Naeratamisel on palju eeliseid – see muudab teid sõbralikuks ja vastutulelikuks, atraktiivsemaks ning tunnete end õnnelikumana ja vähem stressis. Ja kuigi mõnele inimesele tuleb naeratamine kergesti, on teistel loomulikult tõsisemad näoilmed või nad võivad naeratamise pärast ebamugavalt tunda. Kui olete üks neist inimestest ja soovite õppida rohkem naeratama, olete jõudnud õigesse kohta. See artikkel annab teile mõned käepärased juhised ja nõuanded, mis aitavad teil kiiresti neid pärleid sagedamini vilkuda.
1
Harjutage peegli ees naeratamist. Kui tahad milleski väga hea olla, pead harjutama, eks? Noh, naeratamine pole erinev. Kui te pole inimene, kes naeratab palju loomulikult, peate harjuma naeratamise tundega ja õppima, kuidas seda tunnet loomulikumalt jäljendada. Harjutage naeratades, kui kedagi teist läheduses pole, vannitoas, voodis või autos. Nii tunnete end vähem eneseteadlikuna. Proovige igal hommikul peeglisse vaadata ja endale naeratada. Keskenduge sellele, et muuta naeratus loomulikuks, laiendades seda oma silmadele. Kerge suu ülespoole pööramine ei veena kedagi. Otsige üles naeratus, mille välimus teile meeldib, ja proovige meelde jätta, kuidas teie nägu seda tehes tunneb. Nii saate igapäevastes olukordades seda täpset naeratust korrata.
2
Mõelge mõnele õnnelikule sündmusele või kellelegi, keda armastate. Pole saladus, et õnnelik olemine paneb sind naeratama, miks siis mitte seda fakti ära kasutada? Kui leiate end olukorrast, kus teate, et peate naeratama ja soovite, et see näeks loomulik välja, leidke hetk, et võluda rõõmus mälestus või oma armastatud inimese nägu. Need positiivsed vaimsed kujundid tõstavad teie tuju automaatselt ja aitab teil loomulikumalt naeratada. Alumine rida: mõelge rõõmsaid mõtteid!
3
Jälgige naeratavaid inimesi. Kõik teavad vähemalt ühte inimest, kellele naeratamine on maailma kõige lihtsam ja loomulikum asi. Keegi, kes naeratab mütsi tilga peale, kõigile ja kõigele. On tõenäoline, et see inimene on populaarne ning on tuntud kui ligipääsetav ja usaldusväärne. Sellised on suurepärase naeratuse jõud. Võtke aega selle inimesega suhtlemiseks seltskondlikus keskkonnas ja jälgige, kuidas ja millal ta naeratab. Pange tähele, kui sageli ta naeratab, ja asju, millele ta vastuseks naeratab. Kas nad naeratavad, kui ütled midagi naljakat? Või isegi siis, kui sa seda ei tee? Kas nad naeratavad, et olla viisakas, või lihtsalt sellepärast, et nad tunduvad tõeliselt õnnelikud? Nüüd olete näinud, kuidas loomulik naeratav liigub tavalistes vestlustes, tunnete end sarnase käitumise omaksvõtmisel ja oma igapäevastesse suhtlustesse rohkem naeratusi kaasates.
4
Köis partneris. Sellistes olukordades võib abi olla, kui teil on partner, kes on valmis aitama teil saavutada teie eesmärki sagedamini naeratada. See võib olla romantiline partner, teie parim sõber või töösõber – see pole oluline, kui see on keegi, kellele saate toetuda ja kellel on hea huumorimeel. Kõik, mida nad peavad tegema, on anda teile veidi tõuke olukordades, kus unustate naeratada. See tõuge on teie järjekord, et murda helendav irve.Võite isegi anda väikese signaali, näiteks pilgutamise või peene käeliigutuse, et saaksite siiski suhelda rahvarohke ruumi vastaskülgedel.Paljud mittenaeratavad saavad ärritub, kui keegi käsib neil “naerata!” või “tuusutada”. Kui aga palute sõbral end naeratuse meeldetuletustega aidata, on oluline, et te ei saaks tema peale vihaseks, kui ta oma tööd teeb. Pea meeles – sa palusid seda!
