Paljud inimesed väldivad või lükkavad edasi vaimse tervise ravi, kuna seda peetakse taskukohaseks. Olenemata sellest, kas olete kindlustatud või kindlustamata, on palju erinevaid ressursse, mis aitavad teil leida taskukohase ravi ja vaimse tervise tuge. Kui töötate või käite koolis, võib teil juba olla juurdepääs vaimse tervise teenustele, millest te ei pruugi teadlik olla. Olenevalt vaimse tervise probleemist, millega silmitsi seisate, on kogukonnaga suhtlemiseks ja vajaliku abi leidmiseks palju võimalusi.
1
Küsige nõu oma kooli või kolledži kaudu. Kui olete praegu üliõpilane, võtke saadaolevate võimaluste kohta ühendust oma koolinõustajaga või ülikooli nõustamiskeskusega. Üldiselt ei pea õpilased teraapiaseansside eest lisatasu maksma, kui ülikoolilinnakus on kliinik või vaimse tervise programm. Kui õpite keskkoolis, võib teie koolis või ülikoolilinnakuvälistes keskustes saada nõustamist. vaimse tervise teenuste osutamiseks. Teie koolinõustaja kaudu võivad saadaval olla ka tugirühmad või muu teave. Paljudes alg- ja keskkoolides on ka sotsiaaltöötajad, kes aitavad õpilasi ja perekondi ühendada. Proovige oma kooli sotsiaaltöötajat ja küsige ressursside kohta – vaadake, mis on koolis või kogukonnas saadaval, et pääseda madala hinnaga vaimse tervise kliinikutesse kas tasuta või libiseva tasu alusel. Enamik kolledžeid ja ülikoole tunnistab, et õpilased võivad minna. läbi raskete aegade. Nõustamisteenused on konfidentsiaalsed. Programmide ja teenuste kohta lisateabe saamiseks võtke ühendust oma üliõpilasteenuste kontoriga või kohapealse nõustamiskeskusega. Kui selgitate oma rahalist olukorda, peaksid nad suutma teid suunata teie piirkonna täiendavate vaimse tervise võimaluste juurde. Olenemata sellest, kas olete osalise tööajaga või täistööajaga bakalaureuse- või magistriõpilane, toetavad ülikoolid oma üliõpilaste vaimse tervise vajadusi. võib-olla nende olulised teised.
2
Nõustamiseks võtke ühendust oma tööandja töötajate abiprogrammiga. Kui töötate osalise või täistööajaga, võtke ühendust oma personaliosakonnaga, kus te töötate. Suuremad ettevõtted pakuvad üldiselt töötajate abiprogrammi, mis hõlmab juurdepääsu vaimse tervise teenustele. Kui võtate ühendust oma personaliosakonnaga, küsige lihtsalt, kas on olemas töötajate abiprogramm (EAP) ja telefoninumber. Tõenäoliselt ei paku teie ettevõte otse nõustamist, kuid teie ettevõtte EAP sõlmib lepingu teie piirkonna kohalike nõustajatega. Helistage oma ettevõtte EAP programmi jaoks saadaoleval numbril ja viige läbi telefonikonsultatsioon. Jagatav teave on konfidentsiaalne ja seda ei jagata teie tööandjaga. Konsultatsioon viib tõenäoliselt suunamiseni kohaliku terapeudi või muude ressursside juurde, kui vaja. Mõned EAP nõustajad võivad pakkuda ka ajutist üldist tuge, kuni leiate sobivad vaimse tervise teenused. See võib sõltuda teie olukorrast ja asukohast. Küsige EAP programmilt, mitu teraapiaseanssi on tasuta. Üldiselt on piiratud arv külastusi tasuta, võib-olla kolm kuni kuus. Kuid pole piiranguid sellele, kui sageli saate EAP-programmile viiteid ja teavet saada.
3
Võtke ühendust kohaliku ülikooli psühholoogia või käitumusliku tervise osakonnaga. Psühholoogiks, nõustajaks või psühhiaatriks koolitavad üliõpilased võivad olenevalt ülikoolist pakkuda madalat või tasuta nõustamist. Vaadake, kas teie kohalikus ülikoolis on vaimse tervise spetsialistide koolituskeskusi. Uurige, kas teraapiaseansid kraadiõppuritega on saadaval ja kas need on üldsusele avatud. Küsige, kas on mingeid uuringuid, kus teraapiat pakutakse tasuta. Enamik psühholoogiauuringuid keskendub käitumise testimisele ja hindamisele, kuid teadlased võivad pakkuda ressursse ja teavet teie vajadustele vastavate teraapiateenuste kohta.
