi ning nägemise hägustumist või kahelinägemist.
9
Hoidke prille käepärast isegi siis, kui kannate regulaarselt kontakte. Lisaprille on mugav juhuks, kui tekib ärritus või infektsioon või kui ootate oma arstilt ajakohastatud retsepti oma kontaktidele.
10
Nakkuse vältimiseks kandke prille ja kontakte. Hoolitsege oma kontaktläätsede eest ja hoidke neid vastavalt tootja ja professionaalsetele juhistele. Käsitsege nii prille kui ka kontaktläätsi alati puhaste kätega.Kontaktläätsi kandke ja vahetage silmaarsti määratud ajakava järgi.Hoidke oma kontaktläätsede ümbris puhas ja vahetage see iga kolme kuu järel. Eemaldage kontaktläätsed ja võtke kohe ühendust oma arstiga, kui teil tekib punetus, ärritus, valu, tundlikkus, hägune nägemine, eritis silmadest või turse.
11
Säilitage hea hügieen isikliku hügieeni ja meigitoodetega. Peske käed enne toodete näole ja silmaümbrusele kandmist ning hoidke tootepakendid puhtad ja kuivad. Viska ära tooted, mida kasutad silmadel või silmade läheduses, vähemalt iga kolme kuu tagant. Kui teil tekib konjunktiviit või “roosa silm”, on eriti oluline meik ja tooted ära visata, et vältida uuesti nakatumist.
12
Kandke kaitseprille, et vältida vigastusi sportimisel või õue- ja majapidamistööde tegemisel. Ameerika Ühendriikides saab aastas ligi 2,4 miljonit silmavigastust.Kaitseprillide hulka kuuluvad kaitseprillid, kaitseprillid, kaitsekilbid ja silmakaitsmed.Veenduge, et teie tööandja järgib ohutusjuhiseid ja varustab vajadusel kaitseprille. Järgige töökoha ohutust ja kandke juhendamisel silmakaitset.
13
Hoidke ekraanid eemal. Suure energiaga nähtav (HEV) valgus, mida sageli nimetatakse “siniseks valguseks”, mida digiekraanid kiirgavad, on silmakoe kahjustamise peamine süüdlane. Veenduge, et arvutimonitorid oleksid umbes käepikkuse kaugusel (20–26 tolli). Tahvelarvutid ja nutitelefonid tuleks hoida vähemalt 16 tolli kaugusel. Väikese fondi lugemise hõlbustamiseks suurendage ekraanil teksti suurust, mitte hoidke seda näole lähemal.
14
Leidke mainekas silmahooldusspetsialist ja minge iga-aastastele eksamitele. Eksperdid soovitavad kõigil täiskasvanutel vähemalt 40. eluaastaks läbida ulatuslik laienenud silmade läbivaatus ja pärast seda regulaarselt külastada. Kontrollige, kas teil on nägemiskindlustus või tervisepoliis, mis katab silmahoolduse. Regulaarne tervisekindlustus hõlmab tavaliselt sõeluuringuid neile, kellel on suurenenud silmahaiguste riskitegur. Kui teil ei ole kindlustuskaitset, uurige silmaarsti tasu rutiinse läbivaatuse ja võimalike vajalike eriuuringute eest. Pöörduge õigel ajal õige silmaarsti poole. Silmaarstid, optometristid ja optikud tegelevad kõik silmahoolduse ja -raviga, kuid neil on erinev väljaõpe ja eriteadmised. Võite taotleda oma perearstilt saatekirja silmaarsti või optometristi juurde või helistada kohaliku haigla või meditsiinikeskuse oftalmoloogia või optomeetria osakonda. teavet.
15
Eeldatavasti toimub eksami ajal mitmeid erinevaid teste. Kõige sagedamini asetatakse silmatilgad silma õpilase laiendamiseks. Seejärel hinnatakse patsiendi silmi nägemisteravuse, silmalihaste koordinatsiooni, perifeerse nägemise, valgusreaktsiooni, värvitestide, silmalaugude tervise ja funktsiooni, silma sise- ja tagaosa tervist ning survet.
16
Laske oma laste nägemist regulaarselt kontrollida. Alates kuue kuu vanusest peaksid imikud läbima esimese silmakontrolli. Laste nägemis- ja silmade arenguprobleeme saab kõige paremini ravida, kui nad avastatakse varakult.
17
Jälgige muid haigusseisundeid või sümptomeid, mis ei ole silmadega seotud. Mõned seisundid, nagu diabeet, kõrge vererõhk, HIV või AIDS või kilpnää