Kui olete häbelik, võib olla raske elust rõõmu tunda. Võite tunda end eraldatuna või piiratuna. Oma häbelikkusest on täiesti võimalik üle saada. Pidage meeles, et mõned inimesed on loomulikult häbelikud. Kuid teie häbelikkus ei tohiks teie elu pärssida. Kui astute selle tunde võitmiseks paar sammu, võite olla väljapaistvam.
1
Tehke kindlaks, kuidas teie häbelikkus toimib. Inimesed on häbelikud erinevatel viisidel. Häbelik võib olla rohkem kui ühel viisil. Oma häbelikkuse vormide nägemine võib aidata teil keskenduda oma jõupingutustele, et sellest üle saada. Kui te ei ole psühholoogiliste seisundite diagnoosimiseks kvalifitseeritud meditsiinitöötaja, peate seda nägema, et teada saada, milline neist kehtib teie kohta: Ärev häbelikkus ei hõlma mitte ainult sotsiaalset ärevust, vaid hõlmab ka sotsiaalseid foobiaid. Neid haigusseisundeid saab hallata terapeut, psühhiaater või muu nõuetekohaselt litsentseeritud isik. Introvertsust nimetatakse sageli häbelikkuse korral. Introvertsusega seotud häbelikkus on väga levinud ja võib mingil või teisel määral avalduda ligikaudu 50% elanikkonnast. See on isiksuseomadus ja seda saab hallata reguleeritud ekstravertsusega (ekstrovertsete oskuste ja tunnuste kujundamine).
2
Pidage kuupäevaga päevikut. Salvestage oma häbelikkuse kogemused ja katsed olla väljapoole suunatud. Kirjutage oma tunne ja nii palju üksikasju, kui mäletate. Saate hiljem oma päevikut vaadata, et näha, kas ilmnevad tugevad mustrid. Võimaluse korral muutke see igapäevaseks harjumuseks. Kaasake see oma rutiini. Andke endale maiuspala päeviku sissekande täitmise eest, et see oma igapäevarutiini kinnistada. Olge enda vastu aus. Kui tabate end üritamas oma öeldut ratsionaliseerida, on tõenäoline, et võiksite veidi sügavamale kaevata selle tegelikku tähendust, mida proovite väljendada. Selle asemel proovige seda võimalikult selgelt väljendada. Pöörake erilist tähelepanu oma enesetundele. Märkige oma emotsioonid, kui neid tunnete. Nii saate oma tundeid kontrollida.
3
Jälgige isoleerivaid harjumusi. See, mida otsustate teha, võib oluliselt mõjutada seda, kui palju te teiste inimestega suhtlete. Väljas käimise asemel koju jäämine tähendab, et suhtlusvõimalusi on väga vähe. Kui teete seda kogu aeg, harjute sellega ära. Loobuge oma mobiiltelefonist. Jätke see koju, kui välja lähete. Pange see mõneks tunniks sügavkülma või mikrolaineahju (keetmine ei toimu), kuni unustate selle. Tõenäolisemalt räägite teiste inimestega.
4
Sõnastage oma vaatenurk ümber. Saage aru, et keegi ei mõtle sinust nii palju kui sina. See on vabastav, kui mõistad, et keegi ei peatu iga väikese vea juures, mida sa teed. Nad mõtlevad iseendale ja oma vigadele. Pidage seda meeles, sest see võib aidata teil end mugavalt tunda.
5
Otsige olukordi, mis nõuavad sotsiaalset suhtlust. Kui proovite olla väljapaistvam, on parim viis oma edu tagamiseks see, kui lähete välja ja asetate end erinevatesse olukordadesse, kus teil on võimalus teiste inimestega suhelda. Pane end välja. Minge sündmustele või kohtadesse, kus olete tõenäoliselt või tagatud sotsiaalne suhtlus. Liituge iganädalase klubiga. Otsige Internetist või helistage kohalikule kogukonnakeskusele. Kui veedate aega inimestega ühiste huvide alusel, on teil tõenäolisemalt millestki rääkida. Valige hobi, näiteks võitluskunstid või meeskonnasport. Füüsilised rühmategevused ei nõua nii palju sotsialiseerumist kui muud tegevused, kuid need nõuavad mõnda. See võib suurendada teie sotsialiseerumist ilma üle piiri minemata.
