Lapsena võib olla raske vormi saada ja tervena püsida, eriti kui olete hõivatud koolitöö, koolivälise tegevuse ja seltsieluga. Samuti võite veeta palju aega telefonis sirvides või videomänge mängides – tegevusi, mis võivad olla lõbusad, kuid ei nõua palju higistama. Vormi saamiseks peaksite järgima tervislikku toitumist kodus ja koolis ning lisama oma igapäevasesse rutiini rohkem liikumist. Proovige teha ka igapäevaseid treeninguid kodus. Kui tunnete end väsinuna, tehke paus
1
Pakkuda välitööde tegemist. Proovige muuta oma majapidamistööd füüsilisemaks, pakkudes välja töömahukaid välitöid, nagu lehtede riisumine, lume lükkamine või õue korrastamine. Nii saate põletada kaloreid ja täita oma kohustusi kodus. Samuti saate oma kodutöödest mängu teha, esitades endale väljakutse, et need kõik teatud aja jooksul tehtud saaksid või võisteldes vanema või õe-vennaga. See julgustab teid kiiresti liikuma ja kulutama kaloreid, kui teete oma tööülesandeid.
2
Kõnni, jookse või rattaga koolist koju. Loobuge bussist või kojusõidust ja selle asemel kõndige või rattaga. See on hea valik, kui te ei ela liiga kaugel ja teie elukoha eelis on soe kliima. Teise võimalusena võite otsustada hommikul bussiga kooli sõita ja pärast kooli koju kõndida, et oma treeningut täiendada. päeval. Samuti võite nädalavahetustel sõpradele külla sõita, sest see võimaldab teil midagi füüsilist teha.
3
Lisage oma päevale minitreeningud. Vormis püsimiseks tuleks proovida oma päeva lisada väikseid treeninguid. See võib tähendada, et teete oma lemmiktelesaate reklaamipauside vahel paar tõuget või istuge üles või teete 30 minutit jooksmist kodutöö tegemise ja videomängu mängimise vahel. Proovige integreerida oma päeva väikesed treeningud, et nende tegemine tunduks vähem heidutav ja üle jõu käiv. Kui tunnete end minitreeningutega mugavamaks, saate järk-järgult lisada oma rutiini rohkem harjutusi. See võib tähendada sörkimist või jooksmist pärast seda, kui olete teinud paar tõuget, või rutiini, mille käigus teete kodus tõukeid, istumistõusid, tungraudade hüppamist ja lõuatõmbeid.
4
Liituge spordimeeskonnaga. Üks parimaid viise kehalise aktiivsuse lisamiseks oma igapäevarutiini on liituda spordimeeskonnaga. Küsige oma vanematelt, kas saate proovida mõnda spordiala, mis teile meeldib või mida soovite proovida. Kui teil on olemas sportlikud oskused, rääkige oma vanematega, kuidas seda treeneri või treeningu abil paremaks muuta. Varajane spordi- või sportliku hobiga alustamine võib olla hea viis vanemaks saades vormis püsimiseks.
5
Tehke koos perega füüsilist tegevust. Kasutage oma pere toetust, kutsudes kõik koos treenima. See võib tähendada pere jalutamist enne õhtusööki või nädalavahetustel. Võib-olla saate aidata oma vanematel planeerida jalgratta- või süstamatka. Laske oma pere koos heategevusjooksul registreeruda või koos jalutada ja treenida. See võimaldab teil tunda end vormistamiseks motiveerituna ja teie pere toetab seda teha.
6
Lisage oma dieeti puu- ja köögivilju. Peaksite kaaluma oma praegust toitumist ja proovima lisada tervislikumaid toiduvalikuid, näiteks rohkem puu- ja köögivilju. Värskete toodete söömine võib aidata teil end vormis ja tervena hoida. Veenduge, et teil oleks päevas vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju, mis on jaotatud kogu toidukorra ajal. See võib tähendada, et teil on hommikusöögiks üks kuni kaks portsjonit puu- ja köögivilju, lõunasöögiks portsjon puu- ja/või köögivilju, teine serveerimine suupistena ja viimane portsjon õhtusöögiks. Üks puuviljaportsjon võiks olla õun või banaan. Üks köögiviljaportsjon võiks olla 1/2 tassi tooreid, tükeldatud köögivilju või 1 tass rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat või lehtkapsas.
7
Tarbi tervislikke teravilju ja valke. Terad ja valgud aitavad anda teile piisavalt energiat, et püsida tore ja energiat kogu päeva jooksul. Tervislikud terad, mis ei sisalda väga palju rasva, tärklist ega suhkrut, aitavad teie ainevahetusel püsida tervena ja hoida immuunsüsteemi tugevana. Pasta ja valge riisi asemel eelistage tervislikke teravilju, nagu pruun riis või kinoa. Valige rohke punase liha ja soolase lõunasöögiliha asemel lahjad valguallikad, nagu küpsetatud kana või küpsetatud kala.