5
Valige naeratuse päästik. Sarnaselt eelmise sammu “naeratussõbraga” on naeratuse päästik midagi, mis tuletab teile meelde naeratust, kui seda näete või kuulete. See võib olla teatud tavaline sõna või fraas, nagu “palun” või “aitäh”, see võib olla väike kleepmärk teie arvuti ekraanil või telefonihelina heli või kellegi naermine. kui olete oma päästiku valinud, peate iga kord, kui sellega kokku puutute, tegema teadlikke jõupingutusi, et naeratada. See võib tunduda rumal, kuid see aitab teil harjumuspäraselt naeratada käsu peale, mis aitab sotsiaalsetes ja ärilistes olukordades. Veel üks armas idee on joonistada väike naeratav nägu kohta, kus seda sageli näete. , nagu teie käeseljal. Tehke seda iga päev ja pidage meeles, et naeratage alati, kui seda vaatate, olenemata sellest, kus te olete või kellega olete.
6
Naerata võõrale. Olete ilmselt kuulnud ütlust, et naeratamine on nakkav. Et kui sa naeratad inimesele, siis ta ei suuda muud kui vastu naeratada. Pange see teooria proovile ja proovige vähemalt kord päevas täiesti võõrale inimesele naeratada – olgu see siis keegi tänaval, keegi tööl või koolis või keegi, kes istub liikluses teie kõrval. Kujutage ette, et üks sõbralik žest käivitab ahelreaktsiooni, mis paneb teie naeratuse levima. Päris hea tunne, ah? Tegelikkuses peavad mõned inimesed sind imelikuks ja mõned ei naerata vastu, kuid ära lase sellel end takistada! Mõelge oma naeratusest kui heateole või heateole, mis võib muuta kellegi päeva pisut helgemaks. Aga kui teised inimesed naeratavad vastu (ja enamik naeratavad), siis olete selle inimesega jaganud erilist hetke. põgus ühendus teise inimolendiga, mis annab sulle särtsu.
7
Pidage naeratuse päevikut. Kahe või kolme nädala jooksul leidke iga päeva lõpus paar minutit, et kirjutada lühikirjeldus iga kord, kui naeratsite ja miks. Aja jooksul võite märgata mustrit ja hakata ära tundma vastasmõjusid ja sündmusi, mis toovad teie näole tõeliselt eheda naeratuse. Võib-olla nägite armsat oravat mööda puu oksa hüppamas. Või leidsite aega vanale sõbrale helistamiseks. Kui tunnete ära asjad, mis panevad teid naeratama, võite teha teadlikke jõupingutusi, et neid asju igapäevaelus otsida. Veel üks hea põhjus naeratuse päeviku pidamiseks on see, et saate sellele tagasi vaadata, kui tunnete end halvasti ja meelde tuletada üksikutest juhtumitest, kui tundsite end tõeliselt õnnelikuna. Need peaksid teid värskendama ja aitama teil naeratada!
8
Töötage oma näolihaseid. Näolihaste lõdvendamine painutamist ja lõdvestamist hõlmavate harjutuste abil võib aidata teie näol loomulikumalt naeratada, muutes selle vähem veidraks. Üks harjutus, mis töötab samu lihaseid, mis on seotud naeratusega, on järgmine: Võtke pliiats ja asetage see huulte vahele. Avage suu ja laske pliiatsil hammaste vahel tagasi veereda, nii kaugele kui võimalik. Hammustage pliiatsit paigal hoidmiseks ja hoidke selles asendis kolmkümmend sekundit. Korda üks kord päevas.
