Teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis, kuid väikelinnas ravi saamine võib olla tõesti raske. Väikelinnades on tavaliselt vähem vaimse tervise teenuseosutajaid ja te ei pruugi leida enda lähedalt terapeuti. Lisaks, kuna kõik teie väikelinnas tunnevad tõenäoliselt üksteist, võite tunda end ebamugavalt, kui avanete terapeudi poole, kellega toidupoes kokku puutute. Vaatamata nendele takistustele saate vajalikku hooldust ja muid võimalusi oma vaimse tervise toetamiseks.
1
Rääkige oma esmatasandi arstiga (PCP) oma vaimse tervise kohta. Teie PCP võib anda teile palju juhiseid selle kohta, millist tüüpi ravi vajate. Nad võivad suunata teid terapeudi juurde ja välja kirjutada teile ravimeid teie sümptomite raviks. Leppige kokku oma arstiga kohtumine, et arutada oma sümptomeid ja küsida abi. Kõige parem on kokku leppida kohtumine spetsiaalselt oma vaimse tervise jaoks, et teil oleks rohkem aega oma vaimse tervise üle põhjalikuks aruteluks. Kui see teile mugavam on, võite selle siiski tõstatada kohtumisel füüsilise tervisehäirega.
2
Küsige oma PCP-lt, kas teile võib ravimitest kasu olla. Õnneks võib teie PCP teile seaduslikult välja kirjutada ravimeid vaimse tervise seisundi jaoks, isegi kui teil on raskusi terapeudi leidmisega. Rääkige oma PCP-le oma sümptomitest ja sellest, mida loodate ravist vabaneda. Seejärel küsige, kas nad pakuvad teile ravimeid. Näiteks võib teie arst välja kirjutada ravimeid, mis aitavad ravida depressiooni, ärevuse, ADHD või PTSD sümptomeid. Siiski võivad nad paluda teil ravi ajal pöörduda terapeudi poole.
3
Saate oma PCP-lt saatekirja lähedalasuva terapeudi poole pöördumiseks. Teie PCP võib tõenäoliselt aidata teil leida terapeudi, kes on teie väikelinnale kõige lähemal. Teil võib olla õnn leida oma linnast terapeud. Siiski võib teie PCP soovitada terapeuti väljaspool teie piirkonda. Ravi saatekirja saamiseks pidage nõu oma arstiga. Eriarsti juurde suunamine on osa teie arsti tööst, nii et nad aitavad teil hea meelega ravi saada. Ärge muretsege, et paned need küsides kohapeale.
4
Teise võimalusena otsige Internetist lähimat terapeuti. Kui te ei tunne end mugavalt oma PCP-ga rääkides, võite leida terapeudi veebist. Tehke üldine otsing oma lemmikotsingumootori abil või kasutage veebisaiti, nagu Psychology Today, kus on iga piirkonna psühholoogide loend. Võite sisestada otsingutermini “Therapist in Orange, TX”.
5
Küsige, kas saate transporti, kui teil pole sõitu. Võimalik, et peate terapeudi leidmiseks reisima väljaspool oma linna. Kui teil pole usaldusväärset transporti, võib see ravi saada suureks takistuseks. Mõned kliinikud pakuvad transporditeenuseid, seega küsige, kas saate küüti. Vastasel juhul vaadake, kas sõber või naaber võiks teid kaasa võtta. Võib olla närvesööv, kui palute kellelgi teid teraapiasse sõidutada, kuid te vajate ja väärite hoolt. Pöörduge kellegi poole, keda usaldate, ja öelge: “Ma tean, et selle küsimine on suur teene, aga mul on tõesti vaja sõitu arsti vastuvõtule. Ainus arst, kelle leian, on tunni kaugusel. Kas saaksite aidata mul kohale jõuda? €
6
Kontrollige, kas teie piirkonda teenindab kodune nõustamisprogramm. Kuna paljudes väikelinnades ja maapiirkondades puuduvad vaimse tervise teenused, on olemas kodupõhised nõustamisprogrammid, mis saadavad teie juurde terapeudi. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas seda tüüpi teenus on teie piirkonnas saadaval. Nad võivad aidata teil teenuse kasutajaks registreeruda. Kui seda tüüpi teenus on teie piirkonnas saadaval, võib teie PCP teid suunata raviprogrammi.
