Valgustatuks saamine võib erinevatele inimestele tähendada erinevaid asju. Üldiselt peab enamik inimesi valgustumisest suuremat teadlikkust maailmast või kõrgemat teadvust. Kuigi valgustatuks saamine ei pruugi olla kerge ülesanne, saate iga päevaga valgustumisele pisut lähemale liikuda. Te võite saada valgustatuks, olles praeguses hetkes, laiendades oma arusaama elust ja ümbritsevast maailmast ning mediteerides, et laiendada oma teadlikkust.
1
Lõpetage püüdlused oma elust põgeneda. See on normaalne, kui soovite oma elust ja tunnetest tähelepanu juhtida selliste tegevustega nagu joomine või ülesöömine. Kuid need strateegiad ei paranda teie enesetunnet. Tegelikult võivad need teie enesetunnet aja jooksul halvendada. Selle asemel hakake oma elus kohal olema, et saaksite muuta oma mõtteviisi. Mõelge segajatele, mida kasutate põgenemiseks. Need võivad hõlmata selliseid asju nagu ostlemine, narkootikumid, seks, alkohol, pidutsemine või liiga palju magamist. Mõelge, kas need asjad aitavad teid või teevad teile haiget. Seejärel otsustage, kas soovite oma harjumusi muuta.
2
Harjutage tähelepanelikkust, et aidata teil keskenduda olevikule. Lihtsamalt öeldes tähendab tähelepanelik olemine praegusesse hetke juurdumist. Tähelepanelikkuse harjutamiseks suunake oma mõtted sellele, mis toimub siin ja praegu, mitte minevikus või tulevikus. Saate muutuda tähelepanelikumaks, tehes järgmist: mõelge sellele, mida te praegu teete; kirjeldage teid ümbritsevat keskkonda; märkige, mida tunnete; kuulake aktiivselt teisi, kui nad räägivad; keskenduge oma hingamisele, et juurduda hetk.
3
Kasutage oma 5 meelt, et aidata teil ümbritsevaga suhelda. Teie nägemis-, heli-, lõhna-, puudutus- ja maitsemeel aitab teil juurduda praeguses keskkonnas. Läbige kõik meeled ja loetlege, mida märkate enda ümber. Seejärel mõelge, kuidas see teid tunneb. Näiteks võite endale öelda: “Ma näen kahvatuhalli värvi ja sinepikarva kardinaid, aga ka abstraktse kunsti väljatrükke musta, halli, kollase, valge ja punase värviga. Ma kuulen akna taga kilkeid ja õhukonditsioneeri nõrga suminat. Tunnen värskelt küpsetatud küpsiste lõhna ja tunnen nende maitset peaaegu oma keelel. Samuti tunnen end ventilaatorist jahedalt.â€
4
Varu iga päev aega hetkest rõõmu tundmiseks. Tõenäoliselt elate kiiret elu, seega on kasulik leida aega enda jaoks. Juba 15–30 minutit on kõik, mida vajate, et iga päev mõnus kogemus oleks. Kasutage seda aega selleks, et teha midagi, mis tuletab teile meelde, miks teile meeldib oma elu elada, näiteks kuulata lemmikplaati, mängida oma lemmikloomaga või nautida erilist maiuspala. Näiteks võite pärast õhtusööki eraldada 30 minutit mõne meeldiva tegevuse jaoks. .
5
Laske oma mõtetel ilma hinnanguteta mööduda, selle asemel, et nendega võidelda. Mõtted võivad olla suureks stressiallikaks, eriti kui hoiate neist kinni. Ülemõtlemine ei lase sul leida tarkust ja vaimset rahu. Kuid oma mõtetega võitlemine ei lase neid kuhugi minna. Selle asemel tunnistage seda, mida arvate ja tunnete, ja laske sel mööduda. Oletame näiteks, et olete mures, et te ei tee tulevases esitluses head tööd. Selle asemel, et sellel mõttel peatuda ja lasta sellel end häirida, tunnistage oma tunnet. Öelge endale: “On loogiline, et olen närvis, sest see on minu jaoks oluline.” Seejärel proovige mõttel minna.
