Eneseaktualiseerimine on Ameerika psühholoogi Abraham Maslow loodud mõiste. See viitab vajaduste hierarhia saavutamise protsessile – füsioloogilised, turvalisus ja turvalisus, armastus ja kuulumine ning lugupidamine – lisaks oma täieliku potentsiaali saavutamisele. Eeldades, et olete täitnud madalama taseme põhivajadused toidu, vee, hapniku, une, peavarju ja sotsiaalse stabiilsuse järele, võite jõuda eneseteostuseni, tuvastades ja püüdledes oma elu ülima tähenduse poole.
1
Otsustage, kelleks soovite saada. Ainus viis eneseteostuseni jõudmiseks on ette kujutada, milline teie tegelikkus välja näeb. Ühenduse loomine oma tulevase minaga on oluline samm isiklike eesmärkideni jõudmisel. Oma tulevase minaga ühenduse loomiseks on kaks võimalikku viisi: visioonitahvli loomine. Valmistage ette kollaaž – kas veebis või fotode ja paberiga –, mis võtab kokku tulevikumina, kelleks loodate saada. Sirvige ajakirju või veebigaleriisid ning otsige pilte ja fraase, mis kujutavad endast inimest, kelleks te ette kujutate. Kleepige kõik need pildid ja sõnad kokku, et luua suurem pilt, mis kujutab teie tulevast mina. Kirja kirjutamine. Veel üks võimas viis oma tulevase minaga sidet luua on kiri “Kallis tulevik mina”. Kirjutage üksikasjalikult kõigist asjadest, mille üle olete oma tulevase mina juures uhke või millest olete inspireeritud. Rääkige täpselt, KUIDAS ja MIKS oma tulevase minaga seotud olete. nende õnnestumisteni jõudis tulevane mina.
2
Tuvastage oma isiklikud väärtused. Kui teil on üldine ettekujutus, kuhu soovite jõuda, peate minema tagasi joonistuslaua juurde ja välja mõtlema, kuidas sinna jõuda. Isiklike väärtuste kindlaksmääramine võib anda ülevaate sellest, mis juhib teie otsuseid, uskumusi ja ideid. Mõelge oma väärtustele kui teekaardile, mis suunab teid teie tuleviku minani. Tehke kindlaks oma väärtused, tehes järgmist. Mõelge kahele inimesele, keda imetlete. Millised omadused neid iseloomustavad?Kui saaksite midagi muuta oma kohalikus kogukonnas või maailmas üldiselt, mis see oleks?Kui teie maja põleks, siis millised kolm asja võtaksite endaga kaasa? Millal tundsite viimati, et olete tõesti saavutanud ? Kirjeldage hetke ja miks te nii tundsite. Milliste teemade eest seisate või mille üle olete tõsiselt ärritunud? Miks need teemad teid käima tõmbavad? Kui olete need küsimused/väited läbi mõelnud, otsige oma vastustest teemasid. Kõik korduvad teemad võivad teie väärtushinnanguid valgustada.
3
Kontrollige vastuolusid. Kui olete oma väärtuste analüüsi läbi viinud, võrrelge neid oma tulevase minaga. Kas teie praegused väärtused langevad kokku eluga, mida loodate kunagi elada? Nüüd mõelge oma igapäevase käitumise, uskumuste ja põhimõtete üle. Kas need vastavad teie väärtustele ja inimesele, keda loodate olla? Kui te ei ela praegu välja väärtusi, mis on teile olulised või mis aitavad teil oma tulevases minas avalduda, peate tegema ümberkorraldusi ja seadma eesmärgid.
