Sotsiaalne toetus on enamiku inimeste jaoks oluline, kuid see on eriti oluline vaimuhaigusega inimestele. Uuringud on näidanud, et sotsiaalse tugivõrgustiku omamine võib aidata parandada inimese psühholoogilist seisundit ja ületada stressi. Kui teil on raskusi vaimuhaigusega toimetulekuga, aitab tugivõrgustiku loomine täiendada arsti poolt teile kavandatud raviplaani. Pöörduge arsti poole, kui arvate, et teil võib olla vaimuhaigus, ja võtke ühendust kiirabi või kriisiabi telefoniga, kui teil on mõtteid endale või teistele haiget teha.
1
Tuvastage positiivsed, toetavad isikud. Lähimad sõbrad ja pereliikmed on parimad inimesed, keda teie tugivõrgustikku kaasata. Siiski ei tohiks te kedagi kaasata lihtsalt sellepärast, et olete sõbrad. Mitte igaüks ei suuda pakkuda sellist tuge, mida vajate, seega mõelge, kes teie suhtlusringkonnast oleks sellise hoolduse jaoks kõige paremini varustatud. Mõelge, kes teie sõpradest ja sugulastest kuulab hästi ning on kõige toetavam, lahkem. , hinnangutevaba ja mõistev. Üldiselt on kõige parem, kui teil on mitu inimest, kellele saate toetuda. On ebatõenäoline, et üks inimene on teile kogu aeg kättesaadav, sest inimestel on pere- ja töökohustused. Töötage selle nimel, et luua järk-järgult väike ring inimestest, keda saate usaldada. Lisaks võite tunda end mugavamalt teatud inimestega teatud probleemist rääkides, seega on hea, kui teil on valikuvõimalusi. Olge ettevaatlik, kui jagate oma probleeme inimestega, kes lobisevad. Kui nad räägivad teistest inimestest, ei hoia nad tõenäoliselt ka teie teavet konfidentsiaalsena.
2
Teatage oma võrgule oma seisundist. Parim on, kui teie võrgustikku kaasatud inimesed teaksid teie vaimuhaigusest, et nad saaksid teile vajalikku tuge pakkuda. Kui nad veel ei tea, peaksite nendega oma vaimsest tervisest rääkima. Valige oma tugivõrgustikku usaldusväärsed inimesed. Istuge nende inimestega maha ja andke neile teada, et teil on vaimuhaigus. Rääkige oma seisundist ja sellest, mida te tulevikus vajate, otsekohene ja otsekohene. Öelge midagi sellist: “Te ei pruugi seda minu kohta teada, kuid mul on diagnoositud depressioon. Saan sellega hästi hakkama, kuid mul võib olla vaja kedagi aeg-ajalt rääkida – kas ma võin teile helistada, kui vajan kunagi abi?”Paljud inimesed ei tea, kuidas nad peaksid rääkima vaimse tervisega hädas oleva inimesega. Vajaliku abi saamise tagamiseks rääkige inimestele, kuidas nad saavad teid toetada. Olge konkreetne selles, mida te kõige rohkem hindaksite, näiteks korra nädalas telefonikõne või aeg-ajalt isiklikult koosviibimine.
3
Hoidke regulaarset kontakti. Teie tugivõrgustik on loomulikult esimene koht, kuhu abi vajate. Siiski ei tohiks te sõprade ja pereliikmetega suhtlemist piirata kriisikõnedega. Proovige harjuda oma tugivõrgustikuga regulaarselt ühendust pidama, isegi kui selleks on lihtsalt tere ütlemine või abi pakkumine majapidamistöödes. Pühenduge oma tugivõrgustikku kasutama. Olenemata sellest, kas helistate, kirjutate, saadate e-kirja või kohtute näost näkku, peaks teie tugivõrgustik olema teie esimene kaitseliin, kui tunnete end stressis, ärevuses, masenduses või ülekoormatuna. Kui hoiate oma sõprade ja sugulastega ühendust, tõenäolisemalt jõuavad teie poole. See võib aidata tugevdada teie suhteid ja tugivõrgustikku.Kui näost näkku kohtumine ei ole alati mugav, helistage või saatke sõnum sõpradele ja sugulastele. Püüdke rääkida iga päev vähemalt ühe tugivõrgustiku liikmega, isegi kui see on lihtsalt kiire tekstisõnum tere ütlemiseks. Kui igapäevane kontakt ei ole mingil põhjusel võimalik, võtke ühendust iga kahe või kolme päeva tagant. Jagage oma tugivõrgustikuga lisaks halbadele uudistele ka häid uudiseid. See aitab luua rohkem sidet teie võrgustikuga ja vähendab ohtu, et teie sõbrad/sugulased tunnevad, et helistate ainult siis, kui midagi on valesti. Ärge unustage küsida teistelt inimestelt, kuidas neil läheb. Vastasel juhul keskendutakse kogu koosolemise aja täielikult teile.
