Teie toitumine võib teie juuste välimust mõjutada. Kui teil on puudus teatud vitamiinidest ja mineraalidest, näevad teie juuksed vähem terved. Rohke tervisliku valgu söömine ning vitamiinide ja mineraalide hulga suurendamine toidus võivad muuta teie juuksed säravaks. Samuti peaksite tegelema selliste asjade piiramisega nagu suhkur ja rämpstoit, mis võivad teie juukseid kahjustada.
1
Mine kõrge valgusisaldusega dieedile. Valgu koguse suurendamine toidus võib aidata teie juustel kasvada tugevaks ja ilusaks. Juuksed on valmistatud proteiinist, seega on valgurikas dieet teie juuste tervise jaoks hädavajalik. Valige igale toidukorrale portsjon valku. Sellised asjad nagu linnuliha, veiseliha, munad, pähklid ja kaunviljad sisaldavad valku. Valige valgupõhised suupisted. Söö pärastlõunal tükk madala rasvasisaldusega juustu. Kui tunnete nälga, võtke kõvaks keedetud muna või peotäis pähkleid.
2
Söö mune. Munad sisaldavad biotiini, mis on vees lahustuv B-vitamiin. Liiga vähe biotiini võib põhjustada juuste väljalangemist, aga ka hapraid juukseid. Proovige süüa paar muna iga päev. Sööge kindlasti munakollasi, kuna munakollane sisaldab biotiini. Muud biotiini allikad on maks, sojajahu ja pärm.
3
Proovige mereande. Kala sisaldab oomega-3 rasvhappeid, mis aitavad juustel püsida hüdreeritud. Austrid sisaldavad tsinki, mis võib takistada juuste kuivamist ja ketendamist. Üldiselt on õline kala parem. Valige lõhe, heeringas, sardiinid, forell ja makrell. Lisaks kalale leidub oomega-3 rasvhappeid avokaados, kõrvitsaseemnetes ja kreeka pähklites.
4
Söö palju taimetoidu valguallikaid. Lihavabad valikud sisaldavad palju vitamiine ja mineraale, mis on vajalikud juuste tugevana hoidmiseks. Valige tervete juuste jaoks pähklid, kaunviljad ja sojatooted. Pähklid on juustele eriti head. Need sisaldavad tsinki, seleeni ja E-vitamiini, mis kõik on teie juuste tervisele suurepärased. Proovige toidukordade vahel pähklitega suupisteid süüa. Olge siiski ettevaatlik, et mitte pähklitega liialdada. Neil on tavaliselt palju kaloreid.
5
Hankige palju rauda. Raud on tervete juuste kasvu jaoks ülioluline. Haprad juuksed võivad olla põhjustatud rauapuudusest. Kui soovite terveid juukseid, lisage oma dieeti kindlasti palju rauda. Tumerohelised köögiviljad sisaldavad tavaliselt palju rauda, seega lisage oma dieeti palju rohelisi. Pange lõuna ajal võileivale spinatit või tellige väike salat. Kui lähete välja sööma, vaadake, kas saate friikartulite või kartulite asemel eelroaks tellida midagi nagu grillitud spargel või rooskapsas. Punane liha on veel üks väga hea rauaallikas. Ebatervislike rasvade vältimiseks otsige lahjasid punase liha lõikeid. Täisteratooted sisaldavad ka palju rauda, seega valige võimaluse korral alati täistera. Valige täisteraleib ja -pasta valgete sortide asemel. Sööge hommikusöögiks kauss kaerahelbeid. Võite võtta ka rauapreparaate, kuid pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et toidulisandid on teile ohutud.
6
Küsige oma arstilt D-vitamiini toidulisandite kohta. D-vitamiin on seotud teie juuste tervisega. Kahjuks sisaldavad vähesed toidud loomulikult D-vitamiini. Juuste tervise heaks saate hankida D-vitamiiniga rikastatud mahla ja piima, kuid võite küsida ka oma arstilt toidulisandite kohta. Teie keha sünteesib D-vitamiini päikesevalguse käes, seega võib D-vitamiini vaegus talvel sagedamini esineda. Enne uute toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Sa ei tea kunagi, kuidas toidulisandid olemasolevate ravimitega suhtlevad. Kui te ei saa toidulisandeid võtta, proovige veeta iga päev rohkem aega päikese käes; siiski olge ettevaatlik UV-kaitsega päikesekaitsetoodete kandmisel. Liigne kokkupuude UV-kiirtega võib olla teie tervisele ohtlik.