4
Seadke eesmärgid, mis vastavad teie visioonile. Eesmärkide seadmine, mis ei sobi kokku teie üldiste väärtustega, on nagu vankriga sõitmine kahe vastassuunas liikuva hobusega – see on kaos. Teil võivad olla kõige inspireerivamad eesmärgid, kuid kui need ei toeta teie isiklikke väärtusi, ei tundu teie edu õnnestumisena. Näiteks Joe leiab, et tema suurimad väärtused on kogukonna kaasamine, ausus ja juhtimine. Oma praegusel töökohal on ta juhendaja mittetulundusühingus, mis pakub stipendiume ja koolitusi väheteenindatud üliõpilaskonnale. Ta saab teada, et kogu raha ei suunata õpilastele, nagu ta kunagi arvas. Vaatamata sellele, et Joe vastab oma väärtustele kogukonna kaasamise ja juhtimise osas, võib Joe tunda end oma tööga rahulolematuna, kuna organisatsioon ei ole aus. Joe peab välja töötama uued eesmärgid, mis ühtivad tema väärtustega, et tuua talle tasakaal ja õnne.
5
Hinnake oma edusamme aja jooksul uuesti. Eneseteostus on eesmärgi saavutamise ja väärtuste hoolikas tasakaal. Kui üks neist läheb valesti, peate uuesti üle vaatama nii oma väärtused kui ka eesmärgid. Kui teie väärtused nihkuvad näiteks pere olemasolu tõttu, peate looma uued eesmärgid, mis kattuvad nende uute väärtustega.
6
Õppige pidevalt. Elukestvaks õppijaks saamise kohustus on ülim samm eneseteostuse saavutamisel. Elukestev õppija on see, kes kasutab informatsiooni ja kogemusi oma silmaringi ja vastavalt oma elu laiendamiseks. Saage elukestvaks õppijaks järgmiselt: seadke kahtluse alla oma eeldused – mõelge kaks korda vaieldamatutele uskumustele või eelarvamustele, küsides endalt: “Mida ma veel võiksin eeldada?” või “Millised tõendid on mul selle oletuse poolt või vastu?” Õpitud oskuste õpetamine teistele – õpetage seda kas teie karjäärist või hobist kogutud õpingutest. Teadmiste õpetamine teistele aitab teil saada kokkupuudet, võimaldab teid näha teiste jaoks eksperdina ja suurendab teie teadmisi sellel teemal.Raamatute lugemine Intellektuaalidega suhete arendamine AjakirjandusMediteerimine Probleemide lahendamisega tegelemine Organisatsioonidega liitumine Töötubades osalemine Projektides osalemine
7
Leia kirgi. Kired on tegevused, millesse olete valmis investeerima aega ja vaeva, sest need pakuvad teile suurt naudingut. Kirgede tagajärjeks on negatiivsete emotsioonide vähenemine ja psühholoogilise heaolu tõus. Need võivad ulatuda kirjutamisest jooksmiseni kuni postmarkide kogumiseni. Enam kui tõenäoline, et need kired ühtivad ka teie väärtustega elus. Kui teil on raskusi kirgede väljaselgitamisega, mõelge viimasele sündmusele, kus osalesite. Tuli osta pilet, kooskõlastada oma ajakava sõprade või partneritega ja leida, mida selga panna. Olete sellel üritusel osalemiseks palju vaeva näinud. Mõelge nüüd teistele sündmustele, kus olete viimase aasta jooksul osalenud. Kas märkate korduvaid teemasid?
8
Mõtle positiivselt. Võimalus vaadata asjade helgemat külge on isikliku edu ja heaolu võti. Positiivselt kõhnadel inimestel on tavaliselt vähem terviseprobleeme, tugevam immuunsüsteem ja suurem vastupidavus raskete eluprobleemide suhtes. Üks viis positiivsemaks mõtlejaks saada on negatiivse enesest rääkimise kaotamine. Kulutage iga päev mõni minut, pöörates oma enesekõnele hoolikalt tähelepanu. Mida sa oma igapäevast rutiini tehes endale ütled? Kas need mõtted on meeliülendavad või halvustavad? Kui teie enesevestlus sisaldab palju kriitikat, püüdke need negatiivsed mõtted asendada positiivsemate ja kasulikumate väidetega. Näiteks kui tabate end mõttelt “See on liiga raske. Ma ei tea, kuidas seda teha”, sõnastage need avaldused ümber järgmiselt: “See on raske ülesanne. Mul võib vaja minna selle tegemiseks lisaabi.”
