Meditsiiniliselt tuntud kui mediaalne sääreluu stressisündroom, “sääreluu lahased” on teatud tüüpi valu, mis võib tekkida sääreluu või sääreluu kõrval paiknevate lihaste liigsest kasutamisest või korduvast pingutamisest. Säärelahased on suhteliselt levinud inimestel, kes teevad palju füüsilist tegevust jalgadel. Need võivad olla tõelised ebameeldivused, kuid neid on üllatavalt lihtne ravida! Kui teil on säärelahasid, proovige nende leevendamiseks mõnda selle loendi näpunäidet ja nippi.
1
Sääre lahased on põhjustatud liigsest kasutamisest, seega on puhkus tavaline ravi. Lõpetage kuni mitmeks nädalaks kõik tavalised suure mõjuga harjutused, nagu jooksmine või tantsimine, kuni teie sääred tunnevad end paremini. Teie tavaline kõndimine ja aktiivsus päevasel ajal on korras, lihtsalt vältige igasugust treeningut, mis on tõenäoliselt teie säärelahaste põhjuseks. Ärge naaske ühegi tüüpi pingutustreeningu juurde enne, kui teie säärelahased on kadunud. ja te olete olnud valuvaba vähemalt 2 nädalat. Ja kui seda teete, naaske sellesse.
2
Koos puhkamisega on tõhusaks teraapiaks säärelahaste jäätumine. Kandke kahjustatud säärele jääkotte korraga 15-20 minutiks. Korrake seda 4–8 korda päevas mitme nädala jooksul. Naha kaitsmiseks külmumise eest mähkige jääkotid õhukese rätiku sisse.
3
OTC-ravimid vähendavad turset ja aitavad leevendada valu. Võtke kas ibuprofeeni, naprokseeni või aspiriini vastavalt pakendi juhistele. Ärge ületage soovitatud annust ega sagedust. Pidage meeles, et kõik ravimid võivad suhelda teiste ravimite või ainetega ja põhjustada kõrvaltoimeid. Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme enne OTC-valuvaigistite võtmist.
4
Kaartoed muudavad igapäevased tegevused teie säärtele vähem raskeks. Rääkige jalaarsti, oma üldarsti või füsioterapeudiga teie jaoks parimate sisetaldade osas. Asetage regulaarselt kantavate jalanõude sisse põrutusi neelavad sisetallad või ortopeedilised materjalid, et leevendada oma paranevate säärte pinget. Kui olete naasnud tavapärase treeningu juurde, kasutage kindlasti korraliku toe ja polsterdusega jalanõusid, et vältida säärelahaste tagasitulekut.
5
See võib vähendada täiendavat turset. Lükake kompressioonvarrukad üle vasikate ja säärte ning kandke neid säärelahaste töötlemise ajal. Kompressioon parandab vereringet piirkonnas, et aidata kaasa teie säärte paranemisele. Seda tüüpi varrukaid nimetatakse mõnikord surveribadeks või säärevarrukateks.
6
Venitamine võib aidata leevendada valu ja põletikku. Võtke põlvili asendisse nii, et jalgade ülaosa ja sääred on vastu põrandat ja jalad on veidi sissepoole. Istuge oma jalgadele ja kummarduge ette, seejärel asetage peopesad ja tõstke põlved maast üles, et avaldada rohkem survet jalgadele ja säärtele. Hoidke venitust 15-30 sekundit või nii kaua, kui teile mugav on. Kui tunnete, et mõni venitus suurendab valu, lõpetage kohe ja proovige midagi muud.
7
Istuge põrandal, jalad sirgelt teie ees. Painutage oma varbaid ette, kuni tunnete head venitust. Hoidke asendit umbes 5 sekundit, seejärel tõmmake varbad enda poole tagasi. Korrake nii palju kordusi, kui on mugav. Kui teete seda venitust, keerake harjutuspael oma varvaste ümber, et suurendada vastupanu ja tugevdada sääreosa.
8
Vahtrullimine masseerib teie sääri. Asetage vahtrull põrandale ja tõuske kätele ja põlvedele nii, et vahtrull on säärede all. Keerake oma sääred edasi-tagasi üle vahtrulli. Vahtrull on kõva silindriline vahutükk, mida kasutatakse füsioteraapias. Kui teil seda pole, saate selle Internetist tellida.
9
Vähese mõjuga harjutused on head, kuni teie sääred paranevad. Osalege mõnes vähese mõjuga aeroobses treeningus, et teie tavalised treeningud püsiksid liikumises, kuni ootate, kuni säärelahased ära lähevad. Näiteks ujuge, tehke joogat või kasutage statsionaarset jalgratast või elliptilist masinat. Kui mõni kerge treening põhjustab säärelahaste ajal säärte valu, lõpetage see ja minge millegi muu vastu.
10
Füsioterapeudi juurde võib suunata üldarst. Kui teie säärelahased ei hakka end paremini tundma pärast nädalat, kui olete püüdnud neist iseseisvalt vabaneda, leppige kokku oma arstiga ja kontrollige oma jalgu. Kui teie säärelahased tunnevad, et need muutuvad igal hetkel hullemaks, otsige kohest ravi. Võite ka otse füsioterapeudiga ühendust võtta, kui olete kindel, et teil on säärelahasid. Kuid arst suudab teie valu õigesti diagnoosida ja ravi määrata.