7
Suurendage oma C-vitamiini tarbimist. C-vitamiin aitab kaasa vereringele. See võib soodustada juuste kasvu. Kui soovite tugevaid ja terveid juukseid, suurendage oma dieedis C-vitamiini sisaldust. Kõik tsitrusviljad on rikkad C-vitamiini poolest. Valige apelsinid, sidrunid, laimid, klementiinid ja muud tsitrusviljad. Paljud köögiviljad sisaldavad C-vitamiini. C-vitamiini allikad on kurgid, tomat, lillkapsas, rooskapsas, lehtköögiviljad ja punane paprika.
8
Varuge A-vitamiini. A-vitamiin on oluline ka tervete ja kaunite juuste jaoks. Saate süüa palju toite, mis sisaldavad loomulikult A-vitamiini. Puu- ja köögiviljad on peamised A-vitamiini allikad. Rohelised ja kollased köögiviljad sisaldavad tavaliselt kõige rohkem A-vitamiini, seega eelistage selliseid asju nagu roheline ja kollane paprika, banaanid, lehtköögiviljad. , ning muud rohelised ja kollased taimed.Maguskartul, spargelkapsas ja aprikoosid on samuti suurepärased A-vitamiini allikad.
9
Joo palju vett. Vesi on tugevate ja tervete juuste jaoks hädavajalik. Lisaks tervislikule toidule suurendage oma veetarbimist. Jooge söögi ajal ainult vett. Kui teil on raskusi tavalise vee joomisega, proovige juua maitsestatud seltseri vett või panna selle maitse parandamiseks vette puuvilju, köögivilju või ürte (nt sidrun, kurk või piparmünt). Hoidke veepudelit endaga kogu päeva jooksul. Võtke aeg-ajalt lonks. Kasutage vett joomiseks igal võimalusel. Peatuge purskkaevu juures ja võtke igal võimalusel jook.
10
Piirata suhkruid. Rafineeritud suhkur kahjustab teie üldist tervist. Teie keha kasutab B-vitamiini suhkru metaboliseerimiseks, mis on teie juuste tervise jaoks oluline. Piirake oma dieedis suhkru kogust. Lugege kindlasti toiduainete etikette. Paljudele toitudele on lisatud üllatavalt palju suhkrut. Pole harvad juhud, kui pealtnäha tervislik toit, nagu granola või pastakaste, on täis suhkrut. Kui teil on vaja magusaisu hellitada, tehke seda säästlikult. Proovige täissuuruses kommibaari asemel lõbusa suurusega. Sööge lõuna ajal tavalise sooda asemel dieetjooki. Sööge puuvilju, kui ihkate midagi magusat. Puuviljad sisaldavad looduslikke suhkruid ning sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis aitavad teie juustel tugevad ja ilusad püsida.
11
Hoidke rämpstoidust eemale. Rämpstoit on täis tühje kaloreid, kõrge soolasisaldusega ja võib sisaldada kahjulikke säilitusaineid. See võib kahjustada juuste kasvuks vajalikke toitaineid. Ärge ostke rämpstoitu. Kui teie majas on selliseid asju nagu krõpsud ja kommid, on teil kiusatus üle pingutada. Kui teile pakutakse komme ja rämpstoitu, võtke kaasa tervislikud suupisted. Nii täidate kvaliteetseid suupisteid ja teid ei ahvatle rämpstoidud. Kui teil on isu, nautige seda mõistlikult. Hankige näiteks 100-kaloriline kott krõpse, et mitte lõpuks üle süüa.
12
Piirake kofeiini, nikotiini ja alkoholi kasutamist. Kõik need asjad võivad blokeerida teie keha võime toitaineid omastada. See võib teie juustele negatiivselt mõjuda. Kuna suitsetamine kahjustab teie üldist tervist, proovige suitsetamisest loobuda. Rääkige oma arstiga nikotiini vähendamisest. Kui te joote, piirake tarbitava alkoholi kogust. Jooge töökaaslastega õnnelikul tunnil üks või kaks jooki. Püüdke vältida alkoholi kodus hoidmist, sest teil võib tekkida kiusatus seda juua. Jooge hommikul üks või kaks tassi kohvi ja vältige kofeiini sisaldavaid jooke kogu päeva jooksul. Soda, energiajoogid ja mõned teed sisaldavad kofeiini.