7
Leidke koht, kus teil on juurdepääs lairiba Internetile. Veebiteraapiat nimetatakse teletervise nõustamiseks ja see nõuab videokõnede tegemiseks lairibainterneti. Sõltuvalt teie piirkonnast võib teil kodus olla lairiba-internet. Mõned väikelinnad saavad aga täpilist levi, nii et peate võib-olla leidma leviala. Otsige kohta, kus saate Internetti sisse logida. Näiteks võite WiFi-ühendust kasutada kohvikus või raamatukogus.
8
Registreeruge kaugtervise nõustamisteenusele, et saaksite ravi saada. Kui teil on kindlustus, helistage oma kindlustusseltsile või minge nende veebisaidile, et leida oma teletervise pakkuja. Teise võimalusena tehke veebiotsing teie piirkonnas tegutsevate teletervise pakkujate kohta. Kui see ei aita, registreeruge mõne nõustamisrakenduse (nt BetterHelp või Talkspace) kasutajaks. Esitage konto loomiseks oma isikuandmed. Näiteks võib igaüks registreeruda selliste teenuste nagu BetterHelp või Talkspace kasutajaks, kuigi need võivad olla kulukad. Lisaks võib teie kindlustus pakkuda muid odavaid teletervise teenuseid, seega kontrollige oma eeliseid.
9
Leppige kokku oma terapeudiga videokohtumised. Veebisait või rakendus pakub teile aegu, mil teie terapeut on saadaval. Valige oma ajakavale sobiv vaba aeg ja lepi kokku kohtumine. Veenduge, et oleksite kokkulepitud aja saabudes sisse logitud, et te ei jääks sellest ilma. Kui jätate videokohtumise vahele, ei pruugi teil olla võimalik uut kohtumist ajastada.
10
Küsige, kas peate oma teraapia osana osalema isiklikel seanssidel. Kuigi paljud kaugtervishoiuteenused on loodud täielikult võrgus toimima, võib teie arst nõuda teilt aeg-ajalt isiklikel seanssidel osalemist. Näiteks peate võib-olla minema igakuisele kontoris toimuvale istungile. Enne alustamist pidage nõu oma arstiga, et selgitada välja, kas see on ravi nõue. Teie arst võib soovida isiklikult kohtuda, et nad saaksid teid paremini tundma õppida ja teie mitteverbaalset suhtlust paremini hinnata. See aitab neil teile paremat ravi pakkuda.
11
Uurige oma vaimse tervise sümptomeid, et saaksite oma ravi toetada. Kuigi mõne seisundi, näiteks depressiooni või ärevuse kohta lugemine ei asenda terapeudi, võib see aidata teil õppida tööriistu, mis aitavad teil oma vaimse tervise vajadusi hallata. Lugege oma sümptomite ja selle kohta, kuidas saate enda eest hoolitseda. Lisaks jagage leitud ressursse oma elus oluliste inimestega, et nad saaksid paremini aru, mida te läbi elate. Võimalik, et leiate vaimse tervise harjutusi ja jälgimistööriistu, mis aitavad teil oma vaimset tervist paremini hallata. Siiski pidage meeles, et alati on kõige parem teha neid tegevusi litsentseeritud terapeudi järelevalve all.