9
Tõstke oma enesehinnangut. Eneseteostnud inimesed tunnevad end väärt ja austavad nii enda kui ka teiste vastu. Tervisliku mõtteviisi kujundamisel on oluline hinnata seda, kes te olete, ja oma väärtuse tunnustamine. Kaks praktilist lahendust enesehinnangu tõstmiseks on perfektsionismi ja võrdlemiskalduvuse ületamine. Kui me järgime ebareaalselt kõrgeid standardeid (perfektsionism), jääme alati alla. Kui teil on realistlikud ootused selle suhtes, mida saate saavutada, motiveerib teid rohkem pingutama ja tunnete end hästi. Kui liigute perfektsionismist mööda, ei ole vead püsivad ebaõnnestumised ja isegi väikesed õnnestumised väärivad tähistamist. Kui eeldada, et kõigil teistel on parem aeg kui teil, on katastroofi retsept. Kõigil inimestel on puudusi ja enda võrdlemine kellegi teisega selle põhjal, mida väljastpoolt näete, on teie suhtes ebaõiglane. Ainsad võrdlused, mida peaksite tegema, on enda tänane ja eilne päev.
10
Ole avatud meelega. Ennast teostanud inimene on võimeline kaaluma alternatiivseid arvamusi, vaatenurki ja meetodeid, mis erinevad tema omast. Avatud mõtlemine ei tähenda, et oleksite soovimatu. Selle asemel tähendab see, et saate enne järelduse tegemist adekvaatselt hinnata olukorra mitut muutujat. Tervitate uusi kogemusi ja olete avatud positiivsetele reaktsioonidele. Neid kahte harjutust täites saate õppida avatumaks: mõelge mõnele väga pingelisele teemale (nt abort, sõda, tehisintellekt jne) ja võtke argumendi vastupidine külg enda omaga võrreldes. Loetlege viis kehtivat väidet, mis seda seisukohta toetavad. Meenuta aega, mil keegi teine teid reetis või haiget tegi. Loetlege kolm võimalikku põhjust, miks see inimene võis teile kas kogemata või tahtlikult haiget teha.
11
Seisa oma valikute taga. Kuigi ennast teostanud inimesed võivad olla avatud erinevatele arvamustele ja vaatenurkadele, on nad ka enesekindlad. Emotsionaalselt enesekindel olemine tähendab enesekindlust teha oma otsuseid ilma teiste mõjudele tuginemata ja nende otsuste taga seismata. Kui olete huvitatud emotsionaalselt enesekindlamaks muutumisest, proovige neid kolme strateegiat: lõpetage “okei” ootamine. Kui teil on ees suur otsus, võib olla lihtne valiku tegemisega viivitada või edasi lükata, sest ootate, et mõni teine teie elu võtmetegelane teile loa annaks. Enesekindlus tähendab oma intuitsiooni usaldamist ja sobiva valiku tegemist, ilma et peaks lootma, et teised ütlevad, et kõik on korras. Hüppa kiikult maha. Otsuse edasi-tagasi liikumine pärast selle vastuvõtmist tekitab enesekindlust. Kui olete valinud, liikuge edasi. Lõpetage plusside ja miinuste kaalumine ning oma otsuse väärtuses kahtlemine. Jätkake kursil. Isegi kui teie tehtud otsus viib kehvemate tulemusteni, ei tähenda see, et olete valel teel. Kui sa tõesti midagi tahad, siis sa ei veere ümber ega anna alla pärast vastuseisu. jätka oma soovitud elu poole liikumist.
12
Arendage suhteid positiivsete mõjutajatega. Kuuluvustunne ja armastus on olulised vajadused eneseteostuse elluviimisel. Kuid see, et teie suhted on positiivsed, annab teile lisatõuke. Kui ümbritseme end positiivsete inimestega, on meil suurem enesekindlus, teeme tervislikumaid otsuseid ja tuleme stressiga paremini toime. Kontrollige oma lähisuhteid. Kas inimesed, kellega sa kõige rohkem aega veedad, peegeldavad sinu isiklikke väärtusi? Kas need inimesed panevad sind ennast hästi tundma? Kas need motiveerivad teid olema teie parim mina? Kui vastused mõnele neist on “ei”, peate võib-olla nendest negatiivsetest mõjutajatest eemalduma.