Madalat libiidot võivad põhjustada paljud erinevad asjad, sealhulgas ravimid, väsimus, uimastid, alkohol, depressioon, suhteprobleemid, hirm, süsteemsed haigused ja testosterooni puudus. Probleemid erektsiooni säilitamisega on erektsioonihäire (ED) tavaline sümptom ja võivad olla pettumust valmistavad, kui proovite osaleda mis tahes tüüpi seksuaalses tegevuses. Enamikul juhtudel vallandab ED ühe või mitme terviseprobleemi või ebatervisliku elustiili harjumuse tõttu, kuid seda saab parandada või lahendada, kui ravida algpõhjust, mis võib olla vaskulaarne, neuroloogiline, peenise, hormonaalne, ravimitest põhjustatud või psühhogeenne.
1
Parandage oma toitumist. Teatud toidud, näiteks rasvased, praetud, suhkrurikkad ja töödeldud toidud, võivad põhjustada verevoolu vähenemist kogu kehas ja soodustada erektsioonihäirete vaskulaarset vormi. Suurendage puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja südamele kasulike rasvade tarbimist, et parandada oma vereringet ja pikendada erektsiooni säilitamise aega. Loomsete rasvade sisaldusega dieet avaldab survet teie südame-veresoonkonna süsteemile, võib kahjustada teie verevoolu.Püüdke piirata söödava liha ja juustu kogust.Kaasake rohkem kaaliumiallikaid, nagu banaanid, küüslauk, sibul ja mandlid.Segage 1 tl (3 g) India ženšenni pulbrit klaasi piima ja jooge seda enne magamaminekut, et suurendada vastupidavust.
2
Treenige regulaarselt. On tõendeid, mis viitavad sellele, et istuv eluviis võib olla erektsioonihäirete tegur. Aeroobsed harjutused, nagu jooksmine ja ujumine, võivad aidata vältida ED-d. Treening võib aidata parandada verevoolu ja vereringet, aidata loomulikult alandada kõrget vererõhku ja kolesterooli ning võib isegi aidata parandada hormonaalset tasakaalu ja soodustada kehakaalu langust – kõik need on tegurid, mis aitavad teil parandada ED-d ja säilitada erektsiooni. olge ettevaatlik treeningutega, mis avaldavad erilist survet kõhukelmele (munandikoti ja peenise vaheline ala). Kui teile meeldib pikki rattasõite teha, veenduge, et teil on sobiv jalgratas. Valige polsterdatud iste, kandke polsterdatud lühikesi pükse ja seiske kindlasti regulaarselt pedaalidel.
3
Jälgige oma kaalu. Tervislik toitumine ja rohke liikumine parandavad teie üldist tervist ja aitavad suurendada verevarustust. Tervisliku kehakaalu säilitamine, kombineerides tervislikku toitumist treeninguga, aitab teil samuti vähendada tüüpdiabeedi riski, mis võib kaasa aidata ED-le. Kui olete ülekaaluline, võib teil olla kõrgenenud risk kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitaseme tekkeks, mis mõlemad võivad kahjustada veresooni. Hea verevool on erektsiooni säilitamiseks oluline. Kui olete ülekaaluline, võib kaalu kaotamine aidata teil toime tulla erektsioonihäiretega.
4
Lõpetage sigarettide ja tubakatoodete suitsetamine. Suitsetamine võib teie veresooni ahendada ja mõjutada verevoolu, mis võib põhjustada probleeme erektsiooni säilitamisega. Lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik ja harjutage ühte või mitut suitsetamisest loobumise programmi, mis aitavad teil oma harjumust lõputult kaotada. Uuringud on näidanud, et suitsetajad kannatavad erektsioonihäirete all palju tõenäolisemalt kui mittesuitsetajad.
5
Joo alkoholi ainult mõõdukalt. Krooniline rohke joomine võib häirida normaalseid kehafunktsioone, sealhulgas teie võimet säilitada erektsiooni. Konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et määrata kindlaks alkoholi kogus, mida peaksite või ei tohiks oma terviseajaloo põhjal regulaarselt tarbida. Ei ole harvad juhud, kui mees ei suuda erektsiooni säilitada, kui ta on vahetult enne tugevalt joonud.