4
Liituge tugirühmaga. Lisaks sõprade ja sugulaste toetusele leiavad paljud vaimuhaigusega inimesed tuge teistelt, kes jagavad nende seisundit. Inimestele, kelle elu on mõjutanud vaimuhaigused, on palju tugirühmi, millest mõned on haigusspetsiifilised (nt ärevuse rühmad, depressiooni rühmad jne). Võib olla lohutav teadmine, et te ei ole haiged. üksi oma olukorraga elades. Teiste inimeste lugude kuulamine võib pakkuda lohutust ja perspektiivi, aidates samal ajal luua sidemeid inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate. Mõnel inimesel (näiteks neil, kellel on tõsine sotsiaalne ärevus) võib olla ebamugav oma kogemusi võõrastega jagada, kuid paljudel inimestel on on väga edukas abi leidmisel tugirühmade kaudu.Teavet teie läheduses olevate tugirühmade kohta leiate veebist otsides või oma arstilt või terapeudilt küsides.Võite leida ka veebipõhiseid tugirühmi. Saadaval on rühmad konkreetsete seisundite või vaimse tervise probleemide jaoks üldiselt. Üks võimalus nende leidmiseks on alustada National Alliance on Mental Illness veebisaidilt: https://www.nami.org/#Võite soovida osaleda ka vaimse tervise Ameerikas, et leida ressursse sotsiaalsete võrgustike loomiseks: http:/ /www.mentalhealthamerica.net/stay-connected
5
Hakka advokaadiks. Teine viis, kuidas aidata luua sotsiaalset tugivõrgustikku teile ja teistele vaimuhaigusega inimestele, on saada oma seisundi eestkõnelejaks. Paljud inimesed, kelle elu vaimuhaigused ei puuduta, tajuvad nende seisundite suhtes teatud häbimärgistusi, mis on peamiselt tingitud negatiivsest kajastamisest meedias ning selleteemaliste uuringute või hariduse puudumisest. Harige teisi, kes on valesti informeeritud. Uurige ise vaimuhaiguste kohta ja andke teistele teada, kui neil on vaimse tervise kohta valed oletused. Olge lahke ja abivalmis, kui kuulete kedagi vaimuhaigusest valesti rääkimas. Peaksite jätma iga vaimse tervise vestluse teise inimesega, kes teab veidi rohkem ja näeb teid kui abivalmis ja sõbralikku autoriteeti sellel teemal. Liituge vaimse tervise edendamise rühmaga või alustage selle kohaliku peatükiga. Teavet selliste rühmade kohta leiate veebist otsides. Võtke ühendust oma valitud ametnikega ja avaldage oma toetust vaimse tervise hoolduse parandamisele teie kogukonna kõigi elanike jaoks. Valimiste ajal saate hääletada ka nende esindajate poolt, kelle platvormi osana on vaimse tervise teenused. Kaaluge kaaslaste taastamise professionaaliks hakkamist. Eakaaslaste taastamise professionaal on uus abistav elukutse vaimse tervise probleemidega inimestele. Inimesed, kes seda teevad, hoolitsevad ja toetavad inimesi, kellel on sarnased probleemid. Sõltuvalt teie osariigi nõuetest peate võib-olla hankima “sertifitseeritud vastastikuse toe” litsentsi või sertifikaadi või mõne muu sarnase tiitli.