6
Väljendage oma tänu selle eest, mis teie elus on iga päev. Tänulikkuse harjutamine aitab teil võidelda negatiivsete emotsioonidega, nagu kadedus ja armukadedus, mis võivad blokeerida teie tee valgustumisele. Selle asemel, et keskenduda sellele, mis sul puudub, tunnista seda, mis sul elus on. Mõelge inimestele, keda tunnete, annetele, mis teil on, ja võimalustele, mis teile on antud, aga ka oma omandile. Näiteks võite igal hommikul loetleda kolm asja, mille eest olete tänulik. Võite öelda: “Olen tänulik sooja hommikusöögi, mind armastava kassi ja mugava voodi eest.”
7
Ole hea enda ja teiste vastu. Armastava lahkuse laiendamine endale ja ümbritsevatele inimestele võib teie mõtteviisi parandada. Lisaks levitab see headust teie ümber. Muutke endaga rääkimise viisi, asendades negatiivse enesest rääkimise positiivse enesekõnega. Lisaks eeldage teistest parimat ja andke inimestele andeks, kui nad eksivad. Inimeste üle kohut mõistmise asemel saate neid hinnata. Näiteks võite märgata, et konkreetne töökaaslane jääb tähtaegadest sageli hiljaks. Tasub ära tunda. Seda harjumust ja kohandage oma ootusi nendega töötades. Siiski ei pea te neid hindama, tehes oletusi selle kohta, miks nad hilinevad või neile halvasti mõtlevad.
8
Käituge vastavalt oma tõekspidamistele ja väärtustele. Et aru saada, mis on teie jaoks oluline, tehke eneseanalüüs. Loetlege oma eesmärgid, põhilised tõekspidamised ja see, mida elult soovite. Lisaks mõelge sellele, mis on teie arvates elus kõige olulisem, näiteks kuidas soovite elada ja kuidas teie arvates inimesi tuleks kohelda. Seejärel tehke valikuid, mis kajastavad teie jaoks olulist. Näiteks võite arvata, et kogemused on tähtsamad kui asjad, inimesed väärivad austust ja loomad ei ole mõeldud inimestele kasutamiseks. Nende ideaalide kajastamiseks võite kulutada kogu teenitud lisaraha reisidele, vabatahtlikuna või annetada teiste abistamiseks, kohelda teisi nii, nagu soovite, et teid koheldaks, ja saada taimetoitlaseks.
9
Hoidke maailma ja teiste inimeste tundmaõppimisel avatud meel. Väga lihtne on sattuda maailma kitsasse vaatenurka lõksu, kuid see võib takistada teil valgustumist. Iga inimene filtreerib maailma läbi oma mõistuse, seega on iga inimese kogemus maailmast ja selle toimimisest veidi erinev. Mõnes mõttes tähendab see, et tõde on suhteline. Ainus viis asjadest tõeliselt aru saada on avada oma meel sellele, kuidas teised maailma näevad. Näiteks lähenege kultuuridele ja religioonidele väljaspool enda oma, eesmärgiga õppida ja mõista, mitte hinnanguid anda. Samuti ärge eeldage, et kõigil on olnud samad kogemused kui teil. Olge avatud, et saada rohkem teada selle kohta, kuidas teised elavad ja miks. Saate olla avatum, lugedes rohkem ja väljudes oma mugavustsoonist.
10
Leidke oma vigadest õppetund. Iga inimene teeb vigu, kuid teie libisemised võivad olla väärtuslikud. Selle asemel, et ennast maha jätta, mõelge sellele, kuidas see viga võib aidata teil kasvada ja valgustumise poole edeneda. Lisaks otsige viise, kuidas saaksite tulevikus selle vea kordumist vältida. Elus peate tegema vigu, et õppida õppetunde, mida vajate, et saada selleks inimeseks, kelleks olete mõeldud. Mõnikord on kogemus parim õpetaja. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu “Mida ma saan sellest õppida?” “Kuidas see on mind muutnud?” või “Mida ma saan järgmisel korral teisiti teha?”