4
Tehke kindlaks, kas teie tervisekindlustus katab käitumuslikud tervisevisiidid. Taskukohase hoolduse seaduse loomisega peavad ravikindlustuse pakkujad lisama oma poliisidesse vaimse tervise teenused. Kontrollige oma ravikindlustuspoliisi vaimse tervise teenuste ja individuaalsete teraapiaseansside kulude kohta. Enamik praeguseid ravikindlustuse pakkujaid nõuavad omaosalust iga visiidi eest, olgu see siis arstivisiit või teraapiavisiit. Võimalik, et peate iga seansi eest maksma ainult väikese kaastasu. Kontrollige ka, kas teenused kehtivad teie omavastutuse suhtes või mitte. Küsige oma ravikindlustuse pakkujalt, kas arveldatavate teraapiaseansside arv on piiratud. Teil võib olla juurdepääs ainult 20-le või vähemale külastusele, mida teie teenusepakkuja katab. Täpsemate üksikasjade saamiseks võtke ühendust oma ravikindlustuse pakkujaga.
5
Võtke ühendust kohalike terapeutidega libiseva skaala tasu võimaluste kohta. Olenemata sellest, kas olete kindlustatud või kindlustamata, küsige libisevate tasude kohta eratasu kaudu. Kui teil on kuludega probleeme, on enamik nõustajaid valmis oma tasude osas läbirääkimisi vähendama. Isegi kui terapeut, kellega olete ühendust võtnud, ei suuda pakkuda teenuseid sellise hinnaga, mida saate endale lubada, küsige saatekirja teise terapeudi või mõne muu terapeudi juurde. nõustamiskeskus, mis suudab teie vajadusi rahuldada. Rääkige oma terapeudiga libiseva skaalaga tasust, kui olete ära kasutanud raviseansid, mis on kaetud teie ravikindlustuse või mõne muu programmi, näiteks EAP kaudu.
6
Leidke kogukonna tervisekeskus, mis pakub vaimse tervise teenuseid. Kogu Ameerika Ühendriikides on kogukonna tervisekeskusi, mis tegelevad kindlustamata või alakindlustatute meditsiiniliste ja vaimse tervise vajadustega. Nad võivad pakkuda tasuta või odavaid vaimse tervise teenuseid, näiteks teraapiat. Otsige föderaalselt rahastatavaid kohalikke tervisekeskusi, otsides tervishoiuressursside ja teenuste administratsiooni andmelaost: https://findahealthcenter.hrsa.gov/While not Kõik kogukonna tervisekeskused pakuvad vaimse tervise teenuseid otse, võivad nad pakkuda teile soodsaid või tasuta teenuseid, mis vastavad teie vajadustele. Näiteks kui olete pärast koduvägivalda või seksuaaltraumat masenduses või ärevuses, võivad nad teid ühendada mittetulundusühingute kaudu nõustamisteenustega, mis võivad teie seisundit aidata. Lähima teabe saamiseks võite otsida ka kohalikku United Way’i. tasuta kogukonna tervisekliinikud teie piirkonnas. Enamik neist pakub meditsiinilist ja vaimset tervishoiuteenust, ainete kuritarvitamise abi ja rahalist abi. Olenevalt rahastamisest võivad mõned agentuurid aidata ka selliste kulude katmisel nagu tasud ja retseptid.
7
Vaadake, kas teil on õigus saada Medicaidi või Medicare’i kaudu meditsiinilist ja vaimset tervist. Kui teie sissetulek ja pere suurus kokku jäävad alla vaesuspiiri, võite saada Medicaidi, mis hõlmab meditsiinilisi ja käitumuslikke tervishoiuteenuseid. Kui olete üle 65-aastane, on teil tõenäoliselt õigus saada Medicare’i, mis hõlmab ka meditsiini- ja vaimse tervise teenuseid Ameerika Ühendriikide inimestele. Kõigis osariikides saate Medicaidi saada sissetuleku, perekonnaseisu, leibkonna suuruse, puude ja muu põhjal. tegurid kombineeritud. Ainult mõned osariigid lubavad Medicaidile juurdepääsu ainult sissetuleku ja pere suuruse põhjal. Uurige, kas teie osariik on laiendanud Medicaidi juurdepääsu. See võib aidata kindlaks teha, kas saate sissetulekute alusel kvalifitseeruda: https://www.healthcare.gov/medicaid-chip/medicaid-expansion-and-you/Medicare ei tööta nagu Medicaid. See on ainult föderaalselt rahastatav programm, seega ei erine abikõlblikkus osariigiti. Kui olete üle 65-aastane ja soovite saada teavet Medicare’i vaimse tervise teenuste kohta, vaadake üle, mida on käsitletud Medicare’i veebisaidil: https://www.medicare.gov/coverage/outpatient-mental-health-care.html
8
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga ravivõimaluste kohta ravi asemel. Mõne inimese jaoks võib ärevuse või depressiooni sümptomite leevendamiseks piisata ravimitest. Kuigi ravi ja ravimite kombinatsioon on sageli parim, kaaluge oma tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist, kas teie sümptomid on ravimitega juhitavad. Kui teil on raske depressioon või mõni muu raske vaimuhaiguse vorm, võivad ravimid olla teie paranemise ja heaolu. Arutage kindlasti oma ravimite kulusid oma tervishoiuteenuse osutajaga. Võib olla geneeriliste kaubamärkide ravimeid väga madala hinnaga või retseptiravimite abi ravimifirma kaudu. Kui teil ei ole kindlustust ja teil on väike sissetulek, uurige, kas teil võib olla õigus saada ravimiabi Needy Medsi kaudu: http://www.needymeds.org/Kui teil on probleeme kõrvaltoimetega või soovite ravimite võtmise katkestada kulud, rääkige esmalt oma teenusepakkujaga muudest võimalustest, mida pole arutatud. Vältige ravimi äkilist lõpetamist, kuna see võib avaldada kahjulikku mõju.
