Kontroll võib olla väga ahvatlev, eriti kui teie elu on kaootiline ja stressirohke. Siiski, püüdes kontrollida olukorra kõiki aspekte, on sageli rohkem kahju kui kasu. Kui leiate end muutumas kontrollifriikuks, töötage oma maailmavaate muutmise nimel. Suhelge teistega vahetumalt ja õppige, millal asjadel minna lasta. Vaadake asju teise inimese vaatenurgast, sest see aitab teil meeles pidada, et teil pole kõiges õigus. Väikese pühendumisega saate üle kontrolliveidrustest.
1
Tunnistage, et teil on kontrolliga probleeme. Kui kontrollite, võib teil olla kalduvus eeldada, et teil on õigus. Tunnistage, kui tunnete, et teie tee on ainus viis ülesande täitmiseks. Tunnistage, et probleemiks on teie kontrollivajadus, mitte kellegi teise puudused. Lihtne on lihtsalt endale öelda: “Mul on kontrolliprobleemid.” Peate seda mentaliteeti igapäevases suhtluses kandma. Näiteks kui avastate end püüdmas mikrohaldamist, kuidas teie abikaasa nõusid peseb, tuletage endale meelde: “Seda kontrollin mina. See ei ole minu abikaasa süü.”
2
Keskenduge oma emotsioonide äratundmisele. Inimesed, kes tunnevad vajadust oma ümbrust kontrollida, näevad sageli vaeva oma emotsioonide ohjeldamisega. Neil võib olla ka raskusi oma emotsioonide äratundmise või väljendamisega ning kontrolliv käitumine aitab nende emotsioone kontrolli all hoida. Tunnistage, mida tunnete, kui tunnete vajadust kontrollida. Küsige endalt, miks te nii tunnete ja kuidas saate oma tundeid juhtida. Märgistage oma emotsioonid nende ilmnemisel. Näiteks mõelge: “Ma olen pettunud”, kui tunnete vajadust olukorda kontrollida. Frustratsiooniga toimetulemiseks on muid viise peale kontrolli. Proovige olukorra mikrojuhtimise asemel minna näiteks pikale jalutuskäigule, et rahuneda.
3
Uurige kõiki probleeme, mis teil on teiste usaldamisega. Inimestel, kes kontrollivad, on sageli raske teisi usaldada. Küsige endalt, millised usaldusprobleemid teil on ja mis need põhjustas. Seejärel astuge samme, et õppida usaldama. Kui tunnete vajadust midagi kontrollida, küsige endalt, kas teil on raskusi usaldamisega. Mõelge minevikus juhtunud asjadele, mis panid teid usalduse kaotama. Kas keegi lähedane pettis sind? Kas tundsite, et keegi teile oluline inimene on reedetud? Kas keegi murdis teie südame? Valige endale oluline inimene ja hakake nendega usaldama. Pange tähele, kui see inimene täidab oma lubaduse ja on teie jaoks olemas. Proovige neid usaldada ja lubage neil tegeleda mõne asjaga, mida tunnete vajadust kontrollida. Kaaluge nõustaja poole pöördumist, kes teie usaldusküsimustega tegeleb.
4
Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Oluline on õppida vahet selle vahel, mida saate kontrollida ja mida mitte. Saate kontrollida ainult oma mõtteid ja reaktsioone. Teil pole kontrolli selle üle, mida teised ütlevad, mõtlevad või teevad. Saate muuta ennast, kuid mitte teisi. Pidage meeles, et teie reaktsioon asjadele võib teile ainult kahju teha. Asjadele negatiivne reaktsioon ei tee teisele inimesele nii haiget kui sulle. Hoolitsege enda eest, muutes seda, kuidas te probleemidele reageerite. Kui midagi läheb valesti, hingake sügavalt sisse, andke endale hetk oma mõtete puhastamiseks, tuletage endale meelde, et see pole veel maailmalõpp, ja loetlege mentaalselt positiivsed asjad, mis võib tulla tagasilöögist. Võite öelda: “Kuigi ma kardan, et see liiklus paneb mind hiljaks jääma, saan seda aega kasutada oma taskuhäälingusaate uusima jao kuulamiseks. Annan inimestele teada, et jään hiljaks ja nad saavad sellest aru. seda juhtub mõnikord.”