8
Koostage oma vanematega toitumiskava. Tervisliku toitumise alustamiseks peaksite istuma oma vanemate või eestkostjatega maha ja koostama toiduplaani. Tehke nendega koostööd, et valida tervislikud toidud, mis hõlmavad viit peamist toidugruppi, sest mitmekesine söömine tagab teile tervisliku toitumise. Otsige veebist tervislikke retsepte ja valige nädalaks valmistumiseks neli kuni viis neist. Kirjutage retseptide koostisosad üles ja koostage ostunimekiri, nii et kui lähete oma vanematega toidupoodi, teaksite täpselt, mida saate. Söögiplaani järgimine tagab ka selle, et te ei osta rämpstoitu ega ebatervislikku toitu. kapriis. Isegi kui teie vanemad ei soovi teiega koos toiduplaani koostada, võite koostada oma toiduplaani ja küsida neilt, kas saate endale toidukaupu osta, kui kõik supermarketisse lähete.
9
Aidake oma vanematel süüa valmistada. Osale einete tegemisel ja toidu valmistamisel, sest nii saad valida tervislikke koostisosi ja tead täpselt, mis sinu toidus on. Pakkuge köögis pisiasju teha, et aidata oma vanemaid toiduvalmistamise ajal. Tõenäoliselt hindavad nad abi kõrgelt ja nii puutute toiduga vahetult kokku enne selle söömist. Te ei pruugi end nuga kasutades mugavalt tunda ja ka teie vanemad ei pruugi soovida, et te seda kasutaksite. Mõelge muudele asjadele, mida saate teha köögis abistamiseks ja kaasamiseks, näiteks köögiviljade koorimine või puuviljade pesemine ja puhastamine. Samuti võite oma vanemate jaoks nõusid pesta või leti puhtana hoida, kui nad kokkavad.
10
Asenda rämpstoit tervislike suupistetega. Võib-olla on teil nõrkus krõpsude ja kommide vastu või ei saa te küpsistest ja koogist küllalt. Võimalik, et peate oma kodus rämpstoidust lahti saama või paluma oma vanematel hoida rämpstoitu kohta, kuhu te ei pääse. Nii tunnete vähem kiusatust kodus olles rämpstoitu näksida. Proovige asendada rämpstoit tervislike alternatiividega, nagu võita popkorn, pähklid või viilutatud puu- ja köögiviljad. Mõõdukas koguses tume šokolaad võib olla ka hea alternatiiv magusatele roogadele. Jälgige ka lisatud suhkrut. Kontrollige etikette ja vältige rohke suhkrulisandiga toite, nagu sai ja teraviljad.
11
Jooge piima või vett. Tõenäoliselt pakub koolisöök lõunasöögiks karbi piima ja lapsena piima joomine võib aidata tugevdada luid ja anda kehale väga vajalikke mineraale. Proovige juua vett, kui tunnete janu, et säilitada vedelikku, ja veenduge, et joote päevas umbes kaks tassi piima, et hoida oma kaltsiumi taset kõrgel. Võite võtta ka muid piimatooteid, näiteks viilu cheddari juustu või väikest anumat. jogurtist. Piimatoodete tarbimine toidus hoiab teid tervena, eriti kasvades. Mahla on hea, kuid veenduge, et see oleks 100% mahla ja vältige 1-2 portsjoni tarbimist päevas. Vältige magusaid jooke, nagu karastusjoogid ja puuviljapunnid, kuna need sisaldavad palju suhkrut, mis tähendab palju kaloreid.
12
Too oma lõuna kooli ise. Tervisliku toitumise säilitamiseks koolis proovige planeerida oma toidukordi kodus nii, et teil oleks lõunaks kooli kaasa võtta toidujääke. Pakkige oma lõunasöök koolieelsel õhtul või aidake seda teha oma vanematel. Veenduge, et teie lõunasöök oleks rammus, kuid ka toitev, sisaldades piisavalt puuvilju, köögivilju ja tervislikke valguallikaid ning piimatooteid. Vahel võib lahe lõunasöögikarp olla heaks motivaatoriks iga päev lõuna kooli toomisel. Kui teil pole veel lõunasöögikarpi, võiksite küsida oma vanematelt, kas saate seda koos ostma minna. Seejärel võid uhkusega lõunasöögi kooli kaasa võtta.
13
Valige tervislikumad lõunasöögivalikud. Kui teil pole aega või vahendeid kooli lõunasöökide pakkimiseks, peaksite proovima alati valida tervislikumad lõunasöögivõimalused, mida koolikohvik pakub. Enamik koolikohvikuid pakub köögiviljavalikuid, nagu lehtköögivilju, aga ka viilutatud puuvilju. või puuviljatopsid. Taimetoiduna võib olla ka ube ja herneid, mis võiksid olla hea valik, kui püüate säilitada tervislikku toitumist. Vältige kiireid ja lihtsaid eineid, mis on täis rasva, suhkrut ja soola. Otsige küpsetatud või praetud variante, millele pole lisatud soola, ja võimalusel värskeid valikuid.
14
Hoidke tervislikke suupisteid seljakotis või kappis. Et rahuldada mis tahes toiduisu, mis teil võib päeva keskel või pärast kooli koju minnes tekkida, peaksite kaasa võtma tervislikke suupisteid, et need oleksid hõlpsasti kättesaadavad. Hoidke oma kapis paar kotti pähkleid või kuivatatud puuvilju ning pakkige seljakotti tuunikala ja kreekerid. Nii ei jää te suupisteid otsides ummikusse müügiautomaadist millegi hankimisega. Pakkige kappi ja seljakotti ainult mitteriknevad esemed, kuna te ei taha sirutada oma suupisteid, et näha, et see on halvaks läinud.