Kuigi mõned inimesed ei pahanda laskmist, peavad teised seda hirmutavaks või isegi hirmutavaks. Nõelte karta on okei. Võimalik, et te ei saa oma hirmust täielikult vabaneda, kuid saate anda endast parima, et seda hallata.
1
Pidage meeles, et karta on okei. Kõik kardavad erinevaid asju ja paljud inimesed kardavad lasku. See on normaalne ja kehtiv. Teil on lubatud kaadrid mitte meeldida ja mitte oodata nende saamist. Julgus ei seisne hirmu tundmises. Asi on kartmises, aga valmisolekus seda ikkagi teha.
2
Tuletage endale meelde, miks te seda võtet saate. Teil on lubatud vaktsiini saamise kogemust vihata. Mõelge, miks see seda väärt on, ja öelge endale, mis teeb selle vaktsiini oluliseks. Siin on mõned näited põhjustest:”Mul on kiire elu. Gripivaktsiini tegemine vähendab minu haigestumise võimalust. Nii on mul rohkem aega kulutada asjadele, mis mulle olulised.””Ma ei taha elada koos pea kohal rippuva surmava meningiidi ohuga. Üks tund stressi on parem kui terve elu risk.””Vaktsineeritud lastel on paremad testitulemused. Ma tahan olla üks neist.””Marutaud on peaaegu alati surmav. Selle süsti saamine on üks viis, kuidas aidata tagada, et saan elada pikka ja tervet elu.””Nõelad on kohutavad, kuid mitte peaaegu nii kohutavad kui raske haiguse tõttu haiglasse minek. Kui nüüd saan selle ühe süsti, siis ma” kaitsen end edaspidi.””Mu immuunpuudulikkusega vend võib grippi jäädes tõsiselt haigestuda. Vaktsineerimisega ei aita ma mitte ainult iseennast, vaid vähendan tõsiselt ka riski, et ta selle minu käest nakatub. See on hirmutav. venna abistamine teeb minust hea õe-venna.””See Tdapi vaktsiin kaitseb mu sündimata last ja aitab tal tervena püsida.””See vaktsiin võib päästa mu elu.”
3
Rääkige oma pere või lähedastega, kuidas te end tunnete. Leidke hea kuulaja ja selgitage, et olete löögi saamise pärast närvis. Seejärel andke neile teada, kuidas nad saavad teid aidata (nt teie tähelepanu kõrvale juhtida, käest kinni hoida või midagi muud). Paluge kellelgi teie juurde jääda, kui saate oma löögi. Valige pereliige või sõber, kes oskab teid hästi lohutada. Kui teil on õdesid-vendi, võivad nad olla valmis teid lohutama või veetma aega teiega koos midagi lõbusat tehes.
4
Planeerige, kuidas enda eest hästi hoolitseda. Mõelge enne süstimist välja, kuidas enda eest hoolitseda, eriti kui need kipuvad teid pearinglust tekitama. Samuti koostage pärast seda enesehoolduse plaan. Plaanige lõõgastuda ja võtke rahulikult, eriti kui arvate, et teil võib olla raske. Kui teil tekib pärast süstimist sageli pearinglus, peaksite enne kohtumist vedelikku võtma. Pärast seda võtke kaasa vett ja magusat maiust (nt küpsist). Proovige võtta või paluge valu- või sügelusvastast kreemi, mida kasutada vahetult enne süstimist. Need võivad valu vähendada. Kui teil on tõsine foobia, võib arst teile rahustamiseks välja kirjutada väikese annuse ärevusvastast ravimit (nagu Xanax), mis tuleb võtta enne süsti. Võite selle võtta enne autosse istumist või kontorisse jõudes.
5
Plaanige pärast lööki väike preemia. Auhind võib olla midagi, mida ostate, või see, mida teete. Kui elate oma perega koos, võite küsida neilt ideid ja võimalusel saada luba millegi erilise jaoks. Siin on mõned võimalused: kunsti- ja käsitöötarvete, väikese mänguasja, hobitarvete jms ostmine. Lemmiktegevusega tegelemine, nagu bowling, matkamine, ostlemine jne. Filmi vaatamine (raamatukogust, voogedastusteenusest või isegi pood)Süüa midagi, mis sulle tõeliselt meeldib. Mängimine koos perega
6
Ütle õele, et kardad. Õdedel on palju harjutamist närvilistele inimestele süsti andmisel ja nad on ilmselt hakkama saanud inimestega, kes olid palju rohkem kartnud kui sina. Kui ütlete, et kardate nõelu, saab õde anda endast parima, et teid sellest üle aidata. Proovige öelda: “Ma kardan nõelu. Annan endast parima, et sellega toime tulla. Oleksin väga tänulik igasuguse abi eest.”
7
Andke endast parim, et võtte ajal end rahustada. Pidage meeles, et pole midagi, kui ärritute või isegi nutate. Kui saate, proovige keskenduda millelegi muule. Siin on mõned ideed, mida võite proovida: Hoidke oma tugiisikuga käest kinni. Proovige nendega rääkida. Proovige kastihingamist: hingake 4 sekundit sisse, hoidke seda 4 sekundit all, hingake välja 4 sekundit ja tehke 4 sekundit pausi. Keskenduge oma hingeõhule. Proovige tähelepanu kõrvale juhtida. Kaaluge kõva kommi imemist. Keskenduge suus olevatele kommidele. Kui saate, proovige oma lihaseid lõdvestada. Mida lõdvestunum sa oled, seda vähem see haiget teeb.
8
Järgige oma enesehooldus- ja tasustamiskava. Võimalik, et peate pikali heitma. Jooge vett ja sööge midagi magusat, kui teil tekib pearinglus, ja võtke aega taastumiseks. Seejärel jätkake oma tasuga. Sa said hakkama millegi tõeliselt raskega ja oled selle ära teeninud. Olge valmis mõnda aega rahulikult võtma. Lapsed võivad olla närvis, kui nad teavad, et teil oli võttega raske. Võite neile öelda, et see oli hirmutav, kuid saite sellega hakkama. Samuti võite soovitada midagi, mida nad saaksid teie heaks teha (nt “saate mind aidata, valmistades meile popkorni, et saaksime seda jagada ja koos minuga seda filmi vaadata” või “saate mulle rääkida oma päevast, kui ma lõõgastun”), et nad tunneksid, et aitan.
9
Olge enda üle uhke. Lasud on hirmutavad ja võivad haiget teha. Te andsite endast parima tõeliselt keerulises olukorras! Selle eest tasub end õnnitleda. Kui see oli lihtsam kui arvasite, pidage seda meeles. Saate end rahustada, kui mäletate seda järgmisel korral.