6
Seadke väljakutseid pakkuvad, kuid realistlikud eesmärgid. Ära tunne, et pead saama kohe sotsiaalseks liblikaks. Nautige väikestest võitudest. Astuge alguses sotsiaalseks muutumise suunas väikesed sammud. Kui tunnete end mugavamaks, lisage rohkem sotsiaalseid seiklusi.Alustage juhuslikule võõrale inimesele “tere” ütlemisega või rääkige kellelegi, et teile meeldib tema mood. Otsustage aegsasti, mida soovite proovida, ja harjutage veidi peegli ees või usaldusväärne sõber, pereliige või terapeut. See aitab teil end vabamalt tunda, nii et kui selline võimalus avaneb, tunnete end mugavamalt kontakti võtmisel. Püüdke kedagi kohtingule kutsuda või õhtusöögile kutsuda. te ei saa sundida neilt isiklikult küsima, talle märkust kirjutama või teksti saatma.
7
Korrake kogemusi, mis teile meeldivad. See muutub iga kord lihtsamaks, nii et peate püsima. Kui teil on peol, kohtingul või sõpradega väljas lõbus, proovige seda uuesti teha. Nii tugevdate seda head tunnet. Kui see tundub ikka suure sammuna, mõelge mõnele tegevusele, mis aitab teil end mugavalt välja kutsuda, näiteks kohvi jooma minnes või millelegi lõbusale, näiteks rulluisutamisele. Valige kindlasti tegevus, mis teile mugav tundub.
8
Leidke vabandusi, et inimestega rääkida. Minge avalikku kohta ja esitage endale väljakutse, et küsida kelleltki abi või teavet. Selleks peate võib-olla olema loominguline. Veetke hetk mis tahes keskkonnas, mille teema või küsimuse välja mõtlete. Küsige kelleltki toidupoes arvamust toidu kohta. Küsige kelleltki juhiseid, kuigi võite teada, kuhu lähete. Paluge kellelgi teid aidata. midagi kaasas kandma, kuigi saad ehk ise hakkama.
9
Looge preemiasüsteem. Oma õnnestumiste tugevdamine on uute harjumuste tugevdamise oluline osa. Öelge endale, et kohtlete ennast ainult siis, kui räägite selle konkreetse inimesega või vestlete võõraga kena vestluse.
10
Kutsu sõber appi. Mõnikord ei ole nii lihtne olla sotsiaalne. See on siis, kui sõber saab aidata. Abiks võib olla mõni sotsiaalsem sõber või isegi pereliige. Paluge neil olla teie ergutusjuht, aga ka aidake teil leida viise, kuidas olla avaram.
11
Mõelge tegevustele, mida saate teha ja millega alustada on veidi mugav. Visualiseerige sammude läbimist ja seejärel harjutage erinevaid suhtlusi inimesega, keda usaldate. Võite alustada väikestest suhtlustest, näiteks tuttavale tere ütlemisest, ja seejärel edasi arendada, öeldes võõrale tere. Sealt saab rääkida ilmast, teha komplimenti või küsida aega. Kasutage kehakeelt, et näidata, et olete avatud rohkematele vestlustele, ja vaadake, kuidas suhtlus areneb.
12
Leidke õige spetsialist, kellega rääkida. Teatud olukordades võib osutuda vajalikuks professionaali leidmine. On erinevaid inimesi, kes saavad teid aidata. Olenevalt sellest, kui häbelik olete, võite vajada rohkem kui ühte abi. Terapeudid aitavad teil näha oma käitumismustreid. On näidatud, et kognitiivne teraapia aitab mõõdetavalt häbelikkuse vastu. Suhtenõustajad on spetsialiseerunud sellele, et aidata inimestel end intiimsuhetes väljendada.