12
Rääkige ausalt oma vaimsest tervisest usaldusväärse sõbra või sugulasega. Oma vaimsest tervisest rääkimine võib olla väga raske, eriti kui olete mures, et inimesed mõistavad teid hukka. Kuid teie vaimne tervis on sama oluline kui teie füüsiline tervis ja te väärite vajalikku hooldust. Arutage oma sümptomeid ja seda, kuidas need teid mõjutavad, kellegagi, keda usaldate. Paluge neil end toetada ja teie jaoks olemas olla, kui teil on vaja rääkida. Võite öelda midagi sellist: “Viimasel ajal olen tundnud end kurvalt, loid ja tühjana. Ma arvan, et olen depressioonis ja vajan praegu tuge Kas ma võin teiega rääkida sellest, mida ma tunnen?
13
Rääkige oma usujuhiga, kui teil see on. Teie usujuht võib teid kuulata, pakkuda teile tuge ja soovitada toimetulekustrateegiaid, mis põhinevad teie usul. Kuigi need tõenäoliselt ei asenda litsentseeritud terapeuti, võivad need olla suurepärane ressurss, kui teil on probleeme arsti leidmisega. Küsige oma religioosselt juhilt, kas saate temaga isiklikuks kohtumiseks kohtuda. Seejärel jagage, mida olete läbi elanud. Mõned usujuhid on ka koolitatud nõustajad, seega küsige omalt, kas neil on koolitust.
14
Kasutage vaimse tervise rakendust tasuta või odavate juhiste ja tööriistade saamiseks. Kuigi enamik vaimse tervise rakendusi ei paku nõustamist, pakuvad need tööriistu, mis aitavad teil sümptomeid hallata. Need võivad hõlmata meeleolu jälgijaid, nõuandeid meeleolu parandamiseks või ärevuse kontrolli all hoidmiseks ja lõõgastusnõuandeid. Proovige erinevaid rakendusi, et leida see, mis teile kõige rohkem meeldib. Seejärel kasutage seda oma taastumise toetamiseks.Mõned rakendused on tasuta, kuid võivad sisaldada rakendusesiseseid oste. Valikud hõlmavad selliseid rakendusi nagu What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica ja MindShift. Kuigi need rakendused võivad olla kasulikud, ei asenda need litsentsitud terapeuti.
15
Otsige tugirühma, mis teie piirkonnas kokku tuleb. Tugirühm annab teile koha, kus jagada oma võitlusi, saada nõu ja luua sidemeid teistega. Mõnel juhul võib rühma isegi juhtida litsentseeritud terapeut, kes pakub oma professionaalset juhendamist. Küsige oma PCP-lt või kohalikult terapeudilt, kas teie piirkonnas on rühm. Teise võimalusena pöörduge oma kohalike usukogukondade poole või otsige võrgust tugirühma. Osalege rühmas, et näha, kas see tundub teile õige. Te võite tunda end närvilisena, kui avanete oma eakaaslaste rühmale, eriti kuna tunnete tõenäoliselt kõiki tugirühma liikmeid. Püüdke meeles pidada, et olete kõik kohal samal põhjusel. Samuti võite eelnevalt rääkida rühma juhiga, et küsida, kas saate enne rääkimist mõnda aega kuulata. Nii näete, et teistel grupiliikmetel on samamoodi raskusi nagu teie.
16
Liituge veebipõhise tugirühmaga, kui teie piirkonnas seda pole. Teil võib olla raskusi oma piirkonnas kohtuva rühma leidmisega, kuid see ei tähenda, et te ei saaks vajalikku tuge. Külastage vaimsele tervisele pühendatud veebisaite ja liituge foorumitega. Seejärel postitage foorumisse, et leida inimesi, kellega saaksite oma sümptomitest või probleemidest rääkida. Näiteks võite toetuseks kasutada Mental Health America’s Inspire’i foorumit. Selle leiate siit: https://www.inspire.com/groups/mental-health-america/Võite liituda ka kogukonnaplatvormiga nagu Reddit. Valige siiski modereeritud foorum, et saaksite teada, et sisu vaadatakse üle, ja otsige saadud nõuandeid toetavaid tõendeid. Võimalik, et saate sotsiaalmeediast tuge leida vaimse tervise räsimärkide abil, nagu #sõltuvus, #ärevus, #depressioon või #vaimne tervis.