6
Tuvastage oma vajadused. Toetust on kahte peamist tüüpi: emotsionaalne tugi ja praktiline tugi. Mõlemat tüüpi toetus on teie heaolu jaoks hädavajalik. Enamik inimesi on võimelised pakkuma nii emotsionaalset kui ka praktilist tuge, kuid mõned teie tugivõrgustiku isikud võivad üht tüüpi tuge paremini sobida kui teist. Emotsionaalne toetus tähendab, et keegi kuulab teie mõtteid ja vastab positiivselt. See võib hõlmata ka seda, et keegi ütleb teile, et nad hoolivad teist. Praktiline tugi tähendab, et teil on keegi, kes aitab teil probleeme lahendada. Need on inimesed, kes saavad aidata teil liikuda, hoida oma lapsi või lemmikloomi, kui te ei saa kodus olla, või aidata toidu või rahaga, kui teil on rahapuudus. Tehke kindlaks, mida te praegu tegelikult vajate, küsides endalt mis viiks teid ülejäänud päevast kõige väiksema vaeva ja stressiga läbi. Seejärel võtke ühendust kellegagi, kellele saate seda tüüpi toe saamiseks loota. Mõelge, milliseid kogemusi antud inimene on kogenud. Näiteks kui keegi teie tugivõrgustikust on tegelenud sellega, mida te läbi elate, võib ta olla hea inimene, kellega rääkida. Kui tunnete end valmis, võiksite otsida ka viise, kuidas teie vajadusi rahuldada. teisi inimesi, näiteks aidates sõpra või isegi võõrast inimest. Mõnikord võib teiste inimeste abistamine aidata keskenduda teie enda probleemidele.
7
Rääkige kellegagi, keda usaldate. Kellegagi oma tugivõrgustikus rääkimine võimaldab teil asju oma rinnast lahti saada, kelleltki teiselt perspektiivi või tagasisidet saada ning vähendada üksinduse või eraldatuse tunnet. Kui tunnete end ärevana, stressis, depressioonis või muul viisil halvasti, võtke kõhklemata ühendust kellegagi oma tugivõrgustikus. Võite kellegagi isiklikult külastada, et temaga rääkida või telefoni teel rääkida. Mõlemal juhul on oluline anda inimesele teada, et teil on raskusi ja teil on vaja rääkida. Öelge midagi sellist: “Loodan, et teil läheb hästi. Ma tean, et teil on palju tegemist, kuid mul on tõesti raske toime tulla. depressiooniga ja ma mõtlesin, kas saaksin teiega sellest rääkida.”
8
Proovige koos tegutseda. Mõned inimesed tunnevad end ebamugavalt, kui helistavad teisele inimesele ja paluvad abi. Teised võivad tunda end lihtsalt kohmetuna tegevusetult istudes ja vestledes. Igal juhul võib teile kasu olla, kui keskendute oma tugivõrgustikus olevate inimestega koos asjade tegemisele. Proovige minna rattamatkale, jalutada läbi pargi, juua kohvi või osaleda oma tugivõrgustiku inimestega käsitöötunnis. .See võib olla eriti kasulik, kui teil on sotsiaalne ärevus või kui teil on raske teiste inimestega intiimne olla. Teatud tüüpi ühistegevuses osalemine võib muuta teid vähem pingeliseks ja tunda end vabamalt. Uue sõpruse loomine võib olla lihtsam, kui teil on ühised huvid, sest see annab teile alati millestki rääkida.
9
Kindlasti anna ja võta. Nagu iga teinegi sõprus, peaks teil ja teie tugivõrgustikul olema andmise-võtu suhe. Soovite teada, et saate oma sõpradele ja sugulastele loota, kui neid vajate, kuid peaksite tekitama tunde, et nad saavad teile võrdselt loota. Kuulake oma sõpru ja sugulasi, kui nad teile oma päevast räägivad. Kui neil on probleeme, kuulake nende probleeme ja pakkuge tuge või nõu, mida saate. Kellegi teisele toe pakkumine võib samuti aidata anda teile saavutustunnet ja eesmärki, mis võib aidata teie enda heaolu prioriteedina käsitleda .