6
Ravi ja juhi stressi. Psühholoogiline stress võib tõsta teie keha kortisooli ja adrenaliini taset, põhjustades hormonaalset tasakaalustamatust ja veresoonte ahenemist. Kui kannatate sageli stressi all, otsige viise, kuidas oma elust stressi vähendada või leida uusi tervislikke viise stressi juhtimiseks. Harjutage sügavat hingamist ja joogat, kuulake muusikat või eraldage rohkem aega oma lemmiktegevuste nautimiseks. .
7
Rääkige oma partneriga. Rääkige oma partneriga avalikult oma raskustest erektsiooni säilitamisel. Paaridel, kes ei suuda üksteisega avalikult rääkida, on mõnikord raskem olla seksuaalselt intiimne. Kui suhtlust pole, võib iga partner süüdistada ennast. Kui teil mõlemal on sellest rääkimine ebamugav, võib nõustamine aidata. Mõnel juhul võib teie partneril olla ideid või ettepanekuid selle kohta, kuidas ta saaks aidata teil magamistoas erektsiooni säilitada. Partneri tõeliselt tundmaõppimine aitab teil muutuda intiimsemaks. ja tunnevad end mugavamalt.
8
Olge intiimne uutel viisidel. Kui teie seks on keskendunud ainult läbitungimisele ja haripunktile, võite tunda suuremat survet erektsiooni kiireks saavutamiseks ja säilitamiseks, mis võib selle tegemise raskemaks muuta. Püüdke leida uusi ja mitmekesisemaid viise oma partneriga intiimseks suhtlemiseks, mis ei tähenda ainult finišisse spurtimist. Võtke aega üksteisega, näiteks võtke koos vannis või duši all või masseerige üksteist. Samuti võite proovida harjutada erinevaid seksuaalseid asendeid, et parandada verevoolu. Seksuaaltegevuse ajal peal olemine või püsti tõusmine võib suurendada teie verevoolu ja aidata säilitate erektsiooni.
9
Kaaluge nõustamist. Kui teie või teie arst kahtlustate, et teie probleemid erektsiooni säilitamisega on psühholoogilised, kaaluge nõustamisvõimalust. Professionaalne, kogenud psühholoog võib aidata teie ED-ga seotud probleeme lahendada. Erektsiooni säilitamisega seotud probleemid ei ole tavaliselt psühholoogilised. Emotsionaalsed põhjused on sagedamini noorematel meestel ja füüsilised põhjused vanematel meestel. Kui teil on erektsioon hommikul või öösel, on tõenäoline, et teie raskused vahekorra ajal erektsiooni säilitamisel ei ole füüsilised.
10
Külastage oma arsti. Kui olete proovinud muuta oma elustiili ja teil on endiselt raskusi erektsiooni säilitamisega, leppige kokku oma tervishoiuteenuse osutajaga. ED-d võivad põhjustada II tüüpi diabeet, kõrge vererõhk, teatud retseptiravimid, stress ja isegi liigne kehakaal. Teie arst kontrollib teie vereringet, uurib teie peenist ja pärasoole, uurib teie närvisüsteemi ja küsib teilt küsimusi teie haigusloo kohta, näiteks kui kaua teil on olnud probleeme erektsiooni säilitamisega. Arst hindab teie kardiovaskulaarseid riskitegureid järgmiselt. kerge, mõõdukas, raske ja veenduge, et teie süda on seksimiseks piisavalt terve. Teie arst võib teie isikliku terviseajaloo põhjal aidata teil soovitada õiget ravikuuri ED lahendamiseks. Näiteks kui teil on madal testosterooni tase, võib teie arst soovitada testosterooni plaastrit. Kui olete suhteliselt terve, võib teie ED klassifitseerida psühhogeenseks, mis tähendab, et teil on vaimne või emotsionaalne barjäär, mis takistab teil haigestuda ja/ või erektsiooni säilitamine.