9
Otsige tugirühmi, mis on tasuta või madala hinnaga. Sõltuvalt teie vaimse tervise murest võivad teie linnas või maakonnas olla tasuta või madala hinnaga tugirühmad, mis aitavad teil leevendust leida. Paljusid tugirühmi juhivad vaimse tervise spetsialistid või inimesed, kes on kogenud samu muresid kui teie. Kui teil on probleeme ainete tarvitamise häirega, nagu alkoholisõltuvus või sõltuvus, kaaluge anonüümsete alkohoolikute või mõne muu sõltuvuse tugirühma poole pöördumist: http: //www.aa.org/pages/en_USKui olete aastaid võidelnud vaimse tervise häirega, võite saada julgustust ja juhiseid, kui liitute riikliku vaimuhaiguste alliansi tugirühmaga. Otsige oma piirkonnas iganädalasi tugirühmi: http://www.nami.org/Local-NAMI/Programs?classkey=39d47f5e-5fb3-403e-b28e-ad0868acd481Võtke ühendust kohaliku nõustamiskeskusega, et näha, kas neil on madal või mitte. teie vajadustele vastavad kulutoetusrühmad. Näiteks pakuvad paljud nõustamiskeskused leina ja kaotuse või lahutuse tugirühmi neile, kes tulevad toime elumuutustega.
10
Teraapia või nõustamise saamiseks võtke ühendust oma palvekohaga. Paljudel suurematel kirikutel ja sünagoogidel on oma koguduse vaimse ja vaimse tervise vajaduste rahuldamiseks mitmesuguseid teenuseid. Olenevalt teie jumalateenistuse kohast ja usukogukonna suurusest võib kohapeal olla tasuta nõustamine. Rääkige oma pastori, rabi või muu usujuhiga oma vaimse tervise probleemidest. Nad võivad korraldada teiega regulaarseid kohtumisi mis tahes teie probleemide üle. Tehke kindlaks, kas teie jumalateenistus pakub üksikisikutele, peredele ja paaridele nõustamist. Saadaval võib olla abielunõustamine või leina ja kaotusega seotud tugirühmad.
11
Lugege vaimse tervise teemalisi eneseabiraamatuid või artikleid. Eneseabiteave võib anda ülevaate teie olukorrast. Lisateavet oma seisundi kohta erinevatest allikatest ja vaatenurkadest. Leidke vaimse tervise spetsialistide kirjutatud raamatuid teid huvitaval teemal. Paljud kasutatud raamatupoed pakuvad eneseabiraamatuid soodushinnaga. Kaaluge ka raamatute laenutamist kohalikust avalikust raamatukogust. Pidage meeles, et eneseabiraamatud võivad anda ülevaate, kuid ei suuda teie seisundit ravida. Olge ettevaatlik, kui tuginete oma vaimse tervise probleemi lahendamisel ainult eneseabiraamatutele.
12
Harjutage enesehooldust ja stressi vähendamist. Vaimse tervise seisundiga toimetulek hõlmab stressorite vähendamist. Igapäevaselt oma vaimu ja keha eest hoolt kandes tunned end rohkem lõdvestunult ja puhanuna. Kaaluge neid viise oma heaolu suurendamiseks: veetke rohkem aega inimestega, keda armastate, mitte inimeste või asjadega, mis teid stressi tekitavad. Mõne hea sõbra toetus võib palju muuta. Veenduge, et magate palju. Vältige liiga palju või liiga vähe magamist. Veenduge, et tunneksite end hommikul üles tõustes värskena. Leidke viise, kuidas tunda end keskendununa ja vaimselt seotuna. Mediteeri või joogat. Treeni. Võtke aega kõndimiseks, jooksmiseks, rattasõiduks ja ujumiseks. Minge õue ja liikuge. Keskenduge tasakaalustatud toitumisele.