9
Võlts seda, kuni see muutub tõeliseks. Sagedamini naeratades tundub alguses kahtlemata imelik – tõenäoliselt tundub see ebaloomulik ja võlts. Aga ära anna alla. Teised inimesed isegi ei märka erinevust ja mida sagedamini te seda teete, seda loomulikum see tundub ja tundub. Naeratamine on harjumus, nii et kui seda piisavalt sageli korrata, naeratate isegi mõtlemata – mis on lõpuks see, mida soovite saavutada. Muutke naeratused vähem võltsiks, naeratades nii silmade kui ka suuga. Ehtsaid naeratusi iseloomustavad silmade ümber olevate lihaste kortsud, nii et see on see, mida peaksite otsima.
10
Mõelge kõigile headele asjadele, mida elul on pakkuda. Iga negatiivse mõtte puhul tuletage endale meelde häid asju elus. Sõbrad, perekond, šokolaad, taevasukeldumine, vein, teie koer, Netflix – kõik, mis teeb teie enesetunde heaks!
11
Kuulake meeliülendavat muusikat. Muusikal on vägi inimesi transportida, probleemidest eemale viia, tuju tõsta ja sisemist rahu anda. Pole tähtis, millise muusika valite – see võib olla Beethoven või Britney Spears –, kui see on teie arvates meeliülendav ja jõudu andev.
12
Vältige negatiivseid inimesi. Nii nagu naeratus ja naer on nakkav, on ka halb huumor ja agressiivsus. Seetõttu peaksite pingutama, et vältida inimesi, kes lobisevad, tekitavad teistele probleeme või käivad pidevalt ringi kulmutatud näos ja pilv pea kohal. Ümbritsege end rõõmsate, positiivsete inimestega ja avastate end alateadlikult naeratamas.
13
Võtke ette lõõgastav hobi. Mida lõdvestunud tunnete, seda parem on maailm ja seda lihtsam on naeratada. Lõõgastav hobi annab teile võimaluse võtta aega iseenda jaoks ja olla maailmaga rahus, ilma et peaksite teistega suhtlema. Kaaluge jooga või purjetamisega tegelemist. Või lihtsalt varasta tunniks või paariks, et end lõõgastavas vannis leotada.
14
Tehke spontaanseid asju. Elu seisneb seiklustes ja pakutavate võimaluste maksimaalses kasutamises. Lisage oma ellu põnevust, tehes aeg-ajalt midagi spontaanset, näiteks kõndides vihma käes, visandades objekti või inimest, mis teile silma hakkab, või kutsudes juhuslikult sõpradele linna ööseks. Saate luua suurepäraseid mälestusi – igaüks neist aitab kaasa õnnelikule elule.
15
Tehke iga päev üks heategu. Kui võtate iga päev aega heateo tegemiseks, tunnete end paremini, aidates samal ajal maailma paremaks muuta. See ei pea olema midagi tohutut – võite teha väikese annetuse heategevuseks, hoida kellegi eest liftiuksest kinni, osta selja taga seisja kohvi – kõike, mis muudab kellegi teise päeva pisut lihtsamaks või toredamaks. Nende tänulik naeratus hoiab sind terve päeva üleval.
16
Leia aega naermiseks. Nad ütlevad, et naer on parim ravim, nii et hankige oma päevane annus, vaadates veebis naljakat videot, lugedes ajalehe koomiksit või veetdes aega mõne targast kraaklevast sõbrast. Naermine vabastab endorfiine, mis muudavad teid automaatselt õnnelikumaks ja seetõttu naeratama kalduvamaks!
17
Ümbritse end pere ja sõpradega. Ajaveetmine lähedastega on suurepärane viis üldist tervist ja õnne tõsta. Muidugi võivad need teid mõnikord hulluks ajada, kuid te ei muudaks neid maailma jaoks. Leidke aega oma armastatud inimeste jaoks, nautige nende seltskonda ja hindage seda, mis teeb neist igaühe eriliseks. Kui saate seda teha, pole naeratamiseks motivatsiooni leidmine kunagi probleem.