10
Tunnistage, kui vajate abi. Isegi kui teil on sotsiaalne tugivõrgustik, võib teil tekkida eriti raske periood, mis paneb teid end abituna või üksikuna tundma. Kui sõpradega rääkimisest ei piisa, peaksite oma vaimuhaigusega toimetulemiseks otsima arstiabi. Kui te pole kindel, kust alustada, leppige kokku esmase arstiga kohtumine. Kui tunnete end lootusetuna, lõksus või kui teie olukord tundub olevat kontrolli alt väljas, otsige viivitamatult abi. Kui avastate end kunagi kaalumas endale vigastamist või elu võtmist, helistage kriisiabi telefonile või pöörduge viivitamatult lähimasse kiirabi.
11
Proovige terapeudiga koostööd teha. Teraapia on tõestatud meetod vaimuhaigustega toimetulekuks. Teie arst võib teile soovitada terapeuti või otsida Internetist oma piirkonna terapeute. Teie arst võib sõltuvalt teie seisundist soovitada mitut erinevat tüüpi ravi. Pole olemas ühte tüüpi teraapiat, mis oleks teistest parem. Kõige tähtsam on see, et leiaksite selle, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT) keskendub mõttemallide muutmisele ning enda ja oma olukorra vaatamise viisidele. Eesmärk on arendada paremat enesetunnet ja terveid toimetulekumeetodeid vaimuhaigustega toimetulekuks.Interpersonaalne teraapia (IPT) hõlmab individuaalseid teraapiaseansse, et parandada teistega suhtlemist häirival ajal. Psühhoteraapia (teise nimega vestlusteraapia) ) hõlmab terapeudi või meditsiinitöötajaga rääkimist oma mõtetest, tunnetest, vaimsest seisundist ja käitumisest. Eesmärk on õppida, kuidas stressi maandada ja vaimuhaigustega toime tulla.
12
Koostage oma terapeudiga WRAP. Teie ja teie terapeut töötate välja ka taastumisplaani, näiteks tervise taastamise tegevuskava (WRAP). WRAP-i olemasolu võib teile pakkuda mitmeid eeliseid, seega on see taastumise oluline osa. WRAP sisaldab selliseid asju nagu teie käivitajad, toimetulekuviisid, inimesed, kellele abi kutsuda, ja mida teha hädaolukorras.
13
Pöörduge regulaarselt oma terapeudi poole. Isegi kui tunnete, et asjad on kontrolli all ja saate oma sümptomitega hästi hakkama, kontrollige kindlasti oma terapeudi regulaarselt, näiteks kord kuus või kord kvartalis. See annab teile võimaluse näha, kui hästi teie toimetulekuoskused töötavad, ja saada uusi ideid sümptomite juhtimiseks.
14
Rääkige oma arstiga ravimitest. Kui ravist ei piisa, võib arst soovitada teil võtta retseptiravimeid. Vaimsete haiguste raviks on välja kirjutatud palju erinevaid ravimeid ja ainult teie arst saab otsustada, milline neist teile sobib. Ärge heitke meelt, kui esimene ravim, mida proovite, ei aita. Igaüks reageerib ravimitele erinevalt, nii et peate võib-olla proovima mitut tüüpi, enne kui leiate endale sobivaima. Antidepressandid on kasulikud depressiooni, ärevuse ja mõne muu seisundi ravimisel. Ärevusravimeid kasutatakse ärevushäirete raviks ja paanikahoo sümptomid.Meeleolu stabilisaatoreid kasutatakse tavaliselt bipolaarse häire raviks. Meeleolu stabilisaatorid aitavad teil tasandada, et te ei kõiguks maniakaalsete ja depressiivsete episoodide vahel. Antipsühhootikume kasutatakse psühhootiliste häirete (nt skisofreenia) korral, kuid neid võib kasutada ka bipolaarse häire ja teatud depressiivse häire vormide korral.