11
Testosterooni taseme hindamiseks tehke vereanalüüs. Testosteroon saavutab loomulikult haripunkti noorukieas ja noores täiskasvanueas ning langeb vananedes. Kui vereanalüüs näitab, et teil on madal testosterooni tase, on suur tõenäosus, et see võib olla teie erektsioonihäirete süüdlane. Tõenäoliselt soovitab teie arst esmalt loomulikke elustiili muutusi, näiteks kehakaalu langetamist või lihasmassi suurendamist. Kui teie testosteroonitase on teie vanuse kohta keskmisest madalam, võivad nad määrata täiendava testosterooni võtmise. Kui teil on vananemise tõttu madal testosteroonitase, pidage meeles, et see on täiesti normaalne. Praegu ei soovitata selle probleemi lahendamiseks kasutada testosterooni.
12
Kaaluge suukaudseid ravimeid. Arst võib teile välja kirjutada ravimeid, mis suurendavad verevoolu teie peenisesse ja aitavad teil seega säilitada erektsiooni. Tavaliselt ED raviks kasutatavate ravimite hulka kuuluvad Viagra, Cialis ja Levitra. Kui teie arst määrab Cialise, soovitab arst tõenäoliselt võtta 10–20 mg vähemalt 30 minutit enne seksuaalset tegevust. Te ei tohi ravimit võtta, kui teil tekib selle ravimi suhtes tõsine hüperaktiivsus või kui te kasutate valu rinnus nitraate, näiteks nitroglütseriini. Kui arst määrab teile Levitra, peate selle võtma koos toiduga või ilma 60 minutit enne seksi. . Seda ravimit ei tohi võtta ka koos nitraatidega.
13
Uurige mehaanilisi abivahendeid. Samuti võite küsida oma arstilt erektsiooni saavutamise ja säilitamise mehaaniliste abivahendite kasutamise kohta. Mõned mehed kasutavad erektsiooni hõlbustamiseks vaakumseadmeid ja kitsendusrõngaid. Vaakum asetatakse peenise kohale ja pumpab õhku välja, tõmbab peenisesse verd ja põhjustab erektsiooni. Seda hoitakse, kui peenise juure asetatakse riba või rõngas, mis hoiab seda püsti kuni kolmkümmend minutit. Kuid see on ebamugav ja ebamugav viis ED-i raviks.
14
Kasutage peenise süstimisravi. Alternatiivne meetod, mida arst võib teile soovitada, on peenise süstimine. Selleks õpetab arst teid, kuidas süstida oma peenisesse ravimeid, mis lõdvestavad veresooni ja soodustavad erektsiooni põhjustavat verevoolu. See ravi on osutunud tõhusaks paljude füüsiliste ja psühholoogiliste probleemide ravimisel. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad armistumine ning ebaõige annuse korral püsiva ja valuliku erektsiooni oht. Süstimise tagajärjel võib tekkida kõrge vererõhk ja pearinglus. teraapia.
15
Küsige transuretraalse farmakoteraapia kohta. Teie arst võib soovitada teil proovida seda ravi, mis hõlmab suposiidi asetamist ureetrasse. Suposiit sisaldab alprostadiili, mis seejärel imendub vereringesse, lõdvestades veresooni ja parandades verevoolu peenisesse. Seda ravi peetakse vähem tõhusaks kui vaakumseadmed või süstimisravi.
16
Hinnake kirurgilisi võimalusi. Kui teised ravimeetodid ei ole osutunud edukaks, võib arst soovitada kirurgilist protseduuri, mis hõlmab täispuhutava peeniseproteesi implanteerimist teie peenisesse. Tavaliselt sisestatakse peenisesse paar täispuhutavat silindrit, mida saab üles pumbata ja tühjendada ühendatud seadmega, mis sisestatakse munandikotti. Protees ei muuda aistingut nahal ega mõjuta mehe võimet saavutada orgasmi ja ejakulaat.Operatsioon hõlmab kahte väikest sisselõiget ja pole pärast paranemist märgatav.