11
Loe, mida teised on valgustamisest kirjutanud. Teil ei pruugi olla võimalik saada valgustatuks puhtalt teiste sõnu lugedes, kuid teiste arvamuste õppimine võib aidata teil oma mõtteid paremini mõista. Lugege raamatuid, mille on kirjutanud suured filosoofid ja õpetajad, eriti need, kes teie arvates on jõudnud valgustumiseni. Pidage meeles, et te ei pea uskuma kõike, mida keegi ütleb. Näiteks uurige suuri filosoofe ja õpetajaid, nagu Gautama Buddha, Jeesus, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri ja Sir Francis Bacon. Samamoodi on kasulik õppida tundma õilsat kaheksaosalist teed ja nelja õilsat tõde, mis võivad aidata teil valgustumist leida.
12
Pühenduge vahendamisele iga päev vähemalt 10 minutit. Kuigi meditatsioon võib aidata teil saada valgustatust, peate seda regulaarselt tegema. Õnneks ei vaja te vahendamiseks mingeid erilisi tööriistu ega tohutult aega. Saate istuda või kõndida meditatsioonis, kus iganes te ka poleks. Keskenduge lihtsalt oma hingamisele. Esialgu seadke eesmärgiks teha 5–10 minutit meditatsiooni päevas. Aja jooksul saate soovi korral oma meditatsiooni pikkust pikendada.
13
Meele rahustamiseks tehke istuv meditatsioon. Istuge rahulikus ja vaikses keskkonnas, jalad risti või mugavas asendis. Sule silmad ja pane tähele, kuidas su keha tunneb. Seejärel keskenduge oma hingetõmbe tundele. Kui teie meel läheb rändama, pöörake oma mõtted tagasi hingamisele niipea, kui märkate. Ärge mõistke enda üle kohut selle eest, et olete lasknud oma meelel rännata, kuna see on meditatsiooni tavaline osa.
14
Suurema teadlikkuse suurendamiseks tehke kõndimise meditatsiooni. Kõndimismeditatsioon muudab teie mõtteviisi. Võite kas rännata või kõndida väljakujunenud rada. Kõndides tulevad mõtted pähe. Las nad mööduvad ilma kohtuotsuseta või neist kinni hoidmata. See võimaldab valgustatud mõtetel teie meeltesse siseneda ja teie teadlikkust tõsta. Ärge püüdke mõelda millelegi konkreetsele. Laske oma mõtetel lihtsalt tulla ja minna. Võidusõidu korral võite keskenduda ka hingetõmbele või sammudele, et aidata teil meelt rahustada.
15
Otsige juhendatud meditatsioone veebist või tasuta rakenduste kaudu. Sõltuvalt teie kogemuste tasemest ja eesmärkidest võite eelistada juhendatud meditatsiooni. Õnneks leiate palju võimalusi Internetist või rakenduste poest. Katsetage erinevaid meditatsioone, kuni leiate endale sobiva. Näiteks Headspace, Calm ja Insight Timer on kõik meditatsioonirakendused, mis pakuvad tasuta versiooni.
16
Liituge meditatsiooniklassi või -keskusega, kui soovite õpetajaga koostööd teha. Kuigi saate kodus iseseisvalt mediteerida, võite eelistada töötada koos õpetajaga. Selle leiate, kui otsite oma piirkonnas klasse või kohalikku meditatsioonikeskust. Teise võimalusena võite minna kohalikku budistlikku templisse või kogukonna keskusesse. Võib-olla saate tunde võtta veebis. Lisaks vaadake saite nagu Meetup.com või Facebook.com, et leida meditatsioonirühmi, mis teie piirkonnas kokku saavad.