5
Seadke kahtluse alla oma tõekspidamised. Kui tunnete vajadust kontrollida, küsige endalt, miks te nii tunnete, ja seadke see tunne kahtluse alla. Kontrolli juured on sageli jäigas maailmapildis. Selle maailmavaate proovile panemine võib aidata teil õppida asjadel minema laskma. Kui hakkate end kontrollima, tehke paus ja öelge, miks te nii tunnete. Küsige endalt, milline eeldus põhjustab teie kontrollivajadust. Näiteks soovib töökaaslane läheneda esitlusele kergemalt. Sa ei taha nende vaatenurka kuulata. Peatuge ja mõelge endamisi: “Ma eeldan, et minu lähenemine on õige, kuid tegelikult ei tunne ma publikut nii hästi kui oma töökaaslast. Ma kontrollin ennast, sest avalik esinemine ajab mind närvi ja ma pean taganema. .”
6
Nõustuge kaosega. Inimeste kontrollimisel on sageli raskusi leppida sellega, et elu on ettearvamatu. Kui teil on kõrgendatud kontrollivajadus, on töö eluga leppimisega mõnikord kaootiline. Te ei saa alati ennustada, kuidas olukord areneb ja ükski teie tegevus ei muuda tulemust. Tuletage endale kaose hetkedel meelde, et te ei saa midagi teha. Mõelge endamisi: “Ma ei saa seda probleemi lahendada. Pean praegu lihtsalt kaosega elama.” Võite ka aktiivselt proovida spontaansust omaks võtta. Võtke kapriisist vaba päev, kulutage raha enda jaoks maiuspalale või veedake oma partneriga viimasel hetkel kohtingusõhtu.
7
Pöörduge terapeudi poole. Mitte igaüks ei saa kontrollimiskalduvustest üksi üle. Kui teil on probleeme kontrolliprobleemidega, mis tulenevad sellistest tunnetest nagu stress ja ärevus, võib terapeut aidata teil probleeme lahendada. Võite küsida oma tavaarstilt saatekirja, otsida Internetist või hankida oma kindlustuspakkujalt terapeutide loend, mis aitab teil leida kedagi, kes teie kontrolliprobleeme lahendaks.
8
Pange keegi teine olukorra eest vastutama. Teistel inimestel enda kätte laskmine võib teid järk-järgult õpetada aja jooksul kontrollist loobuma. Alusta väikselt. Laske töökaaslasel valida restoran, kust lõunasööki tellite. Järk-järgult valmistuge suuremateks ülesanneteks. Näiteks laske kaastöötajal otsustada tööl toimuva koosoleku päevakord. Mängige inimeste tugevate külgedega. Kui tunnete, et inimesed, keda te juhtima panite, on osavad, tunnete end mugavamalt kontrolli alt lahti laskmisel. Näiteks pange projekti eelarve koostamise eest vastutama kaastöötaja, kes on suurepärane matemaatika.
9
Tunnistage ja vältige oma käivitajaid. Inimesi kontrollivad sageli teatud olukorrad. Suurepärane viis ohjeldavate kalduvuste ohjeldamiseks on oma päästik ära tunda. Mõelge välja, millal tunnete tõenäoliselt vajadust kontrolli järele, ja vältige neid olukordi. Näiteks võib-olla ei lähe teil suure grupi seadetes hästi. Te lähete närvi ja proovite mikrojuhtida, mida teete ja kuhu lähete. Proovige sõpradega aega veeta väikestes, ühest või kahest inimesest koosnevates rühmades, et vähendada oma kontrollivalmidust.
