100 kalori päevast väljajätmine ei pruugi tunduda palju. Jätkake sellega siiski aasta ja te kaotate 36 500 kalorit. See võrdub enam kui 10 naela rasvaga! Saate seda saavutada, tehes asendusi, pettes end vähem sööma ja kiirendades oma ainevahetust. Aja jooksul muutuvad need väikesed muudatused pikaajalisteks harjumusteks, mis võimaldavad teil oma kehakaalu ja üldise tervisega paremini hakkama saada.
1
Telli oma kohv rasvavaba piimaga. Üks lihtsamaid viise oma dieedist 100 kalori vähendamiseks on teha väikseid asendusi. Aja jooksul ei märka te erinevust isegi! Alustuseks lülitage oma kohvis üle rasvata piimale.Tellige latte, cappuccino või muid kohvijooke “kõhnana”. Kasutage valmistatud kohvis rasvata piima, mitte poole ja poole või koorekreemi. Proovige magustamata mandlipiima. piimavaba alternatiiv.
2
Valige bageli asemel inglise muffin. Võimalik, et kui soovite kaloreid kaotada, jätke teile leib üldse vahele. Kuid see ei pea nii olema! Valides madalama kalorsusega leivavalikud, saate oma hommikusöögist 100 kalorit raseerida. Võimaluse korral valige 100% täisteraleib.
3
Vali krõpsude asemel popkorn. Popkorn on täistera, mis annab teile keerulisi süsivesikuid ja kiudaineid. Kui kasutate õhupopperit, on teie popkornis ka väga vähe rasva. Lisage see suupiste lõunasöögi krõpsude jaoks, et säästa 100 (või rohkem) kalorit. Valige eelpakendatud popkorn, nagu Skinny Pop. Popseerige see kodus. Valige või asemel tervislikud lisandid. Proovige toitainepärmi (saadaval tervisekauplustes), parmesani juustu ja/või meresoola.
4
Valige sinep. Sinep sisaldab vähem kaloreid kui majoneesis, ketšupis, barbeque-kastmes ja enamikus teistes maitseainetes. Lisaks on tõestatud, et sinep suurendab ainevahetust kuni 25%, mis võib säästa täiendavalt 50 kalorit päevas. Pange sinepit võileibadele, burgeritele ja muudele suupistetele. Valmistage salatikaste Dijoni sinepist ja tsitruselistest.Ülemine lõhe sinepiga ja küpseta.
5
Asendage magusad joogid veega. Sooda ja isegi puuviljamahl võivad kergesti kaloreid juurde pakkida, ilma et tekiks täiskõhutunne. Külmkapi vee või soodaga varumine on lihtne võit.
6
Uurige teisi asendusi. Tervisliku, kuid maitsva asendaja leidmine oma lemmikrämpstoitudele muudab nende vastupanuvõime lihtsamaks. Kui ihkad friikartuleid, proovi hoopis ahjukartulit (valgus võile). Valmistage ise külmutatud banaanist jäätiseasendaja või leidke tervislik pitsaretsept.
7
Kasutage väiksemaid plaate. Optiline illusioon võib panna teid sööma rohkem kui vaja. Cornelli ülikooli teadlased on märganud seost meie roogade suuruse ja toidukoguse vahel, mida me arvame, et vajame täiskõhutundeks. Lühidalt öeldes võite end petta kaloreid säästma, kuid tunnete end siiski sama täis, kui kasutate väiksemaid taldrikuid. Kasutage väiksemat kaussi teravilja või supi jaoks. Kasutage õhtusöögiks väiksemaid taldrikuid. Kasutage mahla jaoks väiksemat klaasi. Kui sööte tacosid või burritosid, kasutage väiksemad tortillad.
8
Koori oma pähklid ise. Kui näksite kooritud pistaatsiapähklit, sööte palju tõenäolisemalt üle. Teisest küljest, kui kulutate aega ja energiat, et ise kestad lahti murda, annate endale rohkem aega täiskõhutunde saamiseks. Lisaks näitavad mõned uuringud, et kestade nähtavana hoidmine aitab meelde tuletada, kui palju olete söönud, vähendades seega liigset suupisteid. Maapähkleid ja pistaatsiapähklit on lihtne käsitsi koorida. Pekanipähklite, kreeka pähklite ja muude pähklite jaoks on vaja kasutada pähklipuru. .
9
Söö avatud näoga võileiba. Kui sa võileiba sööd, siis ülemist leivaviilu tegelikult vaja ei lähegi. Tegelikult võtab see ülemine viil mõnikord maitse endasse! Nautige oma lemmikvõileibu, säästes samal ajal 100 (või rohkem) kalorit, valides need “lahtise näoga”. Jäta see ülemine leivatükk homseks võileivaks.
10
Täida pool taldrikust köögiviljadega. Õhtusöögi ajal taldrikut täites püüdke katta 50% sellest köögiviljadega. Köögiviljad on täis olulisi vitamiine ja mineraalaineid ning need on kurikuulsalt madala kalorsusega. Saate oma taldrikult raseerida 100 kalorit, kui seate köögiviljad prioriteediks. Saate valida järgmiste hulgast: lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas või rooma ristõielised köögiviljad, nagu spargelkapsas; kõrvitsate perekond, nagu suvikõrvitsKasutage kartuleid säästlikult
11
Võtke kohv püsti. Itaallased on tuntud selle poolest, et võtavad kohvi püsti. Selgub, et seistes põletatakse 40% rohkem kaloreid kui istudes. Nii et hommikukohvi (või isegi kogu hommikusöögi) joomine võib aidata teie päevast kaloreid raseerida.Proovige töö tegemiseks seisvat kirjutuslauda.Võib töötada, kui asetate sülearvuti köögilauale. Proovige võtta kõik suupisted seistes. päeva jooksul põletada 100 (või rohkem) lisakalorit.
12
Joo külma vett. Vee rüüpamine on suurepärane viis suupistehimu vähendamiseks ja täiskõhutunde saavutamiseks. Lisaks on näidatud, et piisava vedelikusisaldusega püsimine kiirendab teie ainevahetust kuni 30%. Mis kõige parem, kui jood oma vett külmalt, põletate selle seedimisel lisakaloreid!Lisage veepudelile jääd. Kandke veepudelit alati endaga kaasas. Seadistage telefonis meeldetuletus mitu korda päevas vett juua.
13
Täitke igapäevaseid ülesandeid. Saate iga päev säästa 100 lisakalorit, kui teete vaid mõningaid igapäevaseid ülesandeid! Iga kord, kui olete aktiivne, põletate lisakaloreid. Proovige oma koera koristada, poes käia või jalutada. Järgmised tegevused põletavad umbes 100 kalorit: lapse kandmine 24 minutit nõude pesemine 40 minutit ostlemine 38 minutit jalutuskäru lükkamine 35 minutit
14
Suru ennast veidi tugevamini. Kui olete juba aktiivne, võite end treeningutel veidi rohkem pingutada, et säästa täiendavalt 100 kalorit. Lisage oma treeningutele aega ja/või intensiivsust, et põletada rohkem.Vältige seeriate vahel pause.Lisage oma kardiorutiini kolm minutit.Püsige raskuste tõstmise ajal jalgadel.Laulge joostes kaasa, et põletada rohkem.
15
Tehke lihtsaid igapäevaseid muudatusi. Pole vaja maratoni, et midagi muuta. Leidke lihtsaid viise, kuidas lisada oma päeva veidi füüsilist tegevust. Parkige parkla taha ja minge lifti asemel trepist.