10
Muutke suhtlemisviisi. Kui te ei saa inimestega läbi, võite tunda täiendavat tungi kontrollida. Õppige kohandama oma suhtlusstiili üksikute inimeste vahel. Kui suudate end kergemini väljendada, ei too ärevus esile kontrolliveidrusi. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas inimesed erinevat tüüpi suhtlusele reageerivad. Kui töökaaslane näib olevat ärritunud pärast seda, kui annate talle nüri tagasisidet, võib-olla ei reageeri ta “karmi armastuse” lähenemisele. Kohandage järgmine kord oma suhtlusstiili, et näha, kas saate temaga paremini hakkama. Lisage kriitika vahele komplimente ja julgustage oma kaastöötajat teie juurde tulema ja abi paluma, kui ta on kunagi segaduses.
11
Küsige abi inimestelt, keda usaldate. Kui pöördute inimeste poole, keda usaldate, on teil väiksem tõenäosus mikrohalduseks. Kui valdav olukord toob esile teie kontrolliveidruse kalduvused, paluge abi oma kõige usaldusväärsematelt töökaaslastelt, sõpradelt ja pereliikmetelt. Nii saate tagasi astuda ja kergemini kontrollist loobuda.
12
Las inimesed hoiavad sind kontrolli all. Andke mõnele usaldusväärsele sõbrale ja töökaaslasele teada, et proovite aktiivselt olla vähem kontrolliv. Öelge neile, et oleksite selle eest tänulik, kui nad teile ette teataks, kui teil on olukord mikrojuhtimisel. Nii saate õppida oma käitumist ära tundma ja seejärel vastavalt vajadusele kohandama. Hea mõte on soovitada humoorikat koodsõna, mida kasutada kontrollimise ajal. Näiteks võivad nad öelda “bugaboo”, kui neile tundub, et teie käitumine on liiga kontrolliv. See aitab teil kõigil olukorra kergena hoida.
13
Tundke kaastunnet teiste inimeste vigade suhtes. Kõik teevad vigu. Kui suudate sellega leppida, mitte vihastada või pettunud, muutute vähem kontrollivaks. Kui tunnete muret teiste inimeste segi ajamise pärast, võib see suurendada teie vajadust olukorra mikrojuhtimise järele. Kui näete, et keegi teeb vea, pange end nende olukorda. Pidage meeles olukorda, kus läksite sarnasel viisil sassi. Tõenäoliselt ei olnud see maailmalõpp ja mõnikord peate laskma inimestel ise vigu teha. Näiteks unustas teie abikaasa apteegist retsepti välja võtta. Tõenäoliselt olete varem sarnaseid vigu teinud. Kuigi viimasel minutil poodi tagasi jooksmine oli ebamugav, polnud see tõenäoliselt suur tehing.
14
Tunnistage, et teie reaalsus on kallutatud. Kontrollimiskalduvustega inimesed arvavad, et nende reaalsus on õige reaalsus. Võite tunda, et teil on tööl õige organisatsiooniline stiil. Võite isegi arvata, et teie emotsionaalsed reaktsioonid on “õiged” reaktsioonid, samal ajal kui teised inimesed reageerivad “valesti”. Tuletage endale kogu päeva jooksul meelde, et kõigi seisukoht on kehtiv. Näiteks võib teile meeldida ülesandeid varakult alustada. Teine töökaaslane kipub asju edasi lükkama, kuid teeb alati head tööd. See strateegia võib nende jaoks töötada, isegi kui see teie jaoks ei tööta.
15
Suhtle rohkem teistega. Avatud suhtlus võib aidata teil näha, kust teised inimesed tulevad, võimaldades teil oma peast välja tulla. Rääkige regulaarselt sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega, kuidas nad antud ülesande või olukorraga toime tulevad. Mida rohkem teate teise inimese vaatenurgast, seda vähem tunnete vajadust